Բովանդակություն:
- Մենք ճիշտ ենք պտտեցնում մամուլը
- Արդյո՞ք պետք է քաշեմ «երկաթը»:
- Իսկ քաշը կանգնած է …
- Վարակիչ օրինակ
- Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:
Video: Սովորական սխալներ ֆիտնես անելիս
2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09
Ֆիթնեսի դասերը հաճախ սկսվում են հարցերով և կասկածներով: Ինչին ավելի շատ ժամանակ հատկացնել `որովայնի թե՞ ոտքերի: Արդյո՞ք հոսանքի բեռները պետք է միացված լինեն: Իսկ ինչո՞ւ որովայնի խորանարդը որևէ կերպ չի երևում:
«Cleo» - ն կօգնի ձեզ հասկանալ ամեն ինչ և գտնել պատասխաններ:
Մենք ճիշտ ենք պտտեցնում մամուլը
Որտե՞ղ է սխալը: Դուք ամեն օր կատարում եք հինգ հարյուր թեքում, բայց ինչ -ինչ պատճառներով ստամոքսը չի հարթվում: Եթե շարունակեք, ազդեցությունը կլինի ճիշտ հակառակը ՝ ստամոքսը դուրս կգա ավելի առաջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հարակից մկանները բավականին թույլ են և չեն կարող աջակցել դրան:
Որքան ճիշտ: Մամուլը ձևավորվում է խիստ հաջորդականությամբ ՝ սկզբում վերին, ապա ստորին, այնուհետև անցեք կողային և թեք մկաններին: Ավարտեք համալիրը մեջքի վարժություններով: Սա շատ կարևոր է, քանի որ եթե մեջքդ լավ ամրացնես, նույնիսկ «փրկարար բոյը» կվերանա իրանից:
Արդյո՞ք պետք է քաշեմ «երկաթը»:
Որտե՞ղ է սխալը: Դուք հույս ունեիք, որ բոլորին հարվածելու եք նրբաճաշակ մկաններով լողափին և պատրաստ էիք ժամերով մարզվել մարզասրահում դրա համար: Բայց դուք գիտե՞ք, որ աղջիկների համար վնասակար է քաշը բարձրացնելը:
Ձեր մարմինը ամենաանվտանգ և ամենաարդյունավետ վարժության մեքենան է:
Ոտքերի և դաստակների հոդերը հսկայական սթրեսի են ենթարկվում, էլ չենք խոսում մեջքի ստորին հատվածի մասին. Դրանք մեր մարմնի ամենաթույլ տեղերն են: Չնայած մարզումների ժամանակ դուք դա չեք զգում …
Որքան ճիշտ: Ձեր մարմինը ամենաանվտանգ և ամենաարդյունավետ վարժության մեքենան է: Օրինակ, երբ երկու ոտքերը վեր եք բարձրացնում, օգտագործում եք ձեր քաշի կեսը, իսկ երբ հատակից վեր եք մղում ՝ ձեր բոլոր կիլոգրամները: Մարզիչը լրացուցիչ կշիռներ կընտրի միայն այն ժամանակ, երբ այդ բեռները ձեզ հարազատ դառնան: Չնայած այս պահը շուտ չի գա:
Իսկ քաշը կանգնած է …
Որտե՞ղ է սխալը: Դուք ջանասիրաբար մարզվել եք և առողջ սնունդ օգտագործել: Ավելորդ կիլոգրամներն արագորեն անհետացան, և ամեն ինչ կարգին էր: Բայց շուտով այն դադարեց. Մնացորդի սլաքը կանգ առավ մեկ տեղում: Չնայած դեռ ակտիվորեն մարզվում եք և վեցից հետո չեք ուտում …
Որքան ճիշտ: Նախ, ավելորդ ջուրը դուրս է գալիս մարմնից ՝ առաջին կիլոգրամների հետ միասին: Եվ միայն դրանից հետո է գալիս ճարպային հյուսվածքի հերթը: Theորավարժությունների ծրագրին ավելացրեք մերսում և սաունա. Սա միակ միջոցն է, որով կարող եք այրել ավելորդ ճարպը: Նման հզոր հարձակումը օգուտ կբերի ոչ միայն ձեր կազմվածքին, այլ ամբողջ մարմնին:
Վարակիչ օրինակ
Որտե՞ղ է սխալը: Դուք ջանասիրաբար կրկնում եք հեռավարժողի հետևի յուրաքանչյուր շարժում. Դուք պոմպ եք մղում որովայնի հատվածում, հրում կատարում հատակից, թափահարում ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Բայց ամեն ինչ դեռ այնտեղ է `չկան բարակ կոնքեր, ամուր հետույք, արդյունավետ մամլիչ:
Մարզվեք շաբաթական 3 անգամ առնվազն մեկ ժամ:
Որքան ճիշտ: Մարմնի տարբեր մասերի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուն պարզապես վարժություն է: Իսկ բարեկազմ գործչի համար ձեզ հարկավոր է խիստ համակարգված մոտեցում.
- Մարզվեք շաբաթական 3 անգամ առնվազն մեկ ժամ:
- Յուրաքանչյուր մարզում նվիրեք միայն մեկ մկանային խմբին. Օրինակ ՝ մեկը ոտքերին և հետույքին, երկրորդը ՝ որովայնին, իսկ երրորդը ՝ երկգլուխ մկաններին և եռագլուխ մկաններին:
- Ամեն ամիս ավելացրեք մկանների նոր վարժություններ ՝ կախվածություն առաջացնելու համար:
- Կատարեք բոլոր վարժությունները առանց ընդհատումների և դադարների: Իսկ հանգստի համար փոխարինեք թեթև բեռները ավելի բարդերով:
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:
Քայլել. Ամեն օր առնվազն 2 ժամ արագ տեմպերով քայլելը չափազանց օգտակար է սրտանոթային համակարգի ամրապնդման համար:
Վազիր: Այն նաև լավ սիրտ վարժություն և մկանների չորացում է: Բայց դա գործնականում չի ազդում քաշի վրա, և ոչ բոլորին է խորհուրդ տրվում առողջական պատճառներով: Մինչդեռ քայլելու համար հակացուցումներ չկան:
Վարժության հեծանիվ: Օգտագործեք սրտանոթային և նախավարժանքային տաքացման համար: Բայց զանգվածային կանայք չպետք է տարվեն նրանցով. Նրանք կարող են էլ ավելի մեծանալ:
Գեղեցիկ մարմին ստեղծելու համար անհրաժեշտ է իրավասու «քանդակագործ»:
Հուպ Կոնքերն ու իրանը կդառնան բարակ, եթե միայն հուլա -հուպը կշռված լինի, և դուք այն ակտիվորեն ոլորեք օրական կես ժամ:
Ինքնուսույց: Վերապատրաստվելով առանց հրահանգչի ՝ դուք միայն ձեզ պահում եք մարզավիճակում, սակայն փոփոխությունները նկատելի չեն լինի ձեզ և ձեր շրջապատին: Գեղեցիկ մարմին ստեղծելու համար անհրաժեշտ է իրավասու «քանդակագործ»: Նա միշտ ձեզ ցույց կտա արդյունավետ վարժություններ և դրանց իրականացման հաջորդականությունը:
Խմբային պարապմունքներ: Բոլոր մարդիկ ունեն տարբեր ձևեր, ուստի նույն վարժությունները բոլորի համար հարմար չեն: Շատ ավելի լավ է մարզիչի հետ ընտրել անհատական ծրագիր. Ոմանք պետք է զբաղվեն ավելորդ քաշով, մյուսները ՝ «չորանում», իսկ երրորդը ՝ մարմնի ձևավորում:
Ինչպես տեսնում եք, կամքի ուժի և աշխատասիրության առկայությունը չի երաշխավորում ցանկալի արդյունքները: Մարզվեք հաճույքով և մի՛ թույլ տվեք նման սխալներ. Այդ դեպքում ֆիտնեսը կդառնա ձեր կյանքի անփոխարինելի մասը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
5 սխալներ, որոնք թույլ են տալիս սկսել առցանց դպրոցները
Առցանց կրթությունը տարեցտարի ավելի ու ավելի արդիական է դառնում: Իմացեք, թե ինչ սխալներ են թույլ տալիս սկսնակ առցանց դպրոցները հաջողության հասնելու ճանապարհին
Արական սխալներ. Ինչու նրանք չեն ընդունում դրանք
Փորձենք հասկանալ, թե ինչու են բոլոր տղամարդիկ հավատարիմ դիրքորոշմանը. «Կա երկու կարծիք ՝ իմը և սխալը»:
Նոր ամուսնություն - հին սխալներ
Ի՞նչ կլինի, եթե ձեր հարաբերությունները տղամարդկանց հետ չաշխատեն, և ընտանիքները քանդվեն քարտերի տների պես: Այո, գուցե դուք սխալ տղամարդ եք ընտրում: Կամ գուցե տարեցտարի նույն սովորական սխալնե՞րն եք անում: Դիտարկենք երեք ամենատարածված խնդիրները
13 սովորական սխալներ, որոնք թույլ է տալիս խնամված կինը
Դուք չեք մոռանում ձեր մաշկը խոնավացնել, մանրակրկիտ մաքրել այն, հետևել կոսմետիկ նորամուծություններին, օգտագործել լավ կոսմետիկա ձեր դեմքի, մարմնի և մազերի համար: Անշուշտ, դուք կատարել եք հետևյալ սխալներից առնվազն մեկը:
Մոսկվայի միջազգային կինոփառատոնի բացմանը Մարինա Ալեքսանդրովան կոպիտ սխալներ թույլ տվեց
Ռուս հայտնի դերասանուհի Մարինա Ալեքսանդրովան անցած ամառ մայր դարձավ: Եվ այժմ նկարչուհին հիանալի մարզավիճակում է, ինչը նա ցուցադրեց երեկ տեղի ունեցած Մոսկվայի միջազգային կինոփառատոնի բացման արարողությանը: Մարինան հանդես եկավ որպես հաղորդավարուհի, բայց, ցավոք, նրա կատարումը մի փոքր հիասթափեցրեց հանդիսատեսին: