Ձմռանը չաղանալու 12 եղանակ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ձմեռը մոտենում է, և սա նախադասություն չէ սլացիկ կազմվածքի համար: Coldուրտ սեզոնին միանգամայն հնարավոր է անել առանց մարմնի լրացուցիչ ճարպի:

Այս 12 եղանակները կօգնեն ձեզ պահպանել կազմվածքը: Դե, ֆիտնես ակումբի ուղևորությունները և դիետաները մնալու են պահեստում:

1. Ձմեռային զբոսանք

Նույնիսկ մակերեսային ձյան մեջ սովորական զբոսանքը, առանց ընդմիջումների կամ ընդմիջումների, կօգնի ձեզ այրել մոտ 200 կալորիա: Եվ եթե որոշեք նվաճել ձնակույտերը, մեկ ժամվա ընթացքում երկու անգամ ավելի շատ կայրվեք: Քայլեք ձյան վրա առանց կանգ առնելու, բայց միևնույն ժամանակ փոխեք շարժման տեմպը. Դանդաղ - ավելի արագ:

Բոնուս ձեզ համար կլինի մաքուր ցրտաշունչ օդը, որն այնքան բացակայում է ձմռանը խցանված սենյակներում:

123RF / ենթաբոտինա

2. Գլորվելով սահիկով

Արդյո՞ք ձյուն է եկել: Այնուհետև արագ հավաքեք ուրախ ընկերություն և գնացեք բլուրով: Վերցրեք ձեզ հետ սահնակ կամ որևէ այլ իմպրովիզացված միջոց, դրանք մեկ ժամ վարելու համար կկորցնեք մինչև 450 կալորիա:

3. Դահուկավազք

Փորձեք միաժամանակ և արագ քայլել միևնույն ժամանակ, այնպես որ բեռը կլինի ավելի պինդ: Նման քայլելու ընդամենը կես ժամվա ընթացքում դուք կկորցնեք մոտ 420 կալորիա: Բացի այդ, դա հիանալի սիրտ վարժություն է և ձեր գլյուտերների և ազդրերի մկանները ձգելու ունակություն:

4. Սահադաշտ

Ձեր ընկերները ձեզ կանչու՞մ են սահադաշտ: Համաձայնեք առանց վարանելու, քանի որ գեղասահքը գեղեցիկ սպորտաձև է, որը կարող է ամրացնել ձեր ոտքերը, ազատել սթրեսը և բարելավել ձեր կազմվածքը: Սահադաշտում անցկացրած մեկ ժամը այրում է մինչև 400 կալորիա: Եվ պետք չէ անհանգստանալ չմուշկներով, դրանք միշտ մատչելի են վարձակալության համար:

123RF / Պավել Իլյուխին

5. Սահնակով վազք

Եթե հարևանում սահիկ չկա, կամ զբոսնում եք անտառում, երեխային (կամ ոչ քոնը) դրեք սահնակի վրա և հնարավորինս արագ գլորեք նրան: Փոքրիկ ճանապարհորդը երջանիկ կլինի, և դուք կկորցնեք վազքի մեկ ժամում մոտ 360 կալորիա:

6. Ձնագնդի խաղալ

Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է ձյուն և ընկերություն, որը զերծ չէ զվարճանալուց:

Փորձեք հնարավորինս շատ տեղաշարժվել ՝ ձնագնդի պատրաստել, վազել, ցատկել և ընկնել: Հետո դուք կթողնեք մարտի դաշտը հիանալի տրամադրությամբ և միաժամանակ կկորցնեք մինչև 250 կալորիա:

7. Ձյան ամրոցի կամ ձնեմարդու կառուցում

Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ եք որոշել կառուցել: Հիմնական բանը այն է, որ դուք արագ շարժվեք շինարարության ընթացքում, ապա մեկ ժամվա ընթացքում առնվազն 300 կալորիա կվերանա: Եվ այդ ժամանակ երեխաները անելիք կունենան փողոցում:

123RF / ocskaymark

8. Սնոուբորդ եւ լեռնադահուկներ

Նման սպորտով զբաղվելը հիանալի հնարավորություն է ՝ բարելավել կազմվածքը, ձգել ստամոքսն ու հետույքը: Ձիավարման մեկ ժամվա ընթացքում դուք կայրեք առնվազն 550 կալորիա: Հետեւաբար, եթե հնարավորություն կա դահուկներով կամ սնոուբորդով զբաղվելու, ժամանակ մի վատնեք:

9. Տան ընդհանուր մաքրում

Բոլորը գիտեն, թե որքան հաճելի է ձյունով մաքրված գորգի վրայով քայլելը: Մի զրկեք ձեզ այս հաճույքից: Եվ առնվազն մեկ անգամ ձմռանը օդափոխեք (ավելի ճիշտ ՝ սառեցրեք) անկողնու ծածկոցները, բարձերը, մուշտակը և մորթուց պատրաստված այլ ապրանքներ: Այսպիսով, դուք կազատվեք տան հոտից և մարմնի լրացուցիչ 200 կալորիաներից:

10. Ձյան հեռացում

Եթե դուք ապրում եք քաղաքից դուրս, ապա բիզնեսը հաճույքի հետ համատեղելու հիանալի պատճառ կա: Բահը ակտիվորեն ձեռքի տակ պահելով ՝ մեկ ժամում կջնջեք բոլոր ուղիները և կկորցնեք 300 կալորիա:

11. Լոգարանի կամ սաունայի գնալ

Աշխատանքային շաբաթվա վերջում այն դարձրեք հաճելի ավանդույթ: Թերեւս սա ձմռան քաշի կորստի ամենահանգստացնող տեսակն է: Դուք տաքանում եք մրսածությունից հետո, ազատում սթրեսից աշխատանքային եռուզեռից հետո, շփվում հարազատների կամ ընկերների հետ, մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից: Եվ միաժամանակ մեկ ժամում այրում եք մոտ 300 կալորիա:

Ի դեպ, բաղնիքում շատ բուսական թեյ և հանքային ջուր են ընդունում, բայց ալկոհոլը և ցանկացած խորտիկ խստիվ արգելված են:

123RF / Ֆրենկ Կաուֆման

12. Սիրով զբաղվելը

Դե, այստեղ ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել … Թեև ապացուցված է, որ սեքսի ժամանակ դրանք հիանալի այրվում են. Ամեն ինչ կախված է գործընկերների գործունեությունից: Այսպիսով, պարզապես մեղք է չօգտագործել նման տաքացման միջոց նիհարելու համար: Ձմեռային երեկոներն այնքան երկար և ցուրտ են, որ ժամանակն է սիրով զբաղվելու:

Ի վերջո, մի մոռացեք ճիշտ սնուցման մասին:Ձմռանը մի սովամահ եղեք և փորձարկեք դիետաները `բավականաչափ ուտեք, բայց փոքր մասերում: Բայց արձակուրդներից հետո մարմնին դադար տվեք սնունդից ՝ ամսական 3-4 անգամ կազմակերպելով ծոմապահության օրեր:

Նիհարեք հաճույքով և առողջության առավելություններով: