Քանի կալորիա ուտել նիհարելու համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մոլորակի գրեթե ամբողջ բնակչությունն այսօր ձգտում է ապահովել, որ մարմնի քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Դրա համար շատ բացատրություններ կան: Նորմալ քաշը առողջ մարմին է, գործունեություն, հագեցած կյանք:

Բայց ոչ բոլորը գիտեն այն մասին, թե օրական քանի կալորիա պետք է սպառել, որպեսզի արդյունավետ և արագ նիհարեն:

Քաշի կորստի պատճառները

Թվում է, որ նա դադարել է ուտել սովորական ծավալով, և քաշը, անկասկած, իր տեղը կընկնի: Բայց երբեմն դա բավարար չէ:

Որո՞նք են քաշի կորստի պատճառները.

1. Քիչ ֆիզիկական գործունեություն: Պետք է հիշել մեկ պարզ ճշմարտություն. Դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան դրանք սպառում եք: Եթե դուք հաշվում եք կալորիաները և դրանք ճիշտ չեք ծախսում, ապա նյութափոխանակությունը կշարունակի աշխատել դանդաղեցված ռեժիմով: Գործունեության բացակայությունից ներքին օրգանները կարող են վատ աշխատել, ինչը հղի է տարբեր հիվանդությունների զարգացմամբ:
2. Սովորական սննդակարգի բացակայություն … Որքան էլ տարօրինակ հնչի, պետք է օրական մոտ 6 անգամ ուտել: Եթե դուք սահմանափակում եք ձեր սնունդը օրական երկու անգամ և միամտորեն սպասում եք, որ քաշի հրաշքը տեղի ունենա, ձեր սպասելիքները անորոշ ժամանակով կձգձգվեն: Մարմինը կվերակառուցվի և տնտեսապես կծախսի կալորիաներ:

Փոքր սնունդ ուտելը հաճախ մեծացնում է նյութափոխանակությունը, և սննդից ստացված կալորիաները երկու անգամ ավելի արագ կայրվեն: Շատերը չգիտեն, թե օրական քանի կալորիա պետք է սպառել, որպեսզի արագ նիհարեն, ուստի որոշում են գնալ այս ճանապարհով:

Միայն կալորիաները հաշվելը բավարար չէ: Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է ճիշտ բաշխվի: Ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու համար հարկավոր է օգտագործել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և նվազագույն ճարպեր և ածխաջրեր: Օրինակ, կարտոֆիլը կամ ալյուրի ուտեստները հիանալի են քաղցը հագեցնելու համար, բայց դրանք արագ ածխաջրեր են: Նրանք ապահովում են էներգիա և ունակ են նստեցվել մարմնի վրա ՝ ճարպերի տեսքով:

Մեկ այլ բան է հնդկացորենը, որը մանրաթել է, որի յուրացման համար մարմինը հսկայական էներգիա է ծախսում: Այն արագ և երկար ժամանակ հագեցնում է մարմինը ՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներով մարմինը բեռնելու:

Սննդից ստացված սպիտակուցը կաշխատի որպես մարմնի մկանների կառուցող: Բայց ածխաջրերի և ճարպերի բացակայության դեպքում ձեր մարմինը կսկսի դուրս բերել մարմնի ճարպից, ինչը միայն օգուտ կբերի նրանց, ովքեր նիհարում են:

Օրական փոքր քանակությամբ կալորիաները կարող են հանգեցնել այն բանին, որ մարմինը անցնում է տնտեսության ռեժիմի և դադարում դրանք ծախսել: Ոմանք կարծում են, որ օրական 1000 կալորիա իջնելուց հետո իրենց քաշը պետք է հալվի մեր աչքի առաջ: Սա սխալ դատողություն է: Այս ցուցանիշը կդառնա արգելակ, որը թույլ չի տա լրացուցիչ ֆունտները համակարգված կերպով անհետանալ:

Հավանականություն կա, որ նման դիետայով մաշկը կսկսի կախվել: Fatարպի շերտը ոչ մի տեղ չի գնա, և մկանային զանգվածը նվազագույն կլինի: Մկանների թուլացումը կանխելու համար դուք պետք է պարզեք, թե օրական քանի կալորիա պետք է սպառում, որպեսզի արդյունավետորեն նիհարեք ՝ առանց գեղեցկությունը զոհաբերելու:

Նիհարող մարդու կալորիականության հաշվարկը պետք է զբաղվի: Բայց բացի դրանից, կան նաև այլ կանոններ, առանց որոնց ցանկալի քաշի կորուստ չի կարող առաջանալ:

Կալորիականության հաշվարկ

Կան տարբեր կալորիաների հաշվարկման համակարգեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվարկել դրանք ՝ ելնելով ձեր քաշից և այլ պարամետրերից: Theանցում կարող եք գտնել տարբեր առցանց հաշվիչներ, որոնք ձեզ կտրամադրեն օրական ծախսվող կալորիաների պահանջվող քանակի մոտավոր ցուցանիշ:

Շատ հարմար է օգտագործել կանոնավոր բանաձևեր, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել օրական մոտավորապես քանի կալորիա պետք է սպառել:

Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր օրական պահանջը հետևյալ կերպ.

• 655 -ի համար անհրաժեշտ է ավելացնել ձեր քաշի արժեքը կիլոգրամներով ՝ բազմապատկած 9, 6 թվով;
• ստացված թվին ավելացրեք ձեր հասակի արժեքը սանտիմետրերով ՝ բազմապատկած 1, 8;
• և վերջին գործողությունը. ստացված թվից մենք հանում ենք ձեր տարիքի արժեքը տարիներով ՝ բազմապատկած 4, 7 -ով:

Օրինակ ՝ դուք 30 տարեկան եք, ձեր քաշը 60 կիլոգրամ է, իսկ հասակը ՝ 165 սանտիմետր: Մենք համարում ենք. 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Ձեր հաշվարկներն ավարտելու համար դուք պետք է ընտրեք ձեր գնահատված գործունեությունը ցուցակից և բազմապատկեք 1669 թիվը դրա գործակիցով:

Նման հաշվարկներ կատարելով ՝ դուք ինքներդ կհասկանաք, թե օրական քանի կալորիա պետք է սպառում, որպեսզի արդյունավետ և երկար ժամանակ նիհարեք.

• ֆիզիկական գործունեության բացակայություն և նստակյաց ապրելակերպ - 1, 2;
• փոքր ֆիզիկական ակտիվություն - 1, 3;
• շաբաթական մի քանի մարզումներ `1, 5;
• ֆիզիկական ակտիվության և ամենօրյա վերապատրաստման բարձր մակարդակ `1, 7;
• ֆիզիկապես ծանր աշխատանք `1, 9:

Օրինակ ՝ դուք գրասենյակում եք աշխատում և նստակյաց եք: Աշխատանքից հետո մեքենայով տուն գնացեք և տուն վերադառնալիս գրեթե ոչ մի կալորիա մի ծախսեք: Այս դեպքում ընտրեք 1, 2 գործակից և բազմապատկեք 1669 -ով: Արդյունքում, դուք ստանում եք 2002 թիվը, 8: Այլ կերպ ասած, ձեր ապրելակերպի և ոչ ֆիզիկական վարժությունների դեպքում դուք պետք է օրական սպառեք մոտ 2000 կալորիա: Համոզվեք, որ պահպանեք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությունը:

Հակառակ դեպքում, կերած կալորիաների քանակը, որը բաղկացած է ճարպերից եւ ածխաջրերից, կարող է բարձրացնել ձեր քաշը:

Անհրաժեշտ է ոչ միայն իմանալ, թե օրական քանի կալորիա է պետք սպառել որակապես նիհարելու համար, այլ նաև պարզ բաներ հասկանալ: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և ճիշտ քանակությամբ ջուր խմելը ձեր քաշը կվերադառնա նորմալ: Ի վերջո, նույն քանակությամբ կալորիաները կարող են բաղկացած լինել մեկ սպիտակուցից կամ ածխաջրերի ծովից:

Հիմնական բանը ճիշտ դիետա կազմելն է, որտեղ սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի քանակի հարաբերակցությունը հավասարակշռված կլինի:

Սպորտ

Կա մարդկանց կատեգորիա, ովքեր չեն ընդունում սպորտը որևէ ձևով: Պետք չէ մարզասրահ վազել և յոթ քրտինք քամել: Առնվազն կես ժամ լիցքավորման տեսքով նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը առավոտյան կարթնացնի ձեր նյութափոխանակությունը: Սովորական քայլելը լավ է: Քայլեք օրական առնվազն տասը հազար քայլ և ձեր մարմինը կարճ ժամանակում կդառնա բարեկազմ: Եթե հեռավորությունը թույլ է տալիս, փորձեք ոտքով գնալ և գնալ աշխատանքից: Երեկոյան գնացեք գեղեցիկ վայրերում:

Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ գեղագիտական հաճույք կպարգևեք, ի հավելումն մարմնի մեծ օգուտների: Գնեք հատուկ ժամացույց, որը չափում է քայլերի քանակը և միշտ կիմանաք, թե քանի կիլոմետր է անցել ձեր տարածությունը:

Սովորաբար, նման սարքերը նշում են անցած տարածության համար այրված կալորիաների քանակը:

Հեղուկ

Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք այնպիսի կարևոր կետի վրա, ինչպիսին է անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ խմելը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միջինը խմել մոտ 2 լիտր ջուր: Cleanանկալի է խմել մաքուր ջուր, բայց ոչ բոլորը կարող են դա անել: Հետեւաբար, հաշվեք ամբողջ հեղուկը, որը գալիս է ձեզ օրվա ընթացքում: Եթե դա թեյ է, ապա այն պետք է լինի առանց շաքարի: Կաթը, հեղուկ յոգուրտները, կեֆիրը, սուրճը նույնպես հեղուկ են:

Եթե ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք մոռանալ լիմոնադների եւ այլ գազավորված ըմպելիքների մասին: Կիտրոնի մի կտոր և քաղցրացուցիչ դեղահատ ավելացրեք ջրի մեջ, քանի որ շաքարը խանգարում է քաշի կորստին:

Քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրական սպառել ՝ լավ զգալու և նիհարելու համար, դա ձեզն է: Օգտագործեք հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ այս հարցը: Հետևեք վերը նշված պարզ կանոններին, և ձեր քաշը կսկսի աստիճանաբար նվազել ՝ ի վերջո հասնելով ցանկալի մակարդակի: