Ինչպես դադարեցնել սթրեսը ուտելը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Տեղեկատվական տարածքը լցված է խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել սթրեսը, բայց շատերը դեռ շարունակում են ճնշել սննդի հետ կապված բացասական փորձառությունները: Մինչդեռ կան պարզ և արդյունավետ եղանակներ ՝ մարմնի նոր ճարպ չկուտակելու համար:

Սթրեսի բռնկումը մի խոսքով

Եթե դուք ուշադիր ուսումնասիրեք մարդու մարմնի կենսաքիմիական ռեակցիաները, ապա սթրեսային իրավիճակից դուրս գալու բնական ելքը արագ էներգիայի աղբյուրի `ածխաջրերի և ճարպերի որոնումն է, որոնք մեծացնում են անհրաժեշտ հորմոնների արտադրությունը:

Նյարդային բջիջները ոչնչացումից պաշտպանելու բնական միջոցը սերոտոնինի և դոպամինի արտադրությունն է, որը ուղեղը խթանում է դժվարին ժամանակներում: Քանի որ սթրեսային իրավիճակների մեծ մասը տեղի է ունենում աշխատավայրում, մարդը զգում է ածխաջրերի կարիքը: Սրանք այն սննդանյութերն են, որոնք առաջին հերթին սպառվում են:

Պարզ տրամաբանությունը թելադրում է, որ ավելի խելամիտ կլինի չփնտրել սթրեսից ազատվելու հնարավորություններ և ուղիներ, այլ ընդհակառակը ՝ այն ածխաջրերով ապահովել ՝ փորձերի արդյունքում նյարդային բջիջները քայքայող հետևանքներն արագ կանխելու և կանխելու համար:

Իրականում պարզվում է, որ ոչ բոլոր պաշարներն են ծախսվում, և այն, ինչ ավելորդ է դառնում, մարմինը պահում է ապագայի համար: Այստեղից էլ առաջանում են նոր խնդիրները `ավելաքաշ, գիրություն, նյութափոխանակության խանգարումներ և այլ հիվանդություններ:

Եթե մարդը կարողանար ճշգրիտ հաշվարկել անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ ՝ հուզական խնդիրները հաղթահարելու համար, նա ստիպված չէր լինի մտածել, թե ինչպես դադարեցնել սթրեսը: Բայց դիետոլոգները դեռ ի վիճակի չեն ճշգրիտ հաշվարկել, թե որքան սնունդ է անհրաժեշտ:

Պարզ և մատչելի խորհուրդներ

Դուք չպետք է անմիջապես դիմեք դեղամիջոցների, չնայած բազմաթիվ հրապարակումներում կարող եք գտնել խիստ առաջարկություններ ՝ բժշկի դիմելու և նրա դեղատոմսի համաձայն հակադեպրեսանտներ ընդունելու համար: Սա ելք է միայն այն դեպքում, երբ վատ տրամադրությունը և կյանքից դժգոհությունը վերածվում են հիվանդության `պաթոլոգիական դեպրեսիա` կապված լուրջ խանգարումների հետ:

Ավելի հեշտ և անվտանգ է դադարեցնել սթրեսը քաղցրավենիքով ուտելուց, քան թմրանյութեր ընդունել ՝ դրանց կողմնակի ազդեցություններով և հավանական կախվածությամբ:

Հոգեբանները, սննդաբանները և նյարդաբանները խորհուրդ են տալիս չնչին, բայց արդյունավետ եղանակներ ՝ շեղելու ձեզ տորթերի, քաղցրավենիքի և խմորեղենի ավելորդ ուտելուց:

• ինքներդ ձեզ մի բաժակ սուրճ կամ թեյ պատրաստեք, բայց լավ որակի, ոչ թե ակնթարթային և ոչ թե պայուսակներից, այլ իսկական, բնական ըմպելիք;
• լսել հանգստացնող կամ աշխուժացնող երաժշտություն, բայց անշուշտ սիրված, որն անընդհատ դրական հույզեր է առաջացնում.
• տուն վերադառնալիս, մի՛ բռնեք հրատապ գործերի համար, այլ պառկեք և հանգստացեք առնվազն քառորդ ժամ, մինչդեռ պարզապես խորը շնչելով և ոչ մի բանի մասին չմտածելով (նման հանգստությունը կարող եք համատեղել ձեր սիրած երաժշտությունը լսելու հետ);
• Սթրեսից և հոգնածությունից ազատվելու հիանալի միջոց է լոգանք ընդունել բուսական թուրմերով կամ անուշաբույր յուղերով, արոմաթերապիան խորհուրդ են տալիս նույնիսկ նյարդաբանները նրանց համար, ովքեր անընդհատ ենթարկվում են սթրեսային իրավիճակների:

Եթե դա չի օգնում խցանումները դադարեցնել, ապա կարող եք նման դեպքերի համար իսկական շոկոլադ պահել և դանդաղ լուծարել 20-25 գրամ: Իհարկե, սոյայի կամ կակաոյի փոխարինիչները քաղցր ձուլակտորներ են, շատ ավելի էժան, բայց դրանք ստամոքսի և կողերի ավանդների աղբյուրն են, իսկ իսկական շոկոլադը էներգիայի և դրական հույզերի աղբյուր է: Բավական է պարզապես այն մոտ պահել ձեռքի տակ և չչարաշահել գումարը:

Երկարատև առաջարկություններ

Սթրեսն ու միայնությունը ուտելուց դադարեցնելու ավելի բարդ եղանակները պահանջում են որոշակի ջանքեր մարդուց ՝ կամային և հուզական:

Դուք կարող եք հաղթել միայնությանը ՝ սպորտով զբաղվելով ՝ լողավազան գնալ, առավոտյան վազել, մարզասրահում ծանրություններ բարձրացնել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է մարմնին ավելի շատ էնդորֆին արտադրել, քան նույնիսկ ամենագրավիչ ուտելիքները:

Հետաքրքիր է! Քետոգեն դիետա քաշի կորստի համար. Ընտրացանկ, ակնարկներ

Սառը կամ հակապատկեր ցնցուղը, բարձրաձայն երգելը, հանքային ջուրը կամ մեծ քանակությամբ հյութը օգնում են ազատվել սթրեսից:

Դուք կարող եք դադարեցնել մենակությունը ստեղծագործական զբաղմունքներով ՝ տրիկոտաժ և կարել, օրագիր պահել կամ բանաստեղծություններ գրել: Հոգեբանները հուշում են, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակը `մտնելով խոհանոց. Պարզապես կարմիր առարկաներ դրեք այնտեղ և կախեք կարմիր վարագույրներ, որպեսզի ուղեղն այն ընկալի որպես արգելակի լույս:

Սթրեսի և մենակության գերազանց միջոցները լավ կատակերգություններն են, բարի և երկար սերիաները, սոցիալական ցանցերը, որոնցում կան շատ միայնակ մարդիկ, ովքեր փնտրում են պարզ մարդկային ընկերություն և ընտանի կենդանիներ: Շունն ու կատուն, պարտադիր չէ, որ մաքուր ցեղատեսակ լինեն, անհրաժեշտ և սիրված զգալու լավագույն միջոցն են: