Դիետա ծույլ մինուս 5 կգ -ի համար 7 օրվա ընթացքում

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Բժիշկների և սննդաբանների կարծիքով ՝ սննդակարգի խիստ սահմանափակումներով և ծոմապահության երկարատև ռեժիմ ունեցող սննդակարգերը բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա: Կորցրած կիլոգրամներն ակնթարթորեն վերադառնում են, քանի որ մարմինը վերակառուցվում է էկոնոմ ռեժիմի: Այնուամենայնիվ, հանուն արագ արդյունքի, կանայք պատրաստ են գնալ ցանկացած հնարքի:

Երբեմն ծույլերի համար դիետաները, որոնք թույլ են տալիս ազատվել 5 կիլոգրամից ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, միակ ելքն է: Օրինակ ՝ հատուկ միջոցառումներից առաջ, երբ կինը ցանկանում է մեկ չափով փոքր տեղավորվել իր սիրելի զգեստի մեջ: Հոդվածը տրամադրում է քաշի արագ կորստի և ամեն օրվա ընտրացանկեր:

Շաբաթական 5 կգ -ից պակաս իրական է

Քաշի արագ կորուստը տեղի է ունենում սննդից կալորիաների նվազման և մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների փոփոխության պատճառով: Հետեւաբար, արագ դիետաների ժամանակ քաշ կորցնողները պետք է համապատասխանեն խիստ պայմաններին:

Արգելված ցուցակից ինքնաբերաբար կերած սնունդը ի չիք է դարձնում բոլոր ջանքերը:

Բոլոր արագ դիետաների հիմնական սկզբունքները.

• Արագ դիետայի սկզբունքները ներառում են հետևյալը.
• Խմելու ռեժիմին համապատասխանելը `օրական առնվազն 2 լիտր: Այս դեպքում սպառված հեղուկի հիմնական ծավալը պետք է ընկնի պարզ ջրի վրա:
• Փոքր սնունդ ուտելը կանոնավոր պարբերականությամբ: Այս մոտեցումը ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլև կանխում է ավելորդ կիլոգրամների վերադարձը դիետայի ավարտից հետո:
• Նախքան դիետան սկսելը, խորհուրդ է տրվում կազմակերպել ծոմապահության օր կամ պատրաստել ցածր կալորիականությամբ ընթրիք (օրինակ ՝ խաշած հավի ֆիլե բանջարեղենային աղցանով):

Անհրաժեշտ է հիշել սպորտի և խնամքի ընթացակարգերի մասին: Ֆիթնեսի դասընթացներ, մերսում, հակացելյուլիտային փաթաթումներ և այլ մեթոդներ բարձրացնում են մաշկի առաձգականությունը, պահպանում մկանների տոնուսը և բարելավում ձեր կազմվածքը:

Բայց ամեն ինչում չափավորություն է պետք: Ակտիվ սպորտը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը հանգեցնում են քայքայման և բարեկեցության վատթարացման:

Կեֆիրի դիետա

Կեֆիրի դիետան ծույլերի համար վերաբերում է մեթոդներին, որոնք օգնում են նիհարել շաբաթական 5 կգ -ով: Ստորև բերված է յուրաքանչյուր օրվա ընտրանքային ընտրացանկ:

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ նիհարել, ապա ստիպված կլինեք մտովի պատրաստվել միապաղաղ դիետայի: Կեֆիրի դիետաները պարզ և մատչելի են: Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը կարող է սպառվել ցանկացած հարմար վայրում:

5 կգ նիհարելու համար հարկավոր է խմել միայն թարմ կեֆիր: Կազմը թույլ է տալիս ունենալ լակտո և բիֆիդոբակտերիաներ: Բայց շաքարավազը, աղը և մրգային հավելումները ստիպված կլինեն հրաժարվել:

Կեֆիրի դիետան ունի երեք հիմնական սկզբունք.

• խմել խմիչքի հավասար ծավալներ միևնույն ժամանակային ընդմիջումներով.
• խմել կեֆիր `2,5%-ից ոչ ավելի ճարպ պարունակությամբ;
• ամբողջությամբ բացառել քաղցր և աղի ուտելիքները սննդակարգից:

Բացի կեֆիրից, թույլատրվում է ուտել խնձոր, թթու տանձ, ցանկացած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (մասնավորապես ՝ կաղամբ, ցուկկինի, վարունգ, լոլիկ), խաշած կամ ջեռոցում եփած կարտոֆիլ ՝ առանց յուղի ավելացման, թարմ խոտաբույսեր, հատապտուղներ, հանքային ջուր.

Սննդի ծրագրի ժամանակացույց.

• 1 օր - 1 կգ թթու պտուղներ, 1,5 լիտր կեֆիր:
• Օր 2 - 4 կարտոֆիլի պալար, 1 լիտր կեֆիր:
• Օր 3 - 1,5 լիտր հանքային ջուր, 1 լիտր կեֆիր:
• Օր 4 - 500 գ հավի ֆիլե, 1 լիտր կեֆիր:
• Օր 5 - 1 կգ խնձոր, 1 լիտր կեֆիր:
• Օր 6 - 1 կգ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, 1 լիտր կեֆիր:
• Օր 7 - թիվ 3 օրվա կրկնություն:

Թարմ բանջարեղենը, մրգերը, հատապտուղները և խոտաբույսերը պարունակում են առավելագույն քանակությամբ սննդարար նյութեր: Իսկ սննդամթերքի վերամշակման ջերմային մեթոդներից ջեռոցում գոլորշիացումը և թխելը համարվում են առավել մեղմ:

Դիետա կանաչ թեյի վրա

Նման սնուցման ծրագիրը թույլ է տալիս նաև ազատվել շաբաթական 5 կգ -ից: Zyույլ դիետայի սկզբունքը շատ պարզ է: Կանաչ թեյը ըմպելիք է, որն ունի միզամուղ հատկություն, ճնշում է քաղցը, արագացնում նյութափոխանակությունը և, որպես հետևանք, ճարպերի քայքայման գործընթացը:

Ավելորդ հեղուկի հետ միասին, մարմինը կորցնում է այդ լրացուցիչ սանտիմետրերը գոտկատեղի և ազդրերի շրջանում: Արդյունքում, ուրվագիծը դառնում է բարակ: Ամեն օրվա ճաշացանկը բաղկացած է միայն ցածր կալորիականությամբ առողջ ապրանքներից:

Արգելվում է ցանկացած ճարպային սոուս, կարմիր միս, բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող հացահատիկներ (մասնավորապես, ձավարեղեն և սպիտակ բրինձ), շաքար, մեղր: Դիետայի մեծ մասը բաղկացած է բանջարեղենից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, մրգերից և ամբողջական լաքերից: Թեյը պետք է լինի ազատ տերև, այլ ոչ թե թեյի տոպրակների մեջ:

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկ.

• նախաճաշ `վարսակի ալյուր, մի բաժակ կանաչ թեյ;
• խորտիկ `խնձոր, մի բաժակ կանաչ թեյ;
• ճաշ: հավի արգանակի ապուր, մի բաժակ կանաչ թեյ;
• կեսօրվա խորտիկ. կաթնաշոռ 5% յուղ, մի բաժակ կանաչ թեյ;
• ընթրիք `շոգեխաշած բանջարեղեն, կեֆիր:

Կանաչ թեյը թույլ է տալիս կիսով չափ կիսել ձեր չափաբաժինը: Արդյունքում ՝ օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը նվազում է, իսկ ստամոքսի ծավալը ՝ նվազում:

Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածներում թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ `իր մաքուր տեսքով կամ փոքր քանակությամբ յուղազերծված կաթով: Բայց օրական ոչ ավելի, քան 6 բաժակ:

Վերոհիշյալ սննդային համակարգը հակացուցված է հիպոթենզիայով և ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրներով տառապող մարդկանց: Բացի այդ, կանաչ թեյը շատ կոֆեին է պարունակում, ուստի այս ըմպելիքը չպետք է օգտագործել կեսօրին: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք բախվել անքնության:

«Սիրված» դիետա

Սա ծույլերի համար խմելու դիետա է ՝ փոքր քանակությամբ պինդ սննդի ավելացումով: Այն նաև թույլ է տալիս հասնել արդյունքի ՝ հանած շաբաթական 5 կգ -ի: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ամեն օր խստորեն պահպանել ճաշացանկը: Օրերի հերթականությունը չի կարող փոխվել:

«Սիրված» դիետայի սկզբունքները.

1. Արգելվում է ցանկացած քաղցր ըմպելիք: Խմելու ժամանակ կարող եք օգտագործել սովորական ջուր, արգանակ բանջարեղենի կամ մսի վրա, թեյ, սուրճ, կակաո, օգտակար դեղաբույսերի եփուկներ:
2. Դիետայում պետք է ներառել միայն ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը: Դրանք ներառում են լոլիկ, ցուկկինի, սմբուկ և պղպեղ:
3. Թույլատրված սննդամթերքի ցանկից դուք պետք է ընտրեք այն ապրանքները, որոնք ունեն ամենացածր ճարպ պարունակությունը: Սա օգնում է նվազեցնել սպառվող կալորիաների քանակը և արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը:
4. Մրգերի ընթացքում արյան մեջ շաքարի մակարդակի տատանումներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թթու մրգեր `ցիտրուսային մրգեր, կանաչ խնձոր, կեռաս, կիվի, արքայախնձոր: Արգելվում է բանանը, խուրման և խաղողը:

Սպիտակուցային օրերին սնվելը հիմնված է հավի կամ հնդկահավի ֆիլե առանց մաշկի օգտագործման վրա: Բացի այդ, թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

• կաթնաշոռ մինչև 5%յուղայնությամբ;
• կեֆիր մինչև 2,5%ճարպ պարունակությամբ;
• հավի ձու:

Դիետա դիետա 7 օրվա ընթացքում

«Սիրված» դիետայի դիետան չի բաժանվում հետևյալ փուլերի.

• 1 օր - խմելը:
• Օր 2 - բանջարեղեն:
• Օր 3 - խմելը:
• Օր 4 - մրգերի օր:
• Օր 5 - սպիտակուց:
• Օր 6 - խմելը:

7 -րդ օրը հարկավոր է սահուն դուրս գալ դիետայից: Այս պահին կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, որը ներառված էր ճաշացանկում շաբաթվա ընթացքում:

Կորցրած ֆունտերի վերադարձից խուսափելու համար հարկավոր է դիետայից դուրս գալուց առնվազն մեկ շաբաթ պահպանել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը: Թույլատրելի է ուտել տարբեր բանջարեղեններ և մրգեր, օգտագործել ֆերմենտացված կաթնամթերք և նիհար միս:

Դիետայի 7 -րդ օրվա ընտրանքային մենյու.

• նախաճաշ - 2 հավի ձու, կանաչ թեյ;
• ճաշ - ապուր բանջարեղենի արգանակով, շոգեխաշած լոբի;
• ընթրիք - ջեռոցում թխած հնդկահավի ֆիլե բանջարեղենով:

Եթե դուք ուտում եք արգելված սնունդ ձեր ցածր կալորիականությամբ սնվելու ծրագրի ընթացքում, ձեր քաշը շատ ավելի դանդաղ կիջնի:

Հնդկացորեն-կեֆիրի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Սա ծույլերի համար ամենանուրբ դիետաներից մեկն է, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում ազատվել 5 կգ ավելորդ քաշից: Բացի այդ, տեխնիկայի օգտագործումը մարմնի համար բերում է մի շարք լրացուցիչ առավելություններ ՝ մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը, բարձրացնում է մաշկի առաձգականությունը, ազատվում դեմքի բորբոքումներից:

Դիետայի բարձր արդյունավետությունը ձեռք է բերվում յուրաքանչյուր օրվա համար հատուկ մենյուի շնորհիվ: Հնդկացորենի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը տալիս են մարմնին ուժ և ապահովում են լիարժեքության երկար զգացում:Իսկ կեֆիրը բարելավում է աղիների աշխատանքը և նորմալացնում միկրոֆլորայի վիճակը:

Հնդկացորեն-կեֆիրի դիետան ունի մի շարք նրբերանգներ.

1. Theաշացանկի հիմնական ուտեստը 1 բաժակ հնդկացորենից և 1 լիտր կեֆիրից պատրաստված շիլան է:
2. Օրական սննդակարգը բաժանված է 5-6 հավասար մասի:
3. Արգելվում է շաքարավազը, աղը և յուղերը:

Ուտեստների միջև ջուր խմեք:

Հնդկացորենի շիլայի համը բարելավելու համար կարող եք դրան ավելացնել մի քիչ սոյայի սոուս, մաղադանոս կամ նեխուր:

Օրական մեկ անգամ կարող եք ուտել բանջարեղեն `վարունգ, լոլիկ կամ գազար: Ավելին, դա ավելի լավ է որպես խորտիկ, և ոչ թե հիմնական ճաշի ընթացքում:

Եփվելիս հացահատիկը կորցնում է իր օգտակար հատկությունների մեծ մասը: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում այն գոլորշիացնել դիետայի ընթացքում: Դրա համար հացահատիկները երեկոյան լցվում են թերմոսի մեջ և լցվում եռման ջրով ՝ 1: 2 հարաբերակցությամբ: Հաջորդ առավոտյան ուտեստը պատրաստ է ուտել:

ԻՆՉՊԵՍ ՊԱՀՊԱՆԵԼ ՁԵՌՆԱՐԿՎԱ ԱՐԴՅՈՆՔԸ

Որպես կանոն, ցածր կալորիականությամբ դիետաներից հրաժարվելուց հետո քաշը շատ արագ վերադառնում է: Առաջին յոթ օրվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելացում 30% -ով կարող է առաջանալ միայն մարմնի կողմից կորցրած հեղուկի համալրման շնորհիվ:

Այս ազդեցությունից խուսափելու համար դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների.

• շաբաթական մեկ անգամ անցկացնել ծոմապահության օրեր;
• շարունակեք ուտել փոքր սնունդ;
• բացառել անպիտան սնունդը դիետայից. քաղցրավենիք և հրուշակեղեն, կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ, ճարպային միս;
• նվազեցնել աղի ընդունումը:

Կարևոր է նաև ակտիվ լինելը: Պարելը, ֆիթնեսը, լողը, հեծանվավազքը և վարժության այլ տարբերակներ կօգնեն ձեզ ազատ ժամանակ անցկացնել տարբեր եղանակներով և պահպանել մարզավիճակը: Եվ այս կանոնների անտեսումը կհանգեցնի ավելորդ քաշի արագ վերադարձի և նույնիսկ ավելացման: