Ինչպես և երբ ուտել վարժությունից հետո ՝ նիհարելու համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Հավանաբար, չկա մի աղջիկ, ով չցանկանա բարակ լինել: Դուք կարող եք պահպանել ձեր կազմվածքը, եթե պարբերաբար այցելում եք մարզասրահ: Բայց նիհարելու համար հարկավոր է իմանալ, թե երբ և ինչ սնունդ ուտել մարզվելուց հետո:

Ինչ կարող եք ուտել

Այն հարցը, թե երբ կարելի է սնվել ֆիզիկական վարժություններից հետո նիհարելու համար, անհանգստացնում է շատերին, ովքեր մարզվում են մարզասրահում կամ ժամանակ են տրամադրում անհատական մարզումներին: Բայց նաև կարևոր է հասկանալ, թե ինչ սնունդ կարող է սպառվել:

Փաստն այն է, որ մարմնի վրա սպորտային բեռի ավարտից հետո մարմինը գտնվում է ճարպերի այրման գործընթացում, հետևաբար, ախորժակը մեծանում է: Բայց որպեսզի չխափանվի վերապատրաստմամբ սկսված գործընթացը, անհրաժեշտ է սպառել միայն թույլատրված սնունդ:

Ապրանքներ, որոնք օգուտ կբերեն.

• ցածր յուղայնությամբ կաթով պատրաստված սպիտակուցային կոկտեյլ;
• կաթնաշոռ մրգերով, կարող եք օգտագործել միայն ցածր յուղայնություն;
• ձվածեղ կամ խաշած ձու փխրուն հացով;
• նիհար հավ.

Մարզասրահում մարզվելով ՝ մարմինը սպառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Հետեւաբար, բեռի դադարեցումից հետո պահանջվում է ծախսված սպիտակուցների վերականգնում: Բայց բացի դրանից, հայտնված քաղցը մարվում է, և մկանները դառնում են ավելի տոնայնացված:

Սպառված սնունդը անմիջականորեն կապված է վերապատրաստման տեսակի հետ: Այսպիսով, եթե կային աերոբիկայի դասեր, ապա սպառվող արտադրանքը պետք է պարունակի առնվազն 40% սպիտակուց: Եթե վարժությունն աերոբիկ ուժ ունենար, ապա ձեզ հարկավոր կլինի ուտել սնունդ, որի մեջ կա առնվազն 40% ածխաջրեր և 60% սպիտակուցներ:

Եթե որոշեք ոչ միայն վերականգնել ձեր մարմինը, այլև նիհարել, ապա մարզվելուց հետո դուք պետք է ուտեք 50 տոկոսով ավելի ցածր կալորիականությամբ սնունդ, քան մարզումների ժամանակ ծախսվել է կալորիաների վրա:

Եթե առավոտյան ժամանակ չունեիք ուտելու և անմիջապես գնացի մարզասրահ, ապա կարող եք լիարժեք նախաճաշել մարզումից հետո:

Երբ ուտել վարժությունից հետո

Այժմ եկեք պարզենք, թե երբ սնվել ֆիզիկական վարժություններից հետո ՝ նիհարելու համար: Եթե դուք ինտենսիվ մարզվել եք, ապա անպայման պետք է սպիտակուցային խորտիկ ուտեք այն ավարտվելուց 30-45 րոպեի ընթացքում: Սա կարող է լինել բանան, հաց մի կտոր պանիրով կամ բարեր, որոնք կարող եք գնել սպորտային սննդի խանութներից:

Մարմնից առավելագույն արձագանք ստանալու համար անպայման սնվեք մարզման ավարտից ոչ ուշ, քան 90 րոպե անց:

Ուտելիս մի շտապեք: Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ծամել, բայց ավելի լավ է այն մանր կտրատել, որպեսզի ավելի արագ մարսվի: Բացի այդ, այս տեխնիկան կօգնի խուսափել ստամոքսի ծանրության տեսքից:

Լավագույն հետմարզչական սնունդ

Եթե մտադիր եք նիհարել, ապա սննդակարգի ձևավորման համար բավական է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• մեծ քանակությամբ սպիտակուց է հայտնաբերվում հորթի միսում: Բացի այդ, դրա օգտագործումը անհրաժեշտ է մկանների լիարժեք աշխատանքի համար.
• հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցը խաշած հավի մեջ է, և այս արտադրանքի մեջ պարունակվող վիտամինները կարագացնեն նյութափոխանակությունը.
• հնդկահավը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և վիտամին A: Բացի այդ, նրա միսը մեծացնում է մարմնի տոկունությունը;
• ամինաթթուներն ու վիտամինները կարելի է ստանալ նիհար ձուկ ուտելով: Այն նաև պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց;
• սրտանոթային և նյարդային համակարգերի աշխատանքը նորմալացնելու համար բավական է ուտել ծովամթերք: Բացի այդ, նրանք օգնում են հեռացնել ճարպերը մարմնից, ինչպես նաև արագացնել նյութափոխանակությունը;
• մեծ քանակությամբ սպիտակուց է պարունակվում լոբու մեջ, բացի այդ, այս մշակաբույսերը ցածր կալորիականություն ունեն, այնպես որ մարզասրահ այցելելուց հետո կարող եք լոբի ուտել և չանհանգստանալ ավելորդ քաշ ձեռք բերելու համար.
• միրգ ուտելը երաշխավորված է բարձրացնելու մարմնի տոկունությունը, ինչպես նաև պաշտպանում է այն շրջակա միջավայրի վնասակար գործոններից.
• բանջարեղենը և կանաչիները պարունակում են շատ ածխաջրեր, որոնք բավականին հեշտությամբ են ներծծվում մարմնի կողմից:

Ընտրելով ճիշտ սնունդը, դուք կարող եք արագ նիհարել եւ ուժ ձեռք բերել:

Արգելված սնունդ

Սպորտով զբաղվելով ՝ պետք է դադարեցնել հետևյալ ապրանքների օգտագործումը.

• կաթ և ճարպային կաթնաշոռ;
• բոլոր ճարպային սնունդ;
• նրանք, ովքեր պարունակում են կոֆեին:
• Նույնիսկ եթե մի բաժակ սուրճ խմեք, դա լուրջ խոչընդոտ կդառնա մկաններում սպիտակուցի վերականգնման համար:

Հետեւելով խորհուրդներին ՝ կարող եք բարձրացնել սպորտային գործունեության արտադրողականությունը, ինչպես նաեւ բավականին արագ նիհարել:

Ամփոփել

• մարզումն ավարտելուց հետո համոզվեք, որ ուտեք ոչ ուշ, քան 30 րոպե;
• ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ;
• նախօրոք մենյու մշակել: Եթե անհնար է ձեզ հետ մարզասրահ տանել նախապես պատրաստված սնունդ, կարող եք օգտվել մարզասրահի տարածքում գտնվող բարից: