Քանի կալորիա կա մեկ բանանի մեջ. Մրգի սննդային արժեքը և կազմը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Բանանը համեղ և առողջ պտուղ է: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները դա համարում են ամենա կալորիականությամբ մթերքներից մեկը: Հետեւաբար, այն կանայք, ովքեր հավատարիմ են պատշաճ սնունդը և վերահսկում են իրենց կազմվածքը, հաճախ հետաքրքրվում են, թե արդյոք հնարավոր է քաղցր պտուղ ներառել իրենց սննդակարգում:

Բանանի կալորիականությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից `չափից և քաշից, հասունության աստիճանից, բազմազանությունից: Հետեւաբար, ներդաշնակություն պահպանելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ պտուղները:

Տարբեր տեսակի բանանների կալորիական պարունակություն

Մարդիկ սովոր են Էկվադորի սովորական բանանները սուպերմարկետների դարակներում տեսնել: Այնուամենայնիվ, քչերն են մտածում այլ սորտերի առկայության մասին:

Այսպիսով, երբեմն վաճառքում կարող եք գտնել մինի-բանան: Նրանք կոչվում են նաև «երեխա»: Այս պտուղները վաճառվում են մեծ փնջերով: Հիմնական տարբերությունը ցածր կալորիականության պարունակությունն է: 100 գր. «երեխայի» միջուկը առկա է մինչև 80-90 կկալ, մինչդեռ սովորական բանանի միջուկում `95-100 կկալ-ից:

Պլատանոն հազվագյուտ կանաչ բանան է ՝ ցածր շաքարի պարունակությամբ և թթու համով: Նման պտղի էներգետիկ արժեքը մեկ կտորի համար կազմում է ընդամենը 60 կկալ:

Շատ քաղցր միջուկով և հաճելի բուրմունքով հասած աղանդերի սորտերը ունեն ամենացածր կալորիականությունը: Պատճառն այն է, որ այդ պտուղները պարունակում են նվազագույն օսլա:

Մեկ պտղի մեջ, առանց կեղևի, կալորիականությունը տարբեր կլինի: Չհասած բանանի միջուկը պարունակում է մոտ 120 կկալ, հասածը ՝ 90 կկալ:

Որքա՞ն է կշռում միջին չափի բանանը առանց կեղևի

Կալորիականության պարունակությունը ճիշտ հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է իմանալ միջին բանանի քաշը ՝ առանց կեղևի: Եվ սա մոտ 150 գր: Միջին չմաքրված պտուղը կշռում է 200 գրամ: Այսինքն, կեղևը վերցնում է ընդհանուր քաշի ¼ մասը:

Սովորաբար, խանութներից մրգերի մի ամբողջ փունջ է գնում: 5 հատը սեղմվում է մոտ 1 կգ -ով:

Բանանի կազմը և կալորիականությունը

Մեկ կեղևավորված պտուղը պարունակում է հետևյալ սննդանյութերը.

• սպիտակուցներ - 1, 1-1, 5 գր;
• ճարպեր - 0, 3-0, 5 գր;
• ածխաջրեր - 21-23 գր.

Բացի այդ, բանանի միջուկը պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր: Հետևաբար, կանոնավոր սպառման դեպքում պտուղները դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա և ծառայում են որպես դեպրեսիայի կանխարգելում:

Բանանը հատկապես հարուստ է B վիտամիններով, ասկորբինաթթվով, կալիումով և մագնեզիումով: Գիտնականները մարմնի համար ամենաօգտակարն են համարում հասած պտուղները ՝ կեղևի վրա մուգ բծերով:

Գիտնականները նշում են, որ հասած բանանն ամենաառողջն է, որի մաշկի վրա կարող են հայտնվել մուգ բծեր: Հենց այս պտուղներն են ցանկալի ընտրել ՝ պտղի առավելագույն հնարավոր օգուտը նշելու համար:

Ինչպես արդեն նշվեց, թարմ բանանի կալորիականությունը որոշվում է հասունության բազմազանությամբ և աստիճանից: Սովորաբար խանութներում վաճառվում են բանանի աղանդերային սորտեր, որոնք փոքր են և միջինում կշռում են մինչև 200 գրամ: Պլատանոյի բազմազանության մեծ բանանը կարող է բավական քաղցր համ չունենալ, բայց դրանք նաև ավելի բարձր կալորիականությամբ և օսլայի պարունակությամբ են:

Շատ քաղցր միջուկով և հաճելի բուրմունքով հասած աղանդերային բանաններն ունեն ամենացածր կալորիականությունը:

1 հատ բանանի մեջ, առանց կեղևի, կալորիականությունը տարբեր կլինի: Չհասած պտղի միջուկը պարունակում է 120 կալորիա, հասած պտուղը ՝ 90:

Արդյո՞ք բանանը պարունակում է օսլա

Բանանը միշտ օսլա է պարունակում: Բայց նյութի տոկոսը կարող է տարբեր լինել: Այսպիսով, չհասած կանաչ պտուղները հարուստ են դիմացկուն օսլայով: Վերջինս չի մարսվում փոքր աղիքներում, այլ խմորվում է խոշոր աղիքի մեջ: Այդ պատճառով է, որ չհասած պտուղը հաճախ հանգեցնում է գազի արտադրության ավելացման:

Հասած բանանը պարունակում է բարձր մարսվող օսլա: Մարդու մարմնում նման նյութը վերածվում է շաքարի և արագ մարսվում: Հետեւաբար, հասած պտուղներն ավելի քաղցր են համտեսում, քան կանաչները:

Դիետայի ընթացքում բանանը թույլատրվա՞ծ է:

Շատ դիետա պահողների հետաքրքրում է միայն, թե քանի կալորիա է պարունակում բանանը: Միեւնույն ժամանակ նրանք մոռանում են պտուղն ուտելու հաճելի հետեւանքների մասին: Այսպիսով, բանանը ունի հետևյալ օգտակար հատկությունները.

• նվազեցնել այտուցը;
• ապահովել հագեցման երկար զգացում;
• մարմնին մատակարարել օգտակար էներգիա ՝ բարձրացնելով արդյունավետությունը.
• նրբորեն մաքրեք մարմինը տոքսիններից;
• խթանել աղիքային շարժունակությունը `կանխելով փորկապությունը;
• նպաստել սերոտոնինի արտադրությանը `ուրախության հորմոն;
• նորմալացնել նյութափոխանակությունը:

Այսպիսով, լիովին հնարավոր է, որ նիհարող մարդը 1-2 բանան ներառի ամենօրյա սննդակարգում:

Կարո՞ղ եմ բանան ուտել վարժությունից հետո:

Գիտնականները կարծում են, որ բանանը կարելի է և պետք է ուտել մարզվելուց հետո: Այս պտուղները համալրում են մկանային գլիկոգենը և արագացնում վնասված միոֆիբրիլների վերականգնումը:

Բացի այդ, պտուղները պարունակում են կալիում եւ մագնեզիում: Այս մակրոէլեմենտները շատ օգտակար են էներգիան համալրելու և ինտենսիվ վարժություններից հետո մկանների ցավերի կանխարգելման համար:

Բանանը թույլատրվա՞ծ է մարմինը չորացնելու համար

Ոչ Չորացման շրջանում սննդակարգը սահմանափակվում է ածխաջրերով հարուստ սննդով, այդ թվում ՝ բանանով: Հետո մարմինը սկսում է էներգիայի պակաս ունենալ, և գլյուկոզա օգտագործելու փոխարեն ստիպված է այրել ճարպի սեփական պաշարները:

Carbohydածր ածխաջրերով սնունդը հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են շաքարային դիաբետից, սրտի հիվանդություններից, լյարդի, երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից:

Հնարավո՞ր է գիշերը բանան ուտել նիհարելիս

Դիետոլոգը կարող է թույլ տալ կամ արգելել գիշերը բանան ուտել քաշ կորցնելիս: Խորհրդատվություն տալուց առաջ մասնագետը հաշվի է առնում մարմնի անհատական առանձնահատկությունները, ընթացիկ հիվանդությունները, սովորությունները:

Շատ դեպքերում գիշերը բանան ուտելը անցանկալի է: Կեսօրին նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը հանգեցնում է ածխաջրածնային սնունդ ընդունելու քաշի ավելացմանը:

Այսպիսով, բանանը կարող է ներառվել սննդակարգում նույնիսկ նիհարելիս: Բայց կարևոր է հաշվի առնել տարբեր սորտերի կալորիականությունը և չօգտագործել արտադրանքը: