Ինչպես տոնից 2 շաբաթ առաջ նիհարել 5 կիլոգրամով

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Տոներից առաջ նիհարելու ակնառու նվաճումները հաճախ ստիպում են մեզ հանգստանալ և տրվել մեզ խնջույքի ժամանակ: Ավելին, խախտման համար սովորական մեղքի զգացումը խլացնում է տոնական մթնոլորտը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ խնջույքի տոնակատարություններից առաջ խիստ դիետաները կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Հետեւաբար, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ավելի նուրբ, բայց արդյունավետ սննդակարգերին:

Ավելի շատ կիլոգրամներով նիհարելը կարող է կատարվել Ամանորից հետո, բայց միևնույն ժամանակ, ինքներդ ձեզ դարձրեք իրագործելի և միևնույն ժամանակ նկատելի նպատակ `հանած 5 կիլոգրամ:

Որոշ դիետաներ առաջարկում են ծոմապահության օրերի հակառակը, այսինքն ՝ որոշակի ժամանակ, երբ կարող ես ինքդ քեզ համով հյուրասիրել: Բայց մեր դեպքում նման օրերն անընդունելի են: Հետևաբար, նախևառաջ պատրաստվեք զոհաբերել ձեր նախընտրած հյուրասիրությունները հաջորդ 14 օրվա ընթացքում ՝ հանուն գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու: Եթե դուք չեք ցանկանում փոխարինել ամբողջ սնունդը խմիչքներով, օրական մեկ կերակուր թողեք ձեր սննդարար ցնցումների համար: Մրգերը խառնել ցածր յուղայնությամբ կաթի հետ (կալցիումն անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար) կամ նուշի կամ կոկոսի կաթի հետ:

Կալորիաները հաշվելու ամենահեշտ ձևը ձեր սմարթֆոնի համար նախատեսված հատուկ հավելվածն է:

Սնուցում

Սկսեք ՝ նվազեցնելով ձեր կալորիականության ընդունումը մինչև օրական 1200 կալորիա: Սա նշանակում է, որ երեք հիմնական կերակուրների սննդային արժեքը պետք է լինի 350 կալորիա, եթե ցանկանում եք օրվա ընթացքում ավելացնել երեք խորտիկ: Կալորիաները հաշվելու ամենահեշտ ձևը ձեր սմարթֆոնի համար նախատեսված հատուկ ծրագիրն է, որը հեշտությամբ կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած օպերացիոն համակարգի համար:

Կտրուկ սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը ՝ ավելորդ հեղուկից ավելի արագ ազատվելու համար: Մի տարվեք աղանդերով և սոդայով, որպեսզի խուսափեք դատարկ կալորիաներ օգտագործելուց: Եթե պատրաստ եք լրջորեն աշխատել ձեր վրա, փորձեք միաժամանակ ուտել և քնել: Առողջ 8-ժամյա քունը կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել սթրեսն ու քաղցը:

Lowածր ածխաջրերով դիետաները հարմար չեն բոլորի համար, և ոչ էլ սպիտակուցներով հարուստ դիետաները: Միայն ձեր նախկին փորձը կարող է ձեզ ասել, թե որ տարբերակն է ձեզ համար ճիշտ:

Կա միայն մեկ համընդհանուր կանոն. Յուրաքանչյուր ճաշի 2/3 -ը պետք է լինի բանջարեղեն: Նրանց մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է մարմնին արագ այրել ճարպը:

Բուսական դիետան հիանալի է նաև նախատոնական քաշի կորստի համար: Եթե կենդանական ծագման արտադրանքի լիակատար մերժումը ձեզ համար չափազանց արմատական է, փորձեք գոնե սահմանափակվել նիհար թռչնաբուծությամբ և ձկներով: Ընկույզը նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, բայց դրանք շատ ճարպ են, ուստի զգույշ եղեք:

Ֆիզիկական վարժություններ

Եթե դուք մի փոքր շտկել եք ձեր սննդակարգը, ավելի արագ ազդեցություն ունենալու համար ներառեք վարժությունը ձեր առօրյայում: Դա սպորտ է, որը կօգնի ձեզ զարմանալի տեսք ունենալ երեկոյան զգեստով: Սկսեք ՝ օգտվելով ֆիզիկական գործունեության յուրաքանչյուր հնարավորությունից. Դադարեցրեք վերելակից օգտվելը, քայլելուց մի քանի կանգառ քայլեք և այլն: Այս մոտեցմամբ ամեն օր դառնում է մի տեսակ մարզում, բայց եթե ցանկանում եք, ձեր ժամանակացույցում ներառեք լրացուցիչ կես ժամ աերոբիկա, լող, վազք կամ հեծանվավազք: Շատ մարզական, շաբաթական երեք անգամ ինտենսիվ մարզումների համար հարմար է:

Հիանալի է, եթե ունեք մարզման ուղեկից, օրինակ ՝ ընկերուհի կամ զուգընկեր: Այնուհետեւ հաջողության շանսերը զգալիորեն կաճեն:

Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Դրանք հիմնված են 30 վայրկյան շատ ինտենսիվ վարժությունների փոխարինման վրա 60 վայրկյան հանգստության վրա, երբ վարժություններն անում եք ավելի պարզ կամ ցածր ինտենսիվությամբ: Մի ուսումնասիրեք այս ծրագիրը ավելի քան 15 - 20 րոպե, այն միայն վնասակար կլինի:Արժե շաբաթական երեք անգամ ինտերվալային մարզումներ կատարել:

Ուժային մարզումները հիանալի են գործում նաև մեր նպատակների համար: Սա կարող է լինել մարզադահլիճում գավաթով մարզվելը կամ տնային մարզումների ծրագիր: Աերոբիկ գործունեությունը, ինչպիսիք են պարանով ցատկելը կամ վազելը, հիանալի է նրանց համար, ովքեր սիրում են շարժվել: Հիանալի է, եթե ունեք մարզման ուղեկից, օրինակ ՝ ընկերուհի կամ զուգընկեր: Այնուհետեւ հաջողության շանսերը զգալիորեն կաճեն:

Խոշոր սխալներ

Ամենատարածված սխալն այն է, որ կենտրոնանաք միայն դիետայի կամ միայն ֆիզիկական վարժությունների վրա, մինչդեռ մեկը մյուսին ներդաշնակորեն խառնելով: Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու և քաղցը նվազեցնելու համար:

Քաշը կորցնելու նման ծրագրի շնորհիվ դուք ոչ միայն ձեզ հիանալի կզգաք, այլև ժամանակ կունենաք տոներից առաջ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: