Քանի կալորիա կա ձմերուկի մեջ:

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Կա կարծիք, որ ձմերուկը պետք է մեծ զգուշությամբ օգտագործեն նրանք, ովքեր ձգտում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Քանի կալորիա կա ձմերուկի մեջ և կարո՞ղ է այն գիշերը ուտել, արդյո՞ք դա կազդի իրանի վրա:

Բաղադրությունը, հատապտուղների կալորիական պարունակությունը

Ձմերուկի բաղադրությունը ներառում է մի շարք հակաօքսիդանտներ, որոնք նույնպես կարևոր են ցանկացած օրգանիզմի, ջրի և ճարպ լուծվող սննդանյութերի համար (A, C, E, B խումբ, PP), մակրո և միկրոէլեմենտներ (երկաթ, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, ֆոսֆոր): Հատապտուղը ճանաչվում է որպես դիետիկ արտադրանք, ցածր ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ:

100 գ արտադրանքը պարունակում է.

• 38 կկալ;
• 8, 8 գ ածխաջրեր;
• 0.7 գ սպիտակուցներ;
• 0, 2 ճարպ:

Մնացածը ջուր է և մանրաթել: Ֆրուկտոզան պատասխանատու է քաղցրության համար: Ձմերուկը պարունակում է լիկոպեն ՝ հզոր հակաօքսիդանտ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լիկոպենը հակաքաղցկեղ է:

Ձմերուկի սեզոնը սկսվում է հուլիսի վերջին և տևում մինչև սեպտեմբեր: Այս ժամանակահատվածում հատապտուղը կարող է սպառվել առանց առողջության վախի: Առավելագույն օրական դոզան ոչ ավելի, քան 2 կգ (760 կկալ):

Striոլավոր հատապտուղների գիտակներին հետաքրքրում է ոչ միայն այն, թե քանի կալորիա կա ձմերուկի մեջ և կարո՞ղ է այն գիշերը ուտել, այլև դրա օգտակար հատկությունները:

Օգտակար հատկություններ

Ձմերուկն օժտված է մեծ քանակությամբ բուժիչ հատկություններով.

• Խոլերետիկ, միզամուղ գործողություն: Հայտնի է, որ մեզը հեռացնում է տոքսինները, խոլեստերինը, տոքսինները և ճարպերը:
• Որքան շատ հեղուկ է ծախսում մարդը, այնքան ավելի է նվազում քաշը: Հետեւաբար, հատապտուղը ակտիվորեն օգտագործվում է քաշի կորստի դիետայում:
• Դիետիկ մանրաթելերն անփոխարինելի են աղիների բնականոն գործունեության համար ՝ մեծացնելով նրա շարժունակությունը:
• Որոշ աղբյուրներ նշում են, որ ձմերուկն ի վիճակի է ազդել հզորության վրա:
• Կարգավորում է խոլեստերինի կոնցենտրացիան (ենթակա է ակտիվ օգտագործման):
• Կալիումը, մագնեզիումը աջակցում են սրտի մկաններին, երկաթը անփոխարինելի է սակավարյունության դեպքում:

Ձմերուկը որպես դիետայի մաս

Միզամուղ ազդեցություն, ցածր կալորիականություն - այս ամենը թույլ է տալիս օգտագործել հատապտուղը սննդակարգում: Հատկապես, եթե անհրաժեշտ է կարգավորել մարմնի քաշը: Այս խնդիրը լուծելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ համամասնությունները `10 կգ քաշի համար 1 կգ: ձմերուկ Օգտագործումների միջև ընկած ժամանակահատվածը առնվազն 3 ժամ է: Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է:

Կարդացեք նաև ՝ Մեղր Փրկիչ - Ինչպես տոնել օգոստոսի 14 -ը

Եթե դուք խստորեն հետևեք առաջարկություններին, օրական մինչև 800 գ քաշ եք կորցնում: Ամբողջ դասընթացի համար կարող եք կորցնել մոտ 10 կգ:

Սննդաբանները այն կարծիքին են, որ ձմերուկը կարող են օգտագործել գիշերը նույնիսկ նրանք, ովքեր դիետա են պահում: Քնի ընթացքում տոքսիններն ավելի ակտիվ են արտազատվում, իսկ պոլիսաքարիդներն ավելի լավ են ներծծվում:

Եվ եթե ոչ դիետա

Նրանք, ովքեր չեն հետևում որևէ դիետայի, նույնպես հետաքրքրված է, թե քանի կալորիա կա ձմերուկի մեջ և արդյոք այն կարելի է ուտել գիշերը: Այս դեպքում մասնագետները տալիս են դրական պատասխան: Հայտնի է, որ երեկոյան վեցից հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել որևէ սնունդ: Այնուամենայնիվ, որոշակի հորմոնների արտադրության շնորհիվ մարմինը շարունակում է ակտիվորեն արտադրել ստամոքսահյութ: Համապատասխանաբար, մարդը ցանկանում է ուտել:

Մի փոքր չափաբաժին ձմերուկը քաղցը հագեցնելու իդեալական միջոց է: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսը նպաստում է արագ հագեցվածությանը: Սա կօգնի խուսափել անառողջ սնունդ օգտագործելուց:

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ճաշից հետո հատապտուղներ ուտելը կարող է հանգեցնել բարեկեցության վատթարացման: Հատկապես վտանգավոր է ալկոհոլային խմիչքների, ապխտած, աղի ուտեստների հետ համադրությունը:

Էական ամինաթթու ՝ սերոտոնինը, որը հարուստ է ձմերուկով, հագեցնում է ուղեղը, բարելավում աշխատանքը: Սպառման արդյունքում ուղեղը դառնում է ավելի քիչ ենթակա արտաքին գրգռիչների:

Ո՞վ է հակացուցված ձմերուկի համար գիշերը

Չնայած հատապտուղի բոլոր օգտակարությանը, քնելուց առաջ օգտագործման որոշակի հակացուցումներ կան.

երիկամների հիվանդություն կամ պաթոլոգիա;

• հղիություն;
• ալերգիկ ռեակցիա;
• կրծքով կերակրման ժամանակաշրջան;
• BPH;
• շաքարային դիաբետ: