Իդեալական սնունդ կանանց համար «A» - ից «Z»

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք պետք է ճիշտ սնվեն: Բայց որոշ ապրանքներ պայմանականորեն կարելի է անվանել «իգական», քանի որ դրանք հատկապես ձեռնտու են գեղեցիկ սեռի համար: Կարդացեք մեր «հիշեցումը»:

123RF / Նադիա Բորովենկո

Նարինջներ: Քաղցր հյութալի մրգերը `ջրի բարձր պարունակությամբ և գրեթե զուրկ կալորիաներից, կարող են արագ բավարարել քաղցր բան ուտելու ցանկությունը: Ի վերջո, դրանք վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են, օգնում են գարնանային մրսածության դեմ պայքարում:

Բանան: Բանանը կարող է հեշտությամբ «սպանել» ձեր ախորժակը ՝ այն օգտագործելով ճարպային անպիտան սննդի փոխարեն. Այն պարունակում է շատ մանրաթել: Իսկ դրա մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը (ամինաթթու, որից առաջանում է «երջանկության հորմոն» սերոտոնինը) բարելավում է տրամադրությունը եւ աշխուժացնում: Բանանը նաեւ լավ միջոց է փորկապության դեմ:

Բրոկկոլի Բրոկոլին պարունակում է հսկայական քանակությամբ B և C վիտամիններ, ինչպես նաև կալցիում: Այս կաղամբը օգտակար է ինչպես ապուրի, այնպես էլ աղցանի մեջ ՝ անփոխարինելի բաղադրիչ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ ստեղծելու համար:

123RF / Վարվառա Գորբաշ

Ընկույզը բարելավում է ոսկրերի առողջությունը և նվազեցնում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Խաղող. Խաղողի փնջերը լի են ջրով և մանրաթելով և կարող են արագ հագեցնել քաղցը: Այն նաև հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է:

Ընկույզ: Պարունակում է ֆոլաթթու, կալցիում, մագնեզիում և այլ սննդանյութեր, այդ թվում `ֆիտոստերոլներ, հակաօքսիդանտներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Օգտագործումը օգտակար է արթրիտի, դեպրեսիվ պայմանների դեպքում: Ընկույզը բարելավում է ոսկրերի առողջությունը և նվազեցնում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Տանձ. Տանձը պարունակում է պեկտինային մանրաթելեր, որոնք օգնում են իջեցնել արյան շաքարը: Բացի այդ, պեկտինը ակտիվացնում է բջիջները ՝ ազատելով ավելորդ ճարպեր: Տանձ ուտելը հանգեցնում է քաշի կորստի և մարմնի ճարպի նվազման:

Տանձի պտուղը կազմող որոշ նյութեր կարծես ճարպերը հեռացնում են մարմնի բջիջներից ՝ դրանք լցնելով իրենցով:

Յոգուրտ: Յոգուրտը `սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր, կօգնի մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Իսկ պրոբիոտիկ բակտերիաները հավասարակշռում են ձեր մարսողական համակարգը:

Կիվի … Մեկ այլ միրգ, որը կարող է փոխարինել ճարպոտ սնունդին և արագ հագեցնել մարմինը. Բացի մանրաթելից և ցածր կալորիաներից, կիվին ունի ևս մեկ առողջ օգուտ `ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

Լոռամրգի: Լոռամիրգը գերազանց պրոֆիլակտիկ և բուժիչ հատկություններ ունի միզուղիների վարակների բուժման մեջ: Վերջին տարիների հետազոտությունները նաև կապ են գտել լոռամիրգ ուտելու և սրտի հիվանդությունների և կրծքագեղձի քաղցկեղի նվազեցման միջև: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր մեկ բաժակ լոռամրգի հյութ խմել:

Սաղմոն: Օմեգա -3 ճարպաթթուների մեկ այլ հարուստ աղբյուր, որի օգտագործումը ազդում է ոչ միայն կնոջ ֆիզիկական, այլև մտավոր առողջության վրա. Նրանք կանխում են դեպրեսիան, բարելավում տրամադրությունը: Բացի այդ, սաղմոնի միսը հարուստ է երկաթով, որը սովորաբար այդքան բացակայում է կնոջ մարմնում:

Կտավատ (սերմեր): Կտավատի սերմերը նվազեցնում են կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը և կանխում սրտանոթային հիվանդությունները `օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ պարունակության պատճառով: Նրանց հակաբորբոքային հատկությունները ոչ պակաս արժեքավոր են ՝ նպաստելով արթրիտի կանխարգելմանը: Կտավատի սերմերը օգտակար են մարսողական համակարգի համար, դրանց օգտագործումը կարող է թեթևացնել գրգռված աղիքի համախտանիշը:

Կաթ Կալցիումի անփոխարինելի աղբյուր, կնոջ համար անհրաժեշտ արտադրանք: Երբ վիտամին D- ի հետ համատեղ կաթը օստեոպորոզից լավագույն պաշտպանությունն ունի: Մասամբ ազատում է PMS- ի ցավոտ ախտանիշներից:

Գազար Գազարը մարմնի համար օգտակար բաղադրիչների գանձարան է ՝ A և B խմբի վիտամիններ, մանրաթելեր և բարդ ածխաջրեր: Այն կարող է հագեցվել արագ և երկար ժամանակ, դա կօգնի կարգավորել մարսողության գործընթացները, բարելավել աթոռը:

Վարսակ … Այն հատկապես հարմար է կանանց առողջության բարելավման համար `իր սննդարար նյութերի հսկայական քանակի պատճառով: Այն խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում `ֆոլաթթվի բարձր պարունակության պատճառով: Անհրաժեշտ է կանխել ապագա նորածինների հնարավոր բնածին արատները: Պահպանում է ձեր սիրտը առողջ, կայունացնում և պահպանում է արյան ճնշման նորմալ մակարդակը: Վիտամին B6- ի շնորհիվ այն ունակ է կանխել տրամադրության փոփոխությունները և նվազեցնել ցավը PMS- ում: Լավ է մարսողության համար:

Beակնդեղը օգնում է առողջ պահել ձեր սիրտը:

Լոլիկ … Լիկոպենը ՝ լոլիկի մեջ հայտնաբերված կարոտինոիդների ընտանիքը, ոչ միայն վառ գույն է հաղորդում պտուղին, այլև անհրաժեշտ է կնոջ առողջության պահպանման համար: Թեև դրա հատկությունները դեռևս լիովին պարզված չեն, բայց լիկոպենի օգուտները սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու և կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման գործում արդեն ապացուցված են:

Ձուկ. Ձուկը կարելի է անվանել «սրտի սնունդ», քանի որ այն պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք բարձրացնում են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելացման (ամրացման): Եվ արդեն դրա պատճառով ավելանում է մարմնի ՝ վնասակար ճարպեր այրելու ունակությունը:

Ճակնդեղ: Մանրաթելերի և առողջ շաքարների բարձր պարունակությունը ՝ սպառվելուց անմիջապես հետո, ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ: Այն նաև օգնում է առողջ պահել ձեր սիրտը:

123RF / bowie15

Կաթնաշոռ. -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը սպիտակուցի եւ կալցիումի մեկ այլ անփոխարինելի աղբյուր է: Կալցիումը օգնում է այրել ճարպը, ինչը ձեզ արագ նիհարում է:

Սալորաչիր: Caloriesածր կալորիականությամբ, մանրաթելերով հարուստ սալորաչիրը նույնպես օգտակար է շաքարախտով հիվանդների համար `ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի պատճառով: Բացի այդ, այն իրեն հաստատել է որպես արյան լավ մաքրող միջոց, ճնշում է ախորժակը:

Սպանախ: Իսկապես «իգական» արտադրանք. Դրա մեջ պարունակվող մագնեզիումի և վիտամինների հսկայական քանակի պատճառով այն կարող է նվազեցնել PMS- ի ցավոտ ախտանիշների դրսևորումը, ինչպիսիք են կաթնագեղձերի ցավը, այտուցը, փքվածությունը և քաշի ավելացումը:

Խնձոր. Խնձորը շատ մանրաթել ունի: Խնձորի մանրաթելն ու պեկտինը կարող են հետաձգել այն պահը, երբ երկար ժամանակ քաղց եք զգում.

Դե, խնձորի ֆերմենտները կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ մարսել սնունդը:

Ձու. Սպիտակուցի առողջ աղբյուր: Միջին չափի ձուն պարունակում է ընդամենը մոտ 70 կալորիա: Իսկ ամինաթթուներն օգնում են պայքարել ճարպի դեմ: Ձու ուտելը օգնում է կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և պահպանել մկանների տոնուսը: