PMS- ի ընթացքում գերհագեցումը դադարեցնելու 11 եղանակ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Եթե ցանկանում եք դադարեցնել գերհագեցումը նախքան դաշտանը, ամենալավն այն է, որ ձեր մարմնին նախապես տրամադրեք բոլոր անհրաժեշտ տարրերը: Սա բավականին հեշտ է, հատկապես հաշվի առնելով բարդ վիտամինների առկայությունը:

Ահա ևս մի քանի գաղափար, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր ախորժակը:

123RF / puhhha

1. Բարձրացրեք ճաշերի քանակը

Փոքր խորտիկներով երեք անգամ սնվելը PMS- ի ժամանակ լավագույն ռեժիմը չէ: Փոխարենը, փորձեք ուտել օրական վեց փոքր սնունդ: Եթե ամեն երեք ժամը մեկ ինչ -որ բան եք ուտում, դուք արդեն օգնում եք նյութափոխանակությանը ճարպերի դեմ պայքարելու համար, բացի այդ, այս սովորությունը կօգնի խուսափել չարաշահումից:

2. Վերացրեք մագնեզիումի պակասը

Երբեմն շոկոլադե սալիկ ուտելու մոլուցքային ցանկությունը կապ չունի այս հրաշալի արտադրանքի համի հետ, այլ միայն մագնեզիումի անբավարարության նշան է: Այս էական հանքանյութի պակասը ստիպում է մեզ շատ ուտել: Դուք կարող եք այն ստանալ ինչպես հատուկ հավելումներից, այնպես էլ ճաշացանկը հարմարեցնելով և սննդակարգին ավելացնելով մուգ շոկոլադ, լոբի, ընկույզ, սերմեր և շագանակագույն բրինձ:

3. Բարձրացրեք տրիպտոֆանի մակարդակը

Անվերահսկելի ախորժակի շատ հարվածներ կապված են սերոտոնինի ցածր մակարդակի հետ: Տրիպտոֆանով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են շոկոլադը և ձուն, օգտակար են ձեր առողջության համար, սակայն դրանք չեն օգնում պայքարել չափազանց ուտելու դեմ:

123RF / Ուլյա Ստանկևիչ

Ավելի լավ է վերցնել տրիպտոֆան կամ 5-հիդրոքսիտրիպտոֆան (5-HTP) պարունակող հատուկ հավելումներ, ինչը նաև սերոտոնինի արտադրության հիմքն է:

4. Կերեք ճիշտ ածխաջրեր

Եթե դուք չեք ցանկանում փորձարկել սերոտոնինի մակարդակը և չընդունել տարբեր հավելումներ, լավագույնն է օգտագործել բարդ ածխաջրեր: Մի ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է նաև սպիտակուցներ կամ ճարպեր:

Դիետիկ կոտրիչները, ցածր յուղայնությամբ գրանոլա ձուլակտորները, նախուտեստները, առանց ճարպի թխվածքաբլիթները և բրնձի կամ սոյայի կոտրիչները հիանալի են բավարար ածխաջրեր ստանալու համար ՝ առանց ավելորդ կալորիաների:

5. Կայունացրեք ձեր շաքարի մակարդակը էական ճարպաթթուներով

Եթե դուք չեք ստանում բավարար ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են օմեգա -3 կամ օմեգա -6, հավանականությունը մեծ է, որ դուք հակված կլինեք քաղցի հարձակումների: Այս թթուների լավագույն աղբյուրներն են կանոլայի յուղը, կտավատի յուղը և սաղմոնը: Հիմնական ճարպաթթուները օգնում են կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է ավելի քիչ ուտելու: Ընկույզը նույնպես կարող է լավ տարբերակ լինել, բայց ավելորդ քաշից խուսափելու համար ընտրեք ամենացածր կալորիաներ ունեցողները:

6. Հրաժարվեք ալկոհոլից

Ալկոհոլը ոչ միայն խաթարում է ինքդ քեզ վերահսկելու ունակությունը, այլև առաջացնում է նյութափոխանակության խնդիրներ: Այն ազդում է ածխաջրերի կլանման վրա ՝ դրանք ավելի քիչ արդյունավետ դարձնելով քաղցը հագեցնելու համար: Բացի այդ, այն իջեցնում է վիտամին B- ի մակարդակը, որն ամենեւին էլ օգտակար չէ PMS- ի համար:

123RF / Վադիմ Գուժվա

7. Նվազեցրեք ճարպի ընդունումը

Սերոտոնինի ճիշտ մակարդակը պահպանելու և ախորժակը նվազեցնելու համար բավականաչափ ածխաջրեր ուտելը ավելի լավ կաշխատի, եթե ավելի քիչ ճարպ օգտագործեք, քանի որ ճարպերի մեծ քանակությունը դանդաղեցնում է մարսողությունը:

Սև շոկոլադի կտորով դիետիկ կոտրիչները նույնքան արդյունավետ են քաղցից ազատելու համար, որքան բրաունիները, որոնք ավելորդ ճարպ են:

8. Սահմանափակեք աղի սննդի ընդունումը

Եթե չեք կարող հրաժարվել ինքներդ ձեզ աղի ընդունումից PMS- ի ժամանակ, ընտրեք այն մեկը, որն ամենաշատը օգուտ կբերի ձեր մարմնին: Դա անելու համար գնեք էական հանքանյութերով հարուստ աղ:

123RF / huandi

9. Խուսափեք ջրազրկումից

Կարևոր չէ ՝ երազում եք, որ աղի ուտելիք եք տեսնում, թե ձեր մտքում քաղցրավենիք են, դուք կարող եք խուսափել քաղցի հարձակումներից ՝ բավականաչափ ջուր խմելով: Մի բաժակ ջուրից հետո քաղցը մարում է, բացի այդ, դուք կխուսափեք այտուցվելուց:

10. Փորձեք սպիրուլինա

PMS- ի մեկ այլ հիանալի հավելում ՝ այն մարմնին ապահովում է երկաթով, կալցիումով և այլ հանքանյութերով, որոնց պակասը կարող է սովի հարձակումների պատճառ դառնալ:

11. Պարբերաբար մարզվեք

Սա ախորժակի վերահսկման ամենապարզ լուծումն է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտազատվող էնդորֆինները կբարձրացնեն սերոտոնինի մակարդակը: Հետևաբար, եղեք ակտիվ և ձեզ չի սպառնա չափազանց ուտելու հարձակումներ: