Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում `ճաշացանկ ամեն օրվա համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ձվի դիետայի օգնությամբ 4 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամներից: Այս տեսակի սննդի վրա յուրաքանչյուր օրվա համար կազմվում է ճաշացանկ: Կալորիականության հաշվարկը պարտադիր չէ: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել մարմնի կենսաքիմիական ռեակցիաներին:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Ձվի դիետան սննդի այլ տեսակներից տարբերվում է նրանով, որ նվազեցնում է ածխաջրերի քանակը: Սպիտակուցային սնունդը դառնում է առաջնահերթություն: Գիտականորեն ապացուցված փաստ է, որ սպիտակուցների օգտագործումը ցիտրուսների հետ միասին օգնում է կարճ ժամանակում կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Դիետան նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացմանը, կուտակված ճարպերը կարճ ժամանակում քայքայվում են: Բառացիորեն մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 -ից 25 կգ ՝ կախված նախնական քաշից: Այս տեսակի սննդի դեպքում հացադուլը բացառվում է:

Կիլոգրամները կորչում են հետևյալ կերպ.

1. Առաջին շաբաթվա ընթացքում այն կարող է 2 -ից հասնել 3 կգ -ի:
2. Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ևս 5 կգ նետվում է:
3. Երրորդ շաբաթից հետո քաշը նվազում է 8-10 կգ-ով:
4. Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք արդյունքի հասնել ավելի քան 10 կգ քաշի կորստի դեպքում:

Նախկինում սահմանված սննդակարգին խիստ պահպանումը երաշխավորում է արդյունքը: Դիետան չպետք է ընդհատվի շաբաթներից որևէ մեկով: Անհրաժեշտ է ուշադիր վերանայել ճաշացանկը, քանի որ սննդի վերադասավորումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Դիետան ընտրված է այնպես, որ սնունդը հավասարակշռված լինի:

Կնոջ առողջությունը պահպանվում է, բարելավվում է մարսողական օրգանների աշխատանքը: Սովի զգացում չպետք է լինի: Մետաբոլիկ գործընթացները սկսվում են ժամացույցի նման: Մազերի, ոսկորների և մաշկի վիճակը բարելավվում է: Հոգնածության զգացումը բառացիորեն անցնում է 2 շաբաթ:

Ինչպես ճիշտ նիհարել

Քաշը կորցնելու արդյունքը միշտ կախված է անձի մտադրությունից և ընտրված սննդակարգին հետևելու ունակությունից: Արտաքին տեսքը ոչ այնքան տեսանելի և արդյունավետ կդառնա, եթե որոշ ապրանքներ փոխարինվեն մյուսներով:

Փորձագետները նախանշում են ձվի դիետայի հիմնական կանոնները, որը տևում է 4 շաբաթ.

1. Կարիք չկա սահմանափակվել ձեզ հեղուկի ընդունմամբ: Երբեմն թույլատրվում է դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ:
2. Եթե ցանկանում եք սուրճ խմել, ապա ավելի լավ է օգտագործել բնական սև ըմպելիք: Շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ հեռացվի սննդակարգից:
3. Մի սահմանափակվեք համեմունքների և համեմունքների օգտագործմամբ, դրանք օգնում են ուտեստը դարձնել ավելի համեղ և հարուստ:
4. Մսամթերքի սիրահարների համար առաջարկվում է դրանք ուտել առանձին տեսքով: Ավելի լավ է ձեր սննդակարգից բացառել արգանակները ձկներից և մսից:
5. Ամեն օր ճաշ պատրաստելու համար օգտագործվում է չոր տապակ, հնարավորության դեպքում ջեռոցում միս կամ ձուկ են թխում:
6. Քաշը ամրագրվում է օրական մեկ անգամ: Առավել հարմար ժամը առավոտն է:
7. Եթե ավելացնեք ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա կիլոգրամներն էլ ավելի արագ կհեռանան:
8. Եթե չորրորդ շաբաթվա ընթացքում խախտեք ձվի դիետան, խորհուրդ է տրվում վերադառնալ սկզբին:
9. Հավի ձվերը կազմում են դիետայի հիմքը:
10. Մրգերն ու հատապտուղները կարելի է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամեն օր ճաշացանկում արգելված մթերքների ցանկը ներառում է մրգեր, ինչպիսիք են մանգոն, կիվին, բանանը և խաղողը:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընտրել խաշած բանջարեղեն ՝ գազար, լոբի, կանաչ ոլոռ, դդում և ցուկկինի: Օսլա պարունակող կարտոֆիլը անցանկալի է ճաշ պատրաստելու համար: Եթե այդպիսի կարիք կա, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ կամ խորհրդակցեք սննդաբանից:

Ում դիետան հակացուցված է

4 շաբաթվա ձվի դիետան խորհուրդ չի տրվում ստամոքս -աղիքային խնդիրներ ունեցողներին: Սա վերաբերում է այնպիսի հիվանդություններին, ինչպիսիք են գաստրիտը, այրոցի խոցը: Բացի այդ, լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել այս տեսակի սնունդից:

Եթե դուք ունեք ալերգիկ ռեակցիա վերը նշված սննդամթերքների նկատմամբ, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր դիետոլոգի կամ առողջապահության մասնագետի հետ:Սրտի հիվանդությունները և աղիների հիվանդությունները քաշի կորստի պլանավորման մեկ այլ խոչընդոտ են:

Ինչպես դուրս գալ ձվի դիետայից

Ամեն օրվա ճաշացանկ կազմելիս պետք է մտածել, թե որն է լինելու դիետայից ելքը 5 -րդ շաբաթում: Advisանկալի է ձեր սննդակարգին ավելացնել անսահմանափակ քանակությամբ հում մրգեր և բանջարեղեն: Մարմինը մանրաթելերով հարստացնելը ոչ միայն կպահպանի երիտասարդությունը, այլև կբարելավի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Խորհուրդ է տրվում սնունդ պատրաստել ջեռոցում: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա ավելի լավ է բաղադրիչները եռացնել:

Ձուկն ու միսը չպետք է ճարպոտ լինեն: Պետք է խուսափել ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից: Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների չարաշահումը անցանկալի է: Որպես այլընտրանք օգտագործվում են քաղցրավենիք եւ չրեր:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն մեկ լիտր ջուր խմել և քայլել առնվազն 3 կիլոմետր: Իդեալական է, եթե զբոսանքները տևում են ամեն օր մի քանի ժամ: Լրացուցիչ վարժությունները կարող են օգնել պահպանել ձեր մարմնի տոնայնությունը: Դիետայից հետո տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում մի քանի ամիս վիտամինային համալիր ընդունել, դա կօգնի հավասարակշռել օրգանիզմում բացակայող նյութերն ու տարրերը:

Գլխավորը ինքնավստահությունն է: Կարևոր է ունենալ մտադրություն և բարձր մոտիվացիա: Դա անելու համար կարող եք դիտել հետաքրքիր տեսանյութ և կարդալ օգտակար գրականություն, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց արտաքին տեսքի և առողջության փոփոխությունների դրական օրինակներին: