Ինչպես նիհարել տանը 40 տարի անց

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Բոլորը ցանկանում են լինել նիհար, բայց տարիքի հետ քաշը կորցնելը դառնում է ավելի դժվար: Եվ, այնուամենայնիվ, կան միջոցներ նիհարելու համար 40 տարի անց տանը արագ և հեշտությամբ ՝ առանց դիետաների պահելու:

Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ

Նախքան քաշը կորցնելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում մարմնում: Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի գտնել խնդրի լուծման ճիշտ ուղին ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:

40 տարի անց տեղի է ունենում հետևյալը.

• արտազատման համակարգի գործառույթը վատթարանում է.
• նյութափոխանակությունը դանդաղում է;
• մկանային զանգվածը նվազում է;
• ավելանում է ենթամաշկային ճարպի ծավալը;
• հորմոնալ համակարգի փոփոխություն;
• ոսկորների վիճակը վատթարանում է;
• հայտնվում են անոթային խանգարումներ:

Այս տարիքում մարդիկ դառնում են անգործուն, ինչը տարբեր պաթոլոգիաների պատճառ է դառնում: Դաշտանադադարի ժամանակ կանանց համար նպատակահարմար է գնալ էնդոկրինոլոգի:

Հիմնական կանոնները

Տանը 40 տարի անց արագ նիհարելու համար նախ պետք է գնալ բժշկի `գինեկոլոգ և էնդոկրինոլոգ: Պատճառն այն է, որ քաշի ուղղումը պետք է կատարվի ներսից: Եթե պարզվի, որ հորմոնալ խանգարումներ կան, ապա նույնիսկ արդյունավետ դիետաները չեն օգնի:

Քաշը նվազեցնելու ցանկացած ակտիվ գործողությունից առաջ քննությունը համարվում է պարտադիր իրադարձություն: Եթե հորմոնալ համակարգը նորմալ է, կարող եք կատարել սննդակարգի վերանայում ՝ ձեր սննդակարգը փոխելու համար:

Սնուցում

Հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել 40 տարի տանը, արագ անհանգստացնում է շատերին: Քաշը նվազեցնելու համար հարկավոր է բացառել ճարպոտ և տապակած ուտելիքները: Անկալի է գոլորշիացնել կամ պարզապես եփել: Կարող եք նաև թխել, բայց առանց յուղ օգտագործելու: Դրա համար ընտրեք փայլաթիթեղ կամ մշտական թուղթ: Անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից, պետք է միայն նվազեցնել դրանց ծավալը:

Theաշացանկը պետք է պարունակի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սնունդ: Սնունդը պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից և սպիտակուցներից: Կարեւոր է սննդակարգին ավելացնել բանջարեղեն, միրգ, կաթնամթերք: Մսի փոխարեն ավելի լավ է ուտել ավելի շատ ծովամթերք եւ ձուկ:

Դուք չպետք է սովամահ լինեք, քանի որ այս միջոցը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա: Ավելի լավ է պահպանել պատշաճ սնունդը և բացառել ուժեղ սահմանափակումները:

Theաշացանկը պետք է պարունակի առողջ արտադրանք, որը հագեցնում է մարմինը վիտամիններով և հանքանյութերով: 40 տարի անց պահանջվում են հետևյալ ապրանքները.

• դանդաղ ածխաջրեր - շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային հաց, հնդկացորեն, մարգարտյա գարի և գարու ձավարեղեն;
• սպիտակուցներ - ձուկ, թռչնամիս, կաթնամթերք, ձու, ենթամթերք;
• ճարպեր - ձիթապտղի և կտավատի յուղ, ընկույզ, ավոկադո, սերմեր;
• մանրաթել - սպանախ, կաղամբ, լոլիկ, հատիկաընդեղեն, ցիտրուսային մրգեր;
• հակաօքսիդանտներ - հապալաս, մեքենա, հաղարջ, դրամաշնորհ, խաղող:

Կարեւոր է բացառել քաղցրավենիքը, տորթերը, խմորեղենը, արագ սնունդը, կիսաֆաբրիկատները: Պետք է նվազեցնել օսլա պարունակող բանջարեղենի ՝ եգիպտացորենի, ճակնդեղի, կարտոֆիլի սպառումը: Արագ ածխաջրերը վնասակար են ՝ մեղր, սպիտակ բրինձ, ջեմ, պաղպաղակ, ալկոհոլային խմիչքներ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ճարպոտ միսը, ճարպը, կարագը հակացուցված են:

Ուտելու կանոններ

Nutritionիշտ սնունդը ներառում է նաև սննդի փոփոխություն: Եթե հստակ դիետա չկա, քաշի կորստի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում: Եվ երբեմն, ընդհակառակը, ավելանում է: Պետք է հետևել մի քանի կանոնների.

1. Prefeանկալի է յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ: Սա արագացնում է նյութափոխանակությունը: Անկանոն սննդակարգով քաշը արագորեն ավելանում է: Մարմինը ճարպ է պահում այնքան, որքան անհրաժեշտ է «գոյատևելու» համար:
2. Սնունդը պետք է տեղադրվի փոքր ամանների մեջ: Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի բացառել ենթաստամոքսային գեղձի գերհագեցած սնունդը և սթրեսը:
3. Դուք չեք կարող շտապել ուտելիս: Առնվազն 20 րոպե պետք է ծախսվի սննդի վրա: Այս պահին չպետք է շեղվել:
4. Մի հավատարիմ մնացեք «վեցից հետո մի կերեք» կանոնին: Այլևս արդիական չէ: Կարևոր է ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ:Երեկոյան դուք քաղց եք զգում, այնպես որ կարող եք կեֆիր խմել գիշերային հանգստից 1 ժամ առաջ:

Պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգի կալորիական պարունակությանը: Ավելորդ քաշը վերացնելու համար մարմինը պետք է օրական ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա ստանա: Սա բավական է, և ճարպն այլևս չի կուտակվի:

Իհարկե, չպետք է միաժամանակ ուտել 1500 կալորիա: Այս ցուցանիշը բաժանվում է ըստ օրվա: Կոտորակային սնուցման օգնությամբ դուք կարող եք արագ նիհարել, նորմալացնել մարսողությունը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Հաշվի առնելով այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել կնոջ համար տանը 40 տարի անց, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ակտիվությանը: 40 տարի անց սպորտը համարվում է հիանալի միջոց, որն օգնում է պահպանել կազմվածքը: Սնունդը առաջնային նշանակություն կունենա, իսկ վարժությունը կբարելավի խնդրահարույց մասերի վիճակը:

Վազքը կօգնի ձեզ արագ և հեշտությամբ նիհարել: Մի ծանրաբեռնեք մարմինը սպորտով, բայց թեթև վարժությունները վնաս չեն հասցնի: Դուք կարող եք վազել ցանկացած հարմար ժամանակ: Վազքուղին հարմար է դրա համար, բայց նույնիսկ ավելի ձեռնտու է դրսում մարզվելը:

Որոշ արդյունավետ վարժություններ կօգնեն ձեզ նիհարել: Նրանց կատարման ընթացքում շատ մկաններ են աշխատում, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Հետևյալ վարժությունները համարվում են լավագույնը.

• squats;
• burpee;
• բար;
• ճոճվող ոտքեր;
• ոլորում;
• հրում վարժություն;
• սրտային մարզում:

Լողը նիհարելու արդյունավետ միջոց է: Նույնիսկ եթե դուք մնում եք միայն ջրի վրա, մեկ ժամում ծախսվում է 200-300 կալորիա: Waterուրն ունի նաեւ ավշային դրենաժային ազդեցություն, հարթեցնում է ցելյուլիտը: Այս գործունեությունը վերականգնում է քունը, հեռացնում լարվածությունը, ամրացնում մկանները և անձեռնմխելիությունը:

Սկզբում դանդաղ լողացեք, աստիճանաբար արագացեք: Դուք պետք է սնունդ ընդունեք 2-3 ժամվա ընթացքում, իսկ մարզվելուց հետո ՝ սպիտակուցային արտադրանք:

40 տարեկանից հետո հեծանիվ վարելը ձեռնտու է: Սա կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլև նորմալացնել սրտանոթային համակարգի վիճակը, բարելավել տրամադրությունը և հոդերի վիճակը: Սկզբում դասերը կարող են փոքր լինել, բայց ժամանակի ընթացքում բեռը պետք է ավելանա:

Սկանդինավյան քայլելը մեծ օգուտ է բերում: Սա այս տարիքում օպտիմալ բեռ է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մկանների 90% -ն է աշխատում, ինչը գերազանց բեռ է ապահովում:

Պարային աէրոբիկան օգտակար է, միայն դասերը պետք է լինեն միջին ինտենսիվությամբ: Շարունակական վարժությունների ազդեցությունը կարճ ժամանակ անց տեսանելի է. Ճարպը այրվում է, մարմինը ձգվում է, մկանները մարզվում են:

Այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը 40 տարի անց դաշտանադադար ունեցող կնոջ համար, կարող է պատասխանել միայն բժիշկը: Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է նախ այցելել մասնագետ, նախքան որևէ արդյունավետ միջոց կիրառելը:

Երազել

Որակյալ հանգիստն օգնում է նիհարել: Պատճառն այն է, որ քնի պակասը խթանում է լեպտին հորմոնի սինթեզը, որն ազդում է քաղցի վրա: Հորմոնալ անհավասարակշռության դեպքում մարդը չափից շատ է ուտում: Անհրաժեշտ չէ որոշակի ժամանակ քնել, այլ այնքան, որքան մարմինը պետք է վերականգնվի: Ոմանց պետք է 5-6 ժամ, իսկ մյուսներին ՝ 10:

Isանկալի է քնել և արթնանալ միաժամանակ: Սա թույլ կտա չխափանել փոխանակումը: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել:

40 տարեկանից հետո քաշ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է, եթե խելամիտ վարվեք: Առանց դիետայի արդյունքների հասնելը պահանջում է պատշաճ սնուցում և ֆիզիկական գործունեություն: Հետո շուտով դրական արդյունք կհայտնվի:

Արդյունքներ

1. 40 տարի անց շատերը ավելորդ քաշ են հավաքում:
2. Քաշը կորցնելուց առաջ նպատակահարմար է խորհրդակցել բժշկի հետ:
3. Նիհարելուն նպաստում է ճիշտ սնունդը, որից պետք է բացառել շատ մթերքներ:
4. Ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի ազդեցություն ունի:
5. Քաշի կորստի համար օգտագործվում են դեղատնային ապրանքներ, սակայն այն ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն: