Բիկինիի սեզոնին պատրաստվելը. 10 լավ սովորություն

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ամառային սեզոնին պատրաստվելը կարող է դժվար լինել, եթե վերջերս (կամ ոչ միայն վերջերս) դուք չեք վերահսկել ձեր սննդակարգը և ծույլ եք եղել մարզվելիս: Այնուամենայնիվ, դեռ ուշ չէ ամեն ինչ փոխելու և մարզավիճակին վերադառնալու համար, եթե ծրագիր կազմես և դրան մեթոդիկ հավատարիմ մնաս:

Մենք առաջարկում ենք պատշաճ պատրաստվել բիկինիի սեզոնին: Պետք չէ քաղցած մնալ կամ մարզասրահ գնալ շաբաթական 5 օր, պարզապես անհրաժեշտ է ներդնել առողջ սնվելու սովորություններ և ընտրել ճիշտ վարժությունները:

Խուսափեք սննդի այտուցվածությունից

Լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր լողի սեզոնին նախապատրաստվելու համար, խուսափել սննդի և խմիչքների այտուցվածությունից: Սահմանափակեք նատրիումի հարուստ մթերքները և խուսափեք արհեստական քաղցր սոդայից: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բնական միզամուղ դեղամիջոցներ ՝ ցիտրուսային մրգերից և արքայախնձորից մինչև տերևավոր կանաչի և ճակնդեղ:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 2015-16-09 Համբուրիր որովայնիս: Նորմալը չի ամուսնանա նման կազմվածք ունեցող աղջկա հետ

Գտեք ճիշտ վարժությունները

Եթե դուք չափազանց կտրուկ փոխեք ձեր նստակյաց ապրելակերպը `դարձնելով ինտենսիվ մարզումներ, դուք արագորեն կձանձրանաք և պարզապես կհրաժարվեք այս գործունեությունից: Փոխարենը, ընտրեք ձեր նախընտրած վարժությունը ՝ սկսած պիլատեսից մինչև ուժային վարժություններ և կենտրոնացեք խնդրահարույց ոլորտների վրա: Տոնավորեք ձեր որովայնի և գլյուտոները և տեսեք տարբերությունը:

Ավելի շատ մանրաթել կերեք

Ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելը փքվածությունից խուսափելու ևս մեկ լավ միջոց է, հատկապես, եթե դա պայմանավորված է փորկապությամբ: Անցեք ամբողջական ձավարեղենի և ընտրեք մանրաթելերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք բավարար ջրի սպառման մասին: Այս պայմաններին համապատասխանելը կբերի լավագույն արդյունքները:

Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուսուցման ժամանակը

Մի՛ լիցքաթափվեք անմիջապես: Լավագույնն այն է, որ ձեր դասաժամը աստիճանաբար կառուցեք: Ամեն շաբաթ ավելացրեք 5 րոպե և լողազգեստների սեզոնին հիասքանչ տեսք կունենաք:

Կրճատեք հագեցած ճարպը և պարզ ածխաջրերը

Եթե ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ լողազգեստով, ապա պետք է կանոն դնեք ճիշտ արտադրանքի ընտրության վրա: Խուսափեք տապակած սննդից և նուրբ ածխաջրերից: Ամենից հաճախ դրանք չափազանց շատ նատրիում են պարունակում, բայց դա հիմնական վտանգը չէ: Պարզ ածխաջրերը սովի առաջացման պատճառ են դառնում: Շաքարավազի մակարդակը ստուգեք, եթե ցանկանում եք բարելավել նյութափոխանակությունը:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 2015-05-08 Համբուրիր իմ որովայնին: Այս մարմինը լինելու է անվերապահ թրենդ

Ավելի շատ ջուր խմեք

Պատրաստվեք լողափերի սեզոնին `ամբողջությամբ վերացնելով ջրազրկման հավանականությունը: Առողջ հեղուկը օգտակար է մաշկի համար, օգնում է խուսափել ջրի կուտակումից և կարևոր է վարժությունների ընթացքում ճարպերի այրման համար: Մոռացեք մրգահյութերի մասին, որոնք հարուստ են շաքարով և մանրաթելերով, և խմեք սովորական ջուր և ուտեք ավելի ջրալի բանջարեղեն և մրգեր:

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Երկու կարևոր պատճառ կա, թե ինչու պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ ներառել ձեր սննդակարգում: Սա կօգնի ձեր մարզումներին ՝ ամրացնելով մկանները և կանխելով քաղցի հարձակումները:Դուք կարող եք ընտրել նիհար միս կամ բուսական սպիտակուց, հիմնականը `ձեր ճաշացանկում դրա մասնաբաժինը մեծացնելն է: Սա ձեզ լիարժեքության զգացում կտա և ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ կդարձնի:

Գտեք կատարյալ լողազգեստ

swիշտ լողազգեստը կարող է փոխել ամեն ինչ: Փորձեք տարբեր համակցություններ ՝ ձեր մարմնի տիպին լավագույն համադրությունը գտնելու համար: Մոռացեք միտումները և անտեսեք չափը: Եթե դուք հարմարավետ եք, եւ լողազգեստը լավ տեսք ունի, չափը նշանակություն չունի: Գնեք կատարյալ լողազգեստ, բայց միայն այն ժամանակ, երբ ձեր սննդակարգն ու վարժությունը կընթանան այնպես, որ լավ տրամադրություն կունենաք:

Հոգ տանել ձեր արեւայրուքին

Կեղծ արեւայրուկը ձեզ շատ ավելի գրավիչ տեսք կտա լողազգեստով: Ընտրեք ճիշտ արտադրանքը ՝ ձեր մաշկին գեղեցիկ մուգ երանգ հաղորդելու, մկաններն ընդգծելու և ցելյուլիտը և ձգվող նշանները թաքցնելու համար:

Հրաժարվեք ալկոհոլից

Ալկոհոլը ոչ միայն չափազանց շատ կալորիաներ է պարունակում, այլև առաջացնում է այտուց և նվազեցնում է մարմնի ճարպերը այրելու ունակությունը: Լողափի սեզոնին լավագույնս պատրաստվելու համար խուսափեք ալկոհոլից կամ գոնե գարեջուր և փրփրուն գինիներ խմեք: