Կանանց համար ռետինե ժապավենի արդյունավետ վարժություններ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ լավ կազմվածք. Այցելություններ ֆիտնես ակումբներ, անհատական դասընթացներ մարզչի հետ և շատ ավելին: Բայց, ոչ բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ունեն դրա ժամանակը և հնարավորությունը: Ձեր մարմինը տանը խնամելու համար լավագույնն է մարզվել ֆիթնես առաձգական խմբի հետ: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք վարժություններ կատարել ՝ հետույքի, ոտքերի, որովայնի և որովայնի համար:

Ինչի համար է ֆիտնես առաձգական խումբը:

Ի՞նչ է ֆիտնես մաստակը և ինչպես օգտագործել այն: Այն կոմպակտ և հարմարավետ օղակաձև առաձգական լատեքսային ժապավեն է: Երբ առաձգականը ձգվում է, առաջանում է դիմադրություն, որն ապահովում է բեռը: Պարզ և ժամանակակից մարզիչ միևնույն ժամանակ: Արդյունավետ է քաշի կորստի, տաքացման, ուժային վարժությունների դեպքում: Areգուշացեք կեղծիքներից: Միայն օրիգինալ, ֆիրմային ֆիթնես խմբեր չեն ձգվում ժամանակի ընթացքում, պահպանում են բեռը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ապրանքներ HVAT ապրանքանիշից:

Չնայած պարզ և մատչելի, ֆիտնես մաստակն ունի բազմաթիվ առավելություններ և ապացուցվել է, որ այն արդյունավետ է և ֆունկցիոնալ:

Ֆիտնես առաձգական խմբի շնորհիվ կարող եք.

• բարձրացնել մկանների ուժը;
• հեռացնել խնդրահարույց տարածքները;
• բարելավել գործիչը;
• ամրացնել մկանային կորսետը;
• հետույքի մկանների վրա աշխատանքներ կատարել պատշաճ մակարդակով:

Հարկ է նշել, որ այս սարքավորումը նվազագույնի է հասցնում ճնշումը հոդային-կապան ապարատի վրա:

Ֆիտնեսի համար առաձգական շերտեր օգտագործելու 10 առավելություն

1. Ֆիթնեսի համար առաձգական խումբը հիանալի բարձրացնում է մկանների տոնայնությունը, հեռացնում խնդրահարույց տարածքները և մաշկը դարձնում ավելի առաձգական: Մինի ժապավենով վարժությունները նպաստում են որակի աշխատանքին այնպիսի մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են ՝ ազդրերը, հետույքը, ոտքերը, որովայնը, ձեռքերը, կրծքավանդակը և մեջքը:
2. Ընդարձակող օղակը բավականին կոմպակտ և շարժական է: Սա նշանակում է, որ այս սարքավորումները կարող են հեշտությամբ տեղափոխվել ձեր քսակը, եթե նախընտրում եք բացօթյա սպորտաձևերը կամ եթե առջևում երկար ճանապարհորդություն է:
3. Ֆիտնես առաձգական խմբի առավելությունն այն է, որ այն ապահովում է նույն բեռը խնդրահարույց տարածքներում ՝ առանց կույր կետեր թողնելու: Բացի այդ, դուք կարող եք հեշտությամբ բաշխել բեռը ՝ կարգավորելով ձգման աստիճանը. Այսինքն ՝ ավելի թույլ կամ ուժեղ:
4. Եթե ունեք ծնկի խնդիրներ, և կապի հյուսվածքների և հոդերի բեռները հակացուցված են, ապա մինի ժապավենը իսկական օգնական է: Օրինակ, այս գույքագրման միջոցով կարող եք վարժություններ կատարել հետույքի և ազդրերի համար ՝ առանց ավելորդ գործողությունների:
5. Բացի այդ, ընդլայնիչը կատարյալ է, եթե ողնաշարի բեռը արգելված է, և լրացուցիչ քաշի սարքավորումները հակացուցված են:
6. Շնորհիվ այն բանի, որ ֆիտնես առաձգական խումբն ունի ավելի քան մեկ աստիճանի դիմադրություն, կարող եք հեշտությամբ հարմարեցնել այն ցանկալի բեռին: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են ուժեղացված ազդեցություն հիմնական մկանային խմբերի վրա, ապա կարող եք միաժամանակ օգտագործել 2 առաձգական ժապավեն:
7. Պլյուսն այն է, որ մինի ժապավենի միջոցով կարող եք կատարել ցանկացած վարժություն, և, հաշվի առնելով առաձգական խմբի դիմադրությունը, բեռը մեծանում է: Օրինակ, առաձգական ժապավենով սքուատներ անելը կբարձրացնի հետույքի մկանների բեռը:
8. Ֆիտնես ռետինները հաճախ օգտագործվում են տնային մարզումների ծրագրերում:
9. Հատուկ էֆեկտ ՝ հետույքի մկանների վրա աշխատանքում օգտագործելիս: Առանց քառակուսիները պոմպացնելու, դուք կարող եք կլորացնել և ամրացնել ձեր գլուտերը:
10. Բացի այդ, մինի ժապավենը բավականին բյուջետային տարբերակ է: Ֆիտնես նվագախմբերի արժեքը կարժենա մոտ 1000 ռուբլի:

20 լավագույն վարժություններ ֆիտնես առաձգական խմբի հետ

Plus կանանց համար նախատեսված ֆիտնես առաձգական ժապավեններն այն են, որ դուք կարող եք արագ և արդյունավետ կատարելագործել ձեր մարմինը.

1. Ձեր որովայնի և գլուտների վրա աշխատելու հիանալի միջոց: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել բարում ՝ ձեռքերը լիովին տարածված: Jumpատկելիս պետք է ոտքերը տարածել կողմերին, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
2. Ներքին ազդրի և հետույքի մկանների հետ աշխատելու համար այս վարժությունը հարմար է. ձեր ծնկներին դրեք մինի ժապավեն, այնուհետև չորեքթաթ նստեք և ձեր ոտքը հնարավորինս կողքով տարեք: Հնարավորինս դադար տվեք, կամ պարզապես գարուն:
3. Մարզեք ազդրի և հետույքի հետևը: Բացի այդ, չորեքթաթ, դուք պետք է թեքեք ձեր ոտքը ՝ նախ ծունկելով այն ծնկի մոտ: Ոտքը պետք է զուգահեռ լինի առաստաղին:
4. Եթե պառկում եք կողքի վրա, ծնկները ծալելով, տարեք այն կողքին: Տեղափոխեք ընդլայնիչը ծնկի տակ: Այս վարժությունը հարմար է ազդրի ներքին հատվածը մշակելու համար:
5. Ներքին ազդրերը վերջնական տեսքի բերելու հիանալի միջոց: Դուք պետք է նստեք հատակին, իջեցրեք ընդլայնիչը ծնկի տակ, այնուհետև ոտքերը միաժամանակ տարածեք տարբեր ուղղություններով:
6. Պառկեք մեջքի վրա, ապա բարձրացրեք հետույքը, հնարավորինս ձգելով ձախ ոտքը, մի քանի վայրկյան պահելով այն, ապա կրկնել նույն վարժությունը աջ ոտքով:
7. Իջեք չորեքթաթ: Այնուհետև, ընդլայնիչի մի մասը ՝ աջ ոտքի համար, իսկ մյուսը ՝ ձախ: Հաջորդը, ետ շրջվեք ՝ հաշվի առնելով, որ ոտքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Վերևում, մի փոքր գարունացրեք ձեր ոտքով:
8. Պառկեք ձեր կողքին, իջեցրեք ընդլայնիչը ձեր սրունքին, դուք պետք է ձախ ոտքը վեր բարձրացնեք: Որոշ ժամանակ անց նույնը արեք աջ ոտքով: Նշենք, որ ոտքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:
9. Ստամոքսի վրա պառկած ՝ ոտքը վեր բարձրացրեք: Հիշեք, որ մեջքի ստորին հատվածում ցավ չպետք է լինի: Արժե լարել ձեր ստամոքսը:
10. Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ավելի քան մեկ օր, այս վարժությունը կատարյալ է: Կողքի տախտակի մեջ, արմունկի վրա կանգնած, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, որոշ ժամանակ անց նույնը կատարեք աջ վերջույթի հետ:
11. Ամենահեշտ, բայց բավականին արդյունավետ վարժություններից մեկը: Ստորին ստորին ոտքի վրա ընդլայնիչն իջեցրեք, անհրաժեշտ է թեքված ոտքերի վրա քայլել հետ ու առաջ և ձախ և աջ:
12. Ֆիտնես առաձգական քաշեք ձեր ծնկների վրա, ցատկել, իսկ ոտքերը տարածելով կողքերին, մինչդեռ ծնկները չպետք է երկարաձգվեն: Jumpատկելիս ձեռքերը թեքեք վեր ու վար:
13. Այս վարժության համար կանգնեք ձեր ձախ ծնկի վրա, ամրացրեք ընդլայնիչը ձեր աջ ոտքի ոտքին: Ձախ ձեռքը թեքեք արմունկի հետևի մասում: Շարժումը պետք է զուգահեռ լինի մարմնին: Նույնը արեք ձախ ոտքով:
14. Ներդրեք ընդլայնիչը երկու ձեռքերով ՝ արմունկի տակ: Ձեռքերն իջեցրեք ներքև, այնուհետև բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչև առավելագույնը և տարածեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով, վերին կետում, բավականաչափ ձգեք ժապավենը:
15. Կապեք ձեր մեջքի հետևի ընդլայնիչը, որպեսզի ձախ ձեռքը պահի այն, իսկ ձեր աջ ձեռքով առաձգականը ձգեք դեպի վեր, այնպես որ թևի մկանները ամրացվեն: Նույնը արեք ձախ ձեռքով:
16. Տեղադրեք ընդլայնիչը դաստակների վերևում: Ստացեք հրում դիրք: Դուք պետք է հրումներ կատարեք, որպեսզի ձեր ձեռքերը թեքվեն մարմնին զուգահեռ: Այնուհետև շարժվեք աջ կամ ձախ և նորից կատարեք վարժությունը:
17. Հագեք ֆիթնես խումբ ձեր դաստակներին: Հաջորդը, ուղիղ ձեռքերի վրա, կանգնեք բարում: Այնուհետև ձախ ձեռքով առաջ գնացեք, իսկ աջով ՝ կողքով:
18. Տեղափոխեք ընդլայնիչը դեպի ձեր արմունկները: Getնկի եկեք, ձեռքերը դրեք հատակին, այնուհետև ՝ մատների վրա, շարժեք ձեռքերը այնպես, որ ծնկները չկարողանան դիպչել հատակին: Այս վարժությունն անելիս պետք է անընդհատ քաշ պահել:
19. Ստացեք ոտքի վրա, թողեք ընդլայնիչը նույն դիրքում: Այնուհետեւ ձեր ձեռքերը հնարավորինս տարածեք տարբեր ուղղություններով եւ գարնանը ծայրահեղ կետում:
20. Տեղափոխեք մինի ժապավենը ձեր դաստակներին: Թեքվեք առաջ, մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Թեքեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով ՝ դրանով իսկ միացնելով ուսի շեղբերները: Ամենաբարձր կետում ընդարձակողը առավելագույնը ձգեք դեպի կողմերը:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի 10 -ից 20 անգամ: Ամեն ինչ կախված է ձեր պատրաստվածության աստիճանից:

Elasticորավարժություններ առաձգական ժապավենով ազդրի և հետույքի համար

Յուրաքանչյուր կին երազում է իր հետույքն ավելի առաձգական և կլորացնել, ոտքերը ՝ բարեկազմ և գեղեցիկ: Այս մկանային խմբի համար կան բազմաթիվ տնային վարժություններ `ֆիտնես նվագախմբով:

Կճեպ

Տեղադրեք ընդլայնիչը ոտքի վրա, ծնկներից վերև կամ ներքև:Պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ հենվելով ձախ նախաբազկի վրա: Թեքեք ձեր ոտքերը մի փոքր և դրեք մեկը մյուսի վրա: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը, ձեր ոտքերը սեղմված պահելով: Ամենաբարձր կետում մի քանի վայրկյան մնացեք, ապա արձակեք ծունկը: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը ձախ ոտքով:

Հետաքրքիր է! Դիետա ծույլ մինուս 5 կգ -ի համար 7 օրվա ընթացքում

Կողմնակի քայլեր

Տեղադրեք ընդլայնիչ ձեր կոճերի շուրջը: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա դրեք, ոտքերը միմյանց զուգահեռ, մեծ մատները նայեք առաջ: Հաջորդը, մի ոտքով մի քայլ կատարեք ձախ, այնուհետև մյուս ուղղությամբ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առաձգականը պետք է անընդհատ լարված լինի, իսկ վարժության ընթացքում ոտքերը չպետք է դիպչեն:

Հրեշի զբոսանք

Թողնել ընդլայնիչը նույն տեղում: Փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն տարածել, այնուհետև ձախ ոտքով առաջ գնացեք, այնուհետև կողք: Նույնը արեք ձեր աջ ոտքով: Քայլեք լայն, պատկերացրեք, որ դուք սարսափելի հրեշ եք ՝ ձեր ոտքերը բացած ամբողջ վարժության ընթացքում: Հետո նույն կերպ հետ գնացեք:

Exորավարժություններ մամուլի և իրանի համար

Մամուլի և իրանի վարժությունները բավականին մեծ են: Ամենահայտնիները:

Մկրատ

Պառկիր մեջքի վրա: Տեղադրեք ընդլայնիչը ձեր ծնկների վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Ձախ ոտքը պետք է հետևողականորեն իջեցվի ներքև, աջը պետք է մնա իր սկզբնական դիրքում: Այնուհետեւ նույնը արեք աջ ոտքով:

Բարձրացված ոտքով կամուրջ

Տեղադրեք ընդլայնիչը ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի կարողանաք ձեր ոտքերը տարածել կողմերին: Ստացեք պառկած դիրք, ապա ձեր ոտքերը ծալեք ծնկներին: Բարձրացրեք մարմինը ՝ թողնելով ուսի շեղբերների մակարդակի աջակցության կետերը անշարժ, ոտքերը նույնպես պետք է հանգստանան: Բայց, վերևում, ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին:

Fալովի

Շարունակեք պառկել հատակին ՝ թողնելով ֆիտնես առաձգականությունը նույն դիրքում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, շարժեք ձեր մարմինը դեպի ձեր ոտքերը:

Exորավարժություններ ուսի գոտու համար

Այս վարժությունները կօգնեն կանանց մարմնի մկանները դարձնել բավականին առաձգական, իսկ մարմնի գծերը ՝ գեղեցիկ:

1. Ոտքերն ուսերի լայնության վրա դրեք, ձեռքերի մեջ վերցրեք ընդլայնիչ ՝ ամրացնելով դրանց ծայրերը ձեր ոտքերի տակ: Bունկները ծալելով ՝ մարմինը թեքեք մինչև 45 °: Ձեռքերը պետք է լինեն ձեր ծնկների արանքում: Վերին վերջույթները կողմերին տարածելիս մի մոռացեք արտաշնչել: Այն պահին, երբ ձեռքերը հատակին զուգահեռ են, այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս ամբողջ վարժությունը չի ներառում ուսի մկանների թուլացում:
2. Մնացեք նույն դիրքում: Մինի ժապավենի մի ծայրը ամրացրեք երկու ոտքերի վրա, ապա մյուս ծայրը վերցրեք ձեր ձեռքերում: Արտաշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք հատակին զուգահեռ ՝ մի քանի վայրկյան ձգվելով այս դիրքում, այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքի:

Ձեռքերի վարժություններ

Ոչինչ չի գեղեցկացնում կնոջը, ինչպես ամուր մարմինը և խնամված ձեռքերը: Ձեռքերի մկանները կարող եք ամրացնել հետևյալ վարժություններով.

1. Ներդրեք ընդարձակիչը ձեր դաստակների վրա, ձեռքերը ձգեք ուսերի լայնությամբ: Վերին վերջույթները հնարավորինս տարածեք կողմերին: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ 15 անգամ:
2. Մի փոքր փոխեք ձեր ձեռքի դիրքը: Այս վարժության ընթացքում ձախ ձեռքն իջեցրեք ներքև, իսկ աջը ՝ վերև: Հետո փոխանակեք: 2 կրկնօրինակ ՝ 15 կրկնություն:
3. Թողեք առաձգական խումբը դաստակների վրա, մինչդեռ ձեռքերը մեջքի ետևում եք դնում: Բացի այդ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը հարմարավետ բարձրության վրա ՝ միաժամանակ տարածելով դրանք տարբեր ուղղություններով:

Exորավարժություններ կրծքավանդակի համար

Ապահովեք ֆիթնեսի առաձգականի մի կողմը ուսերի մակարդակով: Հետո կանգնեք ձեր ձախ կողմով և ձեր ձախ ձեռքով վերցրեք մինի ժապավենի մյուս ծայրը: Ձեռքդ առաջ ձգելով: Վերջնական դիրքը կրծքին զուգահեռ է: Կատարեք վարժությունը մի քանի անգամ, ապա փոխեք ձեռքերը:

Մեջքի վարժություններ

Մեջքի վարժությունները պետք է լինեն հարմարավետ և ցավ չպատճառող:

Նստած շարան

1. Վերցրեք նստած դիրք: Ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր առջև, ամրացրեք ֆիտնես խմբի մի կողմը ձեր ոտքերի վրա, իսկ մյուսը վերցրեք ձեր ձեռքերում:
2. Շնչելիս ուղղեք մեջքը, ուսերն ու արմունկները հետ քաշեք:
3. Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:

Ֆիտնես առաձգականը բավականին յուրահատուկ և կոմպակտ սարք է:Նվազեցնում է վնասվածքները և բարձրացնում աշխատանքի արդյունավետությունը: