Ինչպես արագ նիհարել տանը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ փորձել է նիհարել: Բայց միայն քչերին է հաջողվել մարզավիճակ ձեռք բերել սահմանափակ ժամանակահատվածում: Արագ նիհարելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, պետք է հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում մարդու մարմինը, իմանալ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու բոլոր բարդությունները:

10 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

Քաշը կորցնելու գործընթացը բարդ է, պահանջում է առավելագույն տոկունություն և կամքի ուժ: Բայց շատերը դժվարություններ ունեն, քանի որ չգիտեն որտեղից սկսել: Սխալներից խուսափելու համար հարկավոր է հաշվի առնել մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ձևավորել ճիշտ սովորություններ:

Խմեք ավելի շատ ջուր

Մարմնի մաքրումը և ավելորդ կիլոգրամների կորուստը փոխկապակցված գործընթացներ են: Որպես կանոն, ժամանակի ընթացքում մեծ քանակությամբ տոքսիններ, տոքսիններ և այլ վնասակար նյութեր են կուտակվում: Դրա պատճառով ոչ միայն վատանում է ընդհանուր առողջական վիճակը, այլև անհնար է նիհարել:

Այդ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել: Առաջին բաժակ ջուրը պետք է արթնանալուց անմիջապես հետո: Սա կօգնի ձեր մարմնին արթնանալ և օգնել ձեր մարսողությանը պատրաստվել ձեր առաջին ճաշի համար: Դիետայից անհրաժեշտ է բացառել գազավորված ըմպելիքները, հյութերն ու ալկոհոլը: Դուք կարող եք պահել մրգային ըմպելիքներ, կանաչ թեյ և սմուզիներ:

Մի բաց թողեք նախաճաշը

Առաջին կերակուրը պետք է լինի արթնանալուց կես ժամ հետո: Breakfastիշտ նախաճաշի օգուտները հսկայական են, բայց, ցավոք, շատերը բաց են թողնում այն: Այս գործընթացի թերագնահատված կարևորությունը կարող է հանգեցնել ոչ միայն քաշի ավելացման, այլև առողջական խնդիրների:

Նախաճաշն ունի հետևյալ առավելությունները.

• էներգիա է հաղորդում;
• ապահովում է մարմինը սնուցիչներով;
• սկսում է ուղեղը;
• բարձրացնում է արդյունավետությունը;
• բարելավում է տրամադրությունը:

Հետաքրքիր է! Նիհարելու հեշտ միջոց

Նախաճաշի համար լավագույնն է ուտել ձու, շիլա, մուսլի, ամբողջական հացով սենդվիչներ ավոկադոյով, ձուկով կամ հավով: Եթե խոսենք խմիչքների մասին, ապա պետք է նախապատվությունը տալ կանաչ թեյին: Desiredանկության դեպքում դրան կարող եք ավելացնել կիտրոն կամ մեղր:

Հեռացրեք սննդակարգից վնասակար մթերքները

Սնունդը էներգիայի հիմնական և էական աղբյուրն է: Հենց նա է մարմինը լցնում վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար նյութերով: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել վնասակար մթերքները: Սրանք ակնթարթային ապրանքներ են:

Այս կատեգորիան ներառում է համբուրգեր, կարտոֆիլ ֆրի, ապխտած միս, թթու, հարմարավետ սնունդ և այլն: Հազվադեպ չէ, որ մարդիկ արագ սնունդ են օգտագործում նախուտեստների ժամանակ, երբ պատրաստելու համար բացարձակապես ժամանակ չկա: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում դրանք փոխարինել բնական յոգուրտներով, չրերով կամ ընկույզով: Այս խորտիկները ոչ միայն ճնշում են քաղցի զգացումը, այլեւ տալիս են լրացուցիչ էներգիա:

Հրաժարվեք արագ ածխաջրերից

Սննդաբանները տարբերակում են ածխաջրերի երկու տեսակ ՝ դանդաղ և արագ: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում երկրորդ խմբին: Այն ներառում է շաքար, հացահատիկային ապրանքներ, հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն և որոշ մրգեր: Որպես կանոն, նրանք հրահրում են մարմնի ճարպի կուտակում: Ավելին, դրանք միայն կարճ ժամանակով են հագեցնում քաղցը, որի պատճառով մարդիկ սկսում են սովորականից շատ ուտել:

Այդ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ժամանակավորապես դադարեցնել արագ ածխաջրերի օգտագործումը: Սա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, այնպես որ ավելորդ քաշը կսկսի հեռանալ: Եվ որպեսզի մարմինը չապրի ածխաջրերի պակաս, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել հացահատիկային, կանաչ և ցիտրուսային մրգեր:

Դանդաղ կերեք

Շատերը սխալ են մոտենում ուտելու գործընթացին: Մարդիկ սնունդը դիտում են որպես հաճույքի աղբյուր, այլ ոչ թե էներգիայի և ուժի: Սա ամենավատ սխալն է, որն արդյունքում հանգեցնում է շատակերության:

Ավելին, ոչ պատշաճ սնվելու սովորությունները ազդում են սննդի ընդունման արագության վրա:Օրինակ ՝ մանկուց ծնողները երեխայի մեջ սերմանում են այն միտքը, որ նա պետք է հնարավորինս արագ սնվի: Դրա պատճառով, հասուն տարիքում մարդիկ սկսում են լուրջ խնդիրներ ունենալ քաշի հետ, քանի որ չեն գիտակցում նման վերաբերմունքի վնասը:

Արագ սննդի վնասն այն է, որ ուղեղը չի հասցնում կարճ ժամանակում մարսողական համակարգից լիության ազդանշան ստանալ: Հետեւաբար, մարդը սկսում է սպառել լրացուցիչ մասեր `մարմինը հագեցնելու համար: Որքան շատ են դրանք, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են ազատվում օրվա ընթացքում:

Դա կանխելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս դանդաղ ուտել: Ուտելու ընթացքում հարկավոր է մանրակրկիտ ծամել սնունդը, որպեսզի լիովին զգաք դրա համը: Այս պահին դուք չեք կարող հեռուստացույց դիտել, նստել հեռախոսով և թերթել սոցիալական ցանցերի հոսքերը: Նրանք գործում են որպես շեղող: Ամբողջ ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի սննդի վրա:

Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, այս մոտեցման շնորհիվ որոշ մարդիկ նույնիսկ չեն ավարտում իրենց բաժինը: Սա օգնում է նրանց կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:

Մի հաշվարկեք կալորիաները

Քաշը կորցնելու գործընթացին պետք է վերաբերվել հնարավորինս պարզ: Եթե դա չկատարվի, մարդը մշտական լարվածության մեջ կլինի: Սա կհանգեցնի սթրեսի, որը հետագայում կարող է հանգեցնել խափանման: Արդյունքում մարդը ռիսկի է դիմում նույնիսկ ավելորդ քաշ հավաքել:

Հետաքրքիր է! Ինչպես արագ և արդյունավետ նիհարել ձեր ձեռքերում

Դա կանխելու համար բավական է պարզապես գնահատել ձեր սննդակարգը: Օրինակ ՝ ածխաջրերի սպառումը հասցրեք նվազագույնի, իսկ ճաշացանկին ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ և ճարպեր: Դիետան պետք է ներառի.

• միս;
• ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ, խոտաբույսեր, վարունգ);
• ծովամթերք;
• կաթնամթերք;
• ձու.

Պետք չէ խուսափել ճարպերից: Նրանք բարձրացնում են ուտելուց հետո հագեցվածության զգացումը, ինչը կարող է օգնել խուսափել շատակերությունից: Որակյալ և առողջ ճարպի աղբյուրներն են ՝ սերմերը, ձիթապտղի յուղը և ընկույզը:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել ըստ ախորժակի: Հագեցածության զգացում ի հայտ գալուն պես սննդի ընդունումը պետք է դադարեցվի:

Քնել բավականաչափ

Շատերը թերագնահատում են քնի առավելությունները: Հենց մարմնի հանգստի ժամանակ են սկսվում գործընթացները, որոնք նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների կորստին: Հետեւաբար, քնի պակասը համարվում է քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառներից մեկը: Պարբերաբար քնելը հանգեցնում է ճարպի կուտակման, որից նույնիսկ հոգնեցուցիչ մարզումները չեն կարող արագ հեռացվել:

Լիարժեք գիշերային հանգիստը նպաստում է ճարպային հյուսվածքի քայքայմանը, որի պատճառով մարդը սկսում է նիհարել նույնիսկ երազում: Այս դեպքում պարտադիր չէ 8 ժամ քնել: Յուրաքանչյուր ոք ունի հանգստի իր նորմը, ուստի անհրաժեշտ է առաջին հերթին լսել մարմնին:

Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր վարում են պասիվ ապրելակերպ: Նիհարելու համար պետք է շատ բան փոխել: Առաջին բանը, որ պետք է անել, վարժությունն ընդգրկելն է ձեր առօրյայում: Փորձագետների կարծիքով, պարզ վարժությունները բարձրացնում են կատարողականությունը հենց առավոտից, որի շնորհիվ մարդը օրվա ընթացքում իրեն զգում է եռանդուն և ակտիվ:

Եթե հնարավոր չէ այցելել մարզասրահ, ապա բավական է անել հետևյալը.

1. Քայլեք օրական առնվազն 10 000 քայլ: Դրանք կարելի է հաշվել ՝ օգտագործելով հատուկ հետագծիչներ:
2. Կրճատել ափսեի չափը: Լավագույնն այն է, որ սնունդը մատուցվի փոքր տարաների մեջ: Այսպիսով, աստիճանաբար ստամոքսը կսկսի նվազել, և ավելորդ կիլոգրամները կվերանան:
3. Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը: Սա թույլ կտա հետևել ուտեստի մոտավոր կալորիական պարունակությանը: Հասարակական սննդի վայրերը պետք է լքվեն: Սրճարանների և ռեստորանների մեծ մասը դեռ չունի քաշը կորցնելու համար հատուկ ճաշացանկ: Հետևաբար, նման վայրերում մեկ ընթրիքից հետո անձի բոլոր ջանքերը կարող են ապարդյուն լինել:

Հրաժարվեք ուշ սնունդից

Մինչ այժմ մարդիկ վիճում էին ՝ հնարավո՞ր է ուտել 18: 00 -ից հետո, թե՞ ոչ: Այս հարցին դիետոլոգները տալիս են ճշգրիտ պատասխան: Փորձագետները նշում են, որ վերջին սնունդը պետք է լինի քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ: Երեկոյան խորհուրդ է տրվում կրճատել ածխաջրերը կամ ընդհանրապես դրանք կտրել:Այս պահին մարմինը սկսում է պատրաստվել քնի, ուստի պատրաստ չէ դժվարամարս սննդի:

Ավելի լավ է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործել քնելուց 4 ժամ առաջ: Սա կարող է լինել խաշած հավի կրծքամիս, խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթնաշոռ, բանջարեղեն կամ մրգեր:

Նվազեցրեք սթրեսը և նյարդային լարվածությունը

Գաղտնիք չէ, որ առողջական բոլոր խնդիրները ծագում են նյարդերից: Լրացուցիչ կիլոգրամները բացառություն չեն: Բայց անհնար է ամբողջովին ազատվել սթրեսից ու լարվածությունից: Դա պայմանավորված է կյանքի ժամանակակից ռիթմով: Միակ բանը, որ կարելի է անել այս դեպքում, բացասականությունը նվազագույնի հասցնելն է:

Դուք պետք է ուշադիր լինեք և ինքներդ ձեզ բռնեք վատ մտքերով: Ավելի լավ է կենտրոնանալ դրականի վրա: Եթե աշխատանքային ծանր օրից հետո դուք կորցնում եք կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը կամ հայտնվում է դյուրագրգռություն, ապա արժե խորհրդածել: Ոմանք կարծում են, որ սա անիմաստ վարժություն է: Իրականում, մեդիտացիաները օգնում են հանգստանալ, կապ հաստատել ձեր ներքինի հետ և կենտրոնանալ դրական ալիքի վրա:

Հնարավո՞ր է արագ նիհարել

Ավելորդ քաշը 1 օրվա ընթացքում չի հայտնվում: Կիլոգրամների կուտակման գործընթացը երկարաժամկետ վերակազմավորում է մարմնում: Կարճ ժամանակում հնարավոր է մարզավիճակ ձեռք բերել, բայց դա արդյունավետ չի լինի: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, նրանք, ովքեր ձգտում են արագ նիհարել տանը ՝ առանց սպորտի, առնվազն 5 կգ -ով, միայն սրում են իրավիճակը:

Ուտելու սահմանափակումները և չափազանց ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել հետևյալ հետևանքների.

• անձեռնմխելիության կտրուկ նվազում;
• նյարդային համակարգի անկայուն աշխատանքը;
• սրտանոթային համակարգի խախտում;
• հանկարծակի ճնշման բարձրացում;
• հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Քաշի արագ կորստով մկանային զանգվածն առաջին հերթին կկորցնի, այլ ոչ թե ճարպը: Դիետան դադարեցնելուց հետո կա լրացուցիչ ֆունտների կտրուկ հավաքածու: Արդյունքում, դուք կարող եք դառնալ նույնիսկ ավելի մեծ, քան նիհարելուց առաջ:

Բայց նման հետևանքներից կարելի է խուսափել, եթե ճիշտ նիհարեք: Հարկ է հիշել, որ քաշի արագ կորուստը պետք է կիրառվի միայն ծայրահեղ դեպքերում:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

1. Սահմանեք իրատեսական նպատակ: Օրինակ, շաբաթական 1,5-2 կգ-ով նիհարել:
2. Կատարեք ճիշտ դիետա: Theաշացանկը պետք է զերծ լինի ալյուրից, շաքարից, մակարոնից, ճարպոտ միսից և օսլա պարունակող մթերքներից: Անհրաժեշտ է նաև հրաժարվել գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներից:
3. Կերեք մասնակիորեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է հրաժարվել տապակած սնունդից: Արժե նախապատվությունը տալ թխած, խաշած և շոգեխաշած ուտեստներին:
4. Մրգերն ու բանջարեղենն ավելի շատ են:
5. Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:
6. Ակտիվ եղեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Միջին հաշվով, օրական պետք է քայլել 20,000 քայլ:
7. Հրաժարվեք խորտիկներից: Նրանք միայն վնասում են գործչին:

Քանի կալորիա է պետք օրական ուտել քաշը կորցնելու համար

Հնարավորինս արագ նիհարելու համար հարկավոր է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ: Այս դեպքում միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն հաշվարկել սննդի սպառման պահանջվող դրույքաչափը: Հետեւաբար, խնդրի լուծումը կալորիականության հաշվիչն է: Այն հարմար գործիք է, որն օգնում է ձեզ նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը և պահպանել օպտիմալ կազմվածքը:

Հետաքրքիր է! Ինչը կարող է քաղցր լինել, երբ նիհարում եք

Կալորիականության հաշվարկը ներառում է բարձրությունը, սեռը, քաշը, տարիքը և օրվա ընթացքում ֆիզիկական գործունեությունը: Automaticallyրագիրը ինքնաբերաբար կընտրի համապատասխան դիետա, որին պետք է հետեւել ապագայում:

Կանանց քաշի կորստի արդյունավետ տեխնիկա

Կանայք ցանկանում են երիտասարդ և գրավիչ տեսք ունենալ, ուստի պատրաստ են ամեն ինչ անել ցանկալի 90-60-90-ին հասնելու համար: Այս դեպքում նրանք դիմում են ամենաարդյունավետ դիետաներին, որպեսզի հնարավորինս արագ մոտենան իրենց երազանքին.

• Սպիտակուցային դիետա: Դա ցածր ածխաջրածնային քաշի կորստի մեթոդ է, որն օգնում է մաքրել մարմինը մարմնի ավելորդ ճարպից: Ածխաջրերը լիովին բացառված են ճաշացանկից: Դիետայում շեշտը դրվում է սպիտակուցներով հարուստ սննդի սպառման վրա:Նման դիետան հակացուցված է երիկամների հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Ավելին, այս մեթոդը կարող է բացասաբար անդրադառնալ եղունգների և մաշկի վիճակի վրա:
• 6 ծաղկաթերթի դիետա: Այս տեխնիկան նախատեսված է 1 շաբաթվա համար: Այս ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ ապրանք:
• Մոնո-դիետա: Սնուցման այս սկզբունքը ենթադրում է միայն մեկ արտադրանքի սպառում: Մոնո դիետան համարվում է շատ կոշտ, ուստի այն հարմար չէ բոլորի համար: Որպես հիմնական արտադրանք կարող են օգտագործվել վարսակի ալյուր, կեֆիր, կաթնաշոռ, խնձոր, կաղամբ և ձմերուկ: Դուք չեք կարող տարվել մոնո-դիետայով: Խորհուրդ է տրվում նախօրոք խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Lowածր կալորիականությամբ դիետա: Անունն ինքն արդեն խոսում է տեխնիկայի էության մասին: Օրական սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 1500 կկալը: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի փոքր մասերում հավատարիմ մնալ կոտորակային սնունդին:

Ոչ մի դեպքում չպետք է դիմեք քաշի կորստի համար տարբեր դեղամիջոցների օգտագործմանը: Նման միջոցները միայն վատթարացնում են առողջական վիճակը և ընդհանրապես չեն օգնում նիհարել:

Նմուշ շաբաթական դիետայի ընտրացանկից

Սննդաբանները կազմում են յուրաքանչյուրի համար անհատական ճաշացանկ: Դա պայմանավորված է նիհարելու ֆիզիոլոգիական բնութագրերով: Բայց եթե անհնար է օգնություն խնդրել մասնագետից, կարող եք ինքնուրույն կազմել շաբաթական դիետա:

Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, անբավարար սնունդը օգնում է արագ նիհարել ոտքերի, որովայնի և հետույքի շրջանում: Դրա էությունը ածխաջրերը նվազագույնի հասցնելն է: Շեշտը դրվում է սպիտակուցներով ու ճարպերով հարուստ սննդի վրա:

Խորհուրդ է տրվում շաբաթական ճաշացանկը նախապես պլանավորել: Դրա շնորհիվ անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը միշտ պատրաստ կլինի:

Առաջին օրը:

• Նախաճաշ ՝ խաշած ձու, կանաչ թեյ, ավոկադոյի կենաց;
• :Աշ ՝ թունա սենդվիչ;
• Կեսօրվա խորտիկ `կանաչ smoothie;
• Ընթրիք ՝ բրոկկոլի խաշած մսով:

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ. Շոռակարկանդակ, կանաչ թեյ:
• :Աշ. Հնդկացորեն շոգեխաշած հավի կոտլետով;
• Կեսօրվա խորտիկ `կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք ՝ ձիթայուղով հագած բանջարեղենային աղցան:

Երրորդ օր.

• Նախաճաշ `կաթնաշոռի կաթսա;
• Ճաշ. Մակարոնեղեն հավի կոտլետներով;
• Կեսօրվա խորտիկ `ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• Ընթրիք `ջեռոցում բանջարեղենով թխած ձուկ:

Օր չորրորդ:

• Նախաճաշ. Պանիր տորթեր ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
• :Աշ. Խաշած բրինձ թխած հնդկահավով;
• Կեսօրվա խորտիկ `մրգային աղցան:
• Ընթրիք ՝ բանջարեղենի տապակ միսով և պանրով:

Օր հինգ:

• Նախաճաշ ՝ խաշած ձու տոստով և սաղմոնով:
• :Աշ `հավի բանջարեղենով;
• Կեսօրվա խորտիկ `կանաչ թեյ վարսակի ալյուրի բլիթներով;
• Ընթրիք `ձկան ապուր:

Օր վեցերորդ.

• Նախաճաշ `վարսակի ալյուր թարմ հատապտուղներով;
• Ճաշ: հավի ապուր;
• Կեսօրվա խորտիկ `մրգային սմուզի;
• Ընթրիք `հնդկացորենով հնդկահավի կոտլետներ:

Օր յոթերորդ:

• Նախաճաշ. Խաշած ձու կանաչ բանջարեղենով;
• :Աշ `սնկով կրեմի ապուր;
• Կեսօրվա խորտիկ `կանաչ smoothie;
• Ընթրիք ՝ հավի աղացած կոլոլակ բանջարեղենով:

Theաշացանկը բաղկացած է այն ապրանքներից, որոնք կարելի է ձեռք բերել ցանկացած խանութում: Ավելին, ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, պատրաստված դիետան ուժեղ հարված չի հասցնի դրամապանակին:

Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար

Պատանեկության տարիներին շատ երեխաներ կարծում են, որ դժգոհ են իրենց արտաքինից: Այս շրջանը համարվում է ամենադժվարը յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, քանի որ գործիչը սկսում է ձևավորվել, և արտաքին տեսքն ամբողջությամբ փոխվում է: Դեռահասության տարիքը վտանգավոր ժամանակաշրջան է: Քաշի ոչ պատշաճ կորստի դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն մնալ նույն տեսքով, այլև վատթարացնել ձեր առողջությունը:

Ահա թե ինչու դեռահասների համար կազմվում են քաշ կորցնելու անհատական մեթոդներ: Երեխան առաջին հերթին պետք է հասկանա, թե քանի կիլոգրամ է ուզում նիհարել: Այնուհետեւ կարող եք սկսել նիհարել: Ըստ դիետոլոգների ՝ դեռահասության տարիքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար նիհարել, շաբաթական 2 կգ -ից ոչ ավելի պետք է գնալ:

Այս արդյունքին հասնելու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

1. Պահպանեք սննդի ընդունման ռեժիմը: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է սկսվեն ամեն օր նույն ժամին:
2. Հրաժարվեք արագ սնունդից: Դեռահասները սիրում են ուտել դրսում:Հաճախ արագ սնունդ ուտելը կարող է օգնել ձեզ գիրանալ և մաշկը վատթարանալ:
3. Ակտիվ եղեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Նույնիսկ սովորական զբոսանքները ընկերների հետ այգում լավ ազդեցություն կունենան գործչի վրա:

Դեռահասի համար նիհարելու գործընթացում հավասարապես կարևոր կետ ծնողների մասնակցությունն է: Նրանք են, ովքեր կարող են օգնել երեխային ճիշտ կազմել քաշի կորստի դասընթաց և նույնիսկ մասնակցել դրան: Տեսնելով ընտանիքի հետաքրքրությունը ՝ դեռահասը լրացուցիչ մոտիվացիա կունենա աշխատելու և իր կազմվածքը բարելավելու համար: Ավելին, ծնողները պետք է վերահսկեն ամբողջ գործընթացը, որպեսզի երեխան չփչացնի իր առողջությունը:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո արագ և առանց վնասների

Ննդաբերությունը բարդ գործընթաց է, որն ուժեղ ազդեցություն ունի կանանց մարմնի վրա: Հետևաբար, երեխայի ծնվելուց հետո գործչի վերականգնումը համարվում է բարդության բարձրացման խնդիր: Կազմի գալու եւ մարմնին չվնասելու համար անհրաժեշտ է առաջնորդվել թերապեւտների եւ սննդաբանների մի քանի խորհուրդներով:

Իրատեսական սպասումներ ունենալ

Ամեն կին չէ, որ կարող է մի քանի ամսվա ընթացքում մարզվել: Ոմանց համար իրենց կազմվածքը վերականգնելու համար պահանջվում է ավելի քան 1 տարի: Հետեւաբար, չպետք է ուշադրություն դարձնել այլ կանանց: Յուրաքանչյուրն ունի անհատական օրգանիզմ և գենետիկա, որոնք կարևոր դեր են խաղում քաշ կորցնելու գործընթացում:

Givingննդաբերությունից անմիջապես հետո չպետք է ակնկալել 20-30 կգ կորուստ: Առաջին մի քանի ամսվա ընթացքում բավական է բարոյապես հեռանալ ծննդաբերությունից և համակերպվել ՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, վեց ամսվա ընթացքում կանանց մեծամասնությանը հաջողվում է նիհարել առավելագույնը 10-15 կգ-ով:

Առողջ դիետա ուտելը

Theաշացանկը չպետք է որևէ սահմանափակում ունենա ապրանքների վրա: Ննդաբերությունից հետո սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի, որպեսզի երեխայի ծնվելուց հետո մարմինը հնարավորինս արագ վերականգնվի: Ավելին, շատ ուժ և էներգիա կծախսվի երեխայի վրա, այնպես որ դուք չեք կարող անել առանց լիարժեք ուտելու:

Օրական կալորիականության սպառման մակարդակը որոշելու համար արժե օգտագործել BJU հաշվիչը: Ստացված թվից հաշվելուց հետո ձեզ հարկավոր է հանել 200-300 կկալ: Սա բավական է քաշի կորստի աննշան դեֆիցիտ ստեղծելու համար:

Ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ

Սպիտակուցը սպորտային գործչի, գեղեցկության և երիտասարդության հիմքն է: Հենց նա է նպաստում մի շարք մկանային զանգվածի և տոկունության բարձրացմանը: Որակի սպիտակուցի օգտագործումը կբարելավի նյութափոխանակությունը, կնվազեցնի ախորժակը և կօգնի ավելի արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այն հայտնաբերվում է լոբի, ընկույզ, կաթնամթերք, բուսական յուղ, ձուկ, միս, ձու և սերմեր:

Հրաժարվեք վերամշակված սնունդից

Ընդհանրապես, ամբողջական սննդամթերքը պարունակում է մանրաթել, չափավոր քանակությամբ աղ և շաքար: Այդ պատճառով նրանք պետք է դառնան դիետիկ ճաշացանկի հիմքը: Վերամշակված սնունդը հարուստ է անառողջ ճարպերով, կալորիաներով, շաքարով և աղով, ինչը կարող է կանխել քաշի կորուստը:

Նվազագույնի հասցնել խմորեղենի օգտագործումը

Հրուշակեղենը, քաղցրավենիքն ու թխած արտադրանքը շաքարով հարուստ են: Ավելին, դրանք ունեն բարձր կալորիականություն, ինչը արյան գլյուկոզայի արագ աճի պատճառ է դառնում: Արդյունքում կարճ ժամանակով ախորժակը մեծանում է, եւ կինը սկսում է գիրանալ: Հետեւաբար, մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող ապրանքները պետք է փոխարինվեն մրգերով, հատապտուղներով, ընկույզներով եւ չրերով:

Ավելի շատ քուն

Նորածին մայրերը, ինչպես ոչ ոք, չունեն համապատասխան քնի կարիք: Հանգստի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն արտաքին տեսքի, այլև կնոջ ընդհանուր բարեկեցության վրա: Որոշ փորձագետներ եկել են այն եզրակացության, որ ծննդաբերությունից հետո ճարպային զանգվածի կուտակումը կապված է քնի պակասի հետ: Ահա թե ինչու կինը պետք է ապահովի իրեն լավ հանգիստ: Այս դեպքում դուք պետք է օգնություն խնդրեք սիրելիներից և բացատրեք ձեր մտադրությունները:

Ինչպես նիհարել առանց սպորտի

Կա մի առասպել, որ դուք կարող եք նիհարել միայն ակտիվ ապրելակերպի, ինտենսիվ մարզումների և սպորտի միջոցով: Այս դեպքում կարեւոր չէ, թե ինչպես եւ ինչ է ուտում մարդը: Իրականում սա մոլորություն է:

Ըստ մարզիչների ՝ հաջողության 70% -ը կախված է այն բանից, թե ինչ է ուտում մարդը:Նույնիսկ նվազագույն բեռներով, լավ արդյունքի կարելի է հասնել:

Հարցին, թե ինչպես արագ նիհարել տանը ՝ առանց սպորտի, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ընդմիջումներով սնվել: Դիետայի էությունն այն է, որ մարդը կարող է 8 ժամ հանգիստ սնվել: Մնացած 16 ժամվա ընթացքում կարող եք միայն ջուր խմել: Օրինակ, եթե առաջին ճաշը եղել է առավոտյան ժամը 10 -ին, ապա ընթրիքը պետք է սկսվի ոչ ուշ, քան երեկոյան 6 -ը:

Մարմնի մաքրում տոքսիններից `նիհարելիս

Մարմինը տոքսիններից մաքրելը լուրջ ընթացակարգ է, որը պահանջում է առավելագույն պատասխանատվություն այն մարդուց, ով ցանկանում է մարզվել: Միայն մեծահասակներին է թույլատրվում դա անել: Պետք է նշել, որ երեխաները, հղիները եւ կերակրող մայրերը պետք է հրաժարվեն ծոմապահությունից: Հակառակ դեպքում նրանց առողջությունը կարող է զգալիորեն վատթարանալ:

Բացի այդ, ծանր պաթոլոգիա ունեցող անձինք և դեղեր ընդունելու ժամանակահատվածում պետք է ձեռնպահ մնալ մաքրումից:

Հիմնական հակացուցումները.

• արյան հիվանդություններ;
• բարորակ և չարորակ գոյացություններ;
• սրտի հետ կապված խնդիրներ;
• քրոնիկ հեպատիտ;
• լյարդի ցիռոզ;
• երիկամային անբավարարություն:

Կան մի քանի մեթոդներ, որոնց միջոցով կարող եք մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Ավելին, դրանք ուղղված են ոչ միայն նիհարելուն, այլև ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը: Յուրաքանչյուր տեխնիկա որոշակի չափով ներառում է ծոմ պահելը:

Րի վրա

Շատ փորձագետներ խոսում են ջրի առավելությունների մասին: Հետեւաբար, նրանք մշակել են հատուկ տեխնիկա, ըստ որի ՝ հեղուկի օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից:

Դրական արդյունքի հասնելու համար ձեզ հարկավոր է.

1. Գիտակցաբար մոտենալ հարցին: Ոչ մի դեպքում չպետք է հանկարծ անցնեք ծոմապահության: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար պատրաստվել դրան, որպեսզի մարմինը սթրես չապրի: Մեկ օր սնունդից հրաժարվելը լուրջ քայլ է: Հետեւաբար, այն հատուկ ուշադրություն է պահանջում անձից:
2. Կենտրոնացեք դրական արդյունքի վրա: Սովը ազդում է ոչ միայն մարդու ֆիզիկական, այլև հուզական վիճակի վրա: Հետեւաբար, նախքան մարմինը մաքրելը, արժե մի քանի օրով հետաձգել կարևոր գործերը, աշխատել և սովորել: Սա կօգնի մարմնին մտավոր պատրաստվել գալիք ծոմին:
3. Հրաժարվեք որոշ ապրանքներից: Fastոմապահությունից մեկ շաբաթ առաջ միսը պետք է բացառվի սննդակարգից: Այն պետք է փոխարինվի մրգերով և բանջարեղենով:
4. Պահպանեք ժամկետները: Նախ, դուք պետք է սահմանափակվեք մեկ օրվա սննդով: Եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում, և առողջական վիճակը չի վատթարանում, կարող եք ավելի երկար ժամանակ գնալ:
5. Ոչ մի դեպքում չպետք է սոված մնաք առանց բժշկի հսկողության: Մասնագետը պետք է լիովին վերահսկի գործընթացը, որպեսզի այն հնարավորինս անվնաս անցնի մարդկանց համար: Ավելին, բժիշկը կկարողանա մանրամասն ուսումնասիրել մարմնի արձագանքը նորամուծություններին:

Fastոմապահությունից հետո առաջին սնունդը պետք է լինի հյութերը և թարմ հյութերը: Դրանից հետո մրգերն ու բանջարեղենը կարելի է աստիճանաբար ներմուծել սննդակարգ: Քանի օր տևեց մաքրումը, ուստի պետք է լինի նաև դրանից դուրս գալու ելքը: Եթե դուք չեք հետևում այս կանոնին և կտրուկ սկսում եք ծանոթ ուտելիքներ օգտագործել, գաստրիտի հարձակումը կարող է առաջանալ, և որովայնի ցավը կհայտնվի:

Հում սնունդ

Սա ոչ միայն ծոմապահության տեխնիկա է, այլ ամբողջ սննդի մշակույթ: Այս մեթոդի հետևորդները սննդի մեջ օգտագործում են միայն այն ապրանքները, որոնք չեն ենթարկվել ջերմամշակման: Սովորաբար, սննդակարգը ներառում է մրգեր, բողբոջված հատիկներ, լոբի, բանջարեղեն, սերմեր և ընկույզներ:

Առաջին բանը, որ պետք է անել, ինքներդ պատրաստվել հում սննդի դիետայի: Ոչ մի դեպքում չպետք է հանկարծ անցնեք չմշակված սննդի: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր նախկինում օգտագործել են անպիտան սնունդ: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս մեկ օր ծոմ պահել նախքան հում սննդով սնվելը: Նրանք կարծում են, որ դա կօգնի մարմնին ավելի արագ հարմարվել նոր սննդակարգին:

Ամեն դեպքում, այդ ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներառվեն սննդակարգում ՝ դրանից հանելով սովորական սնունդը: Դրանք կարող են օգտագործվել աղցաններ, հյութեր և սմուզիներ պատրաստելու համար: Սա կօգնի դիվերսիֆիկացնել նոր ընտրացանկը:

Չոր ծոմապահություն

Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել միայն բժշկի թույլտվությունից հետո: Պահքը վերաբերում է որոշակի ժամանակ ջուր չուտելուն կամ խմելուն: Չնայած այս մեթոդի խստությանը, մեկ օրվա ընթացքում մարմինը արագորեն կսկսի հեռացնել վնասակար նյութերը: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, ծոմ պահելու ժամանակ շատ հիվանդներ սրեցին քրոնիկ հիվանդությունները: Այդ պատճառով չոր ծոմապահությունը բոլորի համար չէ:

Որպեսզի մաքրումը հաջող լինի, անհրաժեշտ է ընթացակարգից մեկ շաբաթ առաջ դիետայից բացառել միսը, արագ սնունդը և այլ անպիտան սնունդը: Այս ժամանակահատվածում արժե ուտել բանջարեղեն, մրգեր և խոտաբույսեր: Fastոմապահության նախօրեին թույլատրվում է ուտել որոշ շոգեխաշած բանջարեղեն: Հենց մաքրման օրը սկսվի, պետք է մոռանալ ջրի և սննդի մասին: Սկզբի համար դուք պետք է փորձեք մեկ օր դիմանալ այս վիճակին:

Գործընթացից հետո մարմինը պետք է դանդաղ և սահուն վերադառնա իր սովորական սննդակարգին: Առաջին 2 օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ հյութերին, ջրին և հեղուկներին: Ingոմապահությունից հետո 3 -րդ օրը թույլատրվում է աստիճանաբար ներկայացնել պտուղ -բանջարեղեն:

Exորավարժություններ և վարժություններ ՝ արագ նիհարելու համար

Պարզապես անհնար է հասնել գեղեցիկ և պիտանի մարմնի առանց ֆիզիկական գործունեության: Իշտ սնունդը միայն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից եւ փոքր -ինչ հարմարեցնել կազմվածքը: Որպես կանոն, դիետայից հետո մարմինը դառնում է թուլացած, իսկ մաշկը ՝ թուլացած: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է գոնե աստիճանաբար ֆիզիկական ակտիվությունը ներառել առօրյա կյանքում:

Մարզումը ամեն օր պետք չէ անել: Բավական է շաբաթական 3-4 անգամ զբաղվել: Յուրաքանչյուր դասից առաջ անհրաժեշտ է 10-15 րոպե տաքացում իրականացնել: Այս ընթացքում ձեզ հարկավոր է տաքացնել մարմնի յուրաքանչյուր հատված, որպեսզի պատրաստեք մարմինը հետագա վարժություններին:

Մարզիչներն ընդգծում են տաքացման հետևյալ առավելությունները.

• նվազեցնում է վնասվածքների և ճողվածքների վտանգը.
• օպտիմիզացնում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը.
• մեծացնում է հորմոնների արտադրությունը;
• նպաստում է մարզումների ընթացքում մկանների հարմարավետ կծկմանը և թուլացմանը.
• հունցում է հոդերը;
• բարելավում է արյան շրջանառությունը:

Ֆիզիկական գործունեությունը մի տեսակ սթրես է մարմնի համար: Հետեւաբար, բարձրորակ տաքացումը նվազագույնի է հասցնում նյարդային գերլարվածության տեսքը:

Լավագույնն է անել.

• գլխի թեքություն;
• շրջանաձեւ շարժումներ ուսերին;
• ձեռքերը թափահարեք;
• մարմինը պտտվում է;
• քայլել տեղում:

Տաքացումն ավարտելուց հետո կարող եք սկսել հիմնական մարզումը: Քանի որ նպատակը քաշի կորուստն է, ճարպերի այրման վարժությունները ներառված են համալիրում: Վերապատրաստման ընթացքում լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Այն ցուցադրվում է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում զբաղվել են սպորտով: Bestորավարժությունները լավագույնս կատարվում են հարմարավետ հագուստով և կոշիկներով, որոնք չեն սահմանափակի շարժումները:

Դասից առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը: Սա կպաշտպանի գլխապտույտից և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում առողջության վատթարացումից:

Umpատկող Jackեք

Jատկող Jackեքը ինտենսիվ ցատկեր է ՝ ձեռքերն ու ոտքերը կողքերից առևանգված: Այն խորհուրդ է տրվում փոքր ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Հակառակ դեպքում, մարդը ռիսկի է դիմում վնասել հոդերը:

Որավարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.

1. Կանգնած դիրքում վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ:
2. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը իրանի երկայնքով: Դուք կարող եք հանգստացնել դրանք:
3. Takeատկեք ՝ ոտքերն ու ձեռքերը դեպի կողմերը տանելով:
4. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
5. Կրկնեք վարժությունը մեկ րոպե:

Jumping Jack- ը պետք է կատարվի հարմար տեմպերով: Եթե չեք կարողանում մեկ րոպե դիմանալ, վարժությունը պետք է դադարեցվի: Ընդմիջումից հետո կարող եք վերադառնալ դրան:

Տախտակ

Սա ամենաարդյունավետ վարժությունն է, որը պետք է լինի յուրաքանչյուրի զինանոցում, ով ցանկանում է նիհարել: Տախտակն ունի կատարման մի քանի տեխնիկա, բայց սկսնակները պետք է կանգ առնեն դասական տարբերակի վրա: Մասնագետների կարծիքով ՝ այս վարժությունն օգտագործում է մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, ինչի շնորհիվ դառնում է տոնայնացված, դաջված ու բարեկազմ:

Դասական տախտակ կատարելու տեխնիկան հետևյալն է.

1. Ստացեք շեշտը ՝ ստելով:
2. Թեքեք ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ:
3. Ուղղեք մարմինը այնպես, որ այն հատակին զուգահեռ լինի: Ոչ մի դեպքում չպետք է թեքվեք մեջքի մեջ:
4. Ձգեք հետույքը:
5. Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:

Theորավարժությունները կարող են աստիճանաբար ավելի դժվարանալ: Օրինակ, ամեն օր ավելացրեք 5 վայրկյան: Պարզապես պահեք բարը 90 վայրկյան: Տիրապետելով դասական տեխնիկային ՝ կարող եք աստիճանաբար մարզման մեջ ներառել ավելի բարդ ընտրանքներ:

Կողային տախտակը հիանալի միջոց է ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ արագ նիհարելու համար: Ավելին, այն օգնում է ստեղծել գեղեցիկ կորեր և բզեզ իրան:

Որովայնի վակուում

Վակուումը հորինել են բոդիբիլդերները ՝ ստամոքսը արագ և արդյունավետ ձգելու և կեցվածքը հավասարեցնելու համար: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն ճիշտ: Theանկալի արդյունքի կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե տեխնիկան հետևի.

1. Կանգնած դիրքում վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Desiredանկության դեպքում վարժությունը կարող է կատարվել ստամոքսի վրա կամ ծնկներին նստած:
2. Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Դուք պետք է շնչեք դանդաղ ՝ ամբողջությամբ թոքերը լցնելով թթվածնով: Արտաշնչելը պետք է լինի բերանի միջոցով:
3. Միևնույն ժամանակ, խորը ներշնչեք և քաշեք ձեր ստամոքսը: Այս դիրքը պահեք առնվազն 10-15 վայրկյան:
4. Թուլացրեք մկանները, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ևս 5 անգամ:

Դասընթացը անհանգստություն չստեղծելու համար խորհուրդ է տրվում գործընթացի ընթացքում պատկերացնել վակուումը: Դա անելու համար հարկավոր է պատկերացնել, որ ստամոքսը կարծես դիպչում է ողնաշարին: Անմիջապես հնարավոր չի լինի ամբողջությամբ քաշել այն: Առաջընթացը տեսնելու համար կպահանջվի մոտ մեկ ամիս: Որպես կանոն, վակուումը հիանալի միջոց է, որը կօգնի արագ նիհարել: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-10 կգ-ով:

«Մկրատ»

Այս վարժությունն օգնում է տոնայնացնել որովայնը և ազդրերը: «Մկրատ» -ի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հեռացնել լրացուցիչ սանտիմետրերը, այլ նաև պոմպացնել ձեր մարմինը: Theորավարժությունն ունի մի քանի դժվարության մակարդակ: Ամենահեշտ տարբերակն այն է, երբ ոտքերը ուղղանկյուն են:

Կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

1. Պառկիր մեջքի վրա:
2. Հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք:
3. Գլուխը, մեջքը և մեջքը ամուր սեղմեք հատակին:
4. Շնչելիս ձեր ուղղած ոտքերը բարձրացրեք այն բարձրության վրա, որում հարմար է դրանք պահել:
5. Սկսեք ձեր ոտքերը հատել կշիռների ժամանակ:
6. Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 20 ճոճանակի 3 հավաքածու:

Եթե չեք կարող վարժությունն ամբողջությամբ ավարտել, կարող եք կարճ ընդմիջումներ կատարել հավաքածուների միջև: Քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր չէ անսահմանափակ թվով անգամներ կատարել, հակառակ դեպքում մարմնի քաշը կսկսի աճել:

Ոլորում

Ոչինչ չի այրում որովայնի ճարպը, ինչպես ճռճռոցները: Բայց չնայած վարժության արդյունավետությանը, դրա հետ պետք է զգույշ լինել: Եթե դա անեք շատ հաճախ և չափից ավելի, չեք կարողանա ստեղծել մուրճի իրան: Theորավարժությունների դասական տատանումները համարվում են կատարման ամենապարզ տեխնիկան: Այն աստիճանաբար պատրաստում է մարմինը ծանր բեռների, որոնց շնորհիվ մարդը դառնում է ոչ միայն բարակ, այլև դիմացկուն:

Պտտումները կատարվում են հետևյալ կերպ.

1. Մեկնարկային դիրքը `պառկած հատակին: Եթե ունեք ֆիտնես գորգ, ապա լավագույնը պառկել դրա վրա:
2. Ոտքերն ամուր հենեք հատակին, իսկ ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկներին:
3. Ձեռքերդ վերցրեք ձեր գլխի հետևում:
4. Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք:
5. Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածը ՝ առանց հետույքի և մեջքի ցածր դիրքի փոփոխության: Նրանք պետք է ամուր սեղմվեն հատակին:
6. Մի փոքր կլորացրեք ձեր մեջքը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ որովայնի մկանների սեղմման վրա:
7. Շարունակեք բարձրացնել կորպուսը: Պետք է այնպիսի զգացում լինի, որ բեռը հասել է իր սահմանին:
8. Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան:
9. Դանդաղ ընկղմվեք: Անհրաժեշտ չէ հատակին դիպչել: Սա կստեղծի լրացուցիչ բեռ: Դրա շնորհիվ վարժությունը բազմիցս կդառնա ավելի արդյունավետ և ավելի ինտենսիվ:
10. Կատարեք 20 անգամ 3 հավաքածու:

Ցատկել ցատկել

Squոկատը դասական վարժություն է, որը ներառված է քաշի կորստի ցանկացած համալիրում:Այն կրում է ինչպես անաէրոբ, այնպես էլ աէրոբ բեռներ մարմնի համար:

Squոկատը կատարվում է հետևյալ կերպ.

1. Կանգնած դիրքում վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
2. Հավասարեցրեք մեջքը և ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով:
3. Կատարեք խորը պոկում: Ընթացքում դուք պետք է զգաք յուրաքանչյուր մկան: Այսպիսով, վարժությունն ավելի շահավետ կլինի:
4. Կտրուկ վեր թռիր: Անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ ուղղել ձեր ոտքերը: Ոտքերը պետք է պոկվեն հատակից մի քանի տասնյակ սանտիմետրով:
5. Կենտրոնացեք մի փոքր թեքված ոտքերի վրա վայրէջքի վրա: Դա պետք է անել հնարավորինս ցածր:
6. Շարունակեք վարժությունը այս հաջորդականությամբ:
7. Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է 10 մոտեցում կատարեք 10 անգամ:

Սովորաբար այս վարժությունը կատարվում է կշիռներով: Բայց սկսնակները պետք է ինքնուրույն վարժություններ կատարեն: Հենց որ համոզվեք ձեր ուժերի վրա, կարող եք փորձել վարժությունը կատարել կշիռներով: Բայց եթե ընթացքում անհնար է հավասարակշռություն պահպանել, ապա արժե վերադառնալ սկզբնական տարբերակին:

Բուրփի

Բուրպին ամենադժվար վարժություններից մեկն է, որը ոչ բոլորն են կարողանում կատարել առաջին անգամ: Այն առաջացնում է խառը զգացմունքներ, քանի որ ոմանք հիանում են դրանով, իսկ մյուսները `ատում: Իրականում, burpees- ը յուրահատուկ վարժություն է, որը այրում է մեծ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ: Այդ պատճառով այն կատարում են գրեթե բոլոր մարզիկները:

Burpee- ի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Արդյունավետ վարժությունները թույլ են տալիս արագ նիհարել ինչպես ազդրերի, այնպես էլ որովայնի շրջանում:

Այն կատարվում է հետևյալ կերպ.

1. Ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ:
2. Կատարեք սովորական պոկում: Այս դեպքում ափերը պետք է դիպչեն ոտքերի դիմաց գտնվող հատակին:
3. Ձեռքերն ամրացրեք այս դիրքում:
4. Կտրուկ ետ շպրտեք ձեր ոտքերը: Պետք է ձևավորվի հրումային դիրք:
5. Հրել հատակից, այնուհետև ոտքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձգեք մարմինը և վեր ցատկեք: Այս դեպքում դուք պետք է ձեռքերը ձգեք վեր:
6. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
7. Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 5 մոտեցում 10 անգամ:

Երբ մարմինը վարժվում է վարժությանը, բեռը կարող է ավելացվել: 1 մոտեցման դեպքում թույլատրվում է կատարել 20 անգամ: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, burpees- ի շնորհիվ դուք կարող եք արագ նիհարել ոտքերում, ձեռքերում, որովայնում և ուսերին: Ոմանց հաջողվել է նվազեցնել իրենց մարմնի քաշը 20-25 կգ-ով:

Արդյունքներ

Ձևավորվելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում էր առաջին հայացքից: Գործընթացի բազմաթիվ նրբություններ և առանձնահատկություններ կան, որոնք պետք է հաշվի առնել վերը նշված տեխնիկան կատարելուց առաջ: Նրանց շնորհիվ բոլորը կկարողանան հնարավորինս արագ նիհարել ծննդաբերությունից, քաշի հանկարծակի ավելացումից, ոչ պատշաճ ապրելակերպից կամ բժշկական նպատակներից հետո: