Ինչպես վարվել անհիմն անհանգստության հետ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Անշուշտ, դուք ծանոթ եք նման վիճակին. Ամեն ինչ կարծես լավ է, անհանգստանալու պատճառ չկա, բայց անհանգստություն եք զգում ոչ մի տեղից: Որքան ուժեղանում է, այն նմանվում է խուճապի, և դու այլևս չես կարող քեզ զսպել, բաներ ընկնում են ձեռքից, աշխատանքի մասին մտքերը չեն մտնում գլխիդ, նյարդայնանում ես և կարծես սպասում ես, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա: Հանկարծակի ի հայտ եկող անհանգստությունը վերածվում է վախի, և դու չես կարող բացատրել, թե կոնկրետ ինչից ես վախենում: Եթե դա պատահել է ձեզ հետ, մի անհանգստացեք. Սա միանգամայն նորմալ է, և ձեզ շրջապատում են շատ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար նույնն են զգում:

Իհարկե, լիովին ազատվել այնպիսի հույզերից, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու վախը, չարժե, և դա չի աշխատի: Հենց նրանք են կոչված պաշտպանել մեզ հնարավոր սպառնալիքներից, նրանց շնորհիվ մենք «դուրս չենք գալիս» բարդ իրավիճակում, մոբիլիզացնում ենք մեր բոլոր ուժերը, սկսում ենք ավելի արագ մտածել և խնդրի լուծման ուղիներ փնտրել: Եթե անհանգստության պատճառ կա, ապա դա մեզ չի շփոթեցնում, դա միայն օգնում է մեզ բռունցքի մեջ հավաքել մեր կամքը և առաջ շարժվել, ինչը չի կարելի ասել զրոյից անհանգստության մասին: Այս զգացումը կարող է իսկապես կործանարար լինել: Վախ զգալով ՝ մարդն ինքնաբերաբար փնտրում է իրեն վախեցնող մի բան, բայց եթե չի գտնում, սկսում է էլ ավելի վախենալ: Նրան թվում է, որ նա ընկել է ծուղակը. Անհանգստությունն աճում է, բայց անհնար է ազատվել դրա պատճառից, հետևաբար ՝ հենց նյարդայնությունից: Նա իրեն զգում է անօգնական և ուժասպառ, չի կարող կենտրոնանալ իր սովորական գործունեության վրա: Surprisingարմանալի չէ, որ ոմանք իրական խուճապի նոպաներ են ապրում. Նման պահերին նրանք չեն կարողանում իրենց զսպել, գլխապտույտ են զգում, ափերը քրտնում են, շնչահեղձություն և սրտխառնոց է ի հայտ գալիս, և սրտի բաբախյունը մեծանում է: Եթե դուք չեք ցանկանում այսպես ապրել, ապա մեր խորհուրդներն օգտակար կլինեն: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք վարվում անհատույց անհանգստության հետ:

Փորձեք գտնել պատճառը

Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, նույնիսկ անհիմն անհանգստությունն ունի իր սեփական պատճառը: Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք անմիջապես ճիշտ պատասխանը տալ, բայց ջանքեր գործադրեք հասկանալու համար, թե կոնկրետ որ պահին սկսեցիք զգալ ոչ մի տեղ անհանգստությունից: Գուցե դա տեղի ունեցավ շեֆի հետ զրույցի ժամանակ, երբ նա պատահաբար նշեց առաջադրանքը, որը նա տվել էր ձեզ վաղուց, և որը դուք որևէ կերպ չեք կարող կատարել: Լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին, մտովի «վազեք» ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում. Արդյո՞ք ամեն ինչ կարգին է ձեր ընտանիքում, ձեր ծնողների, ընկերների և աշխատանքի մեջ: Լսե՞լ եք առավոտյան տհաճ ու սարսափելի լուրեր հեռուստատեսությամբ: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք պարզել ձեր նյարդայնության պատճառները: Կտեսնեք, անմիջապես ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա:

Հոգեպես վազեք ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում. Արդյո՞ք ամեն ինչ կարգին է ձեր ընտանիքում, ձեր ծնողների հետ, ընկերների և աշխատանքի մեջ:

Ձայն

Եթե միայնակ չեք կարողանում հասկանալ անհանգստության պատճառները, ապա խոսեք ձեզ հետ մտերիմ և ձեզ կատարյալ հասկացող մեկի հետ: Դա կարող է լինել մայր, քույր կամ ընկեր, գլխավորն այն է, որ ձեր «հոգեթերապևտը» հիմարության մեջ չընկնի «Ես ինչ -որ բանից վախենում եմ, և ես ինքս չգիտեմ ինչ» արտահայտությունից: Եթե ձեր միջավայրում կա այդպիսի մարդ, ապա ազատ զգացեք հավաքեք նրա համարը և հանգիստ բացատրեք, որ զգում եք անհիմն անհանգստություն: Իրականում, այս մեթոդը գոյություն չունի, որպեսզի ինչ -որ մեկը ձեզ «լվացնի» ուղեղը, ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է. Զրուցելով մի մարդու հետ, ով ձեզ կասի. պատմելով մի քանի հետաքրքիր պատմություններ, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք հանգստանում և մոռանում ձեր անհանգստության մասին:

Շեղվեք

Ամենուր, որտեղ ձեզ գտնում է անհիմն վախի զգացում, փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր մտքերի հետ մենակ չմնաք. Եթե տանը եք, ապա միացրեք հետաքրքիր ֆիլմ, նախընտրելի է կատակերգություն, ընկղմվեք գրքում, հրավիրեք մտերիմ ընկերոջ այցելել կամ զբոսնել, և եթե աշխատավայրում անհանգստությունը «ծածկված» է, գիրքը փոխեք կարևոր փաստաթղթերի, որոնք ծայրահեղ կենտրոնացում են պահանջում, կամ, ընդհակառակը, գործընկերներին սեղան հրավիրեք թեյով և բլիթներով:

Veերմ, հանգստացնող նարդոսի յուղով լոգանքը լավ է աշխատում անհանգստության դեպքում:

Շունչ քաշեք

Եվ հետո ներշնչեք, ապա նորից արտաշնչեք:Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, թող յուրաքանչյուր շունչ խորը լինի, հենց այդպիսի շնչառական վարժություններն են, որոնք կարող են օգնել անհիմն անհանգստության և վախի դեմ պայքարում: Բացի այդ, տաք, հանգստացնող նարդոսի յուղով լոգանքը լավ է աշխատում անհանգստության դեպքում: Այս բույսը հայտնի է նրանով, որ հեշտությամբ հանգստացնում է նույնիսկ չափազանց «մոլեգնող» նյարդային համակարգը: Լոգանքից հետո խմեք անանուխի թեյ կամ տաք կաթ: Այս ընթացակարգերից հետո դուք երեխայի պես կքնեք, իսկ առավոտյան անհանգստության հետք չի մնա:

Կապվեք մասնագետի հետ

Եթե անկեղծորեն փորձել եք ինքնուրույն հաղթահարել անհիմն անհանգստությունը, բայց ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվում, և հարձակումները կրկնվում են նախանձելի կայունությամբ, ապա ժամանակն է դիմել մասնագետի: Ասացեք թերապևտին ձեր խնդրի մասին, նա կօգնի ձեզ պարզել ձեր աճող անհանգստության պատճառները, և նա նաև կմշակի ձեզ համար անհանգստության դեմ պայքարի անհատական ծրագիր: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ անհրաժեշտ դեղամիջոցները: