10 մթերք ՝ քունը նորմալացնելու համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ձեր մաշկի վրա, բարձրացնում սթրեսի հորմոնները և կարող է վնասել քաշ կորցնելու ձեր փորձերին:

Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր քնի որակը, մի՛ վերցրեք ձեր դեղահատերը անմիջապես: Փոխարենը օգտագործեք քուն նպաստող սնունդ:

123RF / Աննա Բիզոշ

Եկեք խոսենք այն մասին, թե որ մթերքները կօգնեն ձեզ քնել, որպեսզի կարողանաք ներառել այս մթերքները ձեր ճաշացանկում: Երեկոյան կերեք դրանք իսկապես լավ քնելու համար, բայց աշխատեք չուտել, որպեսզի դա չազդի ձեր քաշի վրա:

1. վարսակի ալյուր

Շատերը կարծում են, որ այս շիլան նախատեսված է նախաճաշի համար, բայց եթե այն շաքարից զուրկ է, ձեր մարմնին կտրամադրի բազմաթիվ օգտակար սնուցիչներ, այդ թվում ՝ մագնեզիում, կալցիում և կալիում: Վարսակը պարունակում է նաև մելատոնին ՝ քնի հորմոն, որը կարող է անհրաժեշտ լինել վաղ արթնանալու և համապատասխան հանգստի կարիք ունենալու դեպքում:

2. Բանան

Հանքանյութերի ևս մեկ հիանալի աղբյուր, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ երեկոյան: Բանանը պարունակում է տրիպտոֆան ՝ հանգստանալու համար անհրաժեշտ ամինաթթու: Այնուամենայնիվ, հրաշքների մի սպասեք, չնայած սա քունը նորմալացնելու համար լավագույն մթերքներից մեկն է: Բանանները պետք է ուտել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Մագնեզիումը և տրիպտոֆանը կարող են օգնել ձեզ համակերպվել:

123RF / Օլենա Ռուդո

3. Նուշ

Սպիտակուցը կարող է նաև օգնել քուն պատրաստվելուն, իսկ նուշն առատ է, ինչպես մագնեզիումը: Դուք նաև տրիպտոֆան եք ստանում այս ընկույզից, այնպես որ դրանք կատարյալ են ուշ նախուտեստի համար: Ձեզ շատ նուշ պետք չի լինի, պարզապես մի բուռը ձեզ կտա ճիշտ քանակությամբ սննդարար նյութեր քնելու համար: Եթե նախընտրում եք նուշը յուղի տեսքով ուտել, սահմանափակվեք մեկ ճաշի գդալով:

4. Բալ

Մելատոնինը ՝ քնի հորմոնը, որը հազվադեպ է հանդիպում սննդի մեջ, առատ է կեռասի մեջ ՝ այն դարձնելով առողջ քնի լավագույն մթերքներից մեկը: Մի բուռ կեռասը պետք է բավարար լինի, կամ (սեզոնից դուրս) կարող եք օգտագործել բալի հյութ:

Ընտրեք անուշաբույր ապրանքանիշեր, քանի որ բալն արդեն այնքան քաղցր է, որ շատ շաքարավազը բացասաբար կանդրադառնա ձեր քնի վրա:

5. Կաթ

Սպիտակուցների և տրիպտոֆանի բարձր պարունակությունը կաթը դարձնում է անհրաժեշտ այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք բնականաբար բարելավել քունը: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև կալցիում, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և հանգստանալ: Եթե մի բաժակ կաթը ձեր սրտով չէ, ընթրիքի համար ընտրեք սովորական յոգուրտ կամ կաթնաշոռ:

123RF / Մարիո Պեսսարիս

6. Ձու

Մեկ խաշած ձուն կարող է զգալիորեն ազդել քնելու արագության վրա: Այն պարունակում է բավականաչափ սպիտակուց, որպեսզի քնկոտություն առաջացնի: Ձուն լավ քնի անփոխարինելի գործիք է, պարզապես մի տապակեք դրանք:

7. Հումուս

Եթե դուք փնտրում եք բուսական սպիտակուցի աղբյուր և չեք սիրում նուշը, հումուս ընտրեք ուշ նախուտեստի համար, որը կօգնի ձեզ քնել առանց խնդիրների: Այն հարուստ է տրիպտոֆանով և հիանալի կերպով համակցված է հացահատիկի կոտրիչներով կամ կենացով, ինչը կօգնի ձեզ հանգստանալ երեկոյան և բարելավել քունը:

8. Ձուկ

Թյունոսը, հալիբուտը և ծովախեցգետինը հարուստ են տրիպտոֆանով և հարուստ են վիտամին B6- ով, որն անհրաժեշտ է սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրության համար, որոնք անհրաժեշտ են որակյալ քնի համար: Սպիտակ ձուկը, անկասկած, այն մթերքների թվում է, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:

9. Բուսական թեյեր

Երիցուկը, կիտրոնը և կրքի ծաղիկը ձեր լավագույն ընտրությունն են, եթե ցանկանում եք լիարժեք քնել: Կանաչ թեյը նույնպես լավ տարբերակ է, եթե ընտրեք առանց սուրճի:

Փորձեք երեկոյան խմել բուսական թեյեր կամ պարզապես վերցրեք մի քանի կանոնավոր առանց սուրճի թեյեր:

123RF / Ալեքսեյ Ֆեդորենկո

10. Մեղր

Մեղրի մեջ պարունակվող գլյուկոզան կարող է օգնել ձեզ քնել, եթե չեք ուտում մեկից ավելի ճաշի գդալ:Մեղրը քունը խթանող միջոց է և կարող է սպառվել միայնակ կամ ի լրումն մեկ բաժակ բուսական թեյի ՝ ազդեցությունը բարձրացնելու համար: