Բովանդակություն:
- Հնարավո՞ր է նիհարել լակտացիայի ընթացքում
- Ընդհանուր խորհուրդներ
- Սնուցում
- Երբ կարող եք նիհարել
- Ֆիզիկական վարժություն
- Ֆիթնես տանը և մարզասրահում
- Այլ մեթոդներ
Video: Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս և պահպանել լակտացիան
2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09
Նիհարելու ցանկությունը առաջանում է շատ կանանց մոտ: Ավելին, խնդիրը դիտվում է ինչպես բնական ծննդաբերությունից հետո, այնպես էլ կեսարյան հատման արդյունքում: Մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելիս և պահպանել լակտացիան:
Հնարավո՞ր է նիհարել լակտացիայի ընթացքում
Կարծիքը, որ կերակրման ժամանակ կինը չի կարող նիհարել, սխալ է: Շատ երիտասարդ մայրեր հավատում են դրան, երեխային կրծքից կտրելով, ընտրելով արհեստական խառնուրդներ: Եվ սա մեծ սխալ է:
Կրծքով կերակրելիս քաշը կորցնելու և լակտացիան պահպանելու համար ոչինչ անել չեք կարող: Ամեն ինչ բնականաբար տեղի է ունենում. Շատ կանայք, շարունակելով կրծքով կերակրելը, լիովին վերականգնում են իրենց նախածննդյան ցուցանիշները ՝ մինչև երեխայի 12 ամսական հասնելը:
Շատ կանանց կարծիքով, երեխայի զարգացումը կախված է կաթի յուղայնությունից: Երիտասարդ մայրերը սկսում են ուտել ճարպային և շաքար պարունակող սնունդ `դրա կալորիականությունը բարձրացնելու համար, և դա սխալ է: Մայրական կաթի կազմի ձեւավորումը տեղի է ունենում հղիության ընթացքում: Հետեւաբար, դա հնարավոր չի լինի փոխել: Բայց այս պահին հատկապես անհրաժեշտ է սպիտակուցային սնունդ:
Ընդհանուր խորհուրդներ
Չկա միանշանակ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելիս և պահպանել լակտացիան: Ամեն ինչ կախված է կնոջ անհատական հատկություններից: Առանձնահատուկ համբերություն է պահանջվում մանկաբարձական վիրահատությունից հետո: Շատ ասպեկտներ, որոնք կարևոր է հաշվի առնել, տեղին են բոլոր կրծքով կերակրող կանանց համար:
Կաթ արտադրելիս մարմինը ծախսում է 500 կալորիա: Հետեւաբար, եթե օրական սննդակարգը 1500-1800 կալորիա է, ապա ամսական կկորցնի մինչեւ 1 կգ: Բժիշկների խոսքով ՝ երրորդ ամսվա ընթացքում ազդրերը զգալիորեն նվազում են: Եթե դուք չեք թողնում կերակրումը, ապա 6 ամիս հետո քաշի կորստի գործընթացը նկատելի կլինի: Ստացվում է, որ եթե հետեւեք կալորիականության ընդունմանը, ապա կկարողանաք նիհարել:
Եթե երեխային տեղափոխեք արհեստական խառնուրդներ, ապա խնդիրը չի լուծվի: Վիճակագրության համաձայն, եթե մայրերը շարունակում են կրծքով կերակրելը, ապա նրանք ավելի արագ են նիհարում: Մշտական դիետաներով կանայք միայն վնասում են իրենց առողջությանը: Բայց երեխային պետք է մայրական կաթ, որը ձեւավորում է ուժեղ իմունային համակարգ:
Լակտացիայի շնորհիվ է, որ հնարավոր կլինի ազատվել ավելորդ քաշից: Սովորաբար, կրծքով կերակրման 9 -րդ ամսվա ընթացքում ցուցանիշը դառնում է ավելի բարակ: Եթե շարունակեք կերակրել ավելի, ապա աստիճանաբար ճարպը թողնում է ձեռքերը, ազդրերը, որովայնը, կրծքավանդակը: Կաթը ձևավորվում է մարմնում, և կինը կորցնում է քաշը:
Սնուցում
Կրծքով կերակրելիս քաշը կորցնելու և կեսարյան հատումից հետո լակտացիան պահպանելու համար նպատակահարմար է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Հղիության ընթացքում կինը զգալի քաշ է հավաքում, ուստի անհնար կլինի արագ ազատվել դրանից: Կարևոր է փուլերով անցնել:
Երիտասարդ մայրը հատուկ սննդի կարիք ունի.
- Անհրաժեշտ է հավասարակշռել սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի ստացումը: Բոլոր բաղադրիչները, որոնք ավելորդ են, ավելացնում են քաշը:
- Դիետան պետք է ներառի սննդամթերք, որոնք ապահովում են օրական մինչև 60 գ ճարպ: Դուք չպետք է ուտեք բլիթներ, կեքս, քաղցրավենիք:
- Անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերով հագեցած սննդի քանակը: Նրանց ավելցուկը կանխում է ճարպի քայքայումը: Մի կերեք քաղցրավենիք, խմորեղեն կամ սոդա:
- Սպիտակուցի պակասը առաջացնում է մկանային զանգվածի նվազում, բջջային կապերի թուլացում: Այս բաղադրիչը ձևավորում է գործիչը, ամրացնում մկանները:
Կոտորակային սնունդն օգտակար է: Լակտացիայի ընթացքում նրանք օգտագործում են խաշած բանջարեղեն, շոգեխաշած միս և ձկան ուտեստներ: Հացահատիկից ավելի լավ է ընտրել հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, եգիպտացորեն: Նրանք հարուստ են արժեքավոր վիտամիններով և հանքանյութերով:
Դիետան չպետք է պարունակի տապակած, աղի, կծու սնունդ: Քաղցրավենիքն ու ալյուրն արգելված են: Theաշացանկից դուք պետք է հեռացնեք երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնող մթերքները, սակայն անպայման պետք է ավելացնել ֆերմենտացված կաթ:
Ավելի լավ է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ:Որքան հաճախ երեխային քսեք կրծքին, այնքան ավելի արագ կվերադառնա բարակ կազմվածքը:
Սնուցման դեպքում մարմինը պետք է ստանա արժեքավոր վիտամիններ, հանքանյութեր, հետքի տարրեր: Հացահատիկը ծառայում է որպես ածխաջրերի աղբյուր: Գլյուկոզան ստացվում է չորացրած մրգերից, մեղրից և ճարպերից `ձկներից կամ թռչնաբուծությունից: Նման սնունդը հարմար է նաև կեսարյան հատումից հետո:
Երբ կարող եք նիհարել
Հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո կնոջ արտաքին տեսքը փոխվում է: Նոր անհանգստությունները հանգեցնում են մեծ քանակությամբ էներգիայի ծախսման, որը պահանջվում է վերականգնել: Պետք չէ շտապել դիետաների: Ավելի լավ է դա անել փուլերով:
Առաջին վեց ամիսը ամենակարևոր ժամանակաշրջանն է: Երբ երեխան միայն կաթ է օգտագործում, մոր սննդակարգը կարող է վնասել նրան: Սննդի սահմանափակումներով լակտացիան նվազում է, ուստի երեխան կարող է վատ զարգանալ:
Այս պահին դիետաները և ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ չեն: Դիետան չպետք է ներառի ճարպոտ և ապխտած սնունդ: Բայց թխած, շոգեխաշած ուտեստները հիանալի են:
Առաջին վեց ամիսներին չպետք է թթու, երշիկ ուտել: Դիետան պետք է բաղկացած լինի ձկից, միսից, մրգերից, բանջարեղենից: Isանկալի է ուտել փոքր մասերում, բայց դա անել ավելի հաճախ: Անհրաժեշտ է պատրաստել ուտեստներ, որոնք պարունակում են միայն առողջ սնունդ: Ավելի լավ է ճաշել 19-20 ժամվա ընթացքում:
6 ամսից հետո կարող եք նվազեցնել ճարպը մինչև օրական 30-40 գ: Դրանք հայտնաբերվում են կաթի, հացահատիկի, կաթնաշոռի մեջ: Պահանջվում է ցածր քանակությամբ ճարպ պարունակող սնունդ: Կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, քաղցրավենիքները լավագույնս սպառվում են մինչեւ ժամը 12 -ը: Եվ դուք պետք է ճաշեք քնելուց 4 ժամ առաջ: Սեւ թեյի փոխարեն ավելի լավ է կանաչ կամ հասարակ ջուր խմել:
Հետաքրքիր է! Քաշի կորստի համար հիպոթիրեոզության դիետա
Ֆիզիկական վարժություն
Տանը սպորտը կօգնի արագ նիհարել: Theորավարժությունները կարող են կատարվել երեխայի 2 ամսական դառնալուց հետո: Եթե կեսարյան հատում է եղել, ֆիզիկական դաստիարակությունը հետաձգվում է մինչև 3-4 ամիս: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Նախ, ձեզ հարկավոր են փոքր բեռներ, որպեսզի չծանրաբեռնեք մարմինը: Exամանակի ընթացքում վարժությունները կարող են ավելի ինտենսիվ դառնալ:
Ավելի լավ է օրը սկսել թեթև վարժություններով: Այն բաղկացած է տեղում քայլելուց, կռանալուց, կոնքի շրջանաձև շարժումներից: Մինչև 6 ամիս ավելի լավ է վարժություններ չանել, որտեղ մամուլը լարվում է: Timeամանակի ընթացքում ոտքերը բարձրանում են հակված դիրքից, ավելանում են միջքաղաքային բարձրացումներ: Բավական է ամեն օր 5-7 րոպե զբաղվել:
Քայլելը ձեռնտու է: Էֆեկտը զգալու համար տեւում է 30-60 րոպե: Եվ եթե հնարավորություն կա երեխային թողնել ընտանիքից մեկի հսկողության ներքո, ապա կարող եք լողալ (3 ամիս անց), իսկ 7-8 ամսականից կարող եք սկսել այցելել մարզասրահ: Փորձառու մարզիչը կօգնի ձեզ ստեղծել ծրագիր:
Նախքան մարզվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե պարզվի որովայնի ուղիղ մկանների տարբերությունը, նրանց վերականգնումը ժամանակ կպահանջի: Այս ախտորոշմամբ ուսուցումը հակացուցված է: Վերականգնումից հետո միայն մամուլը կարող է պոմպացվել:
Կեսարյան հատումից հետո ստամոքսը հնարավոր կլինի վերացնել միայն կարի բուժումից հետո: Դուք չպետք է վտանգեք ձեր առողջությունը հանուն գործչի: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական ակտիվություն սկսել լիարժեք ապաքինումից հետո:
Ֆիթնես տանը և մարզասրահում
Երեխայի ծնվելուց հետո դուք պետք է շատ տեղաշարժվեք: Ավելորդ քաշը կորցնում են նույնիսկ տնային աշխատանք կատարելիս, երեխային խնամելիս, քայլելիս, խաղալիս: Այս ամենը ֆիթնեսի դեր է խաղում:
Մարզասրահում զբաղվել սկսելու համար կարևոր է հաշվի առնել մի քանի արժեքավոր խորհուրդներ.
- Լողավազանը օգտակար է ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլև երեխայի ծնվելուց հետո: Ընթացակարգերը նույնպես բարենպաստ են գործում կրծքով կերակրման ժամանակ:
- Դիմադրության վարժություն չպետք է լինի: Նման գործողությունները հանգեցնում են օրգանիզմում կաթնաթթվի արտազատմանը, ինչը խաթարում է կաթի համը:
- Լակտացիայի ընթացքում աերոբիկան, վազքը, քայլը արգելված են: Սրտերը հանգեցնում են հեղուկի կորստի, ինչը վնասակար է:
Մի կատարեք վարժություններ, որոնք կարող են վնասել կրծքավանդակը: Դասերի ժամանակ պետք է կրել օժանդակ կրծկալ:
Այլ մեթոդներ
Սա կոսմետոլոգիա և ֆիզիոթերապիա է:Ավելի արագ ազատվել ավելորդ քաշից, հետևյալ ընթացակարգերը օգնում են կարգի բերել.
- փաթաթում;
- ուլտրաձայնային խոռոչ `ազդրերի և որովայնի վրա;
- վակուումային մերսում բանկաների հետ;
- լազերային լիպոլիզ:
Նախքան այս ընթացակարգերը կատարելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միայն մասնագետը կարող է որոշել, թե արժե՞ վերականգնման լրացուցիչ մեթոդներ ընտրել, թե՞ ավելի լավ է հետաձգել դրանց օգտագործումը:
Nutritionիշտ սնվելու, ֆիզիկական վարժությունների և առողջ ապրելակերպի դեպքում քաշը կարող է բավականին արագ նիհարել: Հիմնական բանը `ինտեգրված մոտեցմանը հետևելն է, և դա պահանջում է մեծ համբերություն: Կարևոր է նաև կենտրոնանալ սեփական բարեկեցության վրա:
Արդյունքներ
- Կեսարյան և բնական ծննդաբերությունից հետո կարող եք նիհարել, պարզապես դա պետք է աստիճանաբար անել:
- Երիտասարդ մայրը պետք է ճիշտ սնվի:
- Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է:
- Լրացուցիչ մեթոդները, օրինակ, փաթաթելը, նույնպես արդյունավետ են:
- Ինտեգրված մոտեցումը բերում է հիանալի արդյունքների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հարաբերություններ նախկին ընկերուհու հետ. Ինչպե՞ս պահպանել ինչպես բարեկամությունը, այնպես էլ սերը:
Ինչպե՞ս պահպանել և՛ բարեկամությունը, և՛ սերը, և արդյո՞ք դա սկզբունքորեն հնարավոր է:
Ավրորան բացատրել է, թե ինչպես պահպանել մարզավիճակը
Առաջնորդվելով կոշտ դիետաների դեմ
Ինչպես խոհարարության ընթացքում հնարավորինս պահպանել վիտամինները
Այսպիսով, ինչպե՞ս գրագետ մոտենալ սննդարար նյութերի պահպանման գործընթացին և սննդից ստանալ ոչ միայն համ, այլև առողջություն:
Կաբաեւան բացատրեց, թե ինչպես պահպանել մարզավիճակը
Չեմպիոնը բացահայտեց գեղեցիկ կազմվածքի գաղտնիքը
Ինչպես պահպանել մաշկի երանգը ձմռանը
Փնտրու՞մ եք եղանակներ, որոնք կօգնեն պահպանել մաշկի երանգը ձմռանը: Մենք պատրաստ ենք կիսվել գեղեցկության գաղտնիքներով