Ինչպես լինել ավելի երջանիկ. Գործողությունների ուղեցույց

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Otգացմունքները գանձվում են, երբ մենք զվարճանում ենք: Հոգեբան և կյանքի բարելավման յուրահատուկ ծրագրի հեղինակ Ելիզավետա Բաբանովան մեզ պատմեց, թե ինչպես դառնալ մի փոքր ավելի երջանիկ:

Էլիզաբեթ, մեր ընթերցողների հիմնական մասը երիտասարդ աղջիկներ են: Ասացեք մեզ, թե ինչպես սկսել ձեր օրը ճիշտ, որպեսզի այն անպայման հաջողակ լինի:

Որպեսզի օրը հաջող լինի, այն պետք է սկսել երեկոյան: Դրա համար ես ունեմ մի քանի կանոն.

1. Քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ տագնապալի բան չեմ դիտում և չեմ կարդում: Այն, ինչ մտնում է մեր գիտակցության մեջ քնելուց անմիջապես առաջ, մնում է այնտեղ ամբողջ գիշեր: Ավելի լավ է երեկոյան ամբողջովին բացառել բացասականության և ագրեսիայի բոլոր աղբյուրները, հակառակ դեպքում մենք վատ կքնենք, կարթնանանք կոտրված վիճակում և վատ տրամադրությամբ: Սկզբունքորեն, ես չեմ դիտում նորություններ, հանցագործություն կամ սարսափ ֆիլմեր, բայց քնելուց մի քանի ժամ առաջ ես նույնպես սահմանափակում եմ ինտերնետում կարդացածս:
2. Կատարեք հաճելի բան մարմնի և զգացմունքների համար: Հեշտ զբոսանք, ձգվող կամ տաք բաղնիք բուրավետ յուղերով, ինքնամերսում տաք յուղով: Կարդացեք լավ, ոչ աշխատանքի հետ կապված գիրք: Հակառակ դեպքում ուղեղը չի կարողանա փակվել եւ ամբողջ գիշեր ծրագրեր կկազմի կամ խնդիրներ կլուծի: Եվ առավոտյան գլուխը հնացած կլինի:
3. Մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ 8 ժամ առաջ և մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Եթե քնելուց առաջ ուժեղ ախորժակ ունեք, կարող եք մեղրով բուսական թեյ խմել կամ մի աման բանջարեղեն ուտել:

Առավոտյան ի՞նչ ծեսեր ունեք ձեր առօրյայում:

Ես կատարյալ առավոտյան պրակտիկա ունեմ: Ես դա շատ մանրամասն նկարագրեցի կայքում: Մի խոսքով, պրակտիկայի նպատակը իմ ռեսուրսը լրացնելն է: Ես դա անում եմ ՝ սնուցելով մարմինը, հույզերն ու գիտակցությունը:

Մարմինը էներգիա է ստանում հիմնականում վարժությունից: Ես կամ մարզվում եմ մարզասրահում, կամ տանը յոգա եմ անում: Հետո կոնտրաստային ցնցուղ: Այն սկսում է լավ շրջանառություն, աշխուժացնում և էներգիա հաղորդում:

Otգացմունքները գանձվում են, երբ մենք զվարճանում ենք: Նախ, ես երկար գրկում եմ ամուսնուս: Նույնիսկ 5 րոպեանոց մեղմ գրկախառնությունները տալիս են ուրախության հորմոնների հսկայական ալիք: Գուցե տարօրինակ հնչի, բայց ես նաև սիրում եմ պլանավորել օրը: Երբեմն ես պարում կամ նվագում եմ ստեղնաշար ՝ զգացմունքներս լիցքավորելու համար: Եթե առավոտյան ժամանակը քիչ է, ապա մինչ գնում եմ, ես լսում եմ իմ ուսուցիչների երաժշտությունը կամ դասախոսությունները:

Գիտակցությունս լցնելու համար ես խորհրդածում եմ: 15-20 րոպե խորը մեդիտացիան ներդաշնակվում է, հիշեցնում ձեզ հիմնական արժեքների մասին և ամենակարևորը ձեզ նախապատրաստում է առաջիկա օրը:

Դրան հաջորդում է առողջ նախաճաշը, որը մարմինը լցնում է պայծառ համերով, ջերմությամբ և առողջ վառելիքով. Ամբողջական հացահատիկի շիլա (օրինակ ՝ հնդկաձավար կամ քինուա) կոկոսի կաթի մեջ ՝ սերմերով, ընկույզով և հատապտուղներով:

Սա իմ կատարյալ առավոտյան վարժությունն է:

Կարո՞ղ եք ավելի երջանիկ լինել, եթե հաճախ ժպտում եք:

Կա այդպիսի գիտություն ՝ նյարդաֆիզիոլոգիա: Նա ապացուցեց, որ մարմինը և զգացմունքները կապված են նյարդային կապերի միջոցով: Մենք ամենից հաճախ ժպտում ենք, երբ զգում ենք հաճելի զգացմունք: Այսինքն, սովորաբար ժպիտը մեր հաճույքի հետևանքն է:

Բայց գիտնականներն ապացուցել են, որ այս կապը գործում է և հակառակը: Եթե ժպտում ենք, ապա ակտիվացնում ենք ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության համար: Հետեւաբար, այո, եթե օրական գոնե մի քանի րոպե ժպտաք, ձեր հիմնական հուզական ֆոնը աստիճանաբար կբարելավվի:

Օրինակ, ես ինձ հիշեցնում եմ ժպտալ, երբ մարզասրահում բարդ վարժություն եմ անում: Եթե ցավոտ դեմքի փոխարեն սովորեցնեք ժպիտին, ապա մարզումների օգուտները կլինեն ոչ միայն մարմնի, այլև տրամադրության համար:

Ունե՞ք օրեր, երբ բառացիորեն ամեն ինչ քանդվում է ձեր ձեռքից, թե՞ դա թույլ չեք տալիս:

Բնականաբար, ես կին եմ: Նման օրերին ես փորձում եմ մերժել կարևոր որոշումները և ինձ շատ հանգստություն տալ:

Ես սիրում եմ համեղ և առողջ բան պատրաստել, շատ զբոսնել, կարդալ, կատակերգություններ դիտել և զրուցել սիրելիների հետ, ովքեր միշտ պատրաստ են աջակցել ինձ:

Ի՞նչ բառեր պետք է ասեք, որպեսզի ավելի վստահ լինեք ինքներդ ձեզ և այն, ինչ անում եք:

Որպեսզի այս բառերը աշխատեն ձեզ համար, ավելի լավ է դրանք ընտրեք առանձին: Բայց ես ձեզ կառաջնորդեմ, թե որ հաղորդագրության հիման վրա պետք է լինի հիմնականը:

«Ես ընդունում և սիրում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ, և միևնույն ժամանակ ամեն օր գնում եմ իմ ավելի լավ տարբերակի»:

Սովորաբար կանայք ընկնում են երկու ծայրահեղություններից մեկի մեջ.

• կամ նրանք չեն գնահատում իրենց, երբեմն նույնիսկ նվաստացնում և հավատում են, որ անարժան են սիրո, երջանկության, աճի, ներառյալ նյութական աճը.
• կամ նրանք կարծում են, որ բավական լավն են, նստում են բազմոցին, հանգստանում և իրենց բաց են թողնում:

Իմ մոտեցումն է ՝ զարգացնել սիրո և ընդունման զգացում ինքդ քեզ որպես իրական, բայց ամեն օր ձգտիր քայլ կատարել դեպի քո լավագույն տարբերակը:

Իսկ սիրե՞լ ինքդ քեզ, իրո՞ք այդքան պարզ է:

Սա կնոջ համար ամենադժվար խնդիրներից մեկն է: Մենք հաճախ տեսնում ենք, որ կինը պատրաստ է սիրել և հոգ տանել բոլորի մասին, բացի իրենից: Բայց առանց ձեր անձի հանդեպ սերը, ուրիշների հանդեպ սերը պարզապես միջոց է ձեր մեջ առկա դատարկությունը լրացնելու համար:

Այսպիսով, մենք ռիսկի ենք ենթարկվում կախվածություն ձեռք բերելու և փակուղու մոտ մնալու դեպքում, եթե հանկարծ մեր սերը չգնահատվի և փոխադարձվի:

Մեզանից շատերը մեզ անընդհատ մեղադրում են ինչ -որ բանի համար ՝ բուլկին ժամանակին չուտելու, չկատարված աշխատանքի, մարզասրահը բաց թողնելու համար: Ինչպե՞ս դադարեցնել ձեզ տանջելը:

Ես ապրում եմ 80/20 կանոնով.

• 80% առողջ սնունդ և 20% այն ամենից, ինչ ցանկանում եք;
• 80% կարգապահություն, 20% հոսք:

Եթե դուք անում եք այն, ինչ օգտակար չէ ժամանակի 20% -ին, ապա ամեն ինչ կարգին է: Դուք գիտակցաբար ստեղծում եք ձեզ համար կանոններ, որոնց համաձայն դրանք խախտելը կյանքի մի մասն է:

Եթե, ընդհակառակը, ժամանակի 80% -ը չափից շատ եք ուտում, ժամանակին չեք ավարտում աշխատանքը և պառկում եք բազմոցին, ապա լավ պայմաններն ու արդյունքները չեն կյանքի կոչվի:

Գիտե՞ք որն է ամենահետաքրքիրը: Երբ մեզ թույլ ենք տալիս անկատար լինել և նույնիսկ կյանքի կոչել այս սկզբունքը, լարվածությունը հեռանում է: Իսկ 80/20 դառնում է 90/10, իսկ հետո 95/5: Եվ ամեն ինչ, քանի որ մենք գործում ենք առանց մեր անձի նկատմամբ բռնության և ընդունում ենք մեր հանկարծակի ցանկություններն ու թուլությունները:

Ինչպե՞ս սկսել ինքներդ փոխվել:

Հասկանալով, թե ինչու եմ ընդհանրապես ուզում փոխել ինքս ինձ: Եթե մենք փոխելու հիմնավոր պատճառ չունենանք, ոչինչ չի ստացվի:

Այդ պատճառով հարսանիքի համար կանանց համար ավելի հեշտ է նիհարել, իսկ տղամարդու համար ավելի հեշտ է գումար վաստակել, երբ սիրելի կինը հղիանա:

Այս պահին հաղթող տոկոսադրույքը բարձրանում է: Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է մրցանակ `փոփոխությունների համար, և այդ մրցանակը պետք է լինի մեծ:

Մենք պետք է գիտակցենք նաև այն պատիժը, որը մեզ սպասում է, եթե մենք դադարում ենք զարգանալ: Ոմանց համար պատիժը հետևյալն է.

• ձանձրալի, ցածր վարձատրվող աշխատանք;
• ամուսնալուծություն երբեմնի սիրելիից;
• վատ սովորությունների պատճառով կազմվածքի կորուստ և արյան բարձր ճնշում:

Մոտ 10 տարի առաջ ես վթարի ենթարկվեցի, որը ցույց տվեց իմ խաղադրույքը: Կյանքն ինքը դարձավ այն: Ես հասկացա, որ կարող եմ ստեղծել պայծառ ու աչքի ընկնող ճակատագիր: Իսկ եթե ես ծույլ եմ, անգործությունս հիմնավորեք բարդույթներով, ինքս ինձ վրա աշխատելու փոխարեն, եթե ինքս ինձ խոնարհեցնեմ և համաձայնեմ ավելի քիչին, ապա պատիժը կլինի գորշ ու միջակ ճակատագիր: Բայց ինչպիսի ճակատագիր ստեղծել `կախված է միայն ինձանից:

Պետք է լսել ձեր ընկերների խորհուրդը:

Դա կախված է նրանից, թե ինչպիսի հարաբերություններ ունեք և ովքեր են ձեր ընկերները: Ահա նման խորհուրդների իմ զտիչները:

Terտիչ թիվ 1

Եթե իմ ընկերը ինչ -որ ոլորտում ինձանից լավ արդյունքներ ունի, ես ուսումնասիրում եմ, թե ինչ է նա անում այլ կերպ: Օրինակ, իմ երեք մտերիմ ընկերներն ինձանից ավելի հաջողակ են 3 տարբեր ոլորտներում ՝ մեկը շուկայավարման, մեկը գրավոր և մեկը առողջության ոլորտում:

Ես երախտագիտությամբ լսում եմ նրանց խորհուրդները, թե ինչպես զարգանալ այս երեք ուղղություններով:

Terտիչ թիվ 2

Երկրորդ բանը, որ միշտ պետք է հաշվի առնել, դա այն է, թե արդյոք ձեր ընկերոջ խորհուրդը համահունչ է ձեր բարոյական չափանիշներին:

Այսինքն, եթե ինչ -որ մեկը ձեզանից ավելի հարուստ է միայն այն պատճառով, որ նա գումար է աշխատում խաբելով, ապա դա վատ խորհրդատու կլինի: Վաղ թե ուշ անբարոյական միջոցներով ստացված գումարները կկորչեն:

Իմ բախտը բերել է, այսօր իմ բոլոր մտերիմ ընկերները բարձր բարոյական մարդիկ են: Բայց դա միշտ չէ, որ այդպես էր, և երբ պատանեկության տարիներին ես հետևում էի ոչ ամբողջությամբ բարոյական խորհուրդներին, այդ ժամանակ ինձ միշտ հարվածում էին կյանքից:

Filտիչ թիվ 3

Արդյո՞ք ընկերս ինձ լավ է ցանկանում: Կրկին ես վստահ եմ իմ ընկերուհիների վրա, բայց ոչ բոլոր կանայք ունեն աջակցության հուսալի աղբյուր: Միայն եթե ընկերը գործում է ձեր շահերից ելնելով, նրա խորհուրդը կօգնի ձեզ:

Ամեն դեպքում, միշտ ներառեք խոհեմություն և պատասխանատվություն ստանձնեք ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ երբ հետևեք մեկ այլ անձի խորհրդին: Միայն արդյունքը ցույց կտա, թե որքանով է դա ձեզ մոտ աշխատում: Եթե ձեր արդյունքները բարելավվեն, լրացուցիչ կիրառեք խորհուրդները: Եթե ոչ, այլ լուծում փնտրեք:

Արժե՞ լսել ձեր ամուսնու կամ ընկերոջ խորհուրդները:

Իհարկե, եթե դրանք համընկնում են վերը նշված նույն զտիչների հետ: Ընդհանրապես, եթե զույգի մեջ մարդիկ չեն հարգում խորհուրդները և չեն լսում միմյանց, չի կարող լինել երջանիկ երկարաժամկետ հարաբերություններ:

Ստացվում է, որ ինքդ քեզ փոխելը և քեզ նոր, ավելի լավ կողմից բացահայտելը այնքան էլ դժվար չէ, գլխավորը առաջին քայլն անե՞լն է:

Իրականում սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Եթե մեզ փոխելը այդքան հեշտ լիներ, մենք բոլորս կունենայինք օրինակելի կերպար, կունենայինք միլիարդավոր դոլարներ, ամուսնական կատարյալ հարաբերություններ, շատ գեղեցիկ երեխաներ և որոշ հիանալի նախասիրություններ: Եվ բոլորը միևնույն ժամանակ:

Փոխելը դժվար է, այդ իսկ պատճառով մենք աջակցության կարիք ունենք: Մենթորներ, համախոհներ, ճիշտ գործընկեր, որն օգնում է մեզ գտնել լավագույն տարբերակը, այլ ոչ թե սաբոտաժի ենթարկել փոփոխությունների մեր փորձերը:

Մենք պետք է հասկանանք պատճառը, թե ինչու ենք ուզում լինել ավելի լավը և ձգտել թույն մրցանակի: Եվ մեզ պետք է այնպիսի ռազմավարություն, որը երաշխավորված կտա իր արդյունքը:

Ես չեմ հավատում, որ դուք կարող եք մեկընդմիշտ փոխվել ՝ կարդալով 1 հոդված կամ գնալով 1 ուսուցման: Իմ փորձով ՝ կայուն փոփոխությունը աստիճանական ջանքերի արդյունք է ՝ առանց գերլարելու: Փոփոխությունների հենց գործընթացից հուզմունքով: Սա այն է, ինչ ես սովորեցնում եմ իմ վարպետության դասին «Ինչպես փոխել ամեն ինչ ձեր կյանքում ավելի լավը 1 տարվա ընթացքում»:

Եվ ես հաճույքով ձեր ընթերցողներին հնարավորություն եմ տալիս օգտվել դրանից:

Ելիզավետա Բաբանովան հայտնի կին հոգեբան է, ձեռնարկատեր, «Գնդաձև զարգացման համակարգ» նախագծի հեղինակ:

Կայք ՝ elizavetababanova.com

Instagram ՝