Ինչպես բարելավել անձեռնմխելիությունը տարեց մարդու տանը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Տարեց մարդու անձեռնմխելիությունը ենթարկվում է տարիքային փոփոխությունների: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արագ եւ արդյունավետ բարձրացնել մարմնի բնական դիմադրությունը տանը:

Իմունային համակարգը խթանելու 5 լավագույն ուղիները

Իմունիտետը բնական պատնեշ է, որը ենթարկվում է մարմնի կողմից պաթոգեն գործակալների: Այն ավելացնելու եղանակների ցանկը գալիս է թանկարժեք սննդային հավելումներ (հաճախ կասկածելի ծագման) և իմունոստիմուլյատորներ ընդունելու համար:

Տարեց մարդը հաճախ պարզապես չի կարող իրեն թույլ տալ շշեր գնել պարկուճներով և հաբերով: Բացի այդ, ինքնակառավարումը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների, հատկապես, եթե օրգանիզմն արդեն ունի տարիքային փոփոխություններ կամ քրոնիկ պաթոլոգիաներ:

Գլոբալ COVID-19 համաճարակը վտանգ է, որի դեպքում նվազեցված դիմադրողականություն ունեցող մարդիկ առաջին ռիսկային խմբում են: Այս պատճառով տարեցները պետք է ինքնամեկուսացված լինեն:

Կան հինգ հիմնական ուղղություններ, որոնք կօգնեն աշխատեցնել իմունային համակարգը, նույնիսկ թուլացած կամ տարիքային քայքայման ենթակա.

1. Հավասարակշռված սնուցում, երբ սննդակարգը պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր և հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրածուծի իմունային համակարգի, ավշային հանգույցների, փայծաղի և ուրցի լիարժեք աշխատանքի համար: Հենց նրանք են պատասխանատու բոլոր տեսակի իմունոցիտների ձևավորման և հասունացման համար, որոնք նախատեսված են արտաքին և ներքին ագրեսորներից բնության կողմից սահմանված մեխանիզմում:
2. Emotionsգացմունքների վերահսկում, ավելի ճիշտ ՝ սթրեսի մակարդակ: Բացասական փորձառություններ, կոնֆլիկտներ, հիվանդանալու վախեր, նույն բաները անելու անկարողություն. Այս ամենը հանգեցնում է կորտիզոլի արտադրությանը: Սա հատուկ հորմոն է, որը արգելակում է իմունային համակարգի գործունեությունը մինչև դրա արտադրության ներուժի անհետացումը:
3. Համապատասխան քուն: Այն օգտակար է միայն գիշերը: Մարդու կենսաբանական ժամացույցը գտնվում է գենետիկական մակարդակի վրա: Գիշերային քնի ժամանակ է, որ վերականգնվում են վնասված բջիջները, վերականգնվում է համակարգերի բնականոն գործունեությունը, նվազում է սթրեսի մակարդակը:
4. Physicalերեկային ֆիզիկական գործունեություն: Այն չպետք է շփոթել տնային գործերի հետ ՝ խոհարարություն, մաքրում: Խոսքը վարժությունների մասին է, որոնք վերականգնում են արյան նորմալ շրջանառությունը, մկաններն ու ներքին օրգանները գործում: Առավոտյան վարժությունները, շնչառական վարժությունները, խնդրահարույց օրգանների ֆիզիկական վարժությունների համալիրները պարզ միջոց են ՝ տարեց անձի անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար տանը: Եթե դրանք անում եք սենյակում, այն օդափոխելուց կամ պատշգամբից հետո, արդյունավետությունը մեծանում է:
5. Եվ ևս մեկ պայման `ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու անհրաժեշտությունը: Ոչ կարմիր գինի, ոչ ալկոհոլային թուրմեր, ոչ էլ ճաշից առաջ բաժակներ: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բջիջների մի մասը, որոնք արտադրվում են մարդու օրգանիզմում վիրուսների և վարակների արագ ներթափանցումից պաշտպանվելու համար, ծախսվում է դրանից թունավոր էթանոլի միացությունները հեռացնելու վրա:

Դիետայի առաջարկություններ

Oldերության ժամանակ պետք է ուշադիր հետեւել, որ սննդակարգը միապաղաղ չլինի: Սնունդը պետք է պարունակի մարմնի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչներ, որոնք չեն վնասում մարսողական համակարգին և դրա վրա ավելորդ բեռ չեն գործադրում:

Տարեց մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել անձեռնմխելիությունը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել միատեսակ.

• միս - նիհար տավարի միս, հորթի և թռչնի միս - հավ, հնդկահավ, լոր;
• ձուկ - ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա, խաշած խաշած կամ շոգեխաշած տեսքով;
• հատիկաընդեղեն - ոլոռ, ոսպ, լոբի, սիսեռ;
• ամբողջական ձավարեղեն;
• թարմ մրգեր և բանջարեղեն:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ցանկացած տեսակի թարմ կաղամբի, հաղարջի, ազնվամորի, լոռամրգի և չիչխանի, ֆերմենտացված կաթնամթերքի սննդակարգում: Քաղցր պղպեղը, գազարն ու լոլիկը, ընկույզը համարվում են օգտակար իմունային համակարգի համար: Արժե օգտագործել տավարի լյարդ, սիրտ:

Արժե նաև համեմունքներ ներառել սննդակարգում ՝ մեխակ, դարչին, քրքում: Կան սոխ եւ սխտոր, թարմ խոտաբույսեր: Իհարկե, եթե մարդն ունի քրոնիկ պաթոլոգիաներ, որոնք թույլ չեն տալիս ուտել որոշ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, դրանք կարող են մշակվել ՝ թխած, եփած կոմպոտներ և մրգային խմիչքներ:

Adaptogens- ը որպես լրացուցիչ միջոց

Դժվար ժամանակահատվածում կարող են օգտագործվել լրացուցիչ մեթոդներ, որոնք մոռացվում է նշել տարեց մարդու անձեռնմխելիության բարձրացման վերաբերյալ առաջարկություններում: Նրանք կարող են օգտագործվել տանը միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ադապտոգենները բնական խթանիչներ են, որոնք ընդհանուր խթանող ազդեցություն ունեն հոգեվիճակի վիճակի, նյութափոխանակության գործընթացների և մարդու անձեռնմխելիության վրա: Եթե մասնագետը հակացուցումներ չի գտնում, կարող եք վերցնել Eleutherococcus, չինական մագնոլիա որթատունկը, zamaniha կամ Rhodiola rosea:

Եթե դուք աշխատում եք բոլոր ուղղություններով և ոչ թե դեղահաբեր եք կուլ տալիս, այլ պառկում եք բազմոցին ՝ լիովին հուսահատվելով, կարող եք համոզվել, որ թուլացած անձեռնմխելիությունը սկսում է վերականգնվել: Եվ դա կզգացվի կենսունակության, առողջ ախորժակի, լավ տրամադրության և բարելավված բարեկեցության վերադարձի դեպքում:

Այժմ, երբ կորոնավիրուսը դեռ տարածվում է աշխարհով մեկ, մարմնի բնական ունակությունը կանխել ագրեսիվ հարուցիչի բաց համակարգ մուտք գործելը դառնում է գոյատևման առաջնային գործոնը: Բայց դրա նորմալ վիճակի մասին պետք է հոգ տանել ոչ միայն ծայրահեղ իրավիճակներում:

Ամփոփել

1. Նույնիսկ տարեց մարդը կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը տանը `օգտագործելով համապարփակ մեթոդ:
2. Կարևոր է հավասարակշռված, սննդարար և առողջ սննդակարգը:
3. Պահանջվում է պատշաճ քուն (գիշերը `սահմանված ժամերի քանակը):
4. Համոզվեք, որ բացառում եք բացասական փորձառությունները և սթրեսային իրավիճակները:
5. Պահանջվում է ֆիզիկական ակտիվություն `վարժությունների համալիրներ, վարժություններ, շնչառական վարժություններ: