Դիետա ամռանը արդյունավետ քաշի կորստի համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 17:43

Դուք կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերել արձակուրդի սեզոնի և լողափերի համար ՝ առանց տանից դուրս գալու ՝ ամռանը դիետայի օգնությամբ քաշի կորստի համար: Միեւնույն ժամանակ, հնարավոր կլինի խուսափել մարմնի համար մեծ սթրեսից եւ ավելորդ ֆիզիկական ուժերից: 30 օրվա համար նախատեսված դիետաները թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից եւ արդյունքը երկար պահել:

Ամառային դիետայի առանձնահատկությունները մեկ ամսվա ընթացքում

Տաք սեզոնում ոչ միայն օդի ջերմաստիճանը փոխվում է, այլև մարմնի վիճակը: Սա հիանալի ժամանակ է տանը կուտակված տոքսիններն ու ճարպային շերտերը մաքրելու, ինչպես նաև առողջ ուտելու սովորություններ զարգացնելու համար:

Ամռանը քաշի կորստի համար դիետայի կանոններին հետևելով ՝ դուք այլևս չեք ցանկանում վերադառնալ «վնասակար» սնունդ և լուրջ քայլ կատարել ճիշտ սնուցման ուղղությամբ:

Որոշ սննդամթերքների օգտագործման սահմանափակումը և հեղուկի քանակի ավելացումը ամառային դիետայի հիմնական կանոններն են: Թարմ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի առատությունը թույլ է տալիս ամեն օր նոր ուտեստներով շոյվել, իսկ արգելված ուտելիքներից հեշտ է հրաժարվել:

Դիետայի կանոնները բավականին պարզ են. Սննդակարգից ստացված սնունդը բաժանվում է հինգ սննդի, ֆիզիկական ակտիվությունը ներկա է շաբաթական 2-3 անգամ: Եթե հետևեք բոլոր առաջարկություններին, ապա առանց դժվարության կարող եք ազատվել 5 -ից 10 լրացուցիչ ֆունտից:

Դիետայի հիմնական սնունդը

Ամռանը ցանկացած բանջարեղեն և միրգ անփոխարինելի են քաշը կորցնելու համար, դրանք օգնում են մաքրել մարմինը, համալրել վիտամինների պաշարները և վերականգնել մարսողական տրակտը: Ամառվա համար մեկ ամսվա դիետայի հիմքը հետևյալ ապրանքներն են.

• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի);
• մրգեր (բացառությամբ բանանի);
• կանաչի;
• հացահատիկային;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• կաթնամթերք;
• միս;
• ձուկ.

Դիվերսիֆիկացրեք ձեր բանջարեղենային ուտեստները ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելով սպանախ, բողկ, բրյուսելյան ծիլեր, դդում և ցուկկինի: Սպիտակ կաղամբը, բրոկոլին, բուլղարական պղպեղը, սմբուկը և ծնեբեկը հարմար են հիմնական ուտեստների պատրաստման համար: Ընտրեք անյուղ միս ՝ հավի, տավարի կամ հնդկահավի նախապատվությամբ:

Արգելված մթերքների ցանկ

Ամռանը դիետայի կարևոր կանոնը աղի ընդունման նվազեցումն է, սա չի օգտագործվում միայն քաշի կորստի համար: Աղի ուտելիքների աստիճանական մերժումը կնվազեցնի այտուցը, կբարելավի մարսողական համակարգի աշխատանքը և կնվազեցնի մասերը: Երեսուն օրվա ընթացքում պետք է մոռանալ հետևյալ ծանոթ ապրանքների մասին.

1. Քաղցրավենիք. Dietանկացած դիետայի առաջին եւ ամենակարեւոր կետը: Ալյուր, ճարպ, շաքար և քիմիական հավելումներ պարունակող պայծառ փաթաթաներով բոլոր համեղ աղանդերը մենք բացառում ենք գնումների ցուցակից:
2. Ապխտած արտադրանք, կիսաֆաբրիկատներ: Արգելվում է ժամանակ խնայող պատրաստի արտադրանքը: Մենք խորտիկը փոխարինում ենք երշիկով կամ պատրաստի բլիթներով ՝ մեր կողմից պատրաստված առողջ աղցաններով:
3. Ալկոհոլ: Մենք նաև հանում ենք բարձր կալորիականությամբ արտադրանքը, որը խաթարում է մարմնի աշխատանքը և մեկ ամսվա ընթացքում սննդակարգից գերհագեցման հիմնական կատալիզատորը:
4. Կարագ, ճարպ: Այս կատեգորիաները բացառվում են ինչպես բնության, այնպես էլ վերամշակված սննդամթերքների մեջ, որոնք լցնում են խանութների դարակները:

Չորս շաբաթ մենք մոռանում ենք մակարոնի, խմորեղենի և թթու վարունգների մասին: Մենք պահածոյացված բանջարեղենը փոխարինում ենք թարմ բանջարեղենով, շոգեխաշում բանջարեղենը, եփում կամ թխում միսը: Մենք խանութում փաթեթավորված հյութեր և սոդա չենք գնում, խմելու ռեժիմը ապահովում է մաքուր ջուրը և բուսական թեյը:

Հավասարակշռված մենյու

Այս սննդակարգում չկա սննդի ընդունման խիստ կարգ, կան առաջարկվող տարբերակներ, որոնց հիման վրա կարող եք ինքներդ կատարել ձեր սննդակարգը: Հարմարավետ բարեկեցության և լավ նյութափոխանակության համար պահանջվում է օրական հինգ անգամ սնունդ: Ստորև բերված տարբերակներից կարող եք յուրաքանչյուր օրվա համար կերակուր կազմել ՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական նախասիրությունները:

Նախաճաշ (ըստ ցանկության)

• մրգային աղցան + բնական յոգուրտ;
• ամբողջական հացահատիկի փաթիլներ կաթով;
• կաթնաշոռ հատապտուղներով;
• բանջարեղենային աղցան + խաշած ձու;
• վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի շիլա:

Երկրորդ նախաճաշ (ըստ ցանկության)

• թարմ քամած հյութ + ամբողջական ձավարեղեն;
• մեկ պտուղ;
• հաց պանրով + բուսական թեյ;
• հատապտուղներ + ընկույզ:

Lաշ (ըստ ցանկության)

• Բանջարեղենով ապուր;
• շոգեխաշած ձուկ + շոգեխաշած բանջարեղեն;
• եփած միս + բանջարեղենային աղցան:

Կեսօրվա խորտիկ (ըստ ցանկության)

• բնական յոգուրտ;
• թեյ + ամբողջ հացահատիկի հաց;
• կեֆիր:

Ընթրիք (ըստ ցանկության)

• թխած ձուկ + բանջարեղենային աղցան;
• շոգեխաշած բանջարեղեն + միս;
• կաթնաշոռ;
• բուսական փլավ:

Քնելուց առաջ կարող եք մի բաժակ կեֆիր խմել, եթե շատ քաղցած եք զգում: Նմանատիպ դիետան նախատեսված է մեկ ամսվա համար, ապա ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել: Եթե հետևեք բոլոր առաջարկություններին, առաջարկվող ամառային ընտրացանկում կարող եք շաբաթական 3 կգ -ից նիհարել և կայունացնել ձեր քաշը:

Քաշի կորստի համար ամառային դիետայի ավարտից հետո փորձեք աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին ՝ մեկ առ մեկ ներկայացնելով արգելված սնունդ: Այս պարզ տեխնիկան թույլ կտա երկար ժամանակ պահպանել արդյունքները և կարգավորել սնուցման համակարգը: