Հետաձգում. Ինչպես դադարեցնել ձգձգումը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Նստեք և կարդացեք այս հոդվածը, և խոհանոցում կգտնե՞ք չլվացված ուտեստների լեռ: Կամ, աշխատանքի ընթացքում, պարտականություններ կատարելու փոխարեն, դուք «շրջում եք» կայքերով ՝ ինչ -որ հետաքրքիր բան փնտրելու համար: Ոչ, իհարկե, մենք շատ գոհ ենք, որ դուք ձեր ժամանակը տրամադրել եք Կլեո այցելությանը: Դա արեք որքան հնարավոր է հաճախ: Բայց հիշեք, որ կանոնավոր կերպով հետաձգելով «պարտադիր» կատեգորիայի իրերը հետագայում, դուք ռիսկի եք դիմում ոչ միայն չկատարել օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա պլանը, այլև զգալ ճնշման մեղքի զգացում քաշքշուկի անկարողության պատճառով: ինքներդ միասին:

Լուսանկարը `123RF / milkos

Հոգեբանության մեջ այս երևույթը կոչվում է հետաձգում … Իսկ մենք խոսում ենք ոչ միայն տհաճ բաները, այլեւ մտքերը հետաձգելու միտումի մասին: Գիտե՞ք այն պետությունը, որը պայմանականորեն կարելի է անվանել «վաղը դրա մասին կմտածեմ»: Երբ նույնիսկ բարդ հարցի ակնթարթային լուծման գաղափարը գրեթե ֆիզիկական անհարմարություն է պատճառում: Նման զգացմունքների պատճառով շատերը անտեսում են շահավետ հնարավորությունները, թողնում են, որ բաներն ինքնին գնան, երբ դրանք անհնար են:

Այս վիճակը մեզանից գրեթե յուրաքանչյուրին ծանոթ է և նույնիսկ կարող է որոշ չափով համարվել նորմ: Այնուամենայնիվ, միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ անձը չի սկսում շեղվել կարևոր հարցերով հետաձգումից, և ոչ թե հակառակը: Հոգեբաններն ասում են, որ միջին ձգձգողը երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ է ծախսում աշխատանքի վրա, քան իր առջև «ճոճվելու» վրա: Եվ, որպես կանոն, եթե ոչինչ չես անում դրա հետ, տարիների ընթացքում ամեն ինչ միայն վատանում է:

Լուսանկարը `123RF / Օլենա Կաչմար

Հետաձգման 4 պատճառ

1. Իրերը հետաձգելու հիմնական պատճառը, փորձագետների կարծիքով, անհանգստության դեմ պայքարն է: Եթե մարդը չի ցանկանում կատարել առաջադրանքը ՝ համարելով, որ դա դժվար է և դա նրան չի հաջողվի, կամ որ դա ոչ ոքի պետք չէ, ապա նա ակամայից փորձում է խուսափել ձախողման վախից առաջացած սթրեսից: Որպես կանոն, այս դեպքում հետաձգումը առաջանում է անձի ՝ իր կարողությունների նկատմամբ անվստահության, բացասական փորձի և ցածր ինքնագնահատականի պատճառով:

2. Որոշ մարդիկ միտումնավոր (թեկուզ ոչ այնքան գիտակցված) «կատուն պոչից են քաշում», քանի որ նրանք պարզապես չեն կարող արդյունավետ աշխատել այն պայմաններում, երբ ամեն ինչ հանգիստ է: Բայց ժամկետները նրանց տալիս են հսկայական էներգիայի պոռթկում. Ադրենալինը, որը ծագում է այն գիտակցումից, որ վերջնաժամկետը դեռ երեկ էր, դուրս է սանդղակից և հրաշքներ է գործում. Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը չի կարող հաջողված համարվել, և այն հարմար չէ կարիերա կառուցելու համար:

3. Կա մի տեսություն, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հետաձգում են դժվարին բաները հետագայում, պարզապես վախենում են հաջողակ դառնալ: Նրանք չեն ցանկանում իրենց հռչակել որպես ունակ աշխատակիցներ, չեն ցանկանում առանձնանալ ամբոխից: Նրանց համար ավելի հարմար է «միջին» դիրք զբաղեցնել: Այստեղից էլ գալիս է ոչ թե «շոգեքարշից առաջ վազելու» ցանկությունը, այլ նրա պոչում ինչ -որ տեղ հետ գնալու ցանկությունը:

4. Հետաձգման մեկ այլ բացատրություն կա `կենսաբանական. Դա տեղի է ունենում կամ հիասթափության արդյունքում, կամ երկու փոխադարձ բացառիկ առաջադրանքների միջև հակասության ժամանակ: Սա շատ մանրամասն նկարագրված է «Ամեն ինչ նման է կենդանիների» հաղորդման դրվագներից մեկում:

Ինչ ձգձգմամբ է հղի

Procrastամանակ ձգողների համար հիմնական սպառնալիքը մեղքի զգացումն է, որն անխուսափելիորեն ի հայտ է գալիս, երբ մարդիկ գիտակցում են, որ հերթական անգամ չեն կարող վերահսկել իրենց ուշադրությունը: Այս ֆոնի վրա կարող է առաջանալ սթրեսային վիճակ, որը կհանգեցնի ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական հիվանդության: Վերջիններս հայտնվում են մարդու ՝ ամեն ինչ ծայրահեղ պահին անելու ցանկության պատճառով (հաճախ գիշերը) ՝ միաժամանակ անտեսելով առողջ սնունդ և բավականաչափ քնելու անհրաժեշտությունը:

Բացի այդ, այն անձը, ով պարբերաբար հետաձգում է պարտականությունները հետագայում, միանգամայն արդարացիորեն դժգոհություն է առաջացնում սիրելիների և գործընկերների կողմից: Մյուսները կարծում են, որ հետաձգողներին չի կարող վստահել կարևոր հարցերը և առանցքային հարցերի լուծումը: Արդյունքում ի հայտ են գալիս հակամարտություններ և թյուրիմացություններ:

Լուսանկարը `123RF / lenetstan

Հետաձգման դեմ պայքարի մեթոդներ

1. Հասկացեք պատճառները: Փորձեք պարզել, թե ինչու եք հետաձգում նույն խնդիրները նախանձելի հետևողականությամբ: Գուցե դուք պարզապես չեք սիրում ձեր աշխատանքը, և այն ամենը, ինչ կապված է դրա հետ, ձեզ հուսահատության մեջ է գցում: Դուք կարող եք ունենալ ըմբոստ ոգի, որը գալիս է պատանեկությունից և ձեր ծնողների դեմ լինելուց: Պատճառները կարող են շատ լինել, ձեր խնդիրն է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Սա, իրոք, քայլ կլինի խնդրի լուծման ուղղությամբ:

2. Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Այս մեթոդը կպահանջի կենտրոնացում ձեր կողմից: Ուշադիր մտածեք, թե ինչ պետք է անեք այսօր և ինչը կարող է հետաձգվել մինչև վաղը: Եվ գրեթե ավտոմատ կերպով շարունակենք ծրագրի կետերի իրականացումը. Մենք հաղթահարեցինք մի բան, այն հատեցինք, տասը րոպե հանգստացանք, անցանք հաջորդին: Սկզբում հեշտ չի լինի, կցանկանաք շեղվել սոցիալական ցանցերից, գործընկերների և ընկերների հետ զրույցներից և այլ «ձգձգող գայթակղություններից»: Բայց մոտիվացիայի համար պատկերացրեք, թե որքան հաճելի բաներ կարող եք անել, երբ հատում եք այսօրվա ծրագրի բոլոր կետերը: Եվ առանց մեղքի ճնշող զգացման:

Շատ մարդիկ հետ են քաշվում որոշակի պարտականություններից ՝ վախենալով սխալվելուց:

3. Մի վախեցեք սխալվելուց: Շատերը որոշակի պատասխանատվություն են կրում ՝ վախենալով սխալվելուց: Բայց իզուր չէ, որ ասում են, որ չեն սխալվում միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն անում: Մի քանի անգամ ինքն իրեն գցելով գլուխը, մարդը կիմանա, թե որ ճանապարհն է անցնելու, և որը `շրջանցելու: Փորձելը հաջողության հասնելու ամենահուսալի ճանապարհն է: Հետևաբար, եթե հիմա ձեզ թվում է, որ ձեր գաղափարը դատապարտված է ձախողման, մի հանձնվեք, մի հետաձգեք դրա իրականացումը.

4. Գտեք մոտիվացիա: Դուք ամեն խնդիր կատարում եք ինչ -որ բանի համար: Շեֆին չբարկացնելու համար, ինքնահաստատվելու համար, որպեսզի փող ունենաք վարկը փակելու, ընկերոջը օգնելու կամ ձեր տունը գողտրիկ և մաքուր պահելու համար: Ամեն ինչի համար պատճառներ կան: Պարզապես պետք է դրանք մոտիվացիայի վերածել:

Օրինակ, ճնշող «եթե չանեմ, շեֆը կսպանի ինձ» ձևակերպումը ՝ «Ես շեֆի աչքերում կնմանվեմ գործադիր աշխատակցի, ում վրա կարող ես հույս դնել»: «Մեզ պետք է լվանալ ամանները, այլապես շուտով ուտելու բան չի լինի» ասեք ինքներդ ձեզ, խոհանոցը կդառնա մաքուր և հարմարավետ, իսկ մաքրումից հետո ես կարող եմ համեղ թեյ խմել »: Դրական վերաբերմունքը միշտ ավելի ուժեղ է, քան բացասականը:

123RF / Dean Drobot

Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, բայց տարբերեք հանգիստը ինչ -որ կարևոր բան անելու բանական ցանկությունից: Դա անելը բավականին պարզ է. Առաջին դեպքում դուք կվայելեք այդ գործընթացը, իսկ երկրորդում դուք չեք կարողանա հանգստանալ մեկ վայրկյան: Wantանկանու՞մ եք ապրել մշտական լարվածության մեջ: