Աշխատանքի մեջ ավելի եռանդուն լինելու 12 եղանակ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Աշխատանքային օրվա վերջում ձեզ լիովին սպառվա՞ծ եք զգում: Հազիվ բավական ուժ ՝ տուն վերադառնալու համար:

Մենք բոլորս անցանք դրա միջով, ուստի որոշեցինք ձեզ հետ կիսվել մի քանի պարզ առաջարկություններով, թե ինչպես խնայել և ավելացնել էներգիան, որպեսզի այն տևի մի ամբողջ աշխատանքային օր:

123RF / Դմիտրի Շիրոնոսով

1. Փոխեք ձեր սովորական սենդվիչը ապուրի կամ աղցանի

Հացահատիկային սննդամթերքները, կարտոֆիլը և հացահատիկը ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և, հետևաբար, բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սովորաբար, նման թռիչքներից հետո մենք զգում ենք քնկոտություն և հոգնածություն: Հետեւաբար, փորձեք չօգտագործել նման ապրանքներ խորտիկների համար, ավելի լավ մածուն կամ ապուր ուտել:

2. Վերահսկեք քաղցը

Երբ դուք բավական քաղցած եք փիղը կուլ տալու համար, շատ ավելի դժվար է նախուտեստի համար ճիշտ սնունդ ընտրել: Երբ մարմինը էներգիայի պակաս ունի, մեզ ստիպում է ուտել մի բան, որը կօգնի արագ բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, մեր կամքի ուժը թուլանում է, քանի որ քաղցը մեծանում է: Կերեք, երբ ձեր քաղցը 6-7 է ՝ 1-ից 10 բալանոց սանդղակով (որտեղ 10-ը ձեր առավելագույն քաղցն է):

3. Պաշարեք ընկույզով

Ինչպես ասացինք, որքան քաղցած ես, այնքան ավելի դժվար է ինքդ քեզ վերահսկելը, ուստի առողջ նախուտեստներ դրիր գրասեղանիդ դարակում, որպեսզի արագ ուտես, երբ ախորժակդ բացվի: Ընկույզը հիանալի փրկարար կլինի: Չնայած դրանք բավականին բարձր կալորիականությամբ են, նրանց գլիկեմիկ ինդեքսը ցածր է, ինչը նշանակում է, որ արյան շաքարի թռիչքներ չեն լինի: Նրանք նաև պարունակում են բազմաթիվ առողջական առավելություններ:

123RF / Յանա Գայվորոնսկայա

4. Մոտակայքում պահեք ջրի շիշը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրազրկված բջիջները չեն կարող հեշտությամբ նյութափոխանակել գլյուկոզան, ինչի արդյունքում մտքի գործընթացները դանդաղում են:

Սեղանի վրա դրեք մի շիշ պարզ ջուր, որը կհիշեցնի ձեզ կանոնավոր խմելու մասին:

Մեզը բավարար քանակությամբ սպառված ջրի ցուցիչ է. Սովորաբար այն պետք է լինի բաց դեղին:

5. Բարելավեք ձեր քունը

Շատերը քունը համարում են ժամանակի կորուստ, չնայած դա այդպես չէ: Լավ գիշերային քունը բարձրացնում է ձեր արտադրողականությունը հաջորդ օրը: Սահմանեք այնպիսի ժամանակ, երբ դուք պետք է անջատեք ձեր համակարգիչը, հեռուստացույցը և այլ հարմարանքներ, օրինակ ՝ երեկոյան 10 -ը: Հավատացեք ինձ, լրացուցիչ քունը շատ ավելի կարևոր է, քան լուրերը դիտելը:

6. Ձեր ճաշի ընդմիջումը վերածեք զբոսանքի

Բացի առողջության և մարմնի ակնհայտ առավելություններից, օրվա կեսին քայլելը կխթանի ձեր ուղեղի գործունեությունը: Ընդամենը 20 րոպե դրսում ձեր ուղեղը երկրորդ քամի կտա:

123RF / Գորան Բոգիչևիչ

7. Եղեք արեւի տակ

Եթե ձեզ հաջողվի արեւի տակ լինել զբոսանքի ժամանակ, դա էլ ավելի ձեռնտու կլինի: Նույնիսկ ամպամած օրերին մենք կարող ենք բավականաչափ արևային ճառագայթում ստանալ, այնպես որ մի չեղարկեք զբոսանքը գորշ օրը: Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ եղանակը չի նպաստում արևի ազդեցությանը, ապա պետք է մտածեք արևի էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրների մասին: Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ լամպ, որը կարող է միացվել օրական 20 րոպե ճառագայթման անհրաժեշտ չափաբաժնի համար:

8. Լսեք երաժշտություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երաժշտությունը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը և խթանել ուղեղի գործունեությունը: Օրինակ ՝ դասական երաժշտությունը բարելավում է հիշողությունը և սրում ընկալումը: Ավելին, այժմ արտադրվում է հատուկ ստեղծված «բուժիչ» երաժշտություն, որը բարելավում է անձեռնմխելիությունը և ուժեղացնում հակամարմինների արտադրությունը:

9. Օգտագործեք երկակի հարվածներ

Շատերն արդեն լսել են այս կախարդական ռիթմերի մասին, որոնք հնչում են ուղեղի հետ նույն հաճախականությամբ և թույլ են տալիս ճշգրտել այն ճիշտ ձևով: Կախված նպատակներից, կարող եք ընտրել մեղեդիներ թուլացման կամ կենտրոնացման համար:Երկուական զարկերի տեխնոլոգիան յուրաքանչյուր ականջում հնչում է հաճախականություններ, որոնց միջև եղած տարբերությունն ակտիվացնում է ուղեղի ալիքները: Դուք կարող եք ինքներդ ստուգել այս տեխնոլոգիայի ազդեցությունը ՝ երաժշտություն լսելով երկակի հարվածների հավելումով կամ ներբեռնելով հատուկ ծրագիր:

123RF / olegdudko

10. Bիշտ շնչեք

Դիֆրագմատիկ շնչառությունը շատ ավելի առողջ է, քան կրծքավանդակը, քանի որ այն ապահովում է ավելի շատ թթվածին: Սա իր հերթին մեծացնում է էներգիան և արտադրողականությունը: Ստուգելու համար, թե արդյոք դուք ճիշտ եք շնչում, ձախ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ աջը ՝ պորտալարի հատվածում: Եթե ձեր ձախ ձեռքը ավելի շատ է շարժվում շնչելիս, դուք սխալ եք շնչում: Breathingբաղվեք օրական մի քանի րոպե շնչելով ՝ կենտրոնանալով դանդաղ դիֆրագմատիկ շնչառությունների վրա: Փորձեք չորս անգամ շարունակ ներշնչել և արտաշնչել:

11. Դրական մտածիր:

Դրական հույզերը բարձրացնում են կատարողականը և էներգիայի մակարդակը, ուստի կենտրոնացեք դրական մտքերի վրա: Դուք կարող եք պարզապես հիշել ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները կամ կատարել անձնազոհ բարի գործ:

Ամենակարևորը `արեք այն, ինչը ձեզ երջանիկ է զգում, և կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր կատարողականը բարձրացել:

12. Մտածեք, թե ինչ եք շահում, այլ ոչ թե այն, ինչ կորցնում եք:

Խորհուրդների մեծ մասն ուղղված է մեր սովորությունները փոխելուն և նորերի ձեռքբերմանը: Փորձեք չմտածել, թե որքան կկորցնեք (օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելու մեկ ժամ): Փոխարենը կենտրոնացեք ցանկալի արդյունքի վրա (քնի լրացուցիչ ժամ, ավելի լավ կատարում և այլն):