Սուպեր դիետա. Մենք մեկ շաբաթում հեռացնում ենք որովայնն ու գորտերը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Դիետան միշտ եղել է և կլինի շատ կարևոր թեմա: Ամիսներ են պահանջվում, իսկ որոշ դեպքերում ՝ տարիներ ՝ բոլոր թերությունները վերացնելու և այդ ավելորդ կիլոգրամներն ընդմիշտ կորցնելու համար: Բայց ինչ անել, եթե ձեզ հարկավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ, օրինակ ՝ կարևոր իրադարձության համար: Եվ միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հեռացնեք որովայնը և կրծքերը: Ինչպե՞ս հասնել նման զարմանալի արդյունքների: Կարդացեք մեր հոդվածում:

Հիմունքները

Այսպիսով, ձեզ համար քաշ կորցնելու հիմնական ուղեկիցները պետք է լինեն սպորտը և ճիշտ սնունդը: Բայց, երբ անհրաժեշտ է նիհարել ընդամենը 7 օրվա ընթացքում, ձեր հույսերի 95% -ը պետք է կապել դիետաների հետ: Սպորտը այս դեպքում միայն կօգնի մի փոքր ձգել ձևը:

Կարևոր! Կարճ և արդյունավետ դիետաները միշտ սթրեսային են մարմնի համար, ուստի առանց առողջությանը մեծ վնաս հասցնելու, նրանց կարելի է դիմել միայն տարին երկու անգամ:

Եվ նաև չի կարելի բացառել, որ նման էքսպրես դիետայից հետո ձեր կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան, հենց որ նորից սկսեք ուտել ՝ ըստ ձեր սովորական սննդակարգի: Բայց դա կարող է նաև խուսափել ՝ ձեր սննդակարգը կազմակերպելով ոչ միայն դիետայի ընթացքում, այլև այն թողնելուց հետո:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին այս սննդամթերքները հատել ձեր ամենօրյա գնումների ցուցակից.

• ալյուրի արտադրանք;
• քաղցրավենիք և շատ աղանդեր, որոնք պարունակում են շատ շաքար;
• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ;
• արագ սննդի արտադրանք:

Երբ մենք պարզեցինք քաշի արագ կորստի հիմնական նրբությունները և դրա հետևանքները, մենք կարող ենք ուղղակիորեն գնալ դիետաների:

6 ծաղկաթերթի դիետա

Բոլոր աղջիկներն ու կանայք, ովքեր գոնե մեկ անգամ հետաքրքրվել են արագ դիետաներով, հավանաբար լսել են քաշի կորստի այս տեսակի մասին: Այն համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը և առողջության համար ավելի քիչ վնասակար, քանի որ դրանում չափազանց խիստ սահմանափակումներ չկան:

«Վեց ծաղկաթերթի» ամբողջ իմաստն այն է, որ ամեն օր 6 օր շարունակ անհրաժեշտ է ուտել մեկ հատուկ տեսակի սննդից պատրաստված ուտեստներ: Ավելին, օրերի հաջորդականությունը պետք է հստակ պահպանվի ՝ առանց մեկ իր դուրս շպրտելու կամ փոխարինելու: Այսպիսով, դուք անպայման կստանաք ցանկալի արդյունք:

Օրերի հերթականություն.

1. Ձուկ Սա 6 ծաղիկներով դիետայի ամենաառողջ օրերից մեկն է: Դուք կարող եք ուտել օրական 4-5 բաժին ուտեստ, բայց կերած արտադրանքի ընդհանուր քաշը չպետք է գերազանցի 500 գ-ը:
2. Բանջարեղեն … Այս օրը կարող եք ուտել մինչև 1,5 կգ ցանկացած բանջարեղեն: Դրանք պետք է ուտել հում վիճակում: Կարող եք նաև շոգեխաշել բանջարեղենը կամ դրանցով պատրաստել սմուզիներ:
3. Հավ … Այս օրը, ինչպես ձկան օրը, կարող եք ուտել մինչև 500 գ արտադրանք ՝ դրանք բաժանելով մի քանի չափաբաժնի: Ինչ վերաբերում է ճաշ պատրաստելուն, ապա հավի միսը առավել օգտակար կլինի եռալուց հետո:
4. Հացահատիկային … Չորրորդ օրը դուք կարող եք ուտել ոչ միայն 200 գ բոլոր տեսակի հացահատիկներ, այլև նույնիսկ ամբողջական հացահատիկային հաց: Թխել հացահատիկը պատրաստելուց առնվազն 5 ժամ առաջ: Սա կօգնի մարմնին հեշտությամբ կլանել դրանք:
5. Կաթնաշոռ Քանի որ կաթնաշոռը սպիտակուցային արտադրանք է, այն նույնպես չի կարելի ուտել օրական 500 գ -ից ավելի: Կաթնաշոռ գնելիս ընտրեք միայն բնական կաթնաշոռ: Կաթնաշոռի արտադրանքը, կաթնաշոռի զանգվածը եւ կաթնաշոռի համ ունեցող այլ ապրանքներ չեն աշխատի:
6. Միրգ … Դիետայի վերջին օրը կարող եք ուտել 1,5 կգ պտուղ:

Լավագույն արդյունքների համար յոթերորդ օրը կարելի է դարձնել ծոմապահության օր:

«Սիրված դիետա»

Արդյունավետ նուրբ դիետան այն չէ, ինչի մասին երազում են միլիոնավոր աղջիկներ ամբողջ աշխարհում: Եվ նման դիետա գոյություն ունի: Դրա արդյունքները գնահատվել են բազմաթիվ սննդաբանների կողմից, և, հետևաբար, «Սիրված» դիետան նման անուն է ստացել: Կան ապացույցներ, որ ոմանք նման դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրել են 10 կգ: Եվ բոլորը, քանի որ այն հիանալի արագացնում է նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը):

Դիետան նաև նախատեսված է 7 օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրի ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի դիետա.

1. Խմելու. Խմելու օրերն այս դիետայի հիմնական հիմքն են:Խմելու օրերին կարելի է օգտագործել միայն հեղուկ սնունդ, օրինակ ՝ ջուր; հյութեր առանց շաքարի; ցածր յուղայնությամբ մածուն `առանց հավելումների (բայց ոչ առանց ճարպի!); ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (բայց ոչ առանց ճարպի!); կաթ; թեյ առանց շաքարի; սուրճ առանց քաղցրացուցիչի; բուլյոն
2. Բանջարեղեն … Բանջարեղենի օրը ձեր մարմինը կլցնի մանրաթելերով և այլ օգտակար միկրոտարրերով: Ընտրեք բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից, գոլորշուց, գրիլից կամ պարզապես հում ուտեք և վայելեք:
3. Խմելու. Այս օրը ձեր սնունդը պետք է իրականացվի այնպես, ինչպես առաջինը:
4. Միրգ … Դուք կարող եք ուտել ցանկացած պտուղ և հատապտուղ: Միակ բանը խաղողի եւ բանանի նկատմամբ զգույշ լինելն է, քանի որ դրանք շատ կալորիական են:
5. Սպիտակուց Այս օրը դուք կարող եք ուտել շատ սպիտակուց պարունակող սնունդ. Հավի կրծքամիս; ձու; կաթնաշոռ; ծովամթերք; ձուկ; յոգուրտ. Բայց դիտեք գումարը. Կարող եք ուտել օրական առավելագույնը 5 փոքր չափաբաժին:
6. Խմելու.
7. Հավասարակշռված … Վերջինում դուք կարող եք գոհացնել ձեր մարմինը բազմազան սննդակարգով: Դուք կարող եք նախաճաշել ձու ձվածեղով ՝ 2 ձու, որպես խորտիկ, ուտել մի փոքր հատված մրգային աղցան, ճաշ ՝ բանջարեղենով և հավով ապուր, երկրորդ խորտիկ ՝ կաթնաշոռ և կեֆիր, բանջարեղենային աղցանը կատարյալ է ընթրիքի համար:

Ինչպես հեռացնել գորտերը

Մի փոքր զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ոտքերի շրջանում:

1. Squats … Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և բռունցք կատարեք ձեր դեմքի դիմաց: Կռանալ և, ոտքերով 90 աստիճանի անկյուն ստեղծելով, ուղղեք: Ամբողջ վարժության ընթացքում մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Եթե առաջադրանքը չափազանց հեշտ է թվում, բարձրացրեք բարձրացման ժամանակ: Կրկնել 25 անգամ:
2. Բարդ squats … Ոտքերդ միացրու, նստիր, ոտքդ լայն տար, գարուն սարք: Առանց վեր կենալու, ոտքը դրեք նույն տեղում, զսպանակ արեք ու ոտքի կանգնեք: Ձեռքերդ ձեր առջև պահեք: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
3. Շեղանկյուն թռիչքներ: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ձեր դիմաց: Յուրաքանչյուր ոտքը հետ վերցրեք, մեկ առ մեկ, ոչ թե ուղիղ, այլ անկյունագծով: Ձեր ազդրի հետևի հատվածը ավելի լավ ձգելու համար ձեր որովայնը քաշեք դեպի ձեր ծնկները: Կրկնեք համադրությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
4. Թեքեք ձեր ոտքերը … Ձեռքերդ հատակին դրեք: Այլապես բարձրացրեք ձեր ոտքերը և դրանք նկարագրեք օդում կիսաշրջանաձև ՝ դիպչելով հատակին ՝ մատները յուրաքանչյուր կողմից: Եթե վարժությունը հեշտ է թվում, ավելացրեք որոշ կշիռներ: Կատարեք 25 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի համար:
5. Ազդր բարձրացնելը … Getնկի եկեք, ձեռքերը հատակին դրեք ձեր դիմաց: Երկարացրեք ձեր թեքված ոտքը այնպես, որ այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Մարմինը ուղիղ պահեք, մի պտտվեք, քանի որ ոտքի բարձրացումը պետք է իրականացվի միայն մկանների շնորհիվ: Անհրաժեշտության դեպքում կշիռ ավելացրեք ձեր ոտքերին: Կրկնությունների քանակը 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Եթե համալիրից հետո ձեր մկանները շատ հոգնած չեն, կրկնեք դա եւս 1-2 անգամ:

4 վարժություն որովայնի փքվածության համար

4 վարժությունների պարզ հավաքածու, որոնց կատարման համար կպահանջվի մոտ 5 րոպե: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մեկ րոպե ՝ կարճ ընդմիջումներ կատարելով շարժումների միջև:

Դասերը սկսելուց առաջ նպատակահարմար է մի փոքր տաքանալ:

1. Նետվելով բարում: Կանգնեք ձեր արմունկների վրա տախտակի վրա, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը լինի մեկ տողով: Շատ մի թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում: Թռիչքի ժամանակ տարածեք ձեր ոտքերը, ապա միացեք: Եթե ձեզ համար դեռևս դժվար է վարժությունը կատարել մեկ րոպե անընդմեջ, արեք դա 30 վայրկյան, հանգստացեք և ցատկեք ևս 30 վայրկյան:
2. Ծիածան Պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը տարածած դեպի կողքերը: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հատակին ուղղահայաց և սկսեք նրանց հետ ծիածան նկարել: Մի փորձեք ոտքերով հասնել հատակին, այլ հնարավորինս դրանք մի կողմ քաշեք: Ձեր ուսերը և ձեռքերը պահեք հատակին:
3. Ալպինիստ. Տեղադրեք ձեր մարմինը 4 խարիսխի կետերի վրա ՝ ձեր ոտքերը և ձեռքերը ուղիղ: Ստորին մեջքը փոքր -ինչ կլորացրեք դեպի դուրս: Թեքեք ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ և փորձեք նրանց հասնել որովայնից: Կատարեք վարժությունը արագ, կարծես վազում եք տեղում: Ամբողջ վարժության ընթացքում որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն:
4. Ֆլիպերներ. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը երկարած մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից և դրանցով կարճ վեր ու վար շարժումներ կատարեք: Պատկերացրեք, որ ոտքերով հարվածում եք ջրին: Մի պոկեք ձեր մեջքի վերին հատվածը հատակից, դրա համար մեջքը մի փոքր կամարացրեք գոտկատեղին:

Հաջող քաշի կորստի գաղտնիքները

Բացի սննդակարգից և ֆիզիկական ակտիվությունից, որոշ սարքեր և ավանդական մեթոդներ կօգնեն ձեզ նիհարել: Բայց դրանք կաշխատեն միայն այն դեպքում, երբ դրանք ճիշտ սննդակարգի և սպորտի հետ համատեղ օգտագործվեն, միայն թե դրանք թույլ ազդեցություն ունեն:

Այսպիսով, նախ մենք կզբաղվենք ժողովրդական մեթոդներով, այնուհետև կանցնենք քաշը կորցնելու հատուկ ստորաբաժանում.

1. Սոդայով քաշ կորցնելը: Լոգանք ընդունեք և դրա մեջ լուծեք 300 գ խմորի սոդա: Լուծման պահը շատ կարևոր է, այնպես որ համոզվեք, որ խմորի սոդան ամբողջությամբ լուծարված է և ներքևում որևէ տեղ չի նստում: Պառկեք լոգարանում, որպեսզի ջուրն ամբողջությամբ պատի ձեր մարմինը: Նման ջրի մեջ առաջին անգամ կարող եք անցկացնել առավելագույնը 10 րոպե, հակառակ դեպքում մաշկի վրա կարող են այրվածքներ առաջանալ: Ամեն անգամ ավելացրեք ժամանակը մինչև 30 րոպե: Եթե ծանր անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դուրս եկեք լոգարանից, քանի որ սա ժողովրդական մեթոդ է, և երաշխիք չկա, որ այն կհամապատասխանի բոլորին:
2. Մարմնի մաքրում ջրով … Սա այն ճանապարհն է, որն անպայման կաշխատի և ոչ մի վնաս չի պատճառի մարմնին: Սննդաբանները բազմիցս խոսել են ամբողջ մարմնի համար ջրի օգտակարության մասին: Հաշվարկեք ձեր փոխարժեքը ՝ ձեր քաշը բաժանելով 20 -ի: Արդյունքում ստացված թիվը կլինի ձեր մարմնին անհրաժեշտ լիտրերի քանակը: Բայց դուք նույնպես չպետք է գերազանցեք այս նորմը, քանի որ դա հսկայական բեռ կլինի երիկամների վրա:
3. Մերսում: Մերսման առավելությունները ոչ պակաս, քան ջրի առավելություններն են: Մերսման ընթացակարգերը նպաստում են ոչ միայն քաշի կորստին, այլև մարմնի ընդհանուր տոնայնացմանը: Այժմ կան մերսման ամբողջ համալիրներ, որոնք նախատեսված են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել:
4. Թերմոբելտ: Այն մաշված է իրանի շուրջը և մաշված է ամբողջ օրը: Դա կօգնի ձեզ առանց ջանքերի նվազեցնել ձեր իրանը մի քանի սանտիմետրով և ձեր որովայնը ավելի հարթ կդարձնի:

Սրանք ամենաարդյունավետ դիետաներն էին, վարժությունները և այլ մեթոդներ, որոնք կօգնեն բոլորին նիհարել: Բայց նախքան դրանք ինքներդ փորձելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ միայն նա կարող է ճշգրիտ պատասխան տալ ՝ այս կամ այն մեթոդը ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ: