10 առողջ նախուտեստ ամբողջ օրվա համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Շաքարով և աղով հարուստ մթերքները հետագայում էլ ավելի սով կառաջացնեն: Եթե ցանկանում եք ուտել առանց մեղքի զգալու, դուք ունեք հսկայական սննդամթերք, որոնք դժվար է գերագնահատել:

Ահա մի քանի առողջ սնունդ, որոնք կարող եք ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դրանք շատ կալորիական չեն, բայց դրանք համեղ են և կօգնեն ձեզ պայքարել քաղցի դեմ ՝ առանց շատ կալորիաներ ծախսելու:

1. Ադիբուդի

Եթե ինքներդ եք պատրաստում և չեք սիրում համեմունքներ և յուղեր, սա հիանալի և հագեցնող խորտիկ է ամբողջ օրը: 3 բաժակ ադիբուդի ուտելը տալիս է ընդամենը 100 կալորիա, իսկ բնական հավելումները կարող են համ հաղորդել: Popածր կալորիականությամբ խորտիկի համար ադիբուդի մի փոքր ծովի աղի, չիլիի, պղպեղի կամ նույնիսկ դարչինի հետ համատեղեք, որը կկանխի քաղցի հարձակումները:

2. Կաղամբի չիպսեր

Պետք չէ գնել պատրաստի բանջարեղենի չիպսեր, շատ ավելի լավ է դրանք ինքներդ պատրաստել: Այնուհետեւ նրանք կդառնան օրվա ընթացքում ամենաառողջ խորտիկներից մեկը: Ավելացրեք մի քիչ ձիթապտղի յուղ և աղ և կունենաք համեղ ուտեստ ՝ ընդամենը 35 կալորիա մեկ բաժակի համար: Խանութի տարբերակը կարող է լինել 5 անգամ ավելի շատ կալորիա:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 09.09.2014 10 ապրանք, որոնք հեռացնում են հեղուկը մարմնից

3. Հապալաս

Դժվար թե կարողանաք ուտել այս հակաօքսիդանտներով հարուստ այս առողջ հատապտուղներից շատերը: Այնուամենայնիվ, մեկ բաժակ հապալասի մեջ կա ընդամենը 85 կալորիա, և դրանք հիանալի սառեցված են: Միակ թերությունը հապալասի ՝ ատամները ներկելու ունակությունն է, այնպես որ ամեն օր չպետք է տարվել դրանցով:

4. Ձիթապտուղ

Այս խորտիկը կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ միապաղաղ ճարպերի քանակը: Թե սև, թե կանաչ ձիթապտուղները պարունակում են ընդամենը 4-5 կալորիա մեկ կտորի համար: Այնուամենայնիվ, դրանցից շատ մի կերեք, քանի որ դա կհանգեցնի աղի ընդունման ավելացման: Դա կարելի է խուսափել ՝ նախ արտադրանքը ողողելով և չորացնելով:

5. Թթու վարունգ

Եթե դուք սիրում եք թթու բանջարեղեն, ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար առողջ տարբերակ: Սովորաբար խանութից գնված վարունգը պարունակում է շատ շաքար և նատրիում, ուստի պատրաստեք ձեր սեփական թթու բանջարեղենը ՝ օգտագործելով բրնձի քացախ: Այս բանջարեղենի մի բաժակը պարունակում է ընդամենը 16 կալորիա, գումարած 1 կալորիա մեկ գդալ քացախի համար, ուստի նման վերաբերմունքը չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա:

6. Քաղցր պղպեղ

Colorանկացած գույնի բուլղարական պղպեղը հիանալի խորտիկ է պատրաստում ամբողջ օրվա ընթացքում: Այն պարունակում է մոտ 30 կալորիա մեկ չափաբաժնի համար և հիանալի այլընտրանք է գազարի ձողիկներին: Ամեն օր գազար օգտագործելը կարող է առաջացնել վիտամին A- ի ավելցուկ, սակայն բուլղարական պղպեղն այնքան էլ բարձր չէ, և դժվար թե դրանից շատ ուտեք:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 2021-04-06 Ինչպես է գործում կոֆեինը և ինչ օգտակար այլընտրանքներ են սուրճը

7. Մարինացված արտիճուկի զամբյուղներ

Եթե սիրում եք արտիճուկ, պատրաստեք դրանցից համեղ և առողջ խորտիկ:200 գրամի մեջ չկա 100 -ից ավելի կալորիա, բացի այդ, այս բանջարեղենը հարուստ է վիտամիններով եւ հակաօքսիդանտներով: Նրանք կարող են պարունակել ավելցուկային աղ, այնպես որ անպայման լվացեք դրանք, որպեսզի չօգտագործեք շատ նատրիում:

8. Գրեյպֆրուտ

Միջին գրեյպֆրուտի կեսը պարունակում է ընդամենը 50 կալորիա, ինչը դարձնում է այն ամենաառողջ խորտիկներից մեկը: Սա ոչ միայն քաշի կորստի հիանալի պտուղ է, այլև հիանալի միջոց քաղցի հարձակումների դեպքում: Դուք կարող եք այն քաղցրացնել ստևիայով կամ ծովի աղով նրանց համար, ովքեր սիրում են կծու համը:

9. Կանաչներ

Նեխուրը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և ցուկկինին հիանալի ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ են: Լավագույն ճաշակի համար կարող եք ավելացնել մի փոքր ձիթապտղի յուղ, բայց այստեղ պետք է զգույշ լինել: Չնայած այն հարուստ է միհագեցած ճարպերով, մեզ լրացուցիչ կալորիաներ պետք չեն:

10. Alրիմուռների խորտիկներ

Նորի չորացրած ջրիմուռը պահպանում է իր օգտակար հատկությունների մեծ մասը, ուստի այն կարող է ներառվել ձեր ամենօրյա խորտիկում: Seaրիմուռներից շատ ուտեստներ չեն պարունակում սնձան, կենդանական սպիտակուցներ և շատ քիչ յուղ և աղ: Մի գնեք արհեստական համով և լրացուցիչ աղով սնունդ: