2 շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ նիհարեք 12 կգ -ով

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 00:17

Ինչպե՞ս նիհարել, երբ չկա կամքի ուժ ՝ համապատասխանելու խիստ սահմանափակումներին և ժամանակ ՝ հատուկ դիետա կազմելու համար: Նման իրավիճակում ծույլերի համար դիետան կօգնի: 2 կգ -ից պակաս 12 կգ -ն իրական է:

Dietույլերի համար դիետայի հիմնական կանոնները

Մարմնին օգուտ բերելու համար, այլ ոչ թե վնաս հասցնելու համար, դուք պետք է ծանոթանաք սննդակարգի հիմնական կանոններին: Եթե անտեսեք սննդաբանների առաջարկությունները, քաշը կորցնելու արդյունքը միայն հիասթափություն կբերի:

Theույլերի համար դիետայի կանոնները հետևյալն են.

1. Խմեք օրական առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր: Մեծ քանակությամբ հեղուկ լցնում է ստամոքսը և նվազեցնում ախորժակը: Բացի այդ, ջուրը դրական ազդեցություն ունի մաշկի, մազերի, նյարդային համակարգի եւ արյան կազմի վիճակի վրա:
2. Յուրաքանչյուր ճաշից 20-30 րոպե առաջ խմեք 1 բաժակ ջուր:
3. Մի՛ խմեք ջուր, թեյ կամ սուրճ ուտելուց անմիջապես հետո: Խմիչքները նոսրացնում են ստամոքսային հյութերը և խանգարում մարսողության գործընթացին:
4. Կերեք փոքր սնունդ օրական առնվազն 4 անգամ:
5. Առավոտյան կերեք հացահատիկային ապրանքներ: Երեկոյան ավելի լավ է ուտել սպիտակուցային արտադրանք (միս, ձուկ, ձու) բանջարեղենի և խոտաբույսերի հետ միասին:
6. Դարձրեք բանջարեղենը ձեր սննդակարգի հիմնական հիմքը:
7. Օգտագործեք ճարպ այրող ըմպելիքներ `բնական սուրճ, կանաչ թեյ, կիտրոն և կոճապղպեղ: Իհարկե, հակացուցումների բացակայության դեպքում:

Ուշադրություն. Ձեզ հարկավոր չէ այնքան սահմանափակվել սնունդ ընդունելով, որ անընդհատ քաղց զգաք: Եթե զբաղված օրվա պատճառով ցանկանում եք սրտանց ճաշել, մի տանջեք ձեր մարմնին: Հակառակ դեպքում, նա երեկոյան ձեզ կփոխհատուցի ՝ ստիպելով հրաժարվել դիետայից:

Zyույլերի համար դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ ուտելուց 20-30 րոպե առաջ ամեն անգամ 1 բաժակ ջուր խմել (կիտրոնի հյութի հավելումով): Մուտքային հեղուկը արագացնում է նյութափոխանակությունը 30% -ով և խթանում է աղեստամոքսային տրակտի պարբերականությունը: Արդյունքում, ստամոքս մտնող բոլոր մթերքները ավելի արագ են մարսվում եւ չեն պահվում ճարպային պաշարներում: Ընդհակառակը, ճաշի ընթացքում կամ ուտելուց անմիջապես հետո ջուր խմելը դժվարացնում է մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Արդյո՞ք իրատեսական է 2 շաբաթում կորցնել 12 կգ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ծույլերի համար դիետան նիհարելու համար մեծ ջանքեր չի պահանջում, այն թույլ է տալիս ընդամենը երկու շաբաթում նիհարել մինչև 12 կիլոգրամ: Չնայած վերջնական արդյունքը մեծապես կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից:

Ամենից շատ այն մարդիկ, ովքեր ի սկզբանե զգալիորեն ավելորդ քաշ ունեին, կկորցնեն քաշը: Բայց քրոնիկ հիվանդությունները կարող են դանդաղեցնել քաշը կորցնելու գործընթացը ՝ հիպոթիրեոզ, շաքարախտ, մետաբոլիկ համախտանիշ և այլն:

Նախքան դիետա սկսելը, կարևոր է իմանալ հետևյալ նրբերանգները

1. Արտահայտված արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել քաղցր, օսլա պարունակող սննդի և աղի սպառումը:
2. Որքան քիչ է կշռում մարդը, այնքան երկար է պահանջվում հաջորդ կիլոգրամների համար: Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության մակարդակի և օրական կալորիականության ընդունման փոփոխություններով:
3. Երիտասարդի համար ավելի հեշտ է նիհարել, քան հասունացածը: 35-40 տարի անց մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Մարմինը ավելի շատ էներգիա է կուտակում, քան սպառում:

Ուշադրություն. 2 շաբաթվա ընթացքում 12 կգ -ով քաշ կորցնելը կախված է հենց անձի ջանքերից: Այս նպատակին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ծույլ սննդակարգին ավելացնել ֆիզիկական վարժություններ: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա որպես ամբողջություն:

Հետաքրքիր է! Nutritionիշտ սնուցում. Ճաշացանկ ամեն օրվա համար `ուտել և նիհարել

Հակացուցումները

Շատերը կարծում են, որ ծույլ դիետան բացարձակապես անվտանգ է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք յուրաքանչյուր անձի անհատական / u200b / u200b բնութագրերի և հնարավոր հակացուցումների մասին:

Այսպիսով, դիետայի ընթացքում քաշ կորցնողները պետք է շատ ջուր խմեն, ինչը հանգեցնում է մարմնից ալկալային հանքանյութերի արտահոսքի:Հետեւաբար, բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս լրացուցիչ վիտամին -հանքային համալիրներ ընդունել, ինչը թույլ է տալիս խուսափել կարեւոր նյութերի դեֆիցիտից:

Theույլերի համար դիետան ունի հետևյալ հակացուցումները

• հղիություն, կրծքով կերակրելը;
• երիկամների, միզապարկի հիվանդություններ;
• կալցիումի անբավարարություն մարմնում;
• համատեղ ցավ;
• տարիքը մինչև 16 տարի:

Տեխնիկան նույնպես խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են այտուցվածությամբ: Ավելի քան 2 լիտր ջուր խմելը կարող է ավելի խորացնել խնդիրը:

Հեղուկի նվազագույն քանակը, որն անհրաժեշտ է սպառել, կազմում է առնվազն 2,5 լիտր: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր չեն կարող այդքան ջուր խմել, չպետք է սկսեն հետեւել սննդակարգի առաջարկություններին:

Zyույլ դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Մարդկանց մեծ մասի համար սննդակարգն ամենևին էլ վտանգավոր չէ: Այնուամենայնիվ, տեխնիկան ունի իր դրական և բացասական կողմերը, որոնց վրա արժե ուշադրություն դարձնել:

Դիետայի առավելությունները

• մարմինը գործնականում չի զգում սթրես;
• դիետան մնում է բազմազան և հավասարակշռված. փոխվում են միայն մասերի չափերը.
• պարզ, հստակ և դյուրին օգտագործման կանոններ;
• ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ ծախսել ճաշ պատրաստելու վրա.
• ճաշացանկը կարող է բաղկացած լինել էժան ապրանքներից ՝ խնայելով ընտանեկան բյուջեի զգալի մասը.
• չկա կալորիաների պարտադիր հաշվարկ:

Ուշադրություն. Fewույլերի համար սննդակարգում շատ քիչ են արգելված սննդամթերքները: Նախապատվությունը տրվում է այն սննդին, որը պարունակում է առավելագույն սննդարար նյութեր և լավ է հագեցած: Իսկ «դատարկ» կալորիաներով սնունդն սպառվում է նվազագույն քանակությամբ կամ ամբողջությամբ բացառվում է ճաշացանկից:

Բացի ակնհայտ առավելություններից, ծույլերի համար դիետան ունի նաև մի շարք թերություններ: Պարտադիր է իմանալ դրանց մասին, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:

Տեխնիկայի թերությունները

• դուք չեք կարող շեղվել կանոններից նույնիսկ մեկ օր.
• հիմնական ուտեստների միջև արգելվում է անպիտան սնունդ (օրինակ ՝ բլիթներ, քաղցրավենիք, բարեր).
• դիետա մտնելը և դուրս գալը պետք է լինեն աստիճանական.
• երիկամների վրա բեռի ավելացում:

Կարևոր! Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի: Ամեն օր մարմինը կարիք ունի սպիտակուցների, «բարդ» ածխաջրերի, առողջ ճարպերի, վիտամինների, մակրո և միկրոէլեմենտների, մանրաթելերի:

ԹՈOWՅԼ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ

Laույլ մարդկանց համար ամենակարեւոր սնունդը ջուրն է: Այն պետք է խմել նույնիսկ օրվա ընթացքում (ոչ գիշերը):

Բացի այդ, սննդակարգում պետք է լինեն հետևյալ մթերքները

• ցածր յուղայնությամբ միս ՝ հավ, հնդկահավ, տավարի միս, խոզի ֆիլե, հորթի միս;
• Ձուկ և ծովամթերք;
• ամբողջական հացահատիկի հաց, թեփ;
• ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, յոգուրտ, կեֆիր);
• քաղցր և թթու պտուղներ;
• բանջարեղեն;
• կանաչի;
• հատապտուղներ;
• սնկով:

Քաղցրավենիք, խմորեղեն, չիպսեր, ցանկացած արագ սնունդ պետք է ջնջվեն մենյուից: Խորհուրդ չի տրվում բաղադրության մեջ ուտել ապխտած սնունդ և պահածոյացված յուղ:

Եթե դուք մշտապես հետևում եք այս կանոններին, երկար տարիներ կարող եք մնալ բարակ և գեղեցիկ: Ավելորդ քաշը չի վերադառնա:

Նմուշի ընտրացանկ ամեն օրվա համար (2 շաբաթ)

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 2 շաբաթ տևողությամբ մենյուի նմուշ ՝ 12 կգ -ով նիհարելու համար:

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
1	1 խաշած ձու, ամբողջական հացահատիկի հաց և ցածր յուղայնությամբ սենդվիչ	Հավի ֆիլե - 80 գր, բանջարեղենային աղցան ֆետա պանրի կտորներով	տանձ	Տավարի միս 50 գր, բանջարեղենային աղցան
2	Կաթնաշոռ 1% ճարպ թարմ դեղձի կտորներով	Սպիտակ շոգեխաշած ձուկ - 100 գր, բանջարեղենային աղցան	Նարնջագույն	2 խաշած ձու, թխած հավի ֆիլե ջեռոցում `50 գր
3	Կաղամբով և լոլիկով աղցան, 1 սեղան: մի գդալ վարսակի թեփ	Բանջարեղենի արգանակ, ամբողջական հացահատիկի հացի շերտ	3 սալոր	Շոգեխաշած ձկան կոտլետներ, բանջարեղենային աղցան
4	Կաթնաշոռ թարմ հատապտուղներով և ցածր յուղայնությամբ մածունով	Եփած ձուկ - 80 գր, 2 հատ	Խնձոր - 2 հատ	Եփած տավարի միս - 100 գր, շոգեխաշած բանջարեղեն
5	Վարունգի, լոլիկի և բուլղարական աղցան	Սնկով արգանակ, ամբողջական հացահատիկի հացի շերտ	Կաթնաշոռ քերած տանձով և դարչինով	Եփած հավ առանց մաշկի - 100 գր, թխած ցուկկինի
6	Եփած ծաղկակաղամբի տեսականի և բրոկկոլի քերած պանիրով	Ուխա, բանջարեղենային աղցան	Մրգային աղցան, յոգուրտ 2% յուղ	Եփած սպիտակ ձուկ - 80 գր: խաշած, լոլիկի, վարունգի և խոտաբույսերի աղցան
7	Շոգեխաշած կանաչ լոբի սնկով	Ճակնդեղի սառնարան հավի ձվով	2 կիվի	Պահածոյացված թունա առանց յուղի - 60 գր., Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ:

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշացանկը կրկնվում է առաջին օրվանից: Ինչպես տեսնում եք սեղանից, ծույլերի համար սննդակարգում ուշադրությունը կենտրոնանում է ցածր կալորիականությամբ և հեշտ պատրաստվող ուտեստների վրա:

Բժիշկների ակնարկներ և առաջարկություններ

Հասկանալու համար, թե ինչպես է ծույլերի համար դիետան ազդում մարդու մարմնի վրա, արժե կարդալ բժիշկների կարծիքներն ու առաջարկությունները: Ստորև բերված են տեխնիկայի ակնարկներ:

Անաստասիա Նիկոլաևնա, սննդաբան.

«Նիհարելու համար կարող եք ծույլերի համար դիետա օգտագործել: Այնուամենայնիվ, սննդակարգի բոլոր փոփոխությունները պետք է տեղի ունենան աստիճանաբար և բժշկի հսկողության ներքո: Մասնագետը հաշվի կառնի անձի անհատական հատկությունները և կօգնի ցանկացած պահի հարմարեցնել սնունդը »:

Ելենա Դմիտրիևնա, սննդաբան.

«Ամենից հաճախ ծույլ դիետան կիրառում են նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել շատ արագ և առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Իրոք, հավասարակշռված դիետան օգնում է բարելավել մարմնի նյութափոխանակությունը և հասնել քաշի կորստի: Այնուամենայնիվ, եթե մարդը սկսում է նկատել բարեկեցության վատթարացում, ապա նա պետք է դադարեցնի նման սնունդը և խորհրդակցի բժշկի հետ խորհրդատվության համար »:

RՈYՈ AԹՅԱՆ ԴԻՏԵՏՈՎ ՆՎԻՐՎԱՆԵՐԻ ԱԿՆԱԲԱՆՈԹՅՈՆՆԵՐ

Դժվար է խոսել այն մասին, թե ինչպես է դիետան ազդում մարմնի վրա, քանի դեռ ինքներդ չեք փորձել: Ստորև բերված են լավ արդյունքների հասած մարդկանց վկայությունները:

Օլգա.

«Երկար ժամանակ ես փորձում էի ինձ քաշել նիհարելու համար: Բայց ժամանակի սղության պատճառով ես ինքս չէի կարողանում պատրաստել, ուստի ստիպված էի խանութից ուտել միայն միապաղաղ ապրանքներ: Դիետոլոգը խորհուրդ է տվել ծույլերին դիետա պահել: Նա ինձ գրավեց ցանկալի արդյունքը հեշտությամբ և արագ ստանալու ունակությամբ: Քաշը գրեթե անմիջապես իջավ գետնից: Ես ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ և շատ ջուր եմ խմում: Այս դիետայում դուք կարող եք ուտել մեծ քանակությամբ միս, բայց դուք պետք է բացառեք ալյուրը: Հատուկ տեղ է զբաղեցնում բանջարեղենը, որը թույլատրվում է մեծ քանակությամբ ուտել: Ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում ես սկսեցի 10 կգ -ով պակաս քաշ ունենալ: Ավելին, նվազած կիլոգրամները դեռ չեն վերադարձել: Բայց ես ստիպված էի հրաժարվել իմ կախվածությունից »:

Հելենա.

«Ես երբեք չեմ կարողացել պարծենալ բարակ կազմվածքով: Ընկերուհին ինձ խորհուրդ տվեց ծույլերի համար դիետա օգտագործել, և արդյունքը գերազանցեց բոլոր սպասելիքները: Ես սկսեցի բավականին արագ նիհարել, 2 շաբաթում կորցրեցի գրեթե 12 կգ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, պարզապես պետք է ուտելուց առաջ շատ ջուր խմել: Այնուհետև կարող եք բավականաչափ չափաբաժիններ ստանալ, որոնք սովորականից 3 անգամ պակաս են: Կիլոգրամներն անցնում են ինքնուրույն, իսկ հետո չեն վերադառնում »:

Lazույլ դիետայի բաղադրատոմսեր

Zyույլերի համար դիետա պահելը պարտադիր չէ, որ ամբողջ օրն անցկացնեք վառարանի մոտ: Սնունդը կարող է պատրաստվել արագ և հեշտությամբ: Մենք ձեզ առաջարկում ենք երեք հարմար բաղադրատոմս:

Դիետիկ ապուր

Բանջարեղենի արգանակը իդեալական է դիետայի առաջին դասընթացի համար: Գազարն ու ցուկկինին, սոխը, ծաղկակաղամբը և բուլղարական պղպեղը տեղափոխում ենք կաթսայի մեջ, ավելացնում ջուր և դնում վառարանի վրա: Եփել 15-20 րոպե միջին ջերմության վրա:

Դիետիկ շիլա

Հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ և մարգարտյա գարի կանեն: Լցնել ձավարեղենը եռացրած ջրի մեջ և եփել թույլ կրակի վրա 5 րոպե: Այնուհետև հանեք տարան վառարանից, ծածկեք և փաթեթավորեք սրբիչով: Թող շիլան եփվի կես ժամ:

Դիետիկ միս (ձուկ)

Երկրորդ դասընթացի պատրաստման համար ավելի լավ է օգտագործել նիհար միս և ձուկ: Նրանք պետք է կտրվեն փոքր կտորների, փաթաթվեն փայլաթիթեղի կամ բանջարեղենով հատուկ տոպրակի մեջ, դրվեն թխման թերթիկի վրա և ուղարկվեն ջեռոց:

Zyույլերի համար նախատեսված դիետան կարող է կիրառել յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է կարգի բերել մարմինը և 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 12 կգ -ով: Այնուամենայնիվ, սննդային ծրագրի ավարտից հետո մասերի չափերը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն, և քաղցր և ճարպոտ սնունդը պետք է հրաժարվել առնվազն մեկ ամսից: Հակառակ դեպքում նվազած կիլոգրամներն ակնթարթորեն կվերադառնան: