Ինչպես նիհարել 3 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Շատ աղջիկներ չգիտեն, թե որքան հեշտ է մեկ շաբաթում կորցնել 3 կգ: Կան արդյունավետ մեթոդներ, թե ինչպես կարող եք դա անել տանը ՝ առանց հատուկ սահմանափակումների:

Հիմնական առաջարկություններ

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է 3 կգ նիհարել, ապա դա սկզբունքորեն այնքան կրիտիկական զանգված չէ, որը հսկայական ջանքեր կպահանջի: Բայց որոշ դեպքերում, հիանալի ձևի ձգտելով, շատերը մոռանում են իրենց առողջության մասին:

Նրանք դիմում են տարօրինակ ու կասկածելի մեթոդների, սկսում են չստուգված դեղեր օգտագործել: Արդյունքն առողջության վատթարացում է: Բացարձակապես չարժե օգտագործել նման ընտրանքներ:

Ի վերջո, կան ապացուցված, բացարձակապես անվնաս մեթոդներ, թե ինչպես կարելի է շաբաթական 3 կգ նիհարել: Բայց դրանք դիտարկելուց առաջ արժե վերլուծել այն ընդհանուր առաջարկությունները, որոնք կօգնեն նիհարելու գործընթացին.

1. Ձեր առջև նպատակ դրեք: Ավելի հեշտ դարձնելու համար հարկավոր է նյութականացնել ձեր վերջնական նպատակը պատկերի տեսքով: Կարող եք նշանավոր վայրում կցել մի աղջկա նկար, որն ունի կատարյալ կազմվածք: Դուք կարող եք գտնել հին իր, որը մեկ չափսով փոքր է այսօրվա մարմնի պարամետրերից և պարբերաբար փորձել այն:
2. Մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Եթե հնարավորություն չկա ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, ապա առնվազն ամենօրյա զբոսանքներ կատարեք առնվազն կես ժամ ինտենսիվ տեմպերով: Կարող եք ձեռք բերել քայլաչափ և վերահսկել անցած ճանապարհը: Լավագույնն այն է, որ օրական 15-20 րոպե տրամադրվի աերոբիկ վարժություններին: Սա ավելորդ ճարպը այրելու լավագույն միջոցն է:
3. Եվ իհարկե ջուր. Անպայման առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա … Սա կսկսի նյութափոխանակությունը, ինչը կարագացնի մարմնի ճարպի այրումը:

Ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից ՝ առանց մարմնի սթրեսի

Տանը մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար ՝ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և առանց մարմնի սթրեսի, պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

• կազմել ճիշտ առօրյան և հստակ հետևել դրան.
• ամեն օր ֆիզիկական գործունեություն ծավալել. նույնիսկ ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել երկու անգամ լիցքավորմանը (առավոտյան և երեկոյան);
• փորձեք պարբերաբար անցնել տարբեր գործունեության, հատկապես օգտակար է ունենալ հոբբի. սա շեղելու է ձեր ուշադրությունը սննդի և նախուտեստների մասին մտքերից.
• սնունդ ընդունեք օրական առնվազն 4 անգամ, և նույնիսկ ավելի լավ `մոտ 6 անգամ, փոքր մասերում և ընդմիջում անելով ոչ ավելի, քան 2-3 ժամ. մարմինը;
• քայլել ամեն օր քնելուց առաջ;
• ճաշից հետո մի՛ օգտագործեք ածխաջրեր, այն է ՝ առանց հացաբուլկեղենի, քաղցր և հրուշակեղենի ուտեստների, մակարոնեղենի և հացահատիկի:

Physicalիշտ ֆիզիկական գործունեություն

Չի կարելի անտեսել ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է երկու կանգառ քայլել, քան հասարակական տրանսպորտով: Յուրաքանչյուր քայլ կօգնի ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Կարևոր է կատարել նպատակային վարժություններ, որոնք կօգնեն բարակեցնել ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքը: Ամենաարդյունավետներն են.

1. Squats. Exerciseորավարժությունները կատարելու համար դուք պետք է ճիշտ դիրք զբաղեցնեք: Theնկների հոդերը չվնասելու համար կծկվելը պետք է արվի այնպես, որ գարշապարից մինչև ծունկը ոտքը միշտ լինի ուղղահայաց վիճակում, իսկ ազդրը (ծնկից մինչև հետույք) հորիզոնական դիրք զբաղեցնի: Շատ կարևոր է, որ կծկվելը կատարվի արտաշնչման վրա, իսկ բարձրացումը `ներշնչման ժամանակ:
2. Մամուլ Այս վարժությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ ազատվել որովայնի ավելորդ քաշից, այլև կստեղծի ճիշտ կտրատած իրան: Այս վարժությունը կարող է կատարվել տարբեր եղանակներով: Բացի մարմինը թեքված ծնկների բարձրացնելուց, անհրաժեշտ է մամուլը թեքել մեջքի համար:Եթե հնարավոր չէ պառկել հատուկ կանգառի վրա, որից կախված կլինի պատյանի վերին հատվածը: Այնուհետև կարող եք սեղմել մամուլը մեջքի համար պարզապես հակված դիրքից ՝ միաժամանակ հնարավորինս բարձրացնելով ձեր ուսերն ու կրծքավանդակը: Բացի այդ, մամուլը պետք է մղվի մարմնի ոլորումով: Այս դեպքում, մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելիս, անհրաժեշտ է ձախ արմունկը բերել աջ ծնկի հետևում, իսկ հաջորդ բարձրանալիս ՝ աջ ծունկը ձախ ծնկի հետևից: Մի մոռացեք ձեր ոտքերը բարձրացնելու մասին, երբ մարմինը պառկած է: Այս դեպքում մարզվում է այսպես կոչված ստորին մամուլը (որովայնի ստորին հատվածը, որն այնքան դժվար է օգտագործել ճարպերի այրման ժամանակ):
3. Տախտակ Ամենահայտնի վարժություններից մեկն է, որն իրոք ներգրավում է մկանների բոլոր խմբերը և ստիպում ամբողջ մարմնին ինտենսիվ աշխատել ճարպը այրելու համար:

Շատ կարևոր է, որ բոլոր վարժությունները կատարվեն կանոնավոր կերպով: Եվ ցանկալի է, որ յուրաքանչյուր դասի համար հատկացվի առնվազն 20 րոպե: 15-20 րոպե անց է սկսվում մարմնի ճարպի ակտիվ այրումը:

Հետաքրքիր է! Maggi diet - ճաշացանկ 4 շաբաթվա ընթացքում

Մարմնի փաթաթումներ և մերսում

Այս շաբաթվա ընթացքում շատ օգտակար է վարձել մերսող թերապևտ կամ այցելել մերսման սրահ, որը վերապահված է քաշի կորստի համար: Անհրաժեշտ է անել կամ հակացելյուլիտային տարբերակ, կամ ընդհանուր մերսում: Այս ընթացակարգը մեծացնում է արյան հոսքը մարմնի բոլոր մասերում:

Այսպիսով, մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, ինչի արդյունքում ճարպային կուտակումները շատ արագ անհետանում են:

Առանց դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ նիհարելու համար հարկավոր է մարմնի փաթաթումներ անել: Նրանք կարող են իրականացվել ինչպես սառը, այնպես էլ տաք: Որպեսզի դրանք հնարավորինս արդյունավետ կատարեք, ընթացակարգում կարող եք օգտագործել գազար, մեղր, մանանեխի և չիլի պղպեղի խառնուրդ: Այս բոլոր ապրանքներն օգնում են արագացնել ավշային և արյան հոսքը:

Ասեղնաբուժության ընթացակարգ

Այս արևելյան տեխնիկան թույլ է տալիս ազդել կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա մարդու մարմնի վրա: Նման ազդեցությունը առաջացնում է ախորժակի նվազում, նույն նյութափոխանակության արագացում և բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը ՝ տալով եռանդ և ուժ:

Քանի որ ասեղնաբուժության ընթացակարգի շնորհիվ դուք կարող եք շաբաթական 3 կգ նիհարել, տանը, այն պետք է օգտագործեք այլ մեթոդների հետ համատեղ, բայց առանց խիստ դիետաների:

Նիհարեցում դեռահասների համար

Հատկապես ուշադիր պետք է վերահսկել դեռահասների քաշը կորցնելու գործընթացը: Ի վերջո, սննդի ընդունման սահմանափակումները կարող են բացասաբար անդրադառնալ զարգացող մարմնի վրա: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է չդիմել կոշտ դիետաների:

Միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ավելանա. Ի վերջո, մարմինը երիտասարդ է, և այն գործնականում չունի հակացուցումներ ինտենսիվ սպորտաձևերի համար, ներառյալ վազքը, սքեյթբորդը, գլանափաթեթը, ժայռամագլցումը և այլն:

Քանի որ դեռահասի համար շատ ավելի հեշտ է նիհարել առանց խնդիրների 3 կգ կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում, քան մեծահասակը, չպետք է դիմել ծայրահեղ միջոցների: Բավական է պարզապես ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել և արագ սնունդը բացառել ձեր ճաշացանկից: Կարևոր է հիշել, որ դեռահասը պետք է ճիշտ սնվի, իր ճաշացանկում ներառի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր և սպիտակուցային սնունդ:

Կորցնելով աննշան զանգվածը, չպետք է վտանգեք ձեր առողջությունը: Ավելի լավ է մի փոքր ջանք գործադրել, ինչպես նկարագրված է վերևում: Նրանք միաժամանակ հնարավորություն կտան, բացի նիհարելուց, կատարելագործել մարմինը: