Մինչև ամառ նիհարելը. Շաբաթական ճաշացանկ սննդաբանից

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Եթե ցանկանում եք ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից, ապա պետք է ավելի շատ շարժվեք և փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում: Մասնավորապես, այն դարձնել ավելի առողջ և ավելի կարգուկանոն: Այս պարզ քայլերի շնորհիվ դուք կարող եք արագ նիհարել տանը: Հոդվածում մենք մեկ շաբաթվա ընթացքում մանրամասն ընտրացանկ կդիտարկենք սննդաբանից `արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Առողջ սննդակարգի սկզբունքները

Ամեն դեպքում, մի՛ հրաժարվեք սնունդից, եթե ցանկանում եք նիհարել: Այս միջոցը դժվար թե հանգեցնի կայուն արդյունքի: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համար ընտրեք սննդային համակարգ, որի ընթացքում մարմինը այրելու է ճարպը և ակտիվորեն կառուցելու է մկանները:

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ձեր ճիշտ ընտրացանկի հիմքն են ՝ հավ, հնդկահավ, տավարի միս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք: Բացի այդ, դուք պետք է ուտեք շատ միրգ, բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Ավելի լավ է ընտրել ամբողջական հացահատիկ եւ առանց խմորիչի հաց: Դա չի վնասի մարմնին: Բացի այդ, համեմունքներն ու խոտաբույսերը կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ նիհարելու գործընթացի վրա:

Եվ, իհարկե, պետք է խմել մեծ քանակությամբ բարձրորակ ջուր ՝ առանց գազի ՝ օրական 1, 5 - 2 լիտր:

Քաշը կորցնելու պահին սննդակարգից պետք է բացառել գազավորված ըմպելիքները, պահածոները, ալկոհոլը, ապխտած, տապակած և չափազանց աղի ուտելիքները: Արժե նաև հրաժարվել շաքարից և սպիտակ ալյուրից: Քանի դեռ օրական բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում, դա պետք է հեշտ լինի անել: Փորձեք խուսափել նաև կոֆեինի աղբյուրներից:

Հրաժարվեք թեյից, սուրճից, էներգետիկ ըմպելիքներից և շոկոլադից: Բայց դուք կարող եք չափավոր խմել բուսական թեյ:

Օգտագործելով «ափսեի մոդելը»

Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ճիշտ համատեղել մթերքները միմյանց հետ: Դրան կօգնի «սիմբալի մոդել» կոչվող մեթոդը: Դրա շնորհիվ դուք ոչ միայն երաշխավորված եք նիհարել, այլեւ ձեր մարմնի համար արժեքավոր «վառելիք» կստանաք յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Եվ նաև ազատվեք շաքարի ցանկությունից: Ի վերջո, մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի մակարդակը կվերադառնա նորմալ:

Այսպիսով, ձեզ հարկավոր կլինի միջին չափի ափսե: Այս ափսեի կեսը լցրեք թարմ բանջարեղենով: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով, օրգանական թթուներով և հանքանյութերով: Դրա շնորհիվ բանջարեղենը օգնում է մարմնին կլանել ձուկն ու միսը, բարելավել մարսողությունը ընդհանրապես: Desiredանկության դեպքում բանջարեղենի վրա կարող եք ձիթայուղ քսել:

Տեղադրեք կողմնակի ուտեստը քառորդ ափսեի վրա: Սա կարող է լինել ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն, հացահատիկ կամ հատիկաընդեղեն: Կողքի ուտեստի փոխարեն կարող եք ուտել մի կտոր առանց խմորիչի հաց:

Ձեր ափսեի մնացած մասում տեղադրեք սնունդ, որը կհագեցնի ձեր մարմինը սպիտակուցներով `ձուկ, անյուղ միս, հատիկաընդեղեն կամ ձու:

Նման հավասարակշռված դիետան շուտով կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի: Սնունդը լավ կմարսվի և էներգիա կտա ձեր մարմնին, և չի նպաստի ավելորդ քաշի:

Նմուշի ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում

Մենք ձեզ առաջարկում ենք դիետոլոգի մեկ շաբաթվա մանրամասն մենյուն `տանը քաշի կորստի համար:

Երկուշաբթի

1. Նախաճաշ - վարսակի ալյուր չոր մրգերով `200 գր:
2. --Աշ - տաք սենդվիչ ամբողջ հացահատիկի հացով, հավի կրծքամիս, դեղաբույսեր, այծի պանիր: Բուսական աղցան ձիթայուղով և կիտրոնի հյութով:
3. Ընթրիք - թարմ բանջարեղենային աղցան թխած ձկով:

Երեքշաբթի

1. Նախաճաշ - կաթնաշոռ մի քիչ մեղրով և ընկույզով, թարմ քամած հյութ:
2. Unchաշ - հավի ֆիլեով աղցան, բլղուր, չերի լոլիկ, մեղրով համեմված և Դիժոն մանանեխի սոուսով:
3. Ընթրիք - ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն աղացած տավարի մսով, սխտորով, մաղադանոսով, լոլիկով և համեմունքներով:

Չորեքշաբթի

1. Նախաճաշ - կտավատի շիլա առանց ճաշ պատրաստելու, բանանով:
2. --Աշ - Եփած հավի ֆիլե թարմ բանջարեղենային աղցանով:
3. Ընթրիք - շոգեխաշած թխած բանջարեղեն `բրոկոլի, դդում, սոխ, ձիթայուղով և համեմունքներով համեմված: Թարմ լոլիկ `մի փոքր ֆետա պանիրով:

Հինգշաբթի

1. Նախաճաշ - երկու ձվի ձվածեղ, լոլիկ, մի քանի կտոր պանիր:
2. --Աշ - ապուր հավի արգանակով բանջարեղենով: Բուսական աղցան վարունգով, լոլիկով, բուլղարական պղպեղով և խոտաբույսերով: Այն կարելի է համեմել ձիթապտղի յուղով և կտավատի սերմերով:
3. Ընթրիք - ձկան սթեյք ՝ զարդարված թարմ բանջարեղենով:

Ուրբաթ օրը

1. Նախաճաշ - բանանի, հապալասի և սպանախի սմուզին ՝ մի փոքր ջրով:
2. Lաշ - Կուսկուս տապակած բանջարեղենով (գազար, սոխ, կանաչ ոլոռ, եգիպտացորեն):
3. Ընթրիք - խաշած ճակնդեղ, կտրված շերտ: Ամբողջ հացահատիկի հացի մի կտոր այծի պանրով:

Շաբաթ օրը

1. Նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, վարունգով աղցան, բողկ և խոտաբույսեր:
2. Unchաշը քինուայի տաք աղցան է ՝ հնդկահավով, շոգեխաշած բանջարեղենով և մաղադանոսով:
3. Ընթրիք - Ձկան ֆիլե խնկունիով և թարմ բանջարեղենով:

Կիրակի

1. Նախաճաշ - թխկի թխվածքներ թխկի օշարակով, բնական յոգուրտ:
2. --Աշ - հավի ֆիլե թարմ բանջարեղենի աղցանով:
3. Ընթրիք - ամբողջական հացահատիկի սպագետտի աղացած տավարի և լոլիկի, մաղադանոսի և սխտորի սոուսով: Թարմ բանջարեղեն:

Հոդվածում ներկայացված ճաշացանկը ձեր սննդակարգի մեկ շաբաթվա մոտավոր տարբերակն է: Փոփոխության համար կարող եք դրան ավելացնել այլ առողջ սնունդ: Հիմնական բանը հավատարիմ մնալ ճիշտ, հավասարակշռված սնուցման սկզբունքներին:

Հիշեք, որ կարեւոր է հնարավորինս քիչ տապակած ուտել: Ձուկը, միսը և կողային ուտեստները լավագույնս եփում են, թխում կամ շոգեխաշում:

Մրգեր և քաշի կորուստ

Առողջ սննդակարգի հիմքերից մեկը պտուղն է: Նրանք պետք է ուտեն բավարար քանակությամբ: Ի վերջո, դա մանրաթելերի եւ վիտամինների անփոխարինելի աղբյուր է: Բայց եթե սխալ միրգ եք ուտում, կարող եք վնասել ձեր մարմնին:

Շատերը պտուղը խառնում են այլ մթերքների հետ: Նրանք սիրում են դրանք ուտել աղանդերի համար: Դա ճիշտ չէ: Սա դժվարացնում է մարսողության գործընթացը: Մրգերը սկսում են «խմորվել», նույնիսկ ներսում փտում: Արդյունքում, առաջանում է փքվածություն: Մարդը իրեն հարմարավետ չի զգում և արժեքավոր միկրոէլեմենտներ չի ստանում:

Հիշեք, որ դուք պետք է միրգ ուտեք հիմնական ուտեստներից առանձին: Օրինակ, նախաճաշին կարող եք խմել ոչ կաթնամթերքի մրգային սմուզիներ: Մրգեր կերեք որպես ճաշ կամ կեսօրվա խորտիկ: Իդեալում, օրական հինգ տարբեր միրգ ուտեք:

Մինչ դիետա եք պահում, պետք է սահմանափակվեք աղանդերով: Եթե սիրում եք քաղցրավենիք, դա բավականին դժվար է անել: Դուք կարող եք շաղ տալ հատապտուղները կամ կաթնաշոռը դարչինով և վանիլով, որպեսզի չփչանան: Այս կերպ Դուք կարող եք գերազանցել ձեր մարմինը: Բացի այդ, դարչինը կօգնի ձեզ կարգավորել արյան շաքարը: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի լավ կզգաք նիհարելու գործընթացում:

Աղբյուր.

sovets.net

կին. խաղացող