Լսվելու համար. Լավագույն ձայնային վարժությունները

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Բոլոր մեծ կանայք հռետորություն ունեին և գիտեին, թե ինչպես ձեռք բերել հարգանք և անհրաժեշտ տպավորություն հաղորդակցության առաջին րոպեներին: Մեր օրերում, առավել քան երբևէ, կարևոր է կարողանալ օգտագործել քո ձայնը, որն, ըստ էության, օժտված է հսկայական ուժով: Իրավասու ինքնաներկայացում, հաղորդակցություն կառուցելու ունակությունը ցանկացած բիզնեսում հաջողության գրավականն է:

Դեռ «Բրիջիթ onesոնսի օրագիրը» ֆիլմից

Մեզանից շատերը չեն էլ մտածում մեր ձայնի մասին, որպես գործիք ՝ մեր կյանքը կառավարելու և անձնական արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Եվ որքան հաճախ մարդիկ չեն սիրում իրենց սեփական ձայնը … Այն միտքը, որ ձայնը կարող է որակապես փոխվել, կատարելագործվել, ավելի ֆանտաստիկ է թվում, քան գործնական:

Ձայնի փոխակերպման և տեխնիկայի գաղտնիքները, որոնք կօգնեն ավելի խարիզմատիկ դառնալ, կիսում են հռետորության ականավոր վարպետ, Տագանկայի թատրոնի դերասանուհին, REFORMA LAB- ի առաջատար ուսուցիչը `դերասանական և հռետորական լաբորատորիան` Մարգարիտա Ռադցիգը:

Մարդկանց մեծամասնության համար զարմանալի կլինի պարզել, թե ինչ է հնչում մարդու մեջ ոչ միայն և ոչ այնքան ձայնային ապարատում: Մենք կարող ենք ապահով ասել, որ հնչում է ամբողջ մարմինը:

Ինչպես է մեր ձայնը ճշգրիտ հնչում և որքանով է բացահայտվում դրա բնական գեղեցկությունն ու յուրահատկությունը, կախված է մկանների տոնայնությունից կամ հիպերտոնիկությունից: Արդեն որևէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ մարմնի վիճակը արտացոլում է մեր հոգեվիճակը կամ հոգեվիճակը, ուստի մկանների լարվածությունը հոգեսոմատիկ բնույթ է կրում: Օրինակ ՝ սեղմված ուսերը «ցույց են տալիս» մեր գերպատասխանատվությունը, ճնշված վախերը «ապրում են» գերլարված ստամոքսում, կապանքներով ոտքերն ու ոտքերը - սա ինքնավստահության բացակայություն է և ամուր հիմք կյանքում:

123 ՌԴ / ռադուբ 85

Նման խնդիրները, ուղեկցվելով ֆիզիկական ուղղման մեթոդներով (յոգա, պիլատես, լող, մերսում և այլն), անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ են տրվում լուծել լավ հոգեբանի մոտ:

Քանի որ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է և մատչելի, դուք կարող եք ինքնուրույն աշխատել սեղմակների և ձայնի վրա, ինչը կարող է հատկապես կարևոր լինել մեծ լսարանի հետ խոսելուց, կարևոր հանդիպումից կամ բանակցություններից առաջ:

Մարմնի սեղմիչները ոչ միայն զսպում են մեր ձայնն ու շարժումը, այլև արգելափակում են ուղեղի արյան լիարժեք հոսքը, արդյունքում մենք սկսում ենք իսկապես վատ մտածել ՝ «քիթը խփել», ավելի արագ ենք հոգնում: Ազատվելով մկանային լարվածությունից ՝ մենք վերականգնում ենք թեթևությունն ու էներգիան, ազատում մեր բնական ձայնը և ազատվում ենք նաև ներքին հոգեբանական խնդիրներից:

Մարմնում լարվածությունը թուլացնելու 3 արագ եղանակ

1. Ձգեք ամբողջ մարմնի կամ հանգստանալու ենթակա տարածքի մկանները շատ ուժեղ, մինչեւ ցնցումները: Այնուհետեւ կտրուկ ազատեք լարվածությունը `մկանները ինքնաբերաբար եւ բավականին լավ կհանգստանան: Կատարեք դա մի քանի անգամ:

2. Թափահարեք ձեր մկանները: Սա շատ պարզ, բայց շատ աշխատանքային վարժություն է, որն օգտագործում են շատ դերասաններ և բանախոսներ: Կատարեք հնարավորինս փոքր ցնցումներ ձեր ամբողջ մարմնի մկանների վրա, կարծես միանում եք բարձր հոսանքի վարդակին: Որքան փոքր և հաճախակի են լինում ցնցումները, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ազդեցությունը:

Կատարման տևողությունը 1-5 րոպե է: Դա շատ է օգնում, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արագ ուրախացնել, թուլացնել լարվածությունը, անցնել:

3. Ձգվող: Այս հաճելի վարժությունը ծանոթ է բոլորին: Անել քաղցր կատուների ձգումներ ամբողջ մարմնի մկանների համար:

Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, փորձեք ձգել կրծքավանդակի, որովայնի մկանները: Կատարված է ցանկացած քանակությամբ:

Ձայնի բացման վարժություններ

1. Խոսքի մասնագիտությունների տեր մարդկանց հիմնական եւ սիրված վարժություններից մեկը հորանջելն է: Առողջ կոկորդի մկաններ և գեղեցիկ ձայն: Ercորավարժությունները օգնում են այս մկանները չփլուզվել, խուսափում են ձայնային հիվանդություններից և լավ են աշխատում կոկորդի տարածքում նույնիսկ ամենափոքր անհանգստության դեպքում: Գիտակցաբար կատարեք 8-10 լավ հորանջում, բացի կոկորդի մկաններից, այս վարժությունը նաև կհանգստացնի ծնոտի մկանները:

123 ՌԴ / պլանշետ

2Jնոտի սեղմիչ կարելի է գտնել գրեթե բոլորի մոտ. Ահա թե ինչպես է մեր մարմինը արձագանքում սթրեսին և ճնշում բացասական հույզերը: Timeամանակի ընթացքում այս սեղմիչի պատճառով հոդակապ մկանները տառապում են, ազատ լուռ շունչ քաշելու և ձայնավորների հստակ արտասանելու ունակությունը անհետանում է: Խոսքը կարող է աղմկոտ և նույնիսկ գավառական հնչել:

Exորավարժություններ `հոդային մկանները մարզելու և ստորին ծնոտը ազատելու համար` աշխատեք խցանափայտով: Անհրաժեշտ է նման խցան կծել և արտասանել ցանկացած տեքստ. Դա կարող է լինել լեզվի պտույտներ կամ ելույթի տեքստ: Տեքստը կարդալու խնդիրը, կարծես խցանում չկա, դրա համար ստիպված կլինեք շատ աշխատել, բայց արդյունքը արժե այն, այս պրակտիկան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը ՝ ելույթի կամ հանդիպման նախապատրաստվելու համար:

3. Մեկ այլ տարածված խնդիր է ոչ պատշաճ շնչառությունը: Փոքր երեխաները շնչում են իրենց որովայնով. Սա շնչառության առողջ տեսակ է: Սթրեսի և այլ պատճառների պատճառով առողջ շնչառությունը փոխարինվում է այսպես կոչված կանացի շնչառությամբ (կամ վերին շնչառությամբ): Այս տիպի դեպքում որովայնը գրեթե ներգրավված չէ, թոքերը օգտագործվում են միայն վերին երրորդում `կոպերի տակ գտնվող տարածքը: Սա հանգեցնում է թթվածնի մշտական պակասի և գործունեության և աշխատունակության նվազման, ինչպես նաև ձայնից զրկում ուժից և աջակցությունից:

Շնչեք, ապա երկար արտաշնչեք «Pffff» ձայնով, որի ընթացքում ստամոքսը աստիճանաբար ներքաշվում է: Երբ շնչելու ցանկություն եք զգում, հանգստացրեք ստորին ծնոտը, որովայնի մկանները և շնչառական բոլոր մկանները ՝ թույլ տալով, որ օդը ազատ և լուռ մտնի ձեր քթից: Ձեր որովայնը կբարձրանա, ձեր դիֆրագմը կիջնի - սա կլինի առողջ, բնական շունչ: Կրկնել մոտ 10-20 անգամ: Կարեւոր պայման է շնչառական խնդիրների բացակայությունը:

123 ՌԴ / Ալենա Օզերովա

4. Կրծքավանդակը մեր ձայնի աջակցության տեղն է, կա կրծքավանդակի ռեզոնատոր: Այստեղից է, որ ձայնը հնչում է այնպես, ինչպես բնությունն էր նախատեսել մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Ձեր բնական ձայնը «արթնացնելու» համար ապտակեք ձեր ափին կրծքավանդակի կենտրոնում, միևնույն ժամանակ գլխով ուժեղ շարժելով (կզակը ձգվում է դեպի կրծքավանդակը) և ասելով «այո, այո, այո, այո»: Կատարման տևողությունը 1-2 րոպե է:

Եւ, վերջապես:

• Հաղորդակցության կամ ելույթի ժամանակ համոզվեք, որ ստամոքսը սեղմված չէ, մարմինը ազատ է. Սա է հիմնարար սկզբունքը: Simpleամանակի ընթացքում այս պարզ սկզբունքներին հետևելը կդառնա սովորություն:
• Շնչեք ազատ, սա կտա ձեր ուղեղի գործունեությունը, իսկ դուք ՝ վստահություն ինքներդ ձեզ և ձեր ձայնին:
• Feգացեք, թե ինչպես է ձեր ձայնը ծագում կրծքավանդակի ներսում:
• Խուսափեք փակ դիրքերից, և եթե անհրաժեշտ է ամրապնդել շփումը զրուցակցի հետ, կարող եք օգտագործել «հայելային» տեխնիկան `դանդաղ վերցրեք նույն դիրքը, ինչ նրա:
• Ժպտա! Aպիտը նմանակող շինություն է, որն աշխատում է երկու ուղղությամբ. Այն դրական ազդանշան է տալիս մեր հոգեկերտվածքին և կախարդականորեն տրամադրում զրուցակցին: