Լավագույն նիհարելու ուտելու սովորություններ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Եթե փորձում եք նիհարել կամ պահպանել քաշը, խիստ դիետաները լավագույն տարբերակը չեն լինի ձեր իդեալական քաշը ձեռք բերելու համար: Փոխարենը, արժե ընդունել առողջ ուտելու սովորություններ, և դրանք սովորելու լավագույն միջոցը սլացիկ մարդկանցից է:

Եկեք պարզենք, թե ինչպես է նրանց վարքագիծը տարբերվում և ինչ գործողություններ են թույլ տալիս պահպանել բարակ իրան: Ընդունելով նման վարքագծի օրինակներ ՝ առանց մեծ դժվարության և սահմանափակումների կարող եք հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին:

Կենտրոնացեք սննդի վրա

Հեռանալ հեռուստացույցից ՝ ուտելիս կամ ուտելիս: Multitasking- ը միայն վնաս կհասցնի, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին: Եթե դուք չեք վայելում սնունդը, ապա ձեզ կուշտ չեք զգա նույնիսկ կուշտ ստամոքսով: Փորձեք վայելել յուրաքանչյուր կծում, և դուք շատ ավելի արագ կլցվեք: Բացի այդ, բնական մասերի վերահսկումը ակտիվացված է, որպեսզի չուտեք ավելորդ սնունդ:

Կարդացեք նաև

Գեղեցկություն | 2016-06-07 բարեկազմ ու գեղեցիկ ոտքերի 5 գաղտնիք

Ինքներդ հարմարեցրեք ռեստորանում կատարվող պատվերը

Բարակ մարդկանց մեծ սովորություններից է բոլոր խոչընդոտները վերացնելու և իրենց ուզածը ուտելու ունակությունը: Սա կարող է լինել համբուրգեր պատվիրել առանց բլիթի, կամ հարցնել, թե արդյոք ուտեստը հագեցած ճարպ է պարունակում: Մի վախեցեք հստակ արտահայտել ձեր ցանկությունները և բաց թողնել լրացուցիչ հացը, երբ քաղաքից դուրս եք:

Վայելեք ջրի բարձր պարունակությամբ սնունդ

Դա կարող է լինել ապուր կամ բանջարեղենային աղցան, բայց ջրի բարձր պարունակությամբ սնունդն ավելի հագեցած է և օգնում է ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ պահել: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ճաշի սկզբում արգանակ ուտելը հանգեցնում է ընդհանուր կալորիականության նվազմանը: Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Օրգանիզմում բավականաչափ հեղուկ պահելը դրական ազդեցություն է ունենում մարսողության վրա:

Մնացած սննդամթերքը դեն նետեք

Եթե սովոր չեք չափաբաժնի չափերը վերահսկելուն, փորձեք ավելի նիհար ուտելու լավագույն սովորություններից մեկը. Պարզապես դադարեք ուտել, երբ կուշտ եք: Դադարեցրեք մաքուր ափսե թողնելու ավարտը, և, իհարկե, պետք չէ հավաքել երեխաների ճաշի մնացորդները, եթե մայր եք: Թերևս սննդի նկատմամբ այս վերաբերմունքը ձեզ անիմաստ կթվա, բայց ավարտելը վնասից բացի ոչինչ չի տա:

Վերցրեք մուլտիվիտամին

Շատ սլացիկ մարդիկ դրա գենետիկայի համար պետք է շնորհակալություն հայտնեն դրա համար, սակայն ոմանք պարզապես վերահսկում են իրենց սննդակարգը և սպառում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը բավարար քանակությամբ: Սկսեք մուլտիվիտամինային հավելում ընդունել ՝ ձեր մարմնին ապահովելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչ:

Մի լցրեք ստամոքսը տհաճ մթերքներով, հատկապես, եթե դրանք պարզապես դատարկ կալորիաներ են:

Ոչ ասեք ատելի ուտելիքին

Ամենալավն այն է, որ ուտես միայն այն, ինչ քեզ իսկապես դուր է գալիս: Սա չի նշանակում, որ պետք է գնալ արագ սննդի, պարզապես հրաժարվել այն ուտելիքներից, որոնք ձեզ հաճույք չեն պատճառում: Եթե առաջին կծումից ուտեստ չեք սիրում, ափսեն մի կողմ քաշեք ու մոռացեք դրա մասին: Մի լցրեք ստամոքսը տհաճ մթերքներով, հատկապես, եթե դրանք պարզապես դատարկ կալորիաներ են:

Պարբերաբար կշռվեք

Պետք չէ կախված լինել կշեռքից, բայց շաբաթական մեկ կամ երկու կշիռը կօգնի ձեզ տեղյակ լինել իրավիճակից և ժամանակին քայլեր ձեռնարկել, եթե սլաքը հանկարծակի սայթաքի: Պետք չէ ամեն օր հասնել կշեռքի, ինչպես նաև կարիք չկա դիետայի գնալ, որը ֆանտաստիկ արդյունքներ է խոստանում ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այս դիետաներում դուք չեք գտնի բարեկազմ մարդկանց:

Բաց մի թողեք սնունդը

Եթե դուք բաց եք թողնում կերակուրը, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է:Հաջորդ անգամ ոչ միայն հակված կլինեք չափից շատ ուտելուն, այլև կավելացնեք ճարպերի կուտակման ռիսկը: Հետեւաբար, մի բաց թողեք սնունդը, հատկապես նախաճաշը, եւ թող այն դառնա ձեր սովորությունը: Սոված ժամանակ դուք ավելի քիչ վերահսկողություն ունեք, ուստի ավելի քիչ առողջ սնունդ օգտագործելու ռիսկը մեծանում է:

Կարդացեք նաև

Նորություններ | 27.08.2015 Բացահայտված է սլացիկ աղջիկների գրավչության գաղտնիքը

Դադարեցրեք կալորիաներ խմելը

Սուրճի ըմպելիքները կարող են պարունակել մինչև 500 կալորիա, իսկ մեկ բաժակ սովորական սև սուրճը գրեթե չունի կալորիա: Պարզապես հրաժարվեք քաղցր ըմպելիքներից և ալկոհոլից, որոնք նույնպես վտանգավոր չեն քաշի ավելացման առումով: Հեղուկ կալորիաները վերացնելով ՝ կարող եք ձեզ ավելի համեղ ուտեստներ թույլ տալ:

Շարունակեք ակտիվ լինել

Նույնիսկ եթե դուք որդեգրել եք սլացիկ մարդկանց բոլոր սննդակարգային սովորությունները, մի մոռացեք ևս մեկ կարևոր կետի մասին: Բնականաբար նիհար որոշ մարդիկ հակված են իրարանցման, բայց ամեն դեպքում, վեր կենալն ու մարզվելը ավելի լավ կլինի, քան ամբողջ օրը նստելը: Եթե դուք պահպանում եք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, ապա կունենաք նաև 2 -րդ տիպի շաքարախտի և սրտի հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկ: