Վիտամիններ գեղեցկության և առողջության համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Քանի որ վիտամինները չեն արտադրվում օրգանիզմում, դրանք պետք է ամեն օր ստանալ սննդի և վիտամինային հավելումների միջոցով: Վիտամինները օգնում են մարմնին կլանել ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր: Իսկ վիտամինները նույնպես ներգրավված են սնուցման և հյուսվածքների երիտասարդացման, մարմնից տոքսինների հեռացման և իմունային համակարգի պահպանման հետ կապված գործընթացներում:

Փախուստի մեջ

Sարմանալի չէ, որ ամերիկուհիների գրեթե կեսն ամեն օր վիտամինային հավելումներ են ընդունում. Այս օրերին դժվար է վստահ լինել, որ ձեր սնունդը պարունակում է էական վիտամինների և հանքանյութերի օրական չափաբաժինը: Properիշտ սնուցման հարցը հատկապես սուր է գրասենյակում աշխատող կանանց համար, ովքեր հաճախ ստիպված են լինում բավարարվել ակնթարթային սնունդով: Որոշ կին աշխատակիցներ ընդհանուր առմամբ ճաշում են «փախուստի մեջ» ՝ ժամանակի սղության պատճառով:

Սթրեսի և քրոնիկ գերբեռնվածության ֆոնին մարմինը պահանջում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Եթե ծանրաբեռնվածությունը զուգորդվում է նաև բոլոր տեսակի սննդակարգերի հետ, ապա սա վիտամին և հանքային լավ համալիր ձեռք բերելու ցուցում է, քանի որ վիտամինի պակասը հաճախ զարգանում է դիետայի ֆոնին:

Ավիտամինոզ

Բացի վիտամիններից, մարմնին անհրաժեշտ են նաև հետքի տարրեր: մագնեզիումը տալիս է էներգիա, կալցիում `ամուր ոսկորներ, կալիումը ներգրավված է մկանների կծկման գործընթացում, երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների համար` էրիթրոցիտներ (երկաթի դեֆիցիտի սակավարյունությունը զարգանում է երկաթի անբավարարության ֆոնի վրա), ցինկը անհրաժեշտ է արյան սպիտակ բջիջների համար, որոնք պաշտպանել մեզ տարբեր վարակներից:

Ինչպես կարող եք իմանալ, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են վիտամինային հավելումներ, թե ոչ: Դուք վիտամինի անբավարարության վտանգի տակ եք: Վիտամինի անբավարարության ախտանիշներն անմիջապես խախտում են կյանքի սովորական կարգը. Հայտնվում է թուլություն, երկարում է քնի ժամանակը, առավոտյան ուժի փոխարեն զգում ես խափանում և գրգռում: Ի դեպ, տրամադրությունը կախված է նաև հավասարակշռված սննդակարգից `B վիտամինների պակասով (B1, B6, B12), որոնք անհրաժեշտ են նյարդային հյուսվածքի համար, կարող է դեպրեսիա առաջանալ:

Մարմնի վիտամինային անբավարարության այլ նշաններ կարող են լինել չոր մաշկը և փխրուն մազերը (վիտամին A- ի դեֆիցիտը), լնդերի արյունահոսությունը և անոթների փխրունությունը (C դեֆիցիտ), հաճախակի մրսածությունը (C դեֆիցիտը), արյան վատ մակարդումը (K դեֆիցիտը): Վիտամինի անբավարարության ֆոնին դանդաղում են կարևոր կենսաքիմիական ռեակցիաները. Դանդաղում է ճարպերի քայքայումը, վատթարանում է սպիտակուցների կլանումը և թթվածնի տեղափոխումը կենսական օրգաններ:

Վիտամիններ

Վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարությունը կանխելու համար ավանդաբար խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Այնուամենայնիվ, դժվար թե բարձր վիտամինացված դառնաք ՝ ուտելով մեկ կիլոգրամ վարունգ կամ կարտոֆիլ. Դուք պետք է իմանաք, թե իրականում ինչ է անհրաժեշտ մարմնին:

Վիտամին A էական տեսողության և ամուր ոսկրերի համար անհրաժեշտ այս վիտամինի պակասը կարող է նույնիսկ տեսողության խանգարումներ առաջացնել: Մեծ քանակությամբ վիտամին A- ն գտնվում է գազարի մեջ, և այս վիտամինը առկա է նաև յուղի, կաթնամթերքի, մսի մեջ:

B վիտամիններ անհրաժեշտ է պահպանել նյարդային համակարգը, էներգետիկ նյութափոխանակությունը և նվազեցնել մարմնի ճարպի ձևավորումը: Անբավարարությունը կարող է նույնիսկ դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Այս վիտամինները կան կարմիր մսի (երիկամների և լյարդի), հավի, ձկների, սպանախի և կաթնամթերքի մեջ:

Վիտամին C հայտնի է որպես մրսածության կանխարգելման համար օգտագործվող միջոց: Իրոք, այս վիտամինը ազդում է լեյկոցիտների քանակի վրա, որոնք մեզ պաշտպանում են տարբեր հիվանդություններից: Մեծ քանակությամբ վիտամին C կա ելակի, ցիտրուսային մրգերի, սեխի, լոլիկի մեջ:

Վիտամին D կարող է արտադրվել մարմնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, այս վիտամինը անհրաժեշտ է կալցիումի և ֆոսֆորի (ամուր ոսկորներ և առողջ ատամներ) ավելի լավ կլանման համար: Բացի այդ, վիտամին D- ն օգնում է ենթաստամոքսային գեղձին արտադրել ինսուլին ՝ շաքարային դիաբետի պակաս ունեցող կարևոր հորմոն:

Վիտամին E - արժեքավոր հակաօքսիդանտ, որը հայտնաբերվել է հացահատիկի, ցորենի սերմերի և կանաչ գազարի մեջ: Այն պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից (և, ինչպես ասում են, մեծացնում է քաղցկեղից պաշտպանվելու հավանականությունը):

Դժվար չէ դիետիկ առաջարկություններին հետևելը, երբ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մեկ վիտամինի վրա (օրինակ ՝ A - գեղեցիկ մաշկի համար) կամ հետքի տարրերի (մագնեզիումի ուժի համար) համար, և դժվար է ամենօրյա սննդամթերք պատրաստել հարուստ բոլոր անհրաժեշտ պարունակությամբ նյութեր: Հետեւաբար, մշակվել են վիտամինային հավելումներ `օրական մեկ դեղահատ թույլ է տալիս դադարել անհանգստանալ ձեր սննդակարգի ամբողջականության մասին:

Փրփրուն դեղահատ ՝ կենսունակության համար

Վիտամինները տարբեր են: Գրասենյակի աշխատակիցները նախընտրում են փրփրացող վիտամինները. Շատերը կարծում են, որ դրանք այն էներգիան են, որոնք էներգիա են հաղորդում: Ամենօրյա օգտագործման փրփրացող վիտամինների ցանկից կարելի է խորհուրդ տալ բազմաֆունկցիոնալ վիտամին-հանքային համալիր. Այն պարունակում է վիտամինների և միկրոէլեմենտների մի փոքր թերագնահատված դոզաններ, ինչը թույլ է տալիս չվախենալ դրանց ավելցուկից (դեռևս ստանում եք որոշակի քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր սնունդ) և երիկամների վրա չծանրաբեռնել:

Multifort- ը պարունակում է 13 վիտամին և 10 միկրոէլեմենտ + ժենշենի քաղվածք, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի եռանդի և ամրապնդման համար: Այս վիտամինային համալիրի առանձնահատկությունն այն է, որ անօրգանական աղերի մեծ մասը (որոնք կարող են սրտխառնոց և փսխում առաջացնել վիտամիններ ընդունելիս) փոխարինվել են ավելի բարեկամական օրգանական միացություններով: Սա թույլ է տալիս մեզ դեղամիջոցը առաջարկել որպես հիպոալերգենիկ:

Մի մոռացեք, որ վիտամինները մեծացնում են մրսածության դիմադրությունը և այդ պատճառով իմաստ ունի դրանք ընդունել աշուն-ձմեռ սեզոնին, երբ մրսելու հավանականությունը մեծ է: Բացի այդ, վիտամինները օգնում են վերականգնել ուժը հիվանդությունից հետո: