Ուրախանալու 27 եղանակ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Եվ դրանցից ոչ մեկը սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիք չի պարունակում:

Այս 27 մեթոդներից ոմանք ավելի հարմար են հանգստյան օրերի համար, սակայն շատերը կարող են կիրառվել աշխատավայրում:

1. Կեսօրին զբաղվեք սպորտով:

Երբ կեսօրին հոգնածություն է հայտնվում, վարժություն կատարեք: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը և հաջողությամբ կատարել գործերը:

2. Կերեք շոկոլադ:

Այն պարունակում է կոֆեին, բայց դա միակ պատճառը չէ, որ բուժումը էներգետիկ է: Շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆլավանոիդները մեծացնում են ուղեղի գործունեությունը և բարելավում տրամադրությունը:

3. Քնի՛ր: Մի դիմադրեք քնածին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելու օպտիմալ ժամանակը 10-20 րոպե է: Եվ դուք կստանաք աշխուժություն ամբողջ օրվա համար: Միևնույն ժամանակ, նման կարճատև քունը չի ազդի գիշերը քնելու ձեր ցանկության վրա. Դուք հեշտությամբ կքնեք:

4. Takeբոսնել: Դուրս եկեք շենքից:

Օպտիմալ է, եթե մոտակայքում այգի կա: 20 րոպե դրսում, և դուք ձեզ շատ ավելի թարմ կզգաք: Ինչպե՞ս եք սիրում էներգիա ստանալու այս եղանակը:

5. Ուտել ժամանակին:

Կանոնավոր առողջ սնունդը (ներառյալ նախուտեստները) կարող է բարելավել ուղեղի գործունեությունը: Բայց հիշեք, որ քնի պակասը մեզ ստիպում է ուտել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք քաղցած չենք, ուստի պարզեք, թե ինչ եք զգում, երբ ինչ -որ բան ծամելու գայթակղության եք գալիս: Uncleանկացած անհասկանալի իրավիճակում ավելի լավ է նախ մի բաժակ ջուր խմել:

6. Ապահովեք ինքներդ ձեզ բարդ ածխաջրերով:

Չգիտե՞ք ինչով «լցվել» ձեզ: Բարդ ածխաջրերը (ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, բանջարեղեն և կանաչի) հիանալի ընտրություն են: Նրանց մեջ պարունակվող գլյուկոզան սնունդ է ուղեղի համար: Ածխաջրերը ձեզ ավելի աշխուժացած են զգում: Գիտականորեն ապացուցված է, որ ածխաջրերի ցածր պարունակությունը հակված է տրամադրության փոփոխության և մոռացկոտության:

7. Խմեք առանց շաքարի խմիչքներ:

Գիտնականներն ապացուցել են, որ շաքարով ըմպելիք խմելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք սպառվել: Շաքարն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ կոֆեինը: Կենսունակության բարձրացումից հետո `տոնուսի նվազում:

8. Laիծաղեք:

Laիծաղը սթրես է վերացնում: Եվ բացի այդ, այն աշխուժացնում է: (Օգտագործեք այս հուշումը որպես պատրվակ ՝ հաջորդ կես ժամ YouTube այցելելու համար):

9. Բացեք վարագույրները:

Արհեստական լուսավորությունը չի համապատասխանում արևին: Մեր մեջ բնություն է արթուն մնալ, երբ դրսում լույս է, ուստի ցերեկը այն է, ինչ ձեզ պետք է:

10. somethingամեք ինչ -որ բան:

Գլխը գլխով անելու փոխարեն կերեք կոնֆետ կամ մաստակ ծամեք: Գիտնականները պնդում են, որ ծամելը սրում է ուշադրությունը և բարելավում տրամադրությունը:

11. Ավելի լավ մտածիր:

Կարող է սարսափելի թվալ, երբ կոպերը լցված են կապարով, բայց ուղեղն ավելի արագ աշխատելն օգնում է մարմնին նույնպես աշխուժանալ: Քրտնաջան մտածելը (օրինակ ՝ արագ ընթերցելը, խմբում մտքերի փոթորիկը կամ նոր գաղափարի շուրջ խորհելը) կարող է օգնել ձեզ էներգիայով լի զգալ:

12. Ձգվող:

Ընդամենը մի քանի ձգումներ ՝ առանց սեղանից դուրս գալու, բավական կլինի:

13. Սառը ցնցուղ ընդունեք:

Գիտնականները միաձայն պնդում են, որ երեք րոպեանոց սառը ցնցուղն օգնում է նույնիսկ քրոնիկ հոգնածության դեպքում:

14. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:

Խորը շնչելը, երբ դիֆրագմը բարձրանում է, արյան հոսքն ավելի արագ է դարձնում երակներով, որն էլ իր հերթին էներգիա է հաղորդում ձեզ:

15. Ձեռք բերեք բույս:

Խցանված և նեղ գրասենյակում տնային բույսը մաքրում է VOC- ների օդը, որոնք կարող են առաջացնել թուլացնող ալերգիա և գլխացավեր:

16. Խմեք ավելի շատ ջուր:

Երբեմն, մարզասրահում աշխատելիս կամ սովորական առաջադրանքները մաքրելիս, մենք մոռանում ենք անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր խմել: Բայց նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է հանգեցնել քնկոտության, ուստի միշտ ձեռքի տակ ջուր ունեցեք:

17. Բարձրաձայն երգիր:

Երգելը պահանջում է շնչառության վերահսկում: Երգեք երգ և ստացեք շատ թթվածին, ինչը լրացուցիչ էներգիա կթողնի (չշփոթել կարաոկե -բարի բեմում առաջացած ադրենալինի հետ):Եվ նաև, ըստ հետազոտությունների, երգողի տոնն ավելի է բարձրանում, քան պարզապես լսողը:

18. Միացրեք լույսը:

Ուղղակի լուսավոր սենյակում գտնվելը կարող է ձեզ շատ ավելի աշխուժացած զգալ: Unfortunatelyավոք, այս խորհուրդն անիմաստ է նրանց համար, ովքեր փորձում են արթուն մնալ ձանձրալի ֆիլմի ժամանակ:

19. Շփվեք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր շատ չեն խոսում ուրիշների հետ, իրենց դժբախտ են զգում և, հետևաբար, վատ են քնում: Նրանք, ովքեր զրուցում են գրասենյակում աշխատելիս, իրենց ավելի էներգիայով են զգում:

20. Երաժշտությունը բարձրացրեք:

Միայն մոտիվը լսելը բավարար չէ: Երաժշտություն բարձրաձայն լսելով և նույնիսկ ոտքով հարվածելով ռիթմին ՝ ավելի շուտ ուժ կգտնեք կենտրոնանալու համար:

21. Կարգավորեք ջերմաստիճանը:

Երբ սենյակը չափազանց ցուրտ է, մարմինը ուղեղին ասում է ՝ «քնելու ժամանակն է»: Հագցրեք սվիտեր կամ գտեք ջերմաստիճանը բարձրացնելու միջոց ՝ քնկոտությունից ազատվելու համար:

22. Նստիր պատուհանի մոտ:

Քնե՞լ հանդիպումների կամ դասերի ժամանակ: Մոտեցեք պատուհանին: Արևը, մաքուր օդը և նույնիսկ հետաքրքիր տեսարանը կարող են հաղթահարել անհեռատեսությունը:

23. Կիտրոնի հոտը:

Նրանք ասում են, որ ներշնչելով որոշակի բույրեր, դուք կարող եք վերահսկել ձեր տրամադրությունը (մի բան, ինչպիսին է արոմաթերապիան): Իսկ կիտրոնի եթերայուղերն ապացուցված են, որ ունեն խթանիչ ազդեցություն:

24. Շրջապատիր քեզ կարմիրով:

Այն կապված է հաղթանակի եւ ինքնավստահության հետ: Նայեք կարմիրին և մանուշակագույնին (կամ հագեք այս գույները) ՝ ավելի աշխուժանալու համար:

25. Ուղիղ նստեք:

Եթե նստած եք համակարգչի մոտ կռացած, ապա հոգնածությունն ավելի արագ կհասնի: Ամանակ առ ժամանակ ստուգեք, թե արդյոք դուք նստած եք հարմարավետ, ինչ զգացողություններ կան ձեր ուսերին, պարանոցին և մեջքին: Եթե ձեզ անհարմար եք զգում - ուղղվեք, ուղղեք ուսերը, նայեք ուղիղ առաջ, թեթևակի թեքվեք մեջքի մեջ, և ոչ միայն էներգիայի խթանում կստանաք, այլև ավելի վստահ կզգաք:

26. Հետաքրքիր բան արա:

Պլանավորեք հետաքրքիր զբաղմունքներ օրվա ամենաքուն ժամերին (սովորաբար ժամը 15 -ին): Ապացուցված է, որ հոգնածություն չի զգացվում հետաքրքիր բան անելիս:

27. Վեր կաց սեղանից:

Երբեմն թվում է, որ ավելի լավ է չփոխել դիրքը, որպեսզի չշեղվենք, բայց իրականում դուք կենտրոնանում եք առաջադրանքի վրա միայն ժամանակի մի մասի վրա, իսկ մնացած ժամանակը պարզապես նայում եք մոնիտորին: Ուրախանալու և թարմ լուծում տալու համար հաճախ բավական է պարզապես սեղանից վեր կենալ: