Ինչպես դառնալ «ծովախեցգետին». Կարծրացում կեղծամների համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ինչպես գիտեք, կարծրացած մարդիկ ավելի երկար են ապրում, ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի երիտասարդ տեսք ունեն: «Cleo» - ի հեղինակ Վիկտորիա Յակիմչուկը վերջերս լավ պատճառներ ուներ նրանց միանալու, և նա մանրամասնորեն խոսեց կարծրացման ճանապարհին կատարվող յուրաքանչյուր քայլի մասին:

Ես քրտնաջան աշխատում եմ, և իմ կյանքը հագեցած է իրադարձություններով: Հավանաբար, վիտամինների պակասը ազդեց, կամ մարմինը պարզապես հանգստի կարիք ունեցավ, բայց իմ մարմինը թուլացավ. Ես սկսեցի հաճախ հիվանդանալ և որսալ որևէ վիրուս: Ես պետք է ինչ -որ բան անեի, և ես որոշեցի համբերել …

Քայլ 1: օդային վաննաներ

Սկսեցի կարծրացման ամենապարզ մեթոդից ՝ օդային լոգանքներ ընդունելուց: Ավելի ճիշտ ՝ վազքից: Այսպիսով, ես համատեղեցի բիզնեսը հաճույքի հետ. Առավոտյան բաց երկնքի տակ շորտերով և շապիկով վազելով ՝ ես կրկնակի ուժեղացնող ազդեցություն ստացա:

Բացօթյա վարժությունները ամրացնում են մկանները, նորմալացնում նյութափոխանակությունը և լրացուցիչ ուժ տալիս մարմնին:

Նախ, մաքուր օդում մարզվելը ամրացնում է մկանները, նորմալացնում նյութափոխանակությունը և լրացուցիչ ուժ տալիս մարմնին: Եվ երկրորդ, նույնիսկ ամառային առավոտյան դրսում զով է, և դուք արագ ընտելանում եք ջերմաստիճանի անկմանը, ավելի ու ավելի քիչ եք արձագանքում դրան:

Իմ առաջին վազքը տևեց 10 րոպե 18 աստիճանով, և ես անկեղծորեն սառեցի: Բայց աստիճանաբար ես հասա առաջարկվող 30 րոպեին, սովորեցի սառը ջերմաստիճանին և սիրահարվեցի զբոսայգում իմ զբոսանքներին: Այժմ սպասում եմ գարնանը `մարզումները շարունակելու համար, բայց առայժմ հաճախ օդափոխում եմ բնակարանը և թեթև վարժություններ անում:

Քայլ 2: հակադրություն լցնելը

Իմ կարծրացման պատմության հաջորդ քայլը կոնտրաստային լուծույթն էր: Դուք չպետք է վախենաք դրանից. Ինչպես պարզվեց, դուք պետք է աստիճանաբար վարժվեք ջրի ջերմաստիճանի անկմանը, ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես անցնել սառը հոսքի տակ:

Այսպիսով, առաջին 2 շաբաթների ընթացքում ես ջերմ հաճելի ցնցուղ ընդունեցի, իսկ վերջում ծորակը բացեցի սառը ջրով, մինչև որ ստացա սենյակային ջերմաստիճան: Հետո այս անցումը սկսեց կատարվել երկու անգամ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով սառը ջուր և ավելացնելով ժամանակը, իսկ մեկ ամիս անց այն հասավ երեք անգամ:

Շատ կարևոր է լսել ձեր զգացմունքները. Կարծրացումից պետք է ուժի բարձրացում առաջանա, այլ ոչ թե դող:

Մեկ այլ հիանալի ջրի բուժում. «Քայլեր հոսքի երկայնքով», որն ապահովում է էներգիայի ուղղակի ահռելի աճ: Պարզապես ցնցուղի գլուխը դրեք լոգարանի մեջ, որի ներքևից հոսում է սառը հոսք և մոտ 100 անգամ կոխեք ձեր ոտքերը:

Երբ հասկացա, որ հաղթահարել եմ հակադիր ընթացակարգերը, որոշեցի սառը ջուր լցնել վրաս: Եթե միայն տեսնեիք, թե որքան ճիչ ու ուրախություն կար:

Քայլ 3: ձմեռային լող

Եվ հենց Ամանորից առաջ ես որոշեցի ջրի կարծրացման ամենալուրջ քայլը `ձմեռային լողը:

Փորձառու «ծովախեցգետինները» հուշում էին, որ ջրի մեջ սուզվելուց առաջ պետք է տաքանալ վազքով, այնպես որ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սառը ջրի վախը: Նաև չպետք է երկու րոպեից ավել փոսի մեջ լինեք, և եթե հանկարծ դողդոջուն տեսք ունենաք, պետք է արագ դուրս գաք: Շատ կարևոր է կրծքավանդակը պաշտպանելը. Որպեսզի սառեցման ժամանակ չունենա, պետք է հագնվել վերևից ներքև: Սխալ կլինի այն սրբիչով ուժեղ քսել - սա լրացուցիչ սթրես է մաշկի համար:

Երկար շինարարությունից և տնային պատրաստություններից հետո ես դա արեցի: Ընկղմման պահին, կարծես, հազարավոր սառցե ասեղներ էին խրված մարմնիս, բայց երբ դուրս եկա փոսից, անհավանական մի բան ապրեցի: Կարծես ներսումս տաքացուցիչ վառվեց, ուզում էի ցատկել, վազել ու ծիծաղել:

Նման էյֆորիայից հետո ես պատրաստ էի ձմեռային լողալ նույնիսկ ամեն օր, բայց նրանք անմիջապես ինձ բացատրեցին, որ դա կարող է վնասել մարմնին: Սառցե անցքում պետք է լողալ շաբաթական ոչ ավելի, քան 2 անգամ, դա բավական է լավ մարզավիճակում մնալու և սեզոնային ցրտերի մասին մոռանալու համար:

Ուշադրություն: անհնար է սառցե անցքի մեջ ընկնել սուր բորբոքային հիվանդությունների և քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում `նյարդային և սրտանոթային համակարգի լուրջ խնդիրներով, թոքերի հիվանդություններով և ցրտից ալերգիկայով:

Դե, եթե վախենում եք սառը ջրից կամ չեք սիրում վարժություններ անել, ապա փորձեք այլընտրանքային կարծրացում:

Քայլ 4: Այլընտրանք

Վերին շնչուղիների կրիո-կարծրացումը համարվում է շատ արդյունավետ մրսածության կանխարգելման և բուժման համար: Այս ընթացակարգը քթի հատվածի պատերի ոռոգումն է հեղուկ ազոտի գոլորշով `մինուս 70 աստիճանի ջերմաստիճանում: Բժիշկը սառը գոլորշի է ներարկում բերանի և քթի մեջ ընդամենը մի քանի անգամ ՝ օգտագործելով բարակ խողովակ:

Կրիո-կարծրացումից հետո ամբողջ օրգանիզմի իմունային պաշտպանությունը բարելավվում է, իսկ վտանգավոր վիրուսների նկատմամբ դիմադրությունը մեծանում է:

Խստացման այս մեթոդը ամենաարագն է և հարմար է նույնիսկ երեխաների համար, քանի որ այն լիովին անվտանգ է և ցավազուրկ: Կրիո-կարծրացումից հետո ամբողջ օրգանիզմի իմունային պաշտպանությունը բարելավվում է, իսկ վտանգավոր վիրուսների նկատմամբ դիմադրությունը մեծանում է: Սկզբում խորհուրդ է տրվում այն ընդունել 3-4 ամիսը մեկ անգամ, իսկ մեկ տարի անց `միայն գարնանը և աշնանը:

5 պատճառ `կարծրացման

Ուրեմն ինչու՞ է մեզ պետք կոփում: Եթե դուք մարզում եք ձեր մարմինը ցրտով, ապա դուք.

1. Մոռացեք սեզոնային հիվանդությունների մասին:
2. Դուք կդառնաք ավելի բարակ:
3. Դուք ձեզ ավելի երիտասարդ և ուրախ կզգաք:
4. Բուժեք ձեր նյարդերը:
5. Ամրապնդեք ձեր մկաններն ու հոդերը:

Բայց հիշեք. կարծրացումը պետք է պարբերաբար կատարվի: Դրական ազդեցությունը պահպանելու համար առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ջրի կամ օդի բուժում կատարեք: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ սկսել նորից: