Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 40 տարի անց

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 17:43

Նրանք, ովքեր ցանկանում են ձգել իրենց կազմվածքը հասուն տարիքում, պետք է իմանան, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում և նիհարել 40 տարի անց ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Դա անելու համար հարկավոր չէ ձեզ սպառել կոշտ դիետաներով, այլ պարզապես պետք է կարողանաք ճիշտ կարգավորել նյութափոխանակությունը:

Տարիքի հետ դանդաղեցրեք նյութափոխանակությունը

Տարիքով օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի յուրացման ինտենսիվությունը նվազում է: Մեծահասակ կինը, միջին հաշվով, 200 կգ ավելորդ քաշ է ստանում իր կյանքի յուրաքանչյուր տարվա ընթացքում `իգական մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով:

Արդյունքում, 50 տարեկանում կանանց մեծ մասը կուտակում է միջինը 16 լրացուցիչ ֆունտ ՝ նյութափոխանակության բնական դանդաղման արդյունքում:

Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը շրջելի է, եթե ձեր առօրյա կյանքում կիրառեք մի շարք պարզ կանոններ: Այս կանոններին համապատասխանելը թույլ կտա նվազեցնել ձեր քաշը երկու շաբաթվա ընթացքում, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում `սովորական հագուստը փոխել ավելի փոքր չափի:

40 տարեկանից հետո կանոնավոր սնունդ ընդունեք

40 տարի անց օրգանիզմում նյութափոխանակությունն արագացնելու համար հարկավոր է հրաժարվել ծոմապահությունից: Մեծահասակների պահքը անարդյունավետ է: Հոգնեցուցիչ դիետաները կարող են կարճ ժամանակ արդյունք տալ, սակայն մարմինը դրանից հետո շատ արագ կվերականգնի կորցրած կիլոգրամները:

Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմինը սննդի պակասին արձագանքում է որպես սթրեսային իրավիճակ: Արդյունքում, նա կփորձի ճարպային հյուսվածքներ հավաքել սննդի բացակայության սթրեսային իրավիճակների համար: Հետեւաբար, պետք չէ 40 տարի անց սովամահ լինել, քանի որ դա միայն կհանգեցնի քաշի ավելացման:

Պետք չէ բաց թողնել նախաճաշը

Անհրաժեշտ չէ հրաժարվել նախաճաշից, քանի որ այս կերպ անհնար է արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում և նիհարել 40 տարի անց: Գործնականում ապացուցված է, որ այն կանայք, ովքեր 40 տարեկանից հետո բաց են թողնում նախաճաշը, գիրանում են 4,5 անգամ ավելի հաճախ, քան նրանք, ովքեր օրական նախաճաշում են:

Պետք է հիշել, որ առավոտյան օրգանիզմն ավելի լավ է կլանում կալորիաները: Առատ նախաճաշը էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրը և ազատում քաղցից: Յուրաքանչյուր ոք, ով պարբերաբար նախաճաշում է, վարում է ակտիվ ապրելակերպ ՝ չի տառապում ավելորդ քաշից:

Թեյ և սուրճ `նյութափոխանակությունը խթանելու համար

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր սուրճ և թեյ խմել, քանի որ այս ըմպելիքները կօգնեն կանանց արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում և նիհարել 40 տարի անց: Օրական երեք բաժակ խմելը բավական է նյութափոխանակությունը 5-8%-ով բարձրացնելու համար: Այս անուշաբույր ըմպելիքներն առանց շաքարի խմելը թույլ է տալիս օրական կորցնել 98 -ից 174 կալորիա:

Ապացուցված է, որ միայն մեկ գավաթ թարմ եփած թեյ խմելը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը 12%-ով:

Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր

Waterուրը կատարյալ արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ամեն օր 6 բաժակ ջուր խմելով ՝ կարող եք տարեկան 2,5 կգ նիհարել: Ամեն օր այս կերպ կարող եք օրական կորցնել մինչև 50 կալորիա: Եթե դուք սառը ջուր եք խմում, մարմինը էներգիա կծախսի ջուրը տաքացնելու համար:

Պարբերաբար ուտեք սպիտակուցային սնունդ

Որպեսզի մկանային զանգվածը լավ վիճակում լինի, դուք պետք է կանոնավոր կերպով օգտագործեք կենդանական սպիտակուցներ, որոնք կդառնան մկանային զանգվածի վերականգնման աղբյուր: Բացի այդ, ձեզ անհրաժեշտ են շատ կալորիաներ սպիտակուցը յուրացնելու համար, որն օգնում է այրել այդ լրացուցիչ կալորիաները:

Սպառեք վիտամին D

Այս վիտամինը պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են.

• ճարպային ձկների մեջ;
• կաթնամթերքի մեջ;
• ծովամթերքի մեջ:

Ուլտրամանուշակագույն լույսը նաև վիտամին D- ի աղբյուր է: Այս վիտամինի մեծ քանակությունը բարելավում է նյութափոխանակությունը և կանխում ճարպային կուտակումների առաջացումը:

Կաթի կանոնավոր ընդունում

40 տարեկանից հետո կանայք պետք է ավելի շատ կաթ խմեն, քանի որ այս տարիքում օրգանիզմում կալցիումի քանակը նվազում է, ինչը ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա: Կաթնային ճարպ ուտելը կօգնի ավելի շատ կալորիաներ այրել:

Մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ արագացնել նյութափոխանակությունը և նիհարել 40 տարի անց ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: