Հրաժեշտ տվեք փորկապությանը. 4 կանոն ՝ գերազանց մարսողության համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Փորկապությունը կանանց մարմնի ամենանուրբ խնդիրներից մեկն է: Այնքան նուրբ, որ մենք պատրաստ չենք դա քննարկել հարազատների կամ ընկերների հետ: Շատ կանայք ամաչում են այդ մասին խոսել նույնիսկ բժշկի հետ: Բայց այս պետությունը ոչ մի կերպ անվտանգ չէ: Ուրիշ ի՞նչ, բացի ակնհայտ ֆիզիկական տառապանքից, մեզ սպառնում է փորկապությամբ:

Ամենավատ հետևանքը աղիքի քաղցկեղն է: Մեզանում, ինչպես եւ Արեւմուտքի երկրներում, այսօր այն ամենատարածված «քաղաքակրթության հիվանդություններից» մեկն է: Քաղցկեղի պատճառները լիովին հասկանալի չեն, սակայն գիտնականների մեծ մասն ասում է, որ փորկապությունը կարող է ուղղակի կամ անուղղակի քաղցկեղ առաջացնել:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք մտածում նման սարսափելի հետևանքների մասին, փորկապության հետ կապված խնդիրները դեռ բավական են: Մաշկի վիճակը վատթարանում է. Այն կարող է թուլանալ կամ ձեռք բերել անառողջ երանգ: Հաճախ դեմքի վրա հայտնվում են պզուկներ կամ պզուկներ:

Փորկապությունը նիհարության թշնամիներից է. Տառապողների մոտ ճարպակալման վտանգը եռապատկվում է: Մարսողական խանգարումները նույնպես բացասաբար են անդրադառնում հոգեկանի վիճակի վրա. Դեպրեսիան, լավ տրամադրության բացակայությունը և նույնիսկ դեպրեսիան փորկապության հավատարիմ ուղեկիցներն են:

Ինչպե՞ս կարող ես վերականգնել կյանքի բերկրանքը և ազատվել այս տհաճ խանգարումից, եթե այն հետապնդում է քեզ: Ինչպես կարելի է ստանալ լավ մարսողություն? Առաջին հայացքից պատասխանը պարզ է ՝ պետք է փոխել սովորությունները և «ստիպել» մարմնին կանոնավոր աշխատել: Եվ ոչ մի կլիզմա դեղամիջոց չէ: Ընդհակառակը, դրանք էլ ավելի են խորացնում խնդիրը ՝ ազատելով աղիքները «լարվելու» անհրաժեշտությունից:

Ռուս գաստրոէնտերոլոգները ամենօրյա առավոտյան աղիքների շարժումները համարում են ֆիզիոլոգիական նորմ: Ի՞նչ առողջ սովորություններ պետք է ստեղծենք, որպեսզի մեր մարմինը ինքնուրույն հաղթահարի այս խնդիրը:

Եվ ամենից վիրավորականն այն է, որ կանայք 2-3 անգամ ավելի հաճախ են տառապում փորկապությունից, քան տղամարդիկ: Իհարկե, ոչ իրենց մեղքով: Բնությունը նախատեսել է կանանց մարմնում նյութափոխանակության ավելի բարդ ձևեր, իսկ հասունացման, հղիության, դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնների տատանումները կարող են լինել փորկապության պատճառ: Ի դեպ, վերջին ուսումնասիրությունները կանանց փորկապությունը կապում են նաեւ նախադաշտանային սինդրոմի հետ: Այսպիսով, նույնիսկ այն աղջիկներն ու կանայք, ովքեր երբեք դժվարություններ չեն ունեցել այս ոլորտում, պետք է իմանան նման պայմանի կանխարգելման մասին: Ձեզ լավ մարզավիճակում պահելը միշտ կարևոր է:

Նախ, եկեք պարզենք ՝ ճի՞շտ ենք ուտում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս օրական 500-600 գրամ բանջարեղեն և միրգ: Մարմնի առողջությունը բարելավելու համար վնասակար չէ ավելի շատ ուտելը, հատկապես ամռանը: Օպտիկամանրաթելերը, որոնց աղբյուրը նրանք են, անցնում են մարմնով «անցման մեջ»: Բայց այն վարժեցնում է աղիքները ՝ այն պայմանավորելով և մկանները լավ վիճակում պահելով, ինչը նպաստում է լավ մարսողություն … Նույնը չի կարելի ասել արագ սննդի նուրբ արտադրանքի, սպիտակ հացի և քաղցրավենիքի մասին:

Եթե նախաճաշում եք շիլայով, ընտրեք վարսակի ալյուր (գլորված վարսակ), հնդկաձավար կամ գարի: Սև հացը օգտակար է, նույնիսկ ավելի լավ `թեփով կամ ամբողջական ալյուրով: Մի մոռացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքի մասին. Կեֆիր կամ յոգուրտ կարելի է խմել ուտեստների միջև: Ի դեպ, գաստրոէնտերոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուտել մի փոքր, բայց հաճախ `օրական մինչև 5-6 անգամ: Կարեւոր է նաեւ օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր կամ «բնական ծագման» այլ հեղուկներ (կոմպոտ, հյութ, ժելե, կվաս) խմել:

Դժվար թե որևէ մեկը պնդի, որ մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է: Հետևաբար, հաջորդ նպատակը մեր նպատակին հասնելն է պատշաճ քնի հաստատում … Գիշերային հանգիստն անհրաժեշտ է ոչ միայն մեր նյարդային համակարգի համար: Այս ժամանակահատվածում մարսողությունը նույնպես գործում է հատուկ ձևով ՝ «ելքի համար» պատրաստելով մարմնի համար անհարկի և վնասակար ամեն ինչ:

Հաճախ մշտական սթրեսը և հանգստանալու անկարողությունը խանգարում են մեզ քնել: Հետեւաբար, մեր ծրագրի երրորդ մասը լավ մարսողություն - համարժեք ֆիզիկական գործունեություն: Ձեռքով աշխատողները շատ ավելի քիչ հավանական է, որ քնի խնդիրներ ունենան: Սա չի նշանակում, որ պրոֆեսորը կամ հաշվապահը պետք է «բահով փորեն»: Մտածեք ամենօրյա ծանրաբեռնվածության մասին, որը ձեզ համար հեշտ կլինի գլուխ հանել: Ունիվերսալ հուշում է զբոսնել մաքուր օդում, հատկապես քնելուց առաջ: Մեր օրերում քչերն են ապրում առաջին հարկում, ուստի աստիճաններով բարձրանալը ևս մեկ բավականին մատչելի և անվճար մարզում է մետրոպոլիայի բնակիչների համար:

Այսպիսով, եթե մեր սնունդը, քունը և շարժման կարիքը նորմալ են, ապա ժամանակն է սկսել հիմնական սովորություն ստեղծել: այն ամենօրյա առավոտյան աղիքի շարժում.

Երբ արթնանում եք, ձեր ափով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ հարվածեք ձեր ստամոքսին ՝ մի քանի շրջանաձև շարժումներ կատարելով: Բացի այդ, դուք կարող եք սեղմել ափի բուն կետերը ՝ ներկայացնելով հավաքիչը, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժվելով դաստակից: Այսպես եք օգտագործում ավանդական արևելյան բժշկության մեջ հայտնի նամակագրության կետերը: Նաեւ լավ է մեկ բաժակ ջուր խմել նախաճաշից 20-30 րոպե առաջ: Այս ամենը խթանում է մարսողությունը և այն դնում լավ աշխատանքի: Նախաճաշի համար նպատակահարմար է ուտել բանջարեղենից և մրգերից աղցան, վարսակի ալյուր, խմել մեկ բաժակ հյութ կամ կեֆիր:

Առավոտյան աթոռի առաջադրանքը հեշտացնելու համար կարող եք օգտագործել միջազգային պրակտիկայում ապացուցված, լավ ապացուցված, Dulcolax- ը մոմերի տեսքով: Այն ամենաանվտանգն է օգտագործման համար, գործում է տեղական մակարդակում և երաշխավորված է: Մոմի ներդրումից հետո աղիների շարժը տեղի է ունենում մոտ 30 րոպեում: