Յոգա և ծննդաբերություն

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Յուրաքանչյուրը, ով կարող է հաղթահարել իր ծուլությունը, հաջողության կհասնի յոգայում:

Կարևոր չէ ՝ նա երիտասարդ է, թե ծեր, հիվանդ է, թույլ է կամ նույնիսկ թուլացած:

Եթե միայն նրա պրակտիկան համառ լիներ:

Սվատամարամա Հաթա Յոգա Պրադիպիկա Գլուխ 1

Ես 25 տարեկան էի, երբ շրջանային կլինիկայի մի տարեց մորաքույր-բժիշկ ինձ մկրտեց «ծերունի»: Նա երկար և մանրակրկիտ ներշնչեց ինձ, որ եթե մոտ ժամանակներս չծննդաբերեմ, ապա հետագայում դա չափազանց դժվար կլինի, քանի որ «առողջ երեխա կարող է հեշտությամբ ծնվել միայն մինչև 25 տարեկան»: Երեխաներն այն ժամանակ իմ ծրագրերի մաս չէին: Ես ունեի հետաքրքիր աշխատանք, ուզում էի շատ ավելի շատ վայրեր այցելել, իսկ կիրակի երեկոյան գիշերային ակումբներում պարելուց կախվածությունս չէր տեղավորվում տակդիրների և մանկական ճիչերի հետ:

Բայց շարունակական առաջարկը խորամանկություն արեց: Ես մտածում էի, թե ինչպես կարող եմ ինձ պահել ֆիզիկական վիճակում, այնպես որ այն պահին, երբ պատրաստվում եմ ծննդաբերել, «ծերունի» տերմինը չկարողանա ինձ վախեցնել:

Ես բնականաբար ծույլ եմ: Սխալ մի՛ մտածիր, ես միշտ սիրել եմ վազել, ցատկել և լողալ, բայց միայն որսի ժամանակ, չկորցնել և համակարգված չպահպանել առողջությունը: Աերոբիկայի մարզիչների լարված լավատեսությունն ինձ բնորոշ դարձրեց, իսկ հեծանիվները և այլ սարքավորումները պարզապես վախեցրին ինձ, իսկ եթե ինչ -որ բան ընկնի ոտքիս վրա: Այսինքն, դասերը, որոնց ընթացքում պետք է երկար քրտնել և գերլարումից, ինձ չէին սազում:

Բացի այդ, ես ցանկանում էի, որ իմ մարմինը, «երեխայի տարիքում չծերացած», համապատասխաներ իմ երիտասարդ հոգուն: Վերջ, ոչ ավել, ոչ պակաս: Հիշեցի Մադոննային, ով հեշտությամբ ծննդաբերեց 40 տարեկանում և նախընտրում է յոգան բոլոր դասերից, և որոշեցի հետևել նրա օրինակին:

Ըստ յոգիների ՝ յուրաքանչյուր մարդ անքակտելիորեն կապված է տիեզերքի հետ և ինքն իրենից ներկայացնում է մի տեսակ տիեզերք ՝ օրգանապես համատեղելով ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր սկզբունքները: Յոգան մարմնի, մտքի և հոգու միջև հավասարակշռության հասնելու արվեստ է: Այն տարբերվում է սովորական ֆիզիկական վարժություններից, որոնք մեծ ջանքեր են պահանջում և սովորաբար կատարվում են «ավտոմատիզմի» վրա: Յոգան սովորեցնում է, առաջին հերթին, ճիշտ շնչել, համաչափ համադրել մկանների լարվածությունն ու թուլացումը, գիտակցաբար կատարել յուրաքանչյուր վարժություն: Յոգայի արվեստին տիրապետելու համար հարկավոր է ձեր մեջ արթնացնել կունդալինիին `կյանքի առեղծվածային ուժը և այն համատեղել պրանայի` շնչառական ուժի հետ: Այդ ժամանակ մարդը ձեռք կբերի գերբնական էներգիա և կհասնի մտավոր և ֆիզիկական ներդաշնակության: Այս ներդաշնակության համար ես գնացի Յոգայի կենտրոն:

Իհարկե, մենք ՝ եվրոպացի կանայք, տարբերվում ենք հնդիկ կանանցից: Հնդկաստանում ասանաները, այսպես են կոչվում յոգայի ֆիքսված կեցվածքները, ներծծվում են մոր կաթի հետ, իսկ հնդիկ կանայք հղիության ընթացքում յոգայի վարժություններ են կատարում առանց ցավ ու անվախ, քանի որ սերունդից սերունդ այս վարժությունները կատարվում էին իրենց նախնիների կողմից, և ամեն ինչ լավ է նրանց հետ ….

Բայց մեզ համար յոգան, եթե ճիշտ և ուշադիր մոտենանք գործընթացին, օգտակար է և նույնիսկ անհրաժեշտ շատերի համար: Ես գնում էի դասերի մինչև ծննդյան օրը (և ներառյալ այն, քանի որ ծննդաբերել էի նշանակված ժամից ուշ): Եվ դրա համար.

-դրանք բարելավում են կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը, ամրացնում ողնաշարը և ծննդաբերության մեջ անմիջականորեն ներգրավված մկանները, ինչը մեծ նշանակություն ունի ծննդաբերության բարենպաստ ընթացքի և հետծննդաբերական շրջանի համար:

- ինչը, արդյունքում, հանգեցնում է մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավմանը:

-, տալ ինքնավստահություն, ազատել սթրեսից և հոգնածությունից:Գաղտնիք չէ, որ երեխա սպասելն այն ժամանակն է, երբ կինը հատկապես հակված է վախերի, անհանգստությունների, կասկածների, երբ նրա հոգեկան վիճակն անկայուն է, իսկ տրամադրությունը անընդհատ տատանվում է գումարածից մինչև մինուս: Հետևաբար, ապագա մայրը պարզապես հանգստանալու կարիք ունի `գոնե յոգայի դասերի ժամանակ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի դիմանալ հղիությանը:

- ինչը, անկասկած, կարևոր է ծննդաբերության գործընթացի համար: Շնչառական վարժությունները մի տեսակ փորձություն են ծննդաբերության նախապատրաստվող կանանց համար: Յոգայի և ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչելու տեխնիկան նույնական է, այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է տիրապետել դրան մինչև երեխայի ծնվելը:

-, ինչը մտքերը պարզ է դարձնում, հոգին `հանգիստ, իսկ մկանները` ուժեղ: Երեխային սպասելը ժամանակ է, երբ հատկապես անհրաժեշտ է այս երեք բաղադրիչների միջև ներդաշնակություն:

Ի՞նչ հատուկ վարժություններ կարող են օգնել ծննդաբերող ապագա կնոջը: Առաջին հերթին, սրանք թուլացման վարժություններ են: Մայրիկին անհրաժեշտ կլինի հանգստանալու ունակություն, երբ կծկումները ուժեղ և երկարատև են:

Կծկումների միջև մի քանի րոպե մայրիկը պետք է կարողանա լավ հանգստանալ: Սրանք վարժություններ են, ինչպիսիք են ՝ առաջ թեքվելը կամ երեխայի դիրքը: Այս դեպքում մայրիկը նստում է կրունկների վրա և, կռանալով առաջ, որովայնը դնում ծնկների միջև: Փորձից կարող եմ ասել, որ ինձ համար այս դիրքն իսկական փրկություն էր:

Հետևյալ վարժությունները, իհարկե, շնչառական վարժություններ են: Եթե կինը կծկումների միջև շնչառական վարժություններ է կատարում, ապա նա ապահովագրված է աշխատանքի թուլությունից, իսկ երեխան ՝ հիպոքսիայից: Birthննդաբերել եմ 36 ժամ, իսկ ճիշտ շնչառությունը հատկապես կարեւոր էր ինձ համար:

Շատ կարևոր դինամիկ վարժություն է Սուրյա Նամասկարը: Եթե կինը կատարում է այս վարժությունը կծկումների միջև, նա զգալիորեն արագացնում է աշխատանքը: Asիշտն ասած, ես հիշեցի այս ասանան բավականին ուշ, երբ կծկումները երկարացան: Եվ հնարավոր է, որ եթե այս միտքն ավելի վաղ ծագեր ինձ մոտ, ապա ծննդաբերելը այդքան երկար ժամանակ չէր պահանջի:

Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ շրջված կեցվածքների մասին, ինչպիսիք են Շիրշասանան (գլխի գլխարկ) և Սալամբա Սարգանգասանան (հասարակ ժողովրդի մեջ «կեչու» կամ պետք է հասկանալ): Եթե ձեզ թվում է, որ դա անիրատեսական է դա անել մեծ որովայնով, խորհուրդ եմ տալիս հաճախել յոգայի առնվազն մեկ դաս հղի կանանց համար:

Դուք կզարմանաք այն հեշտությամբ, որով մեծ փոր ունեցող մայրիկները կատարում են այս դիրքերը: Իհարկե, այստեղ կարեւոր է հրահանգչի օգնությունը եւ հատուկ սարքերը: Հղի կանանց համար այս ասանաները հատուկ նշանակություն ունեն, քանի որ նպաստում են երեխայի ճիշտ դիրքի հաստատմանը:

Ես ծննդաբերել եմ 30 -ին: Նա ինքն է ծնել մեծ (3840 գ և 54 սմ) աղջիկ ՝ առանց ընդմիջումների: Այսօր, երբ նայում եմ ութ ամսական դստերս, մտովի գովում եմ ինձ այն բանի համար, որ 5 տարի առաջ իմ ծուլությունը ինձ յոգայի դասերի է ուղարկել: Հղիության նախապատրաստման դասընթացները առաջարկում են մարմնամարզության տարբեր տեսակներ, և, իհարկե, դուք պետք է ընտրեք ՝ համապատասխան ձեր ֆիզիկական վիճակին և երեխայի վիճակին: Իմ խորհուրդն այն է, որ յոգան արժե փորձել նույնիսկ նրանց համար, ովքեր դա չեն կատարել հղիությունից առաջ, այլ միայն մասնագիտացված կենտրոններում և ուսուցչի հետ, ով սերտիֆիկացված է հղիների հետ դասերի համար: Նուրբ ստատիկ վարժությունները, շնչառության և հանգստանալու ճիշտ հմտությունները օգտակար կլինեն ցանկացած մայրիկի համար: Հեշտ առաքումը և գործչի արագ վերականգնումը, նույնիսկ բուժքույր լինելու դեպքում, կլինեն ձեր պարգևը ձեր համառության համար: Կամ, ինչպես ես, իմ ծուլության համար: