Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս և պահպանել լակտացիան

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Նիհարելու ցանկությունը առաջանում է շատ կանանց մոտ: Ավելին, խնդիրը դիտվում է ինչպես բնական ծննդաբերությունից հետո, այնպես էլ կեսարյան հատման արդյունքում: Մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելիս և պահպանել լակտացիան:

Հնարավո՞ր է նիհարել լակտացիայի ընթացքում

Կարծիքը, որ կերակրման ժամանակ կինը չի կարող նիհարել, սխալ է: Շատ երիտասարդ մայրեր հավատում են դրան, երեխային կրծքից կտրելով, ընտրելով արհեստական խառնուրդներ: Եվ սա մեծ սխալ է:

Կրծքով կերակրելիս քաշը կորցնելու և լակտացիան պահպանելու համար ոչինչ անել չեք կարող: Ամեն ինչ բնականաբար տեղի է ունենում. Շատ կանայք, շարունակելով կրծքով կերակրելը, լիովին վերականգնում են իրենց նախածննդյան ցուցանիշները ՝ մինչև երեխայի 12 ամսական հասնելը:

Շատ կանանց կարծիքով, երեխայի զարգացումը կախված է կաթի յուղայնությունից: Երիտասարդ մայրերը սկսում են ուտել ճարպային և շաքար պարունակող սնունդ `դրա կալորիականությունը բարձրացնելու համար, և դա սխալ է: Մայրական կաթի կազմի ձեւավորումը տեղի է ունենում հղիության ընթացքում: Հետեւաբար, դա հնարավոր չի լինի փոխել: Բայց այս պահին հատկապես անհրաժեշտ է սպիտակուցային սնունդ:

Ընդհանուր խորհուրդներ

Չկա միանշանակ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելիս և պահպանել լակտացիան: Ամեն ինչ կախված է կնոջ անհատական հատկություններից: Առանձնահատուկ համբերություն է պահանջվում մանկաբարձական վիրահատությունից հետո: Շատ ասպեկտներ, որոնք կարևոր է հաշվի առնել, տեղին են բոլոր կրծքով կերակրող կանանց համար:

Կաթ արտադրելիս մարմինը ծախսում է 500 կալորիա: Հետեւաբար, եթե օրական սննդակարգը 1500-1800 կալորիա է, ապա ամսական կկորցնի մինչեւ 1 կգ: Բժիշկների խոսքով ՝ երրորդ ամսվա ընթացքում ազդրերը զգալիորեն նվազում են: Եթե դուք չեք թողնում կերակրումը, ապա 6 ամիս հետո քաշի կորստի գործընթացը նկատելի կլինի: Ստացվում է, որ եթե հետեւեք կալորիականության ընդունմանը, ապա կկարողանաք նիհարել:

Եթե երեխային տեղափոխեք արհեստական խառնուրդներ, ապա խնդիրը չի լուծվի: Վիճակագրության համաձայն, եթե մայրերը շարունակում են կրծքով կերակրելը, ապա նրանք ավելի արագ են նիհարում: Մշտական դիետաներով կանայք միայն վնասում են իրենց առողջությանը: Բայց երեխային պետք է մայրական կաթ, որը ձեւավորում է ուժեղ իմունային համակարգ:

Լակտացիայի շնորհիվ է, որ հնարավոր կլինի ազատվել ավելորդ քաշից: Սովորաբար, կրծքով կերակրման 9 -րդ ամսվա ընթացքում ցուցանիշը դառնում է ավելի բարակ: Եթե շարունակեք կերակրել ավելի, ապա աստիճանաբար ճարպը թողնում է ձեռքերը, ազդրերը, որովայնը, կրծքավանդակը: Կաթը ձևավորվում է մարմնում, և կինը կորցնում է քաշը:

Սնուցում

Կրծքով կերակրելիս քաշը կորցնելու և կեսարյան հատումից հետո լակտացիան պահպանելու համար նպատակահարմար է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Հղիության ընթացքում կինը զգալի քաշ է հավաքում, ուստի անհնար կլինի արագ ազատվել դրանից: Կարևոր է փուլերով անցնել:

Երիտասարդ մայրը հատուկ սննդի կարիք ունի.

1. Անհրաժեշտ է հավասարակշռել սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի ստացումը: Բոլոր բաղադրիչները, որոնք ավելորդ են, ավելացնում են քաշը:
2. Դիետան պետք է ներառի սննդամթերք, որոնք ապահովում են օրական մինչև 60 գ ճարպ: Դուք չպետք է ուտեք բլիթներ, կեքս, քաղցրավենիք:
3. Անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերով հագեցած սննդի քանակը: Նրանց ավելցուկը կանխում է ճարպի քայքայումը: Մի կերեք քաղցրավենիք, խմորեղեն կամ սոդա:
4. Սպիտակուցի պակասը առաջացնում է մկանային զանգվածի նվազում, բջջային կապերի թուլացում: Այս բաղադրիչը ձևավորում է գործիչը, ամրացնում մկանները:

Կոտորակային սնունդն օգտակար է: Լակտացիայի ընթացքում նրանք օգտագործում են խաշած բանջարեղեն, շոգեխաշած միս և ձկան ուտեստներ: Հացահատիկից ավելի լավ է ընտրել հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, եգիպտացորեն: Նրանք հարուստ են արժեքավոր վիտամիններով և հանքանյութերով:

Դիետան չպետք է պարունակի տապակած, աղի, կծու սնունդ: Քաղցրավենիքն ու ալյուրն արգելված են: Theաշացանկից դուք պետք է հեռացնեք երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնող մթերքները, սակայն անպայման պետք է ավելացնել ֆերմենտացված կաթ:

Ավելի լավ է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ:Որքան հաճախ երեխային քսեք կրծքին, այնքան ավելի արագ կվերադառնա բարակ կազմվածքը:

Սնուցման դեպքում մարմինը պետք է ստանա արժեքավոր վիտամիններ, հանքանյութեր, հետքի տարրեր: Հացահատիկը ծառայում է որպես ածխաջրերի աղբյուր: Գլյուկոզան ստացվում է չորացրած մրգերից, մեղրից և ճարպերից `ձկներից կամ թռչնաբուծությունից: Նման սնունդը հարմար է նաև կեսարյան հատումից հետո:

Երբ կարող եք նիհարել

Հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո կնոջ արտաքին տեսքը փոխվում է: Նոր անհանգստությունները հանգեցնում են մեծ քանակությամբ էներգիայի ծախսման, որը պահանջվում է վերականգնել: Պետք չէ շտապել դիետաների: Ավելի լավ է դա անել փուլերով:

Առաջին վեց ամիսը ամենակարևոր ժամանակաշրջանն է: Երբ երեխան միայն կաթ է օգտագործում, մոր սննդակարգը կարող է վնասել նրան: Սննդի սահմանափակումներով լակտացիան նվազում է, ուստի երեխան կարող է վատ զարգանալ:

Այս պահին դիետաները և ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ չեն: Դիետան չպետք է ներառի ճարպոտ և ապխտած սնունդ: Բայց թխած, շոգեխաշած ուտեստները հիանալի են:

Առաջին վեց ամիսներին չպետք է թթու, երշիկ ուտել: Դիետան պետք է բաղկացած լինի ձկից, միսից, մրգերից, բանջարեղենից: Isանկալի է ուտել փոքր մասերում, բայց դա անել ավելի հաճախ: Անհրաժեշտ է պատրաստել ուտեստներ, որոնք պարունակում են միայն առողջ սնունդ: Ավելի լավ է ճաշել 19-20 ժամվա ընթացքում:

6 ամսից հետո կարող եք նվազեցնել ճարպը մինչև օրական 30-40 գ: Դրանք հայտնաբերվում են կաթի, հացահատիկի, կաթնաշոռի մեջ: Պահանջվում է ցածր քանակությամբ ճարպ պարունակող սնունդ: Կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, քաղցրավենիքները լավագույնս սպառվում են մինչեւ ժամը 12 -ը: Եվ դուք պետք է ճաշեք քնելուց 4 ժամ առաջ: Սեւ թեյի փոխարեն ավելի լավ է կանաչ կամ հասարակ ջուր խմել:

Հետաքրքիր է! Քաշի կորստի համար հիպոթիրեոզության դիետա

Ֆիզիկական վարժություն

Տանը սպորտը կօգնի արագ նիհարել: Theորավարժությունները կարող են կատարվել երեխայի 2 ամսական դառնալուց հետո: Եթե կեսարյան հատում է եղել, ֆիզիկական դաստիարակությունը հետաձգվում է մինչև 3-4 ամիս: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Նախ, ձեզ հարկավոր են փոքր բեռներ, որպեսզի չծանրաբեռնեք մարմինը: Exամանակի ընթացքում վարժությունները կարող են ավելի ինտենսիվ դառնալ:

Ավելի լավ է օրը սկսել թեթև վարժություններով: Այն բաղկացած է տեղում քայլելուց, կռանալուց, կոնքի շրջանաձև շարժումներից: Մինչև 6 ամիս ավելի լավ է վարժություններ չանել, որտեղ մամուլը լարվում է: Timeամանակի ընթացքում ոտքերը բարձրանում են հակված դիրքից, ավելանում են միջքաղաքային բարձրացումներ: Բավական է ամեն օր 5-7 րոպե զբաղվել:

Քայլելը ձեռնտու է: Էֆեկտը զգալու համար տեւում է 30-60 րոպե: Եվ եթե հնարավորություն կա երեխային թողնել ընտանիքից մեկի հսկողության ներքո, ապա կարող եք լողալ (3 ամիս անց), իսկ 7-8 ամսականից կարող եք սկսել այցելել մարզասրահ: Փորձառու մարզիչը կօգնի ձեզ ստեղծել ծրագիր:

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե պարզվի որովայնի ուղիղ մկանների տարբերությունը, նրանց վերականգնումը ժամանակ կպահանջի: Այս ախտորոշմամբ ուսուցումը հակացուցված է: Վերականգնումից հետո միայն մամուլը կարող է պոմպացվել:

Կեսարյան հատումից հետո ստամոքսը հնարավոր կլինի վերացնել միայն կարի բուժումից հետո: Դուք չպետք է վտանգեք ձեր առողջությունը հանուն գործչի: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական ակտիվություն սկսել լիարժեք ապաքինումից հետո:

Ֆիթնես տանը և մարզասրահում

Երեխայի ծնվելուց հետո դուք պետք է շատ տեղաշարժվեք: Ավելորդ քաշը կորցնում են նույնիսկ տնային աշխատանք կատարելիս, երեխային խնամելիս, քայլելիս, խաղալիս: Այս ամենը ֆիթնեսի դեր է խաղում:

Մարզասրահում զբաղվել սկսելու համար կարևոր է հաշվի առնել մի քանի արժեքավոր խորհուրդներ.

1. Լողավազանը օգտակար է ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլև երեխայի ծնվելուց հետո: Ընթացակարգերը նույնպես բարենպաստ են գործում կրծքով կերակրման ժամանակ:
2. Դիմադրության վարժություն չպետք է լինի: Նման գործողությունները հանգեցնում են օրգանիզմում կաթնաթթվի արտազատմանը, ինչը խաթարում է կաթի համը:
3. Լակտացիայի ընթացքում աերոբիկան, վազքը, քայլը արգելված են: Սրտերը հանգեցնում են հեղուկի կորստի, ինչը վնասակար է:

Մի կատարեք վարժություններ, որոնք կարող են վնասել կրծքավանդակը: Դասերի ժամանակ պետք է կրել օժանդակ կրծկալ:

Այլ մեթոդներ

Սա կոսմետոլոգիա և ֆիզիոթերապիա է:Ավելի արագ ազատվել ավելորդ քաշից, հետևյալ ընթացակարգերը օգնում են կարգի բերել.

• փաթաթում;
• ուլտրաձայնային խոռոչ `ազդրերի և որովայնի վրա;
• վակուումային մերսում բանկաների հետ;
• լազերային լիպոլիզ:

Նախքան այս ընթացակարգերը կատարելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միայն մասնագետը կարող է որոշել, թե արժե՞ վերականգնման լրացուցիչ մեթոդներ ընտրել, թե՞ ավելի լավ է հետաձգել դրանց օգտագործումը:

Nutritionիշտ սնվելու, ֆիզիկական վարժությունների և առողջ ապրելակերպի դեպքում քաշը կարող է բավականին արագ նիհարել: Հիմնական բանը `ինտեգրված մոտեցմանը հետևելն է, և դա պահանջում է մեծ համբերություն: Կարևոր է նաև կենտրոնանալ սեփական բարեկեցության վրա:

Արդյունքներ

1. Կեսարյան և բնական ծննդաբերությունից հետո կարող եք նիհարել, պարզապես դա պետք է աստիճանաբար անել:
2. Երիտասարդ մայրը պետք է ճիշտ սնվի:
3. Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է:
4. Լրացուցիչ մեթոդները, օրինակ, փաթաթելը, նույնպես արդյունավետ են:
5. Ինտեգրված մոտեցումը բերում է հիանալի արդյունքների: