Հնդկացորենի դիետա. Ճաշացանկ 7 օրվա ընթացքում

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Հնդկացորենի դիետան մարմնի համար նիհարելու ամենահեշտ և շահավետ միջոցներից մեկն է: Ի վերջո, հնդկացորենը միաժամանակ հարուստ է «բարդ» ածխաջրերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Կանանց մեծ մասն արդեն կիրառել է մոնո-դիետան իրենց վրա և նշել դրա բարձր արդյունավետությունը: Ինչպես հետևում է ակնարկներից, եթե հետևեք սննդային բոլոր կանոններին, կարող եք ոչ միայն նվազեցնել քաշը, այլև բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:

Հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար նախատեսված է 7 օրվա ընթացքում: Միևնույն ժամանակ, դիետոլոգները մշակել են ամենօրյա ճաշացանկ, որը թույլ է տալիս հասնել սահուն և անվտանգ քաշի կորստի:

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական կանոնները

Յուրաքանչյուր դիետա ունի կանոններ, որոնց չհամապատասխանելը վատ է վերջնական արդյունքի համար: Հնդկացորենի վրա քաշ կորցնելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել հետևյալ առաջարկությունները.

1. Դուք պետք է ուտեք հաճախ (օրական 5 անգամ) և փոքր մասերում:
2. Օրական պետք է ուտել մոտ 400-500 գրամ հնդկաձավար: Սա հաշվի է առնում չոր արտադրանքի քաշը:
3. Ձավարեղենը պետք է եռացնել եռացրած ջրում 30 րոպե կամ թրմել սառը ջրում ամբողջ գիշեր: Եփած հնդկացորենը հարմար չէ դիետայի համար, քանի որ աղքատ է վիտամիններով:
4. Կանաչ հնդկացորենի օգտագործումը ավանդական շագանակագույն հնդկացորենի փոխարեն բարձրացնում է սննդակարգի արդյունավետությունը:
5. Մաքուր ջրի օպտիմալ օրական ընդունումը 1,5-2 լիտր է:
6. Վերջին ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19:00:
7. Բացի հնդկացորենից, սննդակարգում կարելի է ներառել հետևյալ մթերքները ՝ կեֆիր մինչև 2,5% ճարպ, թթու պտուղներ, օսլայի ցածր պարունակությամբ բանջարեղեն (օրինակ ՝ ցուկկինի, կաղամբ, վարունգ):
8. Խմիչքներից թույլատրվում է բուսական թեյեր և թուրմեր առանց շաքարի: Նրանց խորհուրդ է տրվում խմել յուրաքանչյուր ճաշից 30 րոպե առաջ: Բուսական ըմպելիքները օգնում են նորմալացնել նյարդային համակարգը և խուսափել քաշը կորցնելու գործընթացում խափանումներից:
9. Քնի օպտիմալ ժամանակը մոտ 7-8 ժամ է: Քնի կանոնավոր զրկումը հանգեցնում է սոված հորմոնի `գրելինի մակարդակի բարձրացման:
10. Մաշկի վրա ձգվող նշանների կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հակացելյուլիտային հատուկ քսուքներ, ինչպես նաեւ կոնտրաստային ցնցուղ:
11. Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն նպաստում է քաշի ավելի արագ և ֆիզիոլոգիական կորստին, բարելավում է առողջությունը:
12. Մոնոդիետայի սուղ դիետայի ֆոնին առաջացած սննդանյութերի պակասը փոխհատուցելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել վիտամին և հանքային համալիրներ:

Սննդաբանները նշում են, որ նիհարող մարդկանց մեծ մասը հեշտությամբ հանդուրժում է հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար 7 օրվա ընթացքում, բայց կարևոր է ճիշտ մենյու կազմել ամեն օրվա համար: Ակնհայտ արդյունքի հասնելու համար դուք կարող եք երկարաձգել սննդի ծրագիրը ևս մի քանի օրով: Բայց հետո ճաշացանկը պետք է ներառի ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:

Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները

Dietանկացած դիետա ունի առավելություններ եւ թերություններ, եւ հնդկացորենի դիետան բացառություն չէ: Նախքան քաշ կորցնելը, դրանք պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրվեն: Հնդկացորենի վրա քաշ կորցնելն ունի հետևյալ առավելությունները.

1. Փողի նվազագույն արժեքը … Հնդկացորենը խանութի ամենաէժան հացահատիկներից է, և մեկ տուփը բավարար է մի քանի անգամ ուտելու համար:
2. Օգուտներ մարմնի համար: Հնդկացորենը հարուստ է B վիտամիններով, նիասինով, կալիումով, մագնեզիումով, սիլիկոնով, ֆոսֆորով, երկաթով և կենսաբանական այլ ակտիվ նյութերով: Եվրոպական մի շարք երկրներում հացահատիկները նույնիսկ դեղատներում վաճառվում են որպես դեղամիջոց:
3. Դիետան ծույլերի համար … Բավական է երեկոյան մեկ բաժակ հնդկացորենի ձավարը գոլորշիացնել, իսկ առավոտյան ուտեստը պատրաստ կլինի:
4. Մարմնի մաքրում: Հնդկացորենը պարունակում է մանրաթել, որը մաքրում է օրգանիզմը սննդի թափոններից եւ աղիներում կուտակված տոքսիններից: Բացի այդ, արտադրանքը օգնում է իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
5. Արդյունավետություն … Եթե մարդը խստորեն պահպանում է սննդակարգի կանոնները, ապա մեկ օրում նա կկարողանա ազատվել 0, 3-0, 5 կգ ավելորդ քաշից: Բայց արժե հիշել օրգանիզմի անհատական հատկությունների մասին: Ոչ բոլորին է հասնում արդյունքն այդքան նկատելի:

Հնդկացորենի վրա դիետիկ սննդի թերությունները

7 օր քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան ունի մի շարք թերություններ `կապված ճաշացանկի ամեն օրվա առանձնահատկությունների հետ: Այսպիսով, դիետիկ սննդակարգին անցնելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ նրբերանգները.

1. Արտադրանքի նվազագույն փաթեթ: Դիետայի հիմնական ուտեստը շոգեխաշած հնդկացորենն է: Այն կազմում է ամենօրյա ճաշացանկի մինչև 70% -ը: Ամեն օր միայն հնդկացորեն ուտելու համար պետք է ունենալ կամքի հսկայական ուժ և տեսնել հստակ նպատակ քո առջև:
2. Հացահատիկի համը: Մոնո դիետայի վրա հնդկացորենը ուտում են առանց աղ, յուղ, սոուս ավելացնելու: Եվ շատերին դուր չի գալիս հացահատիկի բնական համը: 2-3 օր հետո արտադրանքը շատ տհաճ և նողկալի է:

Վերը թվարկված խնդիրները վերաբերում են ոչ միայն հնդկացորենի սննդակարգին, այլև այլ տեսակի մոնոդիետաներին: Բավականին դժվար է մի ապրանք ուտել մի քանի օր անընդմեջ: Որպեսզի սնունդը լուրջ անհանգստություն չբերի հոգեբանությանը, անհրաժեշտ է ճիշտ պատրաստել շաբաթվա ճաշացանկը:

Ապրանքներ, որոնք կարող են օգտագործվել հնդկացորենի դիետայի վրա

Գոյություն ունի սննդամթերքի խիստ ցանկ, որը կարող է օգտագործվել հնդկացորենի սննդակարգի ընթացքում քաշի կորստի համար: Նրանք թույլ են տալիս ստեղծել ամեն օր ավելի բազմազան և հավասարակշռված մենյու: Հաստատված ապրանքները ներառում են հետևյալը.

1. Բնական մեղր … Այն կարելի է ավելացնել հնդկացորենի շիլայի մեջ, բայց օրական ոչ ավելի, քան 2 թեյի գդալ: Մեղրը թույլ է տալիս բարելավել ուտեստի համը, ինչպես նաեւ մարմինը լցնել վիտամիններով:
2. Չորացրած պտուղներ … Օրական ոչ ավելի, քան 4-5 հատ: Բացի այդ, մեղրի նման, չորացրած պտուղները մարմինը հագեցնում են մակրո և միկրոէլեմենտներով, վիտամիններով:
3. Սոխ սխտոր: Բայց ոչ տապակած: Սոխը և սխտորը բարելավում են հնդկացորենի համը, պաշտպանում մարմինը ախտածին մանրէներից և նորմալացնում մարսողությունը:
4. Բնական յոգուրտ ՝ մինչև 5% ճարպ, կեֆիր ՝ մինչև 2,5% ճարպ: Այս ապրանքներին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր, բայց ոչ շաքար:
5. Հավի, հնդկահավի կամ նիհար ձկան ֆիլե … Դուք կարող եք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 150 գրամ այդպիսի սնունդ: Նրանք հիանալի կերպով համակցված են շոգեխաշած հնդկացորենի հետ և կանխում են սպիտակուցների պակասը մարմնում:
6. Հավի կամ լորի ձու … Միայն խաշած:

Դուք չեք կարող մեկ օրում ուտել բոլոր թույլատրելի սնունդ: Խորհուրդ է տրվում դրանք փոխարինել ընտրացանկում: Օրինակ, երկուշաբթի մարդը ուտում է հավի և կեֆիրի հնդկացորեն, երեքշաբթի `հնդկացորեն` չորացրած մրգերով և ձվերով:

Որպեսզի 7 օր քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան տպավորիչ արդյունքներ ցույց տա, անհրաժեշտ է ճիշտ կազմել ամեն օրվա ճաշացանկ: Ստորև բերված է սննդի համապատասխան ծրագիր:

Նմուշի ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում

Որպեսզի քաշը կորցնելու գործընթացը սահուն անցնի, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սառնարանից և դարակներից ամբողջությամբ հանել արգելված մթերքները: Այնուհետև կարող եք 7 օր շարունակել դիետիկ ճաշացանկ կազմելը:

Առաջին օրը:

• նախաճաշ. հնդկացորեն (140 գրամ), կեֆիր 1.5% յուղ (120 մլ);
• խորտիկ: կանաչ խնձոր;
• ընթրիք: խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ (130 գրամ), հնդկացորեն (140 գրամ), բանջարեղենային աղցան (65 գրամ);
• 2 խորտիկ. յոգուրտ 2% յուղ (150 մլ);
• ընթրիք: հնդկացորեն (140 գրամ), ջուր կիտրոնի հյութով:

Երկրորդ օր.

• նախաճաշ: շոգեխաշած հնդկացորեն (120 գրամ), մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• խորտիկ: կեֆիր 1.5% յուղ (160 մլ);
• ընթրիք: շոգեխաշած հավի ֆիլե (90 գրամ), շոգեխաշած հնդկացորեն (130 գրամ), լոլիկ;
• 2 խորտիկ. յոգուրտ 2% յուղ (150 մլ);
• ընթրիք: հնդկացորեն (150 գրամ), վարունգ:

Երրորդ օր.

• նախաճաշ. հնդկացորեն (130 գրամ), յոգուրտ 2% յուղ (180 մլ);
• խորտիկ: գրեյպֆրուտ;
• ընթրիք: ցածր յուղայնությամբ պանիր (25 գրամ), շոգեխաշած հնդկացորեն (150 գրամ) բուսական շոգեխաշածով;
• 2 խորտիկ. կեֆիր 1.5% յուղ (200 մլ);
• ընթրիք: հնդկացորենի մի կտոր (130 գրամ), 2 հատ չորացրած ծիրան:

Օր չորրորդ:

• նախաճաշ. խաշած հավի ձու և շոգեխաշած հնդկացորեն (160 գրամ);
• խորտիկ: մի բուռ թարմ հատապտուղներ;
• ընթրիք: կաթնաշոռ 3% յուղ (120 գրամ), թարմ բանջարեղենի աղցան (90 գրամ), խաշած հնդկացորեն (120 գրամ);
• 2 խորտիկ. մի բաժակ կեֆիր 1, 5% յուղ;
• ընթրիք: մի բաժակ շոգեխաշած հնդկացորեն սոխով (130 գրամ), մի բաժակ խմելու ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Օր հինգ:

• նախաճաշ: շոգեխաշած հնդկացորեն (180 գրամ), կանաչ թեյ;
• խորտիկ: բրոկկոլի շոգեխաշած (150 գրամ);
• ընթրիք: խաշած հավի ֆիլե (100 գրամ) և մի կտոր հնդկացորեն (120 գրամ);
• 2 խորտիկ. կեֆիր 1.5% յուղ (150 մլ);
• ընթրիք: մի կտոր հնդկացորենի շիլա (120 գրամ), մի կտոր փափուկ պանիր:

Օր վեցերորդ.

• նախաճաշ: կաթնաշոռ 3% յուղ (100 գրամ), եփած հնդկացորեն (130 գրամ), հավի ձու;
• խորտիկ: կիվի;
• ընթրիք: թարմ բանջարեղենի աղցան (85 գրամ), եփած հնդկացորեն (150 գրամ), շոգեխաշած ձկան ֆիլե (90 գրամ);
• 2 խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (150 մլ);
• ընթրիք: մի բաժակ խմելու յոգուրտ 2% յուղ, մի հատված հնդկացորենի շիլա (120 գրամ):

Օր յոթերորդ:

• նախաճաշ: ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ (120 գրամ), եփած հնդկացորեն (160 գրամ);
• խորտիկ: 1 բաժակ կեֆիր 2,5% յուղ;
• ընթրիք: հնդկահավի շոգեխաշած ֆիլե (80 գրամ), վարունգ, շոգեխաշած հնդկացորենի ձավար (120 գրամ);
• 2 խորտիկ. մի բուռ ընկույզ (15 գրամ);
• ընթրիք: մի հատված հնդկացորենի շիլա `1 պճեղ սխտորով (120 գրամ):

Կարո՞ղ եմ աղ օգտագործել

Աղը չպետք է օգտագործվի հնդկացորենի դիետայի վրա, քանի որ վերջինս մարմնում պահպանում է հեղուկը և միջամտում մաքրման գործընթացին: Մարմնի համար անհրաժեշտ նատրիումն արդեն առկա է բնական արտադրանքներում ՝ հավի, կաթնաշոռի, կեֆիրի մեջ: Բացի այդ, արգելվում է շաքարավազ, ցանկացած քաղցրացուցիչ, համեմունքներ և սոուսներ օգտագործել որպես հնդկացորենի դիետայի հավելումներ:

Բուրմունքները խթանում են ախորժակը և ստիպում են մարդուն անգիտակցաբար ավելի շատ ուտել: Եթե հնդկացորենին չեք ավելացնում աղ և համեմունքներ, ապա օրական սպառվող կալորիաների քանակը զգալիորեն կնվազի:

Կարո՞ղ եմ բանջարեղեն ուտել

Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը կարելի է ուտել հնդկացորենի մոնո դիետայի վրա: Նրանք թույլ են տալիս դիվերսիֆիկացնել դիետան եւ խուսափել խափանումներից: Դիետայից դուրս գալու ընթացքում սննդակարգում բանջարեղենի քանակը պետք է ավելացվի 30-50%-ով:

Հաստատված ապրանքները ներառում են հետևյալը.

• ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• սպանախ;
• ցուկկինի;
• Բիբար.

Սպիտակ կաղամբը հարմար չէ այս տեսակի սննդակարգի համար, քանի որ այն առաջացնում է փքվածություն: Բացի այդ, այն կարող է մեծացնել սովի զգացումը:

Հնդկացորենի դիետայի ժամանակ դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ բացառել բանջարեղենը ճաշացանկից, որի մեջ շատ օսլա կա: Դրանք ներառում են կարտոֆիլ, ճակնդեղ, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ:

Հակացուցումները

Հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար 7 օրվա ընթացքում, նույնիսկ ամեն օրվա ճիշտ կազմված ճաշացանկով, կարող է վնասել մարմնին: Հետեւաբար, նախքան նոր դիետայի անցնելը, դուք պետք է ծանոթանաք հակացուցումների հետ:

Հնդկացորենի դիետան արգելված է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:

Բացի այդ, հնդկացորենի դիետան հակացուցված է հիպերտոնիայի, սրտի և երիկամների անբավարարության և նյարդային հյուծման դեպքում: Այն չպետք է օգտագործվի որովայնի վիրահատությունից հետո: Իսկ շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում մեղրն ու չորացրած պտուղները լիովին բացառվում են հնդկացորենի սննդակարգից: