3 լավագույն դիետա օգոստոս ամսվա համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Օգոստոսի սկիզբը օրացույցում է: Seasonամանակն է մտածել նոր սեզոնի մասին `աշխատանքի սկիզբ և որոշ ուսումնասիրություններ: Եվ ինչ-որ մեկը երկար սպասված արձակուրդ կունենա թավշյա սեզոնին: Fashionistas- ը սիրով կփորձի նոր միտումներ: Հետևաբար, մնացած ամսվա համար արժե գոնե ինչ -որ բան փոխել ձեր մեջ: Օրինակ, անցեք դիետա, որը կտևի ուղիղ 30 օր և կօգնի ոչ միայն կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այլև պարզապես մաքրել և բուժել մարմինը: Նոր սեզոնին դուք կհանդիպեք լիովին զինված. Դրա համար մենք առաջարկում ենք 3 ամենաարդյունավետ դիետաները:

Սոֆիա Վենդերովսկայայի դիետան

Լեհ լրագրող Սոֆյա Վենդերովսկայի գրքում նկարագրված դիետան ամբողջ աշխարհում օգտագործում են կանայք ավելի քան 30 տարի: Այն հայտնի է որպես ցածր կալորիականություն և նախատեսված է ուղիղ մեկ ամսվա համար: Դիետան նպաստում է քաշի կորստին և բերում ախորժակը համապատասխան շրջանակներում:

Սննդակարգում կա երկու մենյու `A և B. Նրանք պետք է փոխարինվեն ամեն օր:

Ամբողջ աշխարհում կանայք ավելի քան 30 տարի օգտվում են Սոֆիա Վենդերովսկայայի սննդակարգից:

Առաջին շաբաթ

Նախաճաշ

A: մի բաժակ տաք կաթ մի գդալ մեղրով, հնացած պարկ:

B: մի բաժակ թեյ, մի կտոր սեւ հաց, մաղադանոսով շաղ տված:

Լանչ

Պատ. ՝ մի բաժակ թեյ, 2 կտոր սև հաց, բարակ քսած կարագով, գազարի երկու տերևով:

B: մի բաժակ կեֆիր, հնացած պարկ, 10-12 աղած բողկ:

Ընթրիք

Պատ. ՝ ծովաբողկով խաշած ձուկ, խոտաբույսերով ցանված 2-3 կարտոֆիլ, կիտրոնի հյութով կանաչ աղցան և ձիթայուղ:

B: բանջարեղենային ապուր, խիտ, կանաչ ոլոռով, մի կտոր նիհար տավարի միս, 2-3 կարտոֆիլ, մրգային աղցան շաքարով և կիտրոնի հյութով:

Կեսօրվա խորտիկ

A: 2 լոլիկ կամ մեկ բաժակ տոմատի հյութ `կրուտոնով:

B: մրգեր կամ մի բաժակ մրգային հյութ թխվածքաբլիթով:

Ընթրիք

A: մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 2 կտոր սև հաց, բարակ տարածված մեղրով և ցանված մաղադանոսով:

B: մի բաժակ քաղցր կաթ, 2 կտոր չալլա (հրեական ավանդական հաց), չորացրած ջեռոցում, քսել մեղրով:

Երկրորդ շաբաթ

Նախաճաշ

A: մի բաժակ մրգի կամ բանջարեղենի հյութ, 1 կրուտոն:

B: մի բաժակ թեյ կաթով, մի կտոր սեւ հաց մեղրով:

Լանչ

A: 2 շերտ սև հաց, մի քիչ կարագ և ֆետա պանիր, մի բաժակ թեյ:

B: 2 կտոր սև հաց մսով, 2 լոլիկ, մի բաժակ թեյ:

Ընթրիք

A: 2 մսի կոտլետներ, գազարով աղցան, ժելե:

B: կարմիր բորշ խաշած ձուով, խաշած ձուկ, 2 կարտոֆիլ, կանաչ աղցան:

Կեսօրվա խորտիկ

A: միրգ, թխվածքաբլիթ:

B: կեֆիր և կրուտոններ:

Ընթրիք

A: կեֆիր, ջեմով սև պարկ:

B: մի բաժակ թեյ, 2 շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր:

Երրորդ շաբաթ

Նախաճաշ

A: մի բաժակ սուրճ, մի կտոր սեւ հաց մեղրով:

B: մի բաժակ կաթ մեղրով, կրուտոններ:

Լանչ

A: կեֆիր, մի կտոր սեւ հաց կարագով, փափուկ խաշած ձու, բողկ:

B: մի բաժակ թեյ, 2 շերտ հաց նիհար խոզապուխտով, 2 լոլիկ:

Ընթրիք

Պատ. ՝ տապակած տապակի մեջ առանց յուղի, սպանախ թթվասերով, մի բաժակ հյութ:

B: բրինձ, շոգեխաշած սնկով, մի բաժակ արգանակ, 2 թխած խնձոր:

Կեսօրվա խորտիկ

A: միրգ, croutons.

B: պտուղ, թխվածքաբլիթ:

Ընթրիք

A: մի բաժակ կաթ, հնացած պարկ, կաթնաշոռ:

B: մի բաժակ թեյ, սառը հորթի մի կտոր հաց, խնձոր:

Չորրորդ շաբաթ

Նախաճաշ

A: մի բաժակ թեյ, կրուտոն մեղրով:

B: մի բաժակ կաթ, շագանակագույն հաց և կարագ:

Լանչ

A: 2 շերտ հաց կարագով և ցածր յուղայնությամբ պանիրով, 2 խնձոր:

B: հնացած պարկ, կարագով, 2 փափուկ խաշած ձու, թեյ, խնձոր:

Ընթրիք

A: հավի մի հատված բանջարեղենով, 2 ճաշի գդալ կարտոֆիլի պյուրե, կանաչ աղցան, ժելե:

B: մի բաժակ արգանակ առանց ճարպի, լոբի տոմատի սոուսով, 2 կարտոֆիլ խոտաբույսերով, խնձոր:

Կեսօրվա խորտիկ

A: գազար հյութ, թխվածքաբլիթ:

B: մի բաժակ սուրճ, կրուտոն:

Ընթրիք

A: մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր, հնացած պարկ:

B: 2 շերտ հաց `լյարդի պաթայով, բողկ:

Բուսական դիետա

Այս դիետայի անունն ինքնին խոսում է: Նրա ճաշացանկի հիմնական արտադրանքը բանջարեղենն է:Դիետայի տևողությունը մեկ շաբաթից մեկ ամիս է, այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ, ինչպես նաև բարելավել մարմինը, քանի որ բանջարեղենը լի է օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով:

Դուք կարող եք ուտել ձեր նախընտրած ցանկացած բանջարեղեն: Օրական նորմը 1,5 կիլոգրամից ոչ ավելի է: Այնուամենայնիվ, բանջարեղենի մեծ մասն ավելի լավ է ուտել հում կամ նվազագույն եփած ՝ շոգեխաշած, եփած կամ շոգեխաշած:

Բացի բանջարեղենից, առանց շաքարի կարող եք ուտել որոշ մրգեր, տարեկանի հաց, մուսլի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Ավելի լավ է ջուր և կանաչ թեյ խմել:

Դիետայի ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ, ինչպես նաև բարելավել մարմինը:

Գլխավոր կանոնն այն է, որ տարին մեկ անգամից ավելի չկրկնեք դիետան:

Նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ

Բուսական աղցան ՝ հագած ձիթայուղով, մի կտոր հաց, յոգուրտ, խնձոր:

Ընթրիք

Նեխուրով ապուր, խաշած կարտոֆիլ վարունգով և լոլիկով աղցանով, մի կտոր հաց:

Կեսօրվա խորտիկ

Կարմիր բուլղարական պղպեղ կամ վարունգ:

Ընթրիք

Գազարով աղցան սխտորով, դիետիկ պանիրով և թթվասերով, թեյ:

Խմելու դիետա

Այս դիետան ամենադժվարների համար է: Դժվար չէ կռահել, որ դրա ընթացքում թույլատրվում է միայն խմել: Դուք կարող եք խմել գրեթե ամեն ինչ ՝ հյութեր, թեյ, սուրճ, կակաո, կաթ, ֆերմենտացված կաթնամթերք, միայն բանջարեղենի և հավի արգանակներ: Քաղցր սոդան արգելված է:

Դիետան նախատեսված է 30 օրվա համար և օգնում է զգալիորեն մաքրել մարմինը:

Բացի այդ, դուք պետք է օրական 1,5 լիտր ջուր խմեք:

Դիետան նախատեսված է 30 օրվա համար և օգնում է զգալիորեն մաքրել մարմինը: Ամենադժվարը դիետայի առաջին մի քանի օրերն են: Բացի այդ, ձեր բարեկեցությունը պետք է բարելավվի:

Ապահովելու համար, որ մարմինը շարունակում է ստանալ իր համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը և այլ սննդանյութեր, այս ընթացքում դրանք ընդունեք առողջական հավելումների տեսքով:

Այս դիետայի ընթացքում շատ կարևոր է վերահսկել ձեր մարմնի վիճակը և չվախենալ հնարավոր փոփոխություններից:

Առաջին 10 օրը

Բոլոր սնամեջ օրգանները մաքրվում են: Սա կարող է ուղեկցվել սեկրեցաներով, այդ թվում ՝ լորձի տեսքով, հնարավոր է լեզվի ափսե:

Երկրորդ 10 օր

Խիտ օրգանները (լյարդ, երիկամներ) մաքրվում են: Թերեւս անհարմար վիճակ այս օրգանների տարածքում:

Վերջին 10 օրը

Մաքրում բջջային մակարդակում: