30 քայլ դեպի երջանկություն

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ֆրանսիացի մեծ փիլիսոփա Jeanան-quesակ Ռուսոն կարծում էր, որ երջանկության համար անհրաժեշտ է երեք պայման `լավ բանկային հաշիվ, լավ խոհարար և լավ ստամոքս: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությանը ավելի մոտ էր Կոզմա Պրուտկովը, ով պարզապես ասաց. «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել, երջանիկ եղիր»:

Դու երջանիկ ես?

Նրանք ասում են, որ երջանկությունը սիրելն ու սիրված լինելն է: Մյուսները պնդում են, որ երջանկությունը քո ապագան իմանալն է: Մյուսները պնդում են, որ երջանկությունը երեխաների մեջ է: Մի անգամ ես տեսա գովազդ. «Երջանկությունը ինտերնետին միացված համակարգիչ է»: Ինչպես տեսնում եք, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր երջանկության հայեցակարգը: Ի՞նչ է երջանկությունը ձեզ համար: Դու երջանիկ ես?

Երջանիկ դառնալու ամենահուսալի և թերևս միակ միջոցը ինքդ քեզ այդպիսին պատկերացնելն է: Շատ հոգեբաններ այդպես են կարծում: Այնուամենայնիվ, եթե այսօր մարդկանց հարցնեք ՝ «երջանիկ ե՞ք», Most- ը կպատասխանի «ոչ» տարբեր պատճառներով:

Ըստ ROMIR- ի (Ռուսաստանի հանրային կարծիքի և շուկայի հետազոտություն), ռուսաստանցիների ավելի քան 50% -ին ավելի շատ գումար է պետք երջանիկ լինելու համար, 12.5% -ը ցանկանում է ավելի հաջողակ լինել աշխատանքում, 11.1% -ին ՝ սեր, 6.4% -ին ՝ ժամանակի պակաս, 2, 5 % զվարճանքի բացակայություն: Իսկ ռուսների միայն 3% -ն է իրեն համարում «լիովին երջանիկ»:

Հուսով եմ, որ դուք պատկանում եք այս երեք տոկոսին, և ծագած խնդիրները չեն խանգարում ձեր երջանկությանը: Բայց եթե ունեք դեպրեսիա, անձնական կյանքում խնդիրներ կամ աշնան սկիզբը փչացնում են ձեր տրամադրությունը, ես առաջարկում եմ մի փոքր հանգստանալ մտքի և մարմնի վրա:

«Մեկական կտոր»

Իհարկե, չնայած բժիշկների, հոգեբանների, սոցիոլոգների, սեքսոլոգների բոլոր խորհուրդներին, դուք չեք կարող պատվիրել ձեզ երջանիկ լինել: Չի կարելի մի օր արթնանալ և ասել. «Այսուհետ ես երջանիկ կապրեմ»: Ի վերջո, երջանկությունը, առաջին հերթին, հոգեվիճակ է: Եվ դա պետք է աստիճանաբար անել փոքր քայլերով:

2 հոկտեմբերի. Արթնանալուն պես գնացեք հայելու մոտ, ժպտացեք և ասեք, որ գեղեցիկ եք և արժանի եք երջանկության:

Մարդու համար խոսքը հզոր գործոն է, որը կարող է փոխել ոչ միայն նրա ներքին աշխարհի վիճակը, այլև լուրջ ազդեցություն ունենալ մարմնի ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա: Ֆիզիոլոգիական հիշողության միջոցով մարմինը կարող է խրախուսվել հիշել և վերապրել հաճելի պահերը:

Հոկտեմբերի 3 -ը: Կերեք ձեր նախընտրած տորթը և մի անհանգստացեք կալորիաների համար:

Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, գեր տղամարդիկ ճանաչվում են որպես ամենաերջանիկ մարդիկ: Նոբելյան մրցանակի դափնեկիր Jamesեյմս Ուոթսոնը ուսումնասիրել է նիհար և ճարպոտ մարմինների գործընթացները և եզրակացրել, որ ճարպը խթանում է մարմնի համար բարենպաստ ռեակցիաները և նպաստում էնդորֆինների արտադրությանը, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Այսպիսով, բացի ձեր սիրած քաղցրությունից, դուք կստանաք նաև դրական հույզերի լիցք:

Հոկտեմբերի 4 -ը: Փորձեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ, ձեր ներքինի հետ:

Այս կերպ Դուք կարող եք ուրախացնել ձեզ: Հոգեբանները սա անվանում են «խոսել քո ներքին երեխայի հետ»: Սա այն վիճակն է, որում մենք բոլորս պարբերաբար մնում ենք, սա ինքնաբերականություն է, անկեղծություն, ստեղծագործականություն, բացություն: Սա մենք ենք մինչև 5 տարեկան: Ասա նրան, որ դու նրան շատ ես սիրում, դու միշտ նրան կպաշտպանես ու հոգ կտանես նրա մասին: Իհարկե, եթե մենք ինքներս մեզ անընդհատ քննադատում ու գնահատում ենք, դժվար է մեկ օրում հանկարծ սիրահարվել ու ինքներս մեզ ընդունել: Բայց ձեր ներքին աշխարհի նկատմամբ նման ուշադրությունը դրականորեն է ազդում ձեր զգացմունքների վրա:

Հոկտեմբերի 5 -ը: Դարձրեք այն նորը:

Սովորե՞լ եք ապրել ըստ որոշակի ծրագրի: Վերափոխեք այն ամբողջությամբ այսօր: Մի ստուգեք ձեր երեխայի դասերը, հանդերձի և հողաթափերի փոխարեն, հագեք երեկոյան զգեստ և ոճավորեք ձեր մազերը, բաց թողեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը և գիշերը ինքներդ ձեզ հեքիաթ կարդացեք, այլ ոչ թե հերթական դետեկտիվ պատմությունը: Կարծրատիպերի ցանկացած խախտում ուժ կտա և կբերի նոր տպավորություններ:

Հոկտեմբերի 6 -ը: Պատկերացնել

Մտածեք, թե ինչպես եք անցկացնելու հաջորդ հանգստյան օրերը: Նրանք հենց անկյունում են: Կազմեք փոքր ծրագիր:Ընտրեք հենց հիմա, թե ինչ եք անելու: Ի վերջո, հաճելիի սպասումը նաեւ հաճույք է բերում:

Հոկտեմբերի 7 -ը: Այսպիսով, այսօր ձեր առաջին օրինական արձակուրդային օրն է: Pendախսեք այն ձեր օգտին և որոշ ժամանակ տրամադրեք վարժություններին:

Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն առողջ մարդուն իսկական հաճույք է պատճառում: Ակադեմիկոս Պավլով Ի. Պ. -ն այս զգացումը անվանեց «մկանային ուրախություն»: Ենթադրվում է, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ուղեղում արտադրվում են մի տեսակ բնական դեղամիջոցներ, որոնք բերում են էյֆորիայի `թեթևության, անզգուշության և զվարճանքի զգացում:

Հոկտեմբերի 8 -ը: Հանգստանալ

Դուք լավ աշխատանք կատարեցիք, և այժմ կարող եք հանգստանալ: Այս կիրակի նվիրեք «ոչինչ չանելուն»: Մեզանից շատերը սովոր են հանգստյան օրերին ազատվել մաքրումից, ճաշ պատրաստելուց, լվացք անելուց և գնումներ կատարելուց: Պարզապես այն պատճառով, որ մյուս օրերին դրա համար բավարար ժամանակ չկա: Հարցրեք ձեր սիրելիին օգնության համար. Թույլ տվեք վազել խանութներով, ճաշ պատրաստել (նույնիսկ եթե դա պարզ խաշած ձվեր կլինի) և փոշեկուլով մաքրել բնակարանը: Նրա տեղը զբաղեցրեք հեռուստացույցի կողքին գտնվող բազմոցին և մի շարք ամսագրեր:

Հոկտեմբերի 9 -ը: Callանգահարեք ձեր հին ընկերներին և ժամանակ գտեք հանդիպելու համար:

Նախ ՝ նման հանդիպումները ուրախություն են պարգևում, և երկրորդ ՝ գիտնականներն ապացուցել են, որ միայնակ և չշփվող մարդիկ ավելի շատ են տառապում և ավելի հաճախ հիվանդանում:

Նախաճաշը պարզ է. Լավ ընկերությունը երջանկությունը կանխելն է:

Հոկտեմբերի 10 -ը: Ձեզ սովորականից երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք:

Գնացեք սրահ: Կատարեք ձեր մազերը, մատնահարդարումը կամ դիմահարդարումը: Հագեք գեղեցիկ ներքնազգեստ: Եթե կես ժամ եք անցկացնում հայելու առջև, ապա այսօր մեկ ժամ կամ մեկուկես ժամ ծախսեք այս գործունեության վրա: Ձեր գրավչության և կանացիության գիտակցումը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:

Հոկտեմբերի 11 -ը: Զվարճանալ

Մոռացեք վաղը աշխատանքի վեր կենալու մասին: Գնացեք պարերի, ակումբ, զվարճալի երեկո անցկացրեք: Սա կօգնի ձեզ շեղել առօրյա հոգսերից և մի փոքր ավելի երջանկություն հաղորդել ձեր «ներքին կրծքին»:

Հոկտեմբերի 12 -ը: Haveիծաղի օր ունեցեք ձեզ համար:

Kultura հեռուստաալիքը, անշուշտ, լավ վիճակում է պահում ձեր մտավոր մակարդակը: Իսկ թերթ կարդալը ցանկացած կիրթ մարդու առավոտյան ծես է: Բայց կա աշնանային բլյուզ և մուգ գույների կյանքի ժամանակաշրջաններ, երբ «Սաշա և Մաշա» սերիալը կամ որևէ կատակերգություն կարող են իսկական փրկություն դառնալ:

Հոկտեմբերի 13 -ը: Նվիրեք ձեր սիրելիին:

Ո՞վ ասաց, որ անակնկալները կատարվում են միայն տոն օրերին: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք ծաղիկներ ոչ միայն մարտի 8 -ին: Պարտադիր չէ նվերի վրա խելագար գումարներ ծախսել: Գնեք մի փոքր բան, ռոմանտիկ ընթրիք ունեցեք, մերսում արեք: Սա նրան ուրախություն կբերի, և, հետևաբար, ձեզ նույնպես ավելի երջանիկ կդարձնի:

14 հոկտեմբերի. Հանգիստ օր անցկացրեք:

Փորձագետները պարզել են, որ աղմուկը մեր կյանքում ամենաանհանգստացնող գործոններից մեկն է: Այսօր հանգստյան օր է, և ոչ մի տեղ շտապելու կարիք չկա: Փակեք պատուհանները, որպեսզի չլսեք փողոցի ձայնը: Իդեալական տարբերակն այն է, որ միայնակ մնաք բնակարանում: Սա թույլ կտա վայելել լռությունը, խաղաղություն գտնել:

Հոկտեմբերի 15 -ը: Ռիսկի դիմեք անել այն, ինչ նախկինում անհնար էր թվում:

Երբևէ ցանկացե՞լ եք ժայռամագլցող կամ սահադաշտ ընկնել դառնալ, բայց ոգի չունե՞ք: Գնացեք դրա համար: Ձեր վախերի հաղթահարումը վստահ քայլ է դեպի երջանկություն: Բացի այդ, ձեզ կտիրի հպարտության զգացում, որը կարեւոր է ձեր հիմնական նպատակին հասնելու համար:

Հոկտեմբերի 16 -ը: Կերեք վանիլային պաղպաղակ:

Պաղպաղակը մեզ ուրախացնում է: Գիտնականները ցույց են տվել, որ պաղպաղակի ընդամենը մեկ գդալը վերածնում է ուղեղի «երջանիկ գոտիները» մոտավորապես այնպես, ինչպես ձեր սիրած երաժշտությունը լսելը կամ փող շահելը:

17 հոկտեմբերի. Կիսեք ձեր խնդիրներն ու փորձառությունները սիրելիների հետ:

Այսպիսով, դուք «լուսավորում եք հոգին» և որոշ չափով ազատվում եք ծանր բեռից: Եվ հենց այն փաստի գիտակցումը, որ դու մենակ չես և միշտ կարող ես ապավինել կոնկրետ մարդու, քո կյանքն ավելի քաղցր է դարձնում:

Հոկտեմբերի 18 -ը: Քեզ մի փոքր երեկոյան զբոսանքի տուր:

Գնացեք այգի, նստեք նստարանին, շնչեք մաքուր օդ, հավաքեք դեղնավուն աշնանային տերևների հերբարիում: Նման երեկոյան վարժությունը կարող է լուսավորել ցերեկային փոքր խնդիրները, թույլ տալ հանգստանալ:

Հոկտեմբերի 19 -ը: Երգիր այն:

Ոչ թե քթի տակ հանգիստ շշնջալով, այլ բարձրաձայն: Երգիր սրտից: Songանկացած երգ, որը Ձեզ դուր է գալիս և հիշում եք: Նախաճաշ պատրաստելիս երգեք լոգարանում, խոհանոցում: Կարեւոր չէ, որ «արջը ոտնակոխ արեց ականջին»: Նման «երաժշտությունը» շատ դրական ազդեցություն ունի տրամադրության վրա և տալիս է էներգիայի հզոր խթան: Եվս մեկ գումարած `այս կերպ կուրախացնեք ձեր հարևաններին, ովքեր միշտ քիթը կպցնում են ձեր գործերին:

Հոկտեմբերի 20 -ը: Հանգստացեք:

Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, լողացեք անուշաբույր յուղերով: Շաբաթվա վերջում դա ձեզ էներգիա կհաղորդի և կուրախացնի:

21 հոկտեմբերի. Գնալ գնումների

Ոչինչ չի ուրախացնում կնոջը, ինչպես գնումները: Նույնիսկ մի պարզ մանրուք կարող է ժպիտ պարգևել ձեր դեմքին: Դե ինչ, նոր բլուզը կամ ջինսերը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնեն մի ամբողջ շաբաթ:

Հոկտեմբերի 22 -ը: Ինչ ուզում ես արա:

Անկանու՞մ եք զարդարել տոնածառը: Այսպիսով, ո՞րն է խնդիրը: Ուրեմն ինչ, Նոր տարուն մնացել է ավելի քան երկու ամիս: Ուշադրություն մի դարձրեք ձեր ընտանիքին, եթե կողքի հայացքներ տեսնեք ձեր ուղղությամբ: Ձեր տրամադրությունը կբարձրանա, և սա է գլխավորը: Ամուսինը նույնպես կարող է ներգրավվել այս խաղում, և երեխայի համար այս օրը կդառնա իսկական տոն:

23 հոկտեմբերի. Շնչեք ձեր նախընտրած բույրերով:

Japaneseապոնացի գիտնականները պարզել են, որ հոտառությունը շատ կարեւոր գործոն է մարդու բարեկեցությունը որոշելու համար. Հոտերը ազդում են նյարդային համակարգի վրա: Այսպիսով, օրինակ, կիտրոնի հոտը աշխուժացնում և թարմացնում է զգայարանները, վարդի հոտը բարձրացնում է աշխատունակությունը: Այսպիսով, առանց դա նկատելու, դուք կարող եք լիցքավորվել դրական հույզերից հենց առավոտից ՝ պարզապես շաղ տալով ձեր նախընտրած օծանելիքով:

Հոկտեմբերի 24 -ը: Դուրս եկեք հին լուսանկարների ալբոմներից:

Հիշողությունները ձեր մեջ կգրգռեն մոռացված դրական զգացմունքները, քանի որ լուսանկարները հաճախ պարունակում են ձեր կյանքի շատ ուրախ պահեր:

Հոկտեմբերի 25. Տվեք ձեր հոգուն նյութ ՝ աշխատելու համար:

Գնացեք համերգ, պատկերասրահ, թատրոն կամ կինո, կարդացեք պոեզիա, դիտեք արևի մայրամուտը կամ ծագումը, նայեք աստղագուշակ երկնքին կամ ներկա եղեք որևէ իրադարձության կամ վայր, որը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել դրական էներգիայով: Կարող եք նաև խորհրդածել հատուկ երաժշտությամբ:

Հոկտեմբերի 26 ՝ շոյեք ձեր ստամոքսը:

Պատրաստեք ինչ -որ համեղ, տոնական: Դու չես կարող? Ոչ մի բանի համար չեմ հավատա! Նույնիսկ ամենավատ խոհարարը կարող է յուրահատուկ ուտեստ պատրաստել, ինչպես հայտնի խոհարարները: Սա ձեզ վստահություն կտա ձեր խոհարարական ունակությունների նկատմամբ և կբարելավի տրամադրությունը ոչ միայն ձեր, այլև տան բոլորի համար:

Հոկտեմբերի 27 -ը: Կատարեք ձեր սիրած գործը:

Ձեր հոբբին նկարում է, մետաղադրամներ հավաքու՞մ, թե՞ ասեղնագործություն: Այսօր որոշ ժամանակ տրամադրեք և կտեսնեք, թե ինչպես է դրան համամասնորեն բավարարվելու բավարարվածության զգացումը:

Հոկտեմբերի 28 -ը: Ստացեք ինքներդ ձեզ ընտանի կենդանիներ:

Կենդանին միշտ ուրախություն է: Toամանակ չունե՞ք հեռանալու: Գնեք ոսկե ձկնիկ, դա ձեզանից շատ ժամանակ չի խլի, բայց կկարողանա ձեզ շատ դրական տպավորություններ թողնել: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր «հարևանը» չի վերածվում իրավիճակի, ինչպես այդ անեկդոտում.

Հոկտեմբերի 29 -ը: Երազեք ապագայի մասին:

Plansրագրեր կազմեք, ավելի լավ ձեր սիրելիի հետ միասին, մտածեք, թե ինչպես եք ապրելու մեկ տարի հետո, ինչպիսի երեխաներ կունենաք (եթե նրանք դեռ չկան): Այս պարզ գործողությունը ձեզ երջանկությամբ կլցնի այն գիտակցումից, որ սիրում եք և սիրում եք:

Հոկտեմբերի 30 -ը: Բարի գործ արեք:

Բնականաբար, դուք ամեն դեպքում օգնում եք մարդկանց: Բայց փորձեք մի ամբողջ օր նվիրել սրան: Խաղացեք «պիոներ», հնարավորության դեպքում միացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին դրան: Օգնեք տատիկին անցնել ճանապարհը, բացատրեք անցորդին, թե որտեղ է դեղատունը: Արեք այն, ինչ ցանկանում եք, անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է թվում: Սա կօգնի ձեզ զգալ ձեր սեփական արժեքը և վերադառնալ մանկություն:

Հոկտեմբերի 31: Հետ նայել

Հիշեք այն ամենը, ինչին հասել եք վերջին մեկ տարվա ընթացքում: Մի մոռացեք նույնիսկ ամենափոքր հաջողությունների մասին: Հիմա ամեն ինչ միացրեք: Եվ դուք կհասկանաք, որ երջանիկ եք: