Ապրանքներ գեղեցիկ մամուլի համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Rightիշտ սնվելը կարող է լինել նույնքան կարևոր, որքան մարզվելը, հատկապես եթե ցանկանում եք տոնայնացված որովայն ՝ գեղեցիկ որովայնով: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար սնունդը պետք է համալրվի մկանների համար օգտակար սննդով:

Dietիշտ սննդակարգը մեծացնում է որովայնի ճարպը հեռացնելու և ձեր երազած որովայնը ստանալու հավանականությունը:

123RF / yurok

Ստուգեք մեր սննդամթերքի ցանկը, որը կարող է օգնել ձեր որովայնը հարթ և հարմարավետ դարձնել:

Ձու

Որպես սպիտակուցի մեծ աղբյուր ՝ մկանների կառուցման համար, ձվերն ունեն մեկ այլ առավելություն: Նրանք տալիս են հագեցածության երկար զգացում, հատկապես երբ նախաճաշին են ուտում: Առավոտյան ճաշացանկից հանեք բարդ ածխաջրերը ՝ դրանք փոխարինելով ձվերով, և դուք ամբողջ օրը էներգիայով լի և հիանալի մարզում կլինեք:

123RF / Nattanan Srisut

Ավոկադո

Մոնոհագեցած ճարպերը հիանալի են քաշի կորստի համար, ուստի ավոկադոն հիանալի է այս նպատակի համար: Հետեւաբար, եթե ձեր գոտկատեղի մոտ ճարպային կուտակումներ կան, անպայման ձեր սննդակարգում ներառեք ավոկադոն:

Նույնիսկ եթե նախկինում օգտագործում եք նույն քանակությամբ կալորիաներ, ավոկադոյի մեջ պարունակվող առողջ ճարպերը կօգնեն հեռացնել որովայնի ավելորդ ճարպը:

Եվ դրա առավելությունները բարձրացնելու համար այն համատեղեք այլ առողջ սննդի հետ: Օրինակ, կարող եք գուակամոլի սոուս պատրաստել և դրա հետ գազար կամ նեխուր ուտել:

Նուշ

Սա մեկ չհագեցած ճարպի մեկ այլ աղբյուր է: Նուշը հիանալի է խորտիկների համար, քանի որ պարունակում է թե մանրաթել, թե սպիտակուց: Այս ընկույզները պետք է ուտել մաշկի հետ, քանի որ դրա մեջ են կենտրոնացված մագնեզիումի, հանքանյութերի և վիտամին E- ի հիմնական պաշարները, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին պահպանել արյան մեջ նորմալ շաքարի մակարդակը և որովայնի վրա կառուցել գեղեցիկ մկաններ:

Յոգուրտ

Ոչ ոք չի նկատի ձեր գեղեցիկ որովայնը, եթե դրանք թաքնված են ճարպի շերտի տակ կամ փքված են ավելորդ գազերով: Իսկ պարզ յոգուրտն առանց հավելումների կօգնի ազատվել այդ ավելորդ պաշարներից: Այն բարելավում է մարսողությունը և բարելավում է աղիքային միկրոֆլորան: Յոգուրտի համը բարձրացնելու և այն հիանալի խորտիկ դարձնելու համար պարզապես դրան մի քիչ պտուղ ավելացրեք:

123RF / tan4ikk

Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք

Եթե հաստատակամ եք ճարպից ազատվելու հարցում, մոռացեք սպիտակ հացի, բրնձի և մակարոնի մասին: Փոխարենը, ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք ձեր նախընտրած մթերքների ամբողջական հացահատիկի տարբերակները: Փաստն այն է, որ ամբողջական ձավարեղենը կանխում է ինսուլինի աճը, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպից: Եվ նրանց օգնությունը մարսողության մեջ օգնում է խուսափել փքվածությունից:

Հատապտուղներ

Հատապտուղների մեծ մասը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով և օգնում է ձեզ երկար ժամանակ հագեցած զգալ: Հապալասը և հապալասը հատկապես օգտակար են որովայնի խոռոչի համար, բայց ցանկացած հատապտուղ կանի այդ հնարքը:

Հակաօքսիդանտները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի արդյունավետ մարզվել և պահպանել որովայնի մարզավիճակը:

Սոյա

Սոյան համատեղում է սպիտակուցը, մանրաթելը և հակաօքսիդանտները ՝ այն դարձնելով իդեալական քաշի կորստի հավելում: Պետք չէ ուտել միայն սոյայի սպիտակուցով սնունդ, դրանք մեծ օգուտ չեն բերի: Ընդհանուր առմամբ, արժե ամբողջ սոյայի հատիկներով ուտեստներ պատրաստել ՝ դրա բոլոր դրական հատկություններից առավելագույնս օգտվելու համար: Բայց tofu- ն և սոյայի կաթը նույնպես հիանալի տարբերակ են դիետիկ սեղանի համար:

123RF / Թանթիմա Լիմսակուլ

Սաղմոն

Հարթ ստամոքսի և գեղեցիկ մկանների համար պարզապես անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք, ինչպես գիտենք, հայտնաբերված են ծովային ձկների մեջ: Սաղմոնը նիհարելու լավագույն ընտրությունը կլինի, քանի որ բացի ճարպաթթուների մեծ պարունակությունից, այն նաեւ օգնում է նյութափոխանակության հաստատմանը: Հնարավորության դեպքում գնեք վայրի սաղմոն, ապա դուք կստանաք և դիետիկ սնունդ, և հիանալի նյութափոխանակություն, որը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ մարզվել:

Fatածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթ

Շոկոլադե կաթը կօգնի ձեզ հնարավորինս արագ կառուցել մկաններ, ինչը հիանալի օգնություն է ինտենսիվ մարզումների ուժը վերականգնելու համար:Պարզապես մի երկու ճաշի գդալ կակաո ավելացրեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի համար ՝ հիանալի էներգետիկ ըմպելիքի համար:

Կանաչ թեյ

Պարզապես պատահում է, որ հարթ որովայնի համար լավագույն սնունդը … խմելն է: Բոլորը լսել են կանաչ թեյի օգտակարության մասին: Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և օգնում են ավելի արագ նիհարել: Օգնեք ձեր մարմնին ՝ սովորական սուրճը փոխարինելով մեկ բաժակ կանաչ թեյով:

123RF / Վերանիկա Սմիրնայա