Ինչպես տանը մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 5 կգ -ով

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ավելորդ քաշից ազատվելը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է տոկունություն և համբերություն: Բայց միանգամայն հնարավոր է մի քանի կիլոգրամ նիհարել, եթե հետևեք այն պարզ կանոններին, թե ինչպես տանը մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարել:

Փորձագետի խորհուրդ

Շատերը ցանկանում են արագ արդյունքներ ունենալ, բայց դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա: Խիստ դիետայի դեպքում շատ հեղուկ է արտազատվում, հետքի տարրերը կորչում են: Արդյունքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Դիետայից դուրս գալուց հետո մարմինը կուտակում է ճարպը: Հետեւաբար, քաշի ավելացման վտանգ կա:

Առանց դիետաների քաշ կորցնելու համար կնոջը պետք է հավասարակշռված սնունդ: Դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր:

Դուք նաև պետք է անեք հետևյալը.

• նվազեցնել աղի ընդունումը;
• բացառել ճարպային մթերքները, մարսողական համակարգը գրգռող մթերքները.
• նվազեցնել պարզ ածխաջրերով պարունակվող սննդամթերքի սպառումը:

Դուք պետք է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր օգտագործեք: Այսպիսով, տոքսիններն ու տոքսինները հանվում են, նյութափոխանակությունը արագանում է, օգտակար բաղադրիչները հանվում են: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ստացվել է:

Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է հրաժարվել ճարպոտ սնունդից: Իսկ փոքր քանակությամբ բուսական յուղն արգելված չէ: Դուք չպետք է օգտագործեք ալյուրի արտադրանք, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, ծովամթերք:

Գործողության պլան

Տանը մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ -ով քաշ կորցնելը ՝ առանց դիետաների 30 տարեկանից բարձր կնոջ համար, կօգնի ճիշտ վերաբերմունքին: Անհրաժեշտ:

1. Makeրագիր կազմելու համար: Օրինակ, 1 շաբաթվա ընթացքում 500 գ է ընկնում, երկրորդում `1 կգ:
2. Հաշվեք կալորիաներ ամեն օր: Հատուկ հավելվածը կօգնի դրան: Սա կօգնի խուսափել ավելորդ սնունդ օգտագործելուց:
3. Գտեք համախոհներ: Նմանատիպ նպատակներ ունեցող մարդիկ կարող են լավ աջակցություն լինել գործերը կատարելու համար:

Հոգեկան վերաբերմունքը էական է նիհարելիս: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա հասնել ցանկալի նպատակին:

Արդյո՞ք նրանք նիհարում են առանց դիետաների

Այժմ տարբեր դիետաներ են խթանվում: Բայց ոչ բոլորը պատրաստ են հաշվարկել սպառվող ճարպերի, ածխաջրերի, սպիտակուցների քանակը: Դուք կարող եք նիհարել առանց դիետայի, եթե շտկեք ձեր սննդակարգը:

Դրա համար ձեզ հարկավոր է.

1. Նախատեսեք խորտիկներ: Նրանց օգնությամբ արագանում է նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս նիհարել: Բավական է օգտագործել միրգ, բանջարեղեն, բնական հյութեր:
2. Մշակեք մենյուն մեկ ամսվա համար: Սա կօգնի վերացնել ավելորդ կալորիաները: Մարդը նախապես կիմանա, թե ինչ է եփելու, ինչպես նաև նախապես գնում է սնունդ:
3. Գտեք փոխզիջում: Եթե դժվար է անմիջապես հրաժարվել քաղցրից, այն կերվում է առավոտյան: Ավելի լավ է գտնել ապրանքներ, որոնք կարող են փոխարինել վնասակար ուտեստը:

Պետք է դանդաղ ուտել, սնունդը լավ ծամել: Մոտիվացիան նույնքան կարևոր է: Պահանջվում է նպատակի սահմանում, որը նշված է թղթի վրա: Ստորև նշված են քայլերն ու գործողությունները: Idealանկալի է սառնարանին կախել իդեալական մարմին ունեցող մարդկանց նկարներ:

Հարմար ապրանքներ

Անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել, քանի որ անհնար է, որ կինը տանը կորցնի ամսական 5 կգ ՝ առանց սննդակարգը շտկելու: Սպիտակուցը պետք է լինի հիմքը, այն թույլ է տալիս երկար ժամանակ կուշտ զգալ: Կարևոր է, որ նա նիհար լինի:

Հետևյալ մթերքները հարուստ են դրանցով.

• ձու;
• ծովամթերք;
• նիհար խոզի միս;
• հատիկներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Բանջարեղենը և մրգերը հիանալի են: Նրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց բարձր են վիտամիններով և մանրաթելերով: Անկալի է ուտել ամբողջական ձավարեղեն: Նրանք հարուստ են մանրաթելերով, սպիտակուցներով, սնուցիչներով:

Քաշը կորցնելու համար, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, պետք է ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր ճաշի: Նախաճաշի համար կարող եք օգտագործել կաթնաշոռ, պանիր, վարսակի ալյուր: Մի փոքր չորացրած պտուղ ավելացվում է շիլայի մեջ: Օգտակար է խմել կաթ, կանաչ թեյ, բայց առանց շաքարի:

Խնձորը, հատապտուղները, չորացրած պտուղները հարմար են ճաշի համար: Լավ է խմել գրեյպֆրուտի հյութ: Lunchաշի համար պատրաստվում են բանջարեղենային ապուրներ, հավի կրծքով արգանակներ:Օգտակար են կաղամբից, վարունգից և այլ բանջարեղենից պատրաստված աղցանները: Դուք կարող եք ճաշատեսակները համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով, ձիթապտղի յուղով:

Կեսօրվա խորտիկի համար պատրաստվում են թխած խնձոր կամ խնձորի սոուս, կարող եք խորտիկ ունենալ սալորաչիրով: Ընթրիքի համար կերեք նիհար միս, հավի ֆիլե, թխած բանջարեղեն, պանիր: Խմիչքներ `հյութ կամ հանքային ջուր:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Առանց ֆիզիկական գործունեության, այն հարցը, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարել տանը, առանց դիետաների 40 տարեկանից բարձր կանանց համար, բաց կմնա: Հետևյալ գործողություններն արդյունավետ են.

• վազում - ամեն օր 30-40 րոպե;
• աերոբիկա - շաբաթական երեք անգամ 20-45 րոպե;
• մրցարշավ - օրական մոտ 10.000 քայլ;
• պտտվող հուլա -հուպ - ամեն օր 10 րոպե;
• նետվելով պարան - օրական 10 րոպե;
• լող `20 րոպեից, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Օգտակար է զբաղվել ֆիթնեսով, յոգայով: Regularlyանկալի է կանոնավոր կերպով կատարել հրում վարժություններ, հպումներ, հարվածներ, տախտակներ, բուրպիսներ, մկրատներ, շրջադարձեր: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել ձեր առողջությունն ու ինքնագնահատականը:

Սպորտով զբաղվելը չպետք է լինի միայն քաշի կորստի ժամանակ: Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է նույնիսկ այն դեպքում, երբ չկա մեծ քաշ կորցնելու նպատակ: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը կանոնավոր են և իրագործելի: Պրոֆեսիոնալ մարզիչը կարող է կազմել անհատական ծրագիր:

Ուր

40 տարեկանից բարձր կնոջ համար տանը նիհարելը կօգնի պահպանել ջրի հավասարակշռությունը: Waterուրն ազդում է մաշկի վիճակի վրա, հեռացնում տոքսինները, որոնք ազատվում են քաշի կորստի ժամանակ: Մեկ այլ հեղուկ ի վիճակի է արտադրանք լցնել, վերացնել մշտական խորտիկները:

Քաշը կորցնելիս անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր խմել: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Դրա մասերը պետք է բաշխվեն ամբողջ օրվա ընթացքում:

Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին. Ոմանք սովորաբար առատ խմիչք են ընկալում, իսկ մյուսների մոտ այտուց է առաջանում: Սա ցույց է տալիս, որ հեղուկի ընդունումը պետք է կրճատվի: Ավելի լավ է, այս մասին խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Հանգիստ

Տանը 50 և բարձր տարիքի կինը չի կարողանա նիհարել առանց առողջ քնի: Արդյունքը չի լինի նույնիսկ սպորտով և ճիշտ սնմամբ: Քնի մշտական պակասը առաջացնում է սթրես, հոգնածություն, և դա խաթարում է հորմոնները:

Ավելի լավ է քնել երեկոյան 10 -ից 10 -ը: Հանգիստը պետք է տևի առնվազն 8 ժամ: Այս ժամանակահատվածում ազատվում են հորմոններ, որոնք ազատվում են ճարպերից: Մեկ այլ գիշերվա քունը ձեզ արթուն կպահի օրվա ընթացքում:

Առողջ քնի համար անհրաժեշտ է հետևել մի քանի կանոնների.

• երեկոյան զբոսանքներ;
• օրթոպեդիկ ներքնակ;
• հարմարավետ անկողնային սպիտակեղեն;
• հանգստություն;
• կայուն հուզական ֆոն:

Եթե ունեք բավարար քուն, ապա ավելի հեշտ է զբաղվել սպորտով, վարել ակտիվ ապրելակերպ: Հանգիստը ուժ և եռանդ է հաղորդում:

Մերսում

Մի կարծեք, որ կարող եք նիհարել միայն այս ընթացակարգով: Մերսումն ընդգրկված է ինտեգրված մոտեցման մեջ: Գործընթացները թույլ են տալիս հանգստանալ, բարելավել տրամադրությունը և արագացնել արյան շրջանառությունը:

Մերսումից բացի, օգնում է կոնտրաստային ցնցուղը, որը նաև ամրացնում է առողջությունը: Օգտակար են նաև կոսմետիկ ընթացակարգերը, որոնք կարող են իրականացվել տանը և սրահում:

Քաշը կորցնելուց հետո

Պարզվում է, որ մեկ ամսվա ընթացքում մարմինը նոր ռեժիմի սովորություն է ձեռք բերում: Կարևոր է պահպանել ձեռք բերված արդյունքները:

Պարզ կանոնների պահպանումը կօգնի կիլոգրամներ չգիրանալ.

1. Փորձեք խուսափել սթրեսներից, կոնֆլիկտներից, որոնք սովորաբար հանգեցնում են շատակերության:
2. Մի բաց թողեք նախաճաշը:
3. Դուք պետք է հրաժարվեք քաղցրից, ալյուրից, ճարպոտ սնունդից, արագ ածխաջրերից, արագ սնունդից:
4. Մարմինը կարիք ունի սպիտակուցների, բարդ ածխաջրերի: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցային արտադրանք, հացահատիկային ապրանքներ, կարծր ցորենի արտադրանք, ֆերմենտացված կաթնամթերք, ձուկ եւ թռչնի միս:
5. Անհրաժեշտ է շաբաթական 3-4 անգամ զբաղվել սպորտով:
6. Կարևոր է վերականգնել քունը `հանգստանալ առնվազն 7 ժամ:
7. Դուք չպետք է խմեք ալկոհոլային խմիչքներ, քանի որ դրանք հանգեցնում են սովի զգացման:
8. Անհրաժեշտ է խմել բավականաչափ ջուր `օրական առնվազն 2 լիտր, իսկ շոգին` մինչև 3:

Մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարելը դժվար չէ, եթե խնդրին համակողմանիորեն մոտենաք: Թեթև քաշի կորուստը ծայրահեղ չի համարվում, այն անվտանգ է ձեր առողջության համար:

Արդյունքներ

1. Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցում:
2. Հերթական ֆիզիկական գործունեությունը համարվում է ոչ պակաս կարևոր պայման:
3. Դժվար է դրական արդյունքի հասնել առանց հոգեբանական վերաբերմունքի:
4. Պարտադիր չէ դիետա պահել, բավական է հավասարակշռված դիետա կազմել:
5. Միայն խնդրի լուծման ինտեգրված մոտեցումը կօգնի ձեզ նիհարել: