Քանի կալորիա է այրվում 1 ժամում քայլելիս

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Արշավը ֆիզիկական գործունեության տեսակ է, որը երաշխավորում է ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարձրացնել ձեր սեփական տոկունությունը: Նախքան կանոնավոր մարզումներ անելը, շատ կարևոր է հասկանալ, թե քանի կալորիա է այրվում ակտիվ և դանդաղ քայլելով 1 ժամվա ընթացքում:

Դա ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքանով արդյունավետ կլինի պլանավորված ուսուցումը:

Ինչն է ազդում դասերի արդյունավետության վրա

Այրված կալորիաների քանակը կախված է հետևյալ ասպեկտներից.

• սպորտային գործունեության համար լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման հնարավորությունը.
• մարդկային տվյալները (քաշը, տարիքը, նախապատրաստումը կանոնավոր մարզումների);
• պլանավորված դասերի տեմպը.
• տեւողությունը;
• ճանապարհի և ռելիեֆի առանձնահատկությունները (վերև բարձրանալը միշտ էլ դժվար է):

Միևնույն ժամանակ, օգտագործելով հատուկ բանաձև, կարող եք պարզել, թե քանի կալորիա է այրվում նման մարզման 1 ժամվա ընթացքում քայլելիս:

Յուրաքանչյուր կիլոմետր հեռավորության վրա մարդը քայլում է որոշակի էներգիա, որը ավանդաբար չափվում է կիլոկալորիաներով, և թիվը միշտ հավասար է կիլոգրամի քաշի կեսին:

Այս դեպքում քաշը պետք է նշվի իրական ՝ հաշվի առնելով քայլքի տևողությունը, հագուստի և կոշիկի մեջ, լրացուցիչ քաշով, հետևաբար, անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել հետևյալ բանաձևի համաձայն.

0.5 x մարդու քաշը կիլոգրամներում x հեռավորությունը կիլոմետրերում = այրված կալորիաներ:

Այրված կալորիաների քանակը միշտ կախված է մարդու քաշից և հասակից, պլանավորված մարզման բնութագրերից: Օրինակ կարելի է բերել: Մարդը, ով կշռում է 70 կիլոգրամ, քայլելով 9 կիլոմետր ժամ արագությամբ, կարող է օգտագործել միայն 450 կկալ:

Միևնույն ժամանակ, ամենապարզ ճանապարհով քայլող սպորտը թույլ է տալիս ժամում այրել մինչև 400 կկալ: Աստիճաններով մեկ ժամ բարձրանալու և իջնելու համար կարող եք կորցնել 550-750 կկալ:

Ինչպես ճիշտ կատարել մրցարշավային քայլելը

Անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով զբաղվել քայլքով կամ մրցարշավով `ավելորդ քաշը հաջողությամբ վերացնելու և կալորիաները ակտիվորեն այրելու համար.

1. Քայլելու արագ տեմպը նպաստում է կալորիաների ակտիվ այրմանը: Միեւնույն ժամանակ, դանդաղ տեմպը նվազեցնում է այրված կալորիաների քանակը:
2. Advisանկալի է մարզվել այգում կամ անտառում: Այս դեպքում ճանապարհի անհարթությունները կբարձրացնեն բեռը:
3. Մարզման պլանավորմանը պետք է ճիշտ մոտենալ: Classesանկալի է աստիճանաբար ավելացնել դասերի տևողությունը: Սկզբում դուք կարող եք մեկ ժամ տևողությամբ զբոսնել դանդաղ տեմպերով: Այնուհետեւ դուք պետք է բարձրացնեք տեմպը 5 -ից 10 րոպե եւ ավելի: Այս սխեմայի համաձայն, դուք կարող եք սկսել մեկ ժամ տևողությամբ զբոսանքներ ճիշտ տեմպերով: Հետագայում խորհուրդ է տրվում բարձրացնել տեմպը և ավելացնել ժամանակը, քանի որ դա ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքանով են հաջող և արդյունավետ լինելու նախատեսված նիստերը:
4. Շատ կարևոր է քայլել առնվազն մեկ ժամ: Քայլելիս ճարպը սկսում է այրվել միայն 40 րոպե անց: Դուք պետք է հասկանաք, որ մարդու մարմինը շատ խնայող է ստացվում, հետևաբար, այն սկզբում ծախսում է նախկինում ստացված ածխաջրերը և միայն որոշ ժամանակ անց կարող է ճարպեր ծախսվել:
5. Walkingանկալի է հրաժարվել ուտելուց անմիջապես հետո քայլելուց: Exորավարժությունները կարող են կատարվել ուտելուց ընդամենը մեկ ժամ հետո: Բացի այդ, դասից հետո լավագույնն է ջուր խմել և հրաժարվել ուտելուց, կամ սահմանափակվել մեկ պտղատու, սննդարար մրգերի կոկտեյլով:

Քայլելիս պետք է հիշել շնչառության մասին. Ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով: Breathingիշտ շնչառությունը բարձրացնում է ձեր մարզումների արդյունավետությունը: Անպատշաճ շնչառությունը կարող է հանգեցնել շնչահեղձության եւ նույնիսկ գլխապտույտի:

Exerciseիշտ վարժությունը շատ կարևոր է նույնիսկ ամենասկզբում, երբ խոսքը դեռևս օպտիմալ քանակությամբ կալորիաներ ծախսելու մասին չէ:

Կալորիականության օպտիմալ այրման լավագույն ուղիները

Հետաքրքրված է, թե քանի կալորիա է այրվում 1 ժամում քայլելիս, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես կարող եք մեծացնել վարժությունների ընթացքում վատնված կալորիաների քանակը: Դուք պետք է հասկանաք, որ երբեմն քայլելը կարող է քրտնել, բայց արդյունքում հատուկ արդյունավետությունը երաշխավորված կլինի նախատեսված մարզումներից.

1. Համարվում է, որ ձեռքի ճոճանակները շատ օգտակար են քայլելու գրեթե ցանկացած տեսակի համար, քանի որ լրացուցիչ ճիգի պատճառով արագացնում են մարմնի ճարպի այրումը:
2. Քայլելիս ինտենսիվությունը մեծացնելու և մկանները ճիշտ վարժեցնելու համար կարող եք հավելյալ քաշ ավելացնել: Advisանկալի է խուսափել դաստակների և ոտքերի վրա կշիռներ օգտագործելուց, քանի որ դրանք ոչ միայն սխալ կդարձնեն քայլվածքը, այլև կմեծացնեն վնասվածքների վտանգը: Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել ուսապարկ կամ կշռված ժիլետ:
3. Կարող եք քայլել նաև հատուկ ձողերով: Պետք է նշել, որ վերապատրաստման այս տեսակը կոչվում է սկանդինավյան քայլում: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել մարմնի գրեթե բոլոր մկանները և երաշխավորված է բարձրացնել կալորիականության սպառումը:

Շատ կարեւոր է երթուղու ճիշտ պլանավորումը: Եթե դուք խուսափում եք պարզ երթուղիներից և փորձում եք բարդացնել ճանապարհը, կարող եք մի քանի անգամ ավելացնել ձեր կալորիականության սպառումը:

Իմանալով, թե որքան կալորիա է այրվում 1 ժամվա ընթացքում պատշաճ ակտիվ քայլելով, կարող եք արդյունավետ վարժություններ անցկացնել ՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար: